35 گھٽ ڪارب سبزي واريون ترڪيبون جيڪي اصل ۾ سوادج آھن

ٻارن لاء بهترين نالا

فرش:

پيدائش جي تاريخ:

موڪل

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو

تمام گھڻا گھٽ ڪارب ڊيٽ (جيڪا، FYI، جي آمريڪي اڪيڊمي آف خانداني طبيب روزانو 20 کان 60 گرام ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار جي طور تي بيان ڪيو ويو آهي) تمام گهڻو گوشت تي ڀاڙي ٿو. پر پريشان نه ٿيو، ڀاڄيون. ڪافي ٻوٽن تي ٻڌل آپشن ڪاربوهائيڊريٽ تي هلڪا آهن پر اڃا به ڀرڻ وارا آهن، ٽوفو جي مهرباني، صحتمند ڀاڄيون، فائبر سان مالا مال ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون. ڪجهه الهام جي ضرورت آهي؟ هتي 35 گهٽ ڪارب سبزي واريون ترڪيبون آهن جيڪي اسان پسند ڪندا آهيون.

لاڳاپيل: 18 بگ بيچ سبزي ڊنر جيڪي پوري خاندان جي خدمت ڪن ٿا

1. ويگن ڪيٽو ناريل ڪيري (10 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)

ايستائين جو توهان ڪيٽو ٽرين تي ٽپو نه ڏئي رهيا آهيو، هي ذائقيدار ڊش توهان جي خواهش کي پورو ڪندي. ٽوفو ساس کي اهڙي طريقي سان گڏ ڪري ٿو جيڪو صرف بيان ڪري سگهجي ٿو * شيف جي چمي.

ترڪيب حاصل ڪريو

2. ايليسن رومن جو روسٽڊ اسڪواش دہی ۽ مصالحي سان ڀريل پستا (11 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)

توهان هن دلدار ڪارملائيز اسڪواش کي هڪ پاسي جي طور تي خدمت ڪري سگهو ٿا، پر اهو پڻ گهٽ ماڻهن لاء هڪ بنيادي مکيه ڪورس ٺاهيندو آهي. (اسان کي ان تي شروع نه ڪريو دہی جو ساس .)

ترڪيب حاصل ڪريو

3. ترمر-مسالا ٿيل گوبي ۽ بروڪلولي ڪيپرز سان (13 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)

هن سني ڊش بابت بهترين حصو؟ توهان صرف هر شي کي گڏ ڪريو ۽ ان کي تندور ۾ پاپ ڪريو. پنجويهه منٽن کان پوء، هڪ تارو پيدا ٿيو.

ترڪيب حاصل ڪريو

4. Cacio e Pepe cauliflower (9g carbs)

اهو تمام لذيذ ۽ خوشگوار آهي، اسان کي شايد ان کي خانگي ۾ کائڻ جي ضرورت آهي.

ترڪيب حاصل ڪريو

5. ايڪوڪاڊو ۾ پڪل انڊا (9 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)

هتي بورنگ صحتمند ناشتو (اٽي)، غير صحتمند ناشتو (چپچپا بنس) ۽ دلچسپ، ڀرپور، جادوئي ناشتو (هي ماڻهو) آهن.

ترڪيب حاصل ڪريو

6. ٿڌي سيسم ڪڪڙ نوڊلز (14 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)

اسٽور تان اچار ٿيل، پڪل ٽوفو جو پيڪيج وٺو ۽ رات جي ماني اڳ ۾ ئي اڌ ٿي چڪي آهي. ڇا اسان ذڪر ڪيو آهي ته اسان ڪيترو پيار ڪندا آهيون ٽنگي سويا سرڪي ڊريسنگ؟

ترڪيب حاصل ڪريو

7. زچيني ۽ ٽماٽو Ragù (7g ڪاربوهائيڊريٽ)

جڏهن توهان موسم ۾ ڀاڄين سان ڪم ڪري رهيا آهيو، سادو تقريبا هميشه بهترين آهي. هن 20 منٽن جي ساس کي پڪل انڊي سان مٿي ڪريو ۽ توهان وڃڻ لاءِ سٺو آهيو.

ترڪيب حاصل ڪريو

8. ٽماٽو سلاد گريل هالومي ۽ جڙي ٻوٽين سان (8 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)

ڪنهن کي وڏي اسٽيڪ جي ضرورت آهي جڏهن توهان وٽ گوئي گريل پنير آهي؟

ترڪيب حاصل ڪريو

9. Quiche with Gluten-free مٺي پوٽيٽو ڪرسٽ (15g carbs)

روايتي ڪرسٽ کي هٽائي ڇڏيو ۽ توهان وٽ هڪ لذيذ ۽ سٺو آهي جيڪو توهان لاءِ ناشتي، لنچ يا رات جي ماني لاءِ وڃو.

ترڪيب حاصل ڪريو

10. زوڊل اسٽير فرائي (18 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)

توهان وٽ ٽيبل تي رات جي ماني وٺڻ لاءِ 22 منٽ آهن. تيار؟ وڃ.

ترڪيب حاصل ڪريو

11. ماني تيار ڪريمي ڪيلي سيزر سلاد (8 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)

هي ڪريمي گهر واري ڊريسنگ هر شيءِ کي مات ڏئي ٿي جيڪا توهان گروسري جي گلي ۾ ڳوليندا. اهو پڻ لڳندو آهي ٻه سيڪنڊ ٺاهڻ ۾ - هڪ جيت.

ترڪيب حاصل ڪريو

12. ميني بيگن پيزا (13 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)

نه رڳو اهي گهٽ ڪارب ۽ لات پيارا آهن پر اهي پڻ آسان آهن ٺاهڻ لاءِ گهر جي پائي کي ڇڪڻ کان.

ترڪيب حاصل ڪريو

13. پيسٽو زوڊلس (14 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)

۽ درجابندي تازو grated Parm آهي.

ترڪيب حاصل ڪريو

14. مٺو آلو، ٽماٽو، ڪيلي ۽ هالومي شيٽ ٽري (16 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)

جڏهن توهان گهر جي ماني چاهيو ٿا پر اصل ۾ پچائڻ وانگر محسوس نه ڪريو، بيڪنگ شيٽ توهان جي بهترين دوست آهي. ان سان گڏ، اتي لڳ ڀڳ ڪابه صفائي کان پوء ناهي.

ترڪيب حاصل ڪريو

15. ويگن ڪيٽو سڀ بيگلز (1 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)

انهن کي آچر جي رات تي ٺاهيو ته جيئن توهان پڪڙي سگهو ۽ سڄو هفتي ڊگهو ٿي وڃو.

ترڪيب حاصل ڪريو

16. ٿڌي ليمون زوڊلس (8 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)

هي حاصل ڪريو: حقيقي پچائڻ جي ضرورت ناهي. جينس، صحيح؟

ترڪيب حاصل ڪريو

17. ويگن اسپگيٽي اسڪواش سان مشروم مارينارا ساس (25 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)

ٿي سگهي ٿو اهو نه هجي بلڪل توهان جي نونا جي نسخي وانگر، پر ان جي ذائقي تي غور ڪندي جيئن اهو سڄو ڏينهن ٻرندو آهي، اسان کي يقين آهي ته اهو اڃا تائين هن کي فخر ڪندو.

ترڪيب حاصل ڪريو

18. پڪل زچيني ’زيٽي‘ اسپرلز موزاريلا سان (18 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)

اسان وٽ هميشه نازڪ، ڪارب-ي روايتي پڪل زيٽي لاءِ هڪ نرم جڳهه هوندي، پر اهو ساڳيو شيشي نسخو ڀرڻ جو سٺو ڪم ڪري رهيو آهي.

ترڪيب حاصل ڪريو

19. سريراچا بادام بٽر ساس سان ڀريل بروڪلولي (25 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)

اسان ٿائي مونگ پھلي جي ساس تي ھن رف کي چمچ سان کائڻ چاھيون ٿا.

ترڪيب حاصل ڪريو

20. سبزي وارو سوشي ڪپ (25 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)

گهر ۾ خام مڇي لپي رهيا آهيو؟ تمام گھڻو ڪم وانگر آواز. Chopsticks انهن cuties لاء اختياري آهن، پر حوصلا افزائي.

ترڪيب حاصل ڪريو

21. گريل پيچ ۽ هالومي سلاد ليمن پيسٽو ڊريسنگ سان (21 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)

هڪ سلاد جيڪو ڪافي ڀرجي رهيو آهي ماني لاءِ؟ توھان ان لاءِ اسان جي BFF هالومي جو شڪريو ادا ڪري سگھو ٿا.

ترڪيب حاصل ڪريو

لاڳاپيل: 40 آسان سبزي واري رات جي ماني جا خيال جيڪي توهان 30 منٽ يا گهٽ ۾ ٺاهي سگهو ٿا

22. گوبي فرائيڊ چانور (23 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)

بجاءِ توهان کي ڦاٿل ۽ ٿلهو محسوس ڪرڻ (اهم، ٽيڪ آئوٽ)، هي 25 منٽ ڊش توهان کي بهترين طريقي سان ڀريندو. ۽ جڏهن شڪ ۾، ان تي هڪ آنو وجھو.

ترڪيب حاصل ڪريو

23. 30 منٽ سبزي گوشت بال (12 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)

جيڪڏهن اسان ايماندار ٿي رهيا آهيون، اسان مسالا ساس تي ڇڪايو ويو، پر گوشت بال جي آزاديء جو هڪ ٻيو مضبوط وڪرو نقطو آهي.

ترڪيب حاصل ڪريو

24. ٽماٽو ساس ۽ موزاريلا سان گڏ (22 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)

معاف ڪجو، اسپگيٽي. اسان توهان سان ٽوڙي رهيا آهيون ۽ هن اطالوي-متاثر ٿيل نمبر سان ڀڄي رهيا آهيون. (تازو تلسي، ٻئي طرف، اسان ڪڏهن به ٿڪجي نه سگهنداسين.)

ترڪيب حاصل ڪريو

25. ڳاڙھي گوڏن سان گڏ ڪرنچي لہسن چلي جي تيل (8 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)

گوشت کي لاڳو ڪرڻ جي ضرورت ناهي: هي پاسو مساليدار، مٺو، ڪڪڙ ۽ بلڪل اطمينان بخش آهي جيئن ڪنهن مرغي جي رات جي ماني.

ترڪيب حاصل ڪريو

26. ون پين انڊس سان گڏ Asparagus ۽ ٽماٽر (13 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)

30 منٽ جو کاڌو جيڪو ناشتي، لنچ يا رات جي ماني لاءِ ڪم ڪري ٿو - حوزه.

ترڪيب حاصل ڪريو

27. ڪريمي گوچوجنگ زوڊلس (21 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)

اسان زچيني نوڊلز مان ڪڏهن به ٿڪجي نه سگهنداسين، خاص طور تي جڏهن اهي هڪ ڪريمي، مساليدار ساس ۾ سمائجي ويندا آهن.

ترڪيب حاصل ڪريو

لاڳاپيل: 50 گھٽ ڪارب لنچ جا خيال جيڪي توھان اصل ۾ کائڻ لاءِ پرجوش ھوندا

28. Avocado يوناني سلاد (12g ڪاربوهائيڊريٽ)

توھان وٽ مڪمل طور تي 15 منٽ آھن.

ترڪيب حاصل ڪريو

29. گوبي ’آلو‘ سلاد (9 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)

جڏهن ڪاربوهائيڊريٽ جي لالچ اچي ٿي، گوبي هتي آهي آلو لاءِ ذيلي! ۽ ها، اهو ڪم ڪري ٿو.

ترڪيب حاصل ڪريو

30. ڪيٽو انسٽنٽ پاٽ يوناني گوبي چانور (6 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)

سادو گوبي چانور صرف ٺيڪ آهي. پر هي يوناني گوبي چانور، جين فش کان به بهتر آهي.

ترڪيب حاصل ڪريو

31. گوبي ٽارٽيلا (5 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)

پنهنجي سڀني ڪيٽو دوستن کي ڪال ڪريو! ٽڪو اڱارو ٻيهر سپر گهٽ ڪارب آهي!

ترڪيب حاصل ڪريو

32. ميڪسيڪو زچيني بوٽن جو اجزاء (24.5 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)

ممڪن آهي ته سڀ کان آسان رات جي ماني جيڪا توهان ٺاهيندا آهيو.

ترڪيب حاصل ڪريو

33. بيبي ڀاڄيون نارنگي ۽ ٿوم سان (14 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)

اهو ذائقو ۽ آسان آهي، تمام گهڻو صاف ڪرڻ سان.

ترڪيب حاصل ڪريو

34. ڪرسپي ٽوفو بائٽس (10 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)

توھان چاھيو ٿا ھٿ تي انھن وقتن لاءِ جڏھن توھان چاھي رھيا آھيو نبل کي پر ان کي پڻ صحتمند رکڻ چاھيو ٿا.

ترڪيب حاصل ڪريو

35. رينبو سبزي اسڪيورز (3g ڪاربوهائيڊريٽ)

اهي قوس قزح جي سبزي واري اسڪيورز ۾ هر هڪ هڪ جزو شامل آهي، تنهنڪري اهي تڪميل تائين گريل هوندا.

ترڪيب حاصل ڪريو

لاڳاپيل: 36 هاء-پروٽين ڀاڄيون کاڌو جيڪي توهان کي بکيو نه ڇڏيندا

دڪان جي باورچی خانه جي چونڊ:

توهان جو سڀاڻي لاء توهان جو همراهه

ڄاڻڻ

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو