ها، توهان گوشت تي واپس ڪٽڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو. پر سلاد، پاستا ۽ اسٽير فرائي بورڊم سرپل ۾ نه وڃو. هتي 60 سبزي واري رات جي ماني جي ترڪيب جا خيال آهن جيڪي توهان کي بلڪل ڪوشش ڪرڻ جي ضرورت آهي.
وڌيڪ ڀاڄي کاڌي جي انسپو لاءِ، اچو اسان جي سبزي جي ترڪيب جو بورڊ .
لاڳاپيل: 35 دلدار سبزي کاڌي جو مزو وٺڻ لاءِ سڄو سال ڊگهو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول1. زچيني ۽ بيل مرچ سان پيزا
هي چيٽر جي سبزي شروع ٿئي ٿي اسٽور مان خريد ڪيل ٻج واري فليٽ بريڊ سان جيڪا ان کي چست رهڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ پچائڻ جو وقت گھٽائي ٿو.
ترڪيب حاصل ڪريو
لاڳاپيل: 50 ڀاڄيون آرام سان کاڌي جون ترڪيبون جيڪي توهان کي گرم ڪنديون
امڪاني باورچی خانه 2. Butternut اسڪواش ۽ Black Bean Enchilada Skillet
اسان ڪيترو پروٽين هڪ اسڪيلٽ ۾ پيڪ ڪري سگهون ٿا؟ (جواب: تمام گهڻو.)
ڦوٽو: لِز اينڊريو/ اسٽائلنگ: ايرين ميڪڊويل3. ليمن پيسٽو ڊريسنگ سان گريل پيچ ۽ هالومي سلاد
هڪ سلاد متعارف ڪرايو جيڪو توهان جي Instagram صفحي جي لائق آهي ۽ توهان کي بکيو محسوس نه ٿيندو.
ترڪيب حاصل ڪريو
ٻه مٽر ۽ سندن ٻج 4. Grilled Zucchini Chickpea Tacos
بس ڇو ته توهان بي گوشت ٿي رهيا آهيو ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي سلاد سان گڏ رهڻو پوندو. Taco اڱارو تي آڻيو.
فوڊ فيٿ فٽنيس 5. Healthy Vegetarian Stir Fry
اسان تي ڀروسو ڪريو- توھان چاھيو ٿا ته ھي زوال پذير ڪاجو ڪريم ساس هر شي تي .
يوم جو چمچو 6. گوبي گوشت بال
جي. اهي موجود آهن. (۽ اهي لذيذ آهن.)
لاڳاپيل: 35 گھٽ ڪارب سبزي واريون ترڪيبون جيڪي اصل ۾ سوادج آھن
پاور پليٽس7. تڪڙو Guacamole Quinoa سلاد
هڪ کاڌو ڳولي رهيا آهيو جيڪو تيز، آسان ۽ پروٽين سان مالا مال آهي؟ توهان اهو ڳولي ورتو آهي. (او، ۽ اهو بلڪل مزيدار آهي، يقينا.)
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لِز اينڊريو/ اسٽائلنگ: ايرين ميڪڊويل8. ڪيپريس سلاد
zucchini جي اضافي ۾ هڪ خاص اضافو آهي مون کي ناهي خبر (اهو اطالوي لاء آهي مون کي خبر ناهي ڇا) هن کلاسک کاڌ خوراڪ ڏانهن. توهان کي ڏس، تمام فينسي.
ترڪيب حاصل ڪريو
اڌ پڪل فصل 9. ترڪي انڊي ۽ ڪوئنو ناشتي جو پيالو
ڪڏهن ڪڏهن توهان کي صرف رات جي ماني لاء ناشتو کائڻ گهرجي. اڄ رات انهن راتين مان هڪ آهي.
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول10. بيڪنگ شيٽ Quesadillas
هڪ ميڙ لاء رات جي ماني ٺاهڻ؟ آسان. بس سالا کي نه وساريو.
ترڪيب حاصل ڪريو
اڌ پڪل فصل 11. سڄي ڪڻڪ جي پالڪ ۽ آرٽچوڪ پيزا
پهچائڻ؟ اسان ترسيل جي منهن ۾ کلندا آهيون. (۽ اهو صرف 30 منٽ وٺندو آهي شروع کان ختم ٿيڻ تائين.)
ڦوٽو: لِز اينڊريو/ اسٽائلنگ: ايرين ميڪڊويل12. بليڪ بيري-پيچ گريل پنير
هڪ کلاسک تي هڪ گرما تازه ڪاري. (پر اهو اڃا تائين توهان جي پسنديده سوپ سان سٺي نموني سان ملندو.)
ترڪيب حاصل ڪريو
The Minimalist Baker 13. ٿائي سلاد سان گڏ Peanut Tempeh
tempeh ڄاڻو، دوستو. اهو ٻوٽي تي ٻڌل آهي، پروٽين سان ڀريل آهي ۽ ان سان گڏ پچائڻ آسان آهي.
گھٽ ۾ گھٽ بيڪر 14. Poblano ۽ Portobello Fajitas
فجيتا جا عاشق خوش ٿين ٿا- هي خانداني پسنديده ڀاڄين ۽ ذائقي سان ڀريل آهي (۽ توهان ان کي مساليدار بڻائي سگهو ٿا جيئن توهان چاهيو).
Averie Cooks 15. ٽماٽو بيزل سوپ
ايتري قدر جو سامان کان وڌيڪ بهتر آهي جيڪو توهان هڪ ڪين مان حاصل ڪري سگهو ٿا. ڊپ ڪرڻ لاء اضافي ماني نه وساريو.
يوم جو چمچو 16. ڪريمي لہسن جڙي مشروم اسپگيٽي
ٿوري وڌيڪ دلچسپ شيءِ لاءِ بورنگ مارينارا کي جار ۾ مٽايو - ۽ گهڻو ڪجهه وڌيڪ زوال پذير.
ڦوٽو: لِز اينڊريو/ اسٽائلنگ: ايرين ميڪڊويل17. گوبي ڀريل چانور
اسان جي پسنديده ڀاڄي ڪڏهن به مايوس نه ٿيندي آهي، خاص طور تي هن بهترين-توهان لاءِ-وڪڻڻ واري ڊش ۾.
ترڪيب حاصل ڪريو
سادي veganista 18. دلدار ڪڪڙ نوڊل سوپ
ڀاڄين، مرغن ۽ دلدار پاستا سان ڀريل، هي ماڻهو پڪ سان توهان کي ڀريندو.
ڦوٽو: لِز اينڊريو/ اسٽائلنگ: ايرين ميڪڊويل19. زوڊل اسٽير- فرائي
اضافي ڀاڄين لاء باقاعده نوڊلز کي تبديل ڪريو. ( Psst ... اهو ٺيڪ آهي جيڪڏهن ڪو به بچيل نه آهي.)
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول20. اسپرنگ گرين سان Orecchiette
اضافي ڪڪڙ لاءِ ڀريل بادام سان گڏ. ايترو سادو، اڃا تائين سو سٺو.
ترڪيب حاصل ڪريو
گھٽ ۾ گھٽ بيڪر 21. گارليڪي ڪيلي سلاد ڪرسپي مرغن سان
ھدايت: اضافي ڪڪڙ ٺاھيو ۽ انھن تي اڇلايو سڀ ڪجهه .
لاڳاپيل: 36 هاء-پروٽين ڀاڄيون کاڌو جيڪي توهان کي بکيو نه ڇڏيندا
اڌ پڪل فصل 22. Peanut Noodle Soup with Lime Mango
هفتي جي رات لاءِ ڪافي آسان پر هفتيوار رات جي ماني واري پارٽي لاءِ ڪافي بلند.
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول23. ڪڪڙ، لال مرچ ۽ تلسي سان گازپاچو
هڪ تازگي ڏيندڙ گرم موسم جو سوپ جيڪو صرف 15 منٽن ۾ تيار آهي.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لِز اينڊريو/ اسٽائلنگ: ايرين ميڪڊويل24. رينبو کولارڊ لپي
پنھنجي پنجن ڏينھن کي ھڪڙي ويٺي ۾ حاصل ڪريو. مونگ پھلي جي ڊپنگ ساس سان گڏ خدمت ڪيو ڇو ته دوزخ ڇو نه؟
ترڪيب حاصل ڪريو
ڪجھ تندور ڏيو 25. مشروم، بيزل ۽ پرميسن سان ٽوسٽ ٿيل گنوچي
رات جي ماني مهمان مليا؟ 30 منٽن ۾ هي سپر-متاثر ڪندڙ کاڌو ٺاهيو.
ارين ميڪڊويل26. ھڪڙو برتن اسٽو-مٿين ميڪروني ۽ پنير
پنير سان پيار ڪريو پر وينجن ڪرڻ کان نفرت ڪريو؟ هي توهان لاءِ آهي.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لِز اينڊريو/ اسٽائلنگ: ايرين ميڪڊويل27. ڪچي دال، گاجر ۽ دہی سان گوبي چانورن جو پيالو
ڪير چوي ٿو ته صحتمند کائڻ کي بور ٿيڻ گهرجي؟ اسان کي نه.
ترڪيب حاصل ڪريو
بيان ڪيل طعام 28. هڪ برتن Cacio e Pepe اسرائيلي Couscous
اسان هن پنير ۽ مرچ ڪمبو جا وڏا مداح آهيون. ان کي سادو رکو ۽ هن ماڻهو کي پنهنجي طور تي خدمت ڪريو يا ان کي دل جي پاسي وانگر کاڌا.
ڦوٽو: لِز اينڊريو/ اسٽائلنگ: ايرين ميڪڊويل29. ڪڪڙ ۽ سبزي ناريل ڪيري
کير جو شوق آهي؟ ٽيڪ آئوٽ مينيو کي ڇڪيو ۽ ان جي بدران هن ماڻهو کي مٿي ڪريو.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لِز اينڊريو/ اسٽائلنگ: ايرين ميڪڊويل30. تربوز پوک باولز
تازگي ، تازگي ۽ مڇيءَ کان خالي.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڪجھ تندور ڏيو 31. Catalan Chickpeas and Spinach
بس ڇو ته توهان بي گوشت ٿي رهيا آهيو ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي سلاد سان گڏ رهڻو پوندو.
اڌ پڪل فصل 32. آئرش پب اسپنچ ۽ آرٽچوڪ گلي
گھر جي آلو چپس هڪ لازمي آهي.
ڦوٽو: جون ڪوسپيٽو/ اسٽائلنگ: ايرين ميڪڊويل33. اسپرگس ۽ ٽماٽن سان گڏ ھڪڙو پان انڊس
اهو ثبوت آهي ته توهان کي گوشت جي ضرورت ناهي توهان جي پروٽين کي درست ڪرڻ لاء. ۽ بهترين حصو؟ عملي طور تي صفر برتن ڌوئڻ کان پوءِ.
ترڪيب حاصل ڪريو
سادي veganista 34. ڀاڄي لو مون سان گڏ ڪرسپي ٽوفو
شامل ڪريو جڏهن به ڀاڄيون توهان جي دل چاهيو.
يوم جو چمچو 35. سبزي گوشت بال
راز؟ گوبي، ناسي چانور ۽ quinoa. جيتوڻيڪ توهان جا گوشت پيار ڪندڙ دوست متاثر ٿيندا.
يوم جو چمچو 36. اسڪواش ناريل ڪيري
هڪ دلدار مکيه ڊش جيڪا ايندڙ ڏينهن لنچ لاءِ به بهتر آهي.
فوڊ فيٿ فٽنيس 37. ٿائي سلاد ۽ گوبي چانورن جي لپي
اهي ماڻهو پنهنجو پاڻ تي مزيدار آهن پر توهان انهن کي هڪ پاسي واري سلاد سان به خدمت ڪري سگهو ٿا ته جيئن انهن کي اڃا به وڌيڪ ڀرپور بڻائي سگهجي.
آرام سان کاڌو 38. بالسامڪ ۽ بيزل سان ڀريل ڀاڄيون
اونهاري جو ذائقو. توھان چاھيو ٿا چاھيو ھن مان اضافي.
آرام سان کاڌو 39. Vegan Tacos Chipotle Lime Mayo سان
خير، ڇا اهو شاندار نظر نٿو اچي؟ اشارو: اضافي ڪريميت لاء، مٿي تي ٽوڙيل ايوڪاڊو شامل ڪريو.
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول40. Cacio ۽ Pepe پاستا
صرف چار اجزاء سان ٺهيل، هي هڪ خاص ميڙ-خوش ڪندڙ آهي.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول41. ميني اسپينش ٽارٽيلا زچيني سان
اسان توهان کي اجازت ڏيو ٿا ته سڌو سنئون اسڪيلٽ مان کائڻ لاء.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول42. آسان 5- اجزاء ڪارن سوپ
اسان کي ٻرندڙ تل جي ٻج ٽاپنگ سان جنون آهي.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول43. 10 منٽ ميڪروني ۽ پنير هڪ مگ ۾
هي اهو سامان آهي جنهن مان خواب ٺهيل آهن.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول44. بيبمباپ پيالو
هي روايتي ڪورين ڊش هڪ سبزي وارو موڙ حاصل ڪري ٿو.
ترڪيب حاصل ڪريو
45. گريل تربوز اسٽيڪ
ڪو به باربيڪيو مڪمل نه هوندو آهي بغير گرل تي مصالحي دار تربوز جي چند ٿلهي سليب جي.
ترڪيب حاصل ڪريو
لاڳاپيل: 44 سمر ڀاڄيون ترڪيبون جيڪي توهان سڀني سيزن کي ختم ڪن ٿيون
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول46. رينبو سبزي اسڪيورز
ڪابه فلٽر ضروري ناهي- اهي قدرتي طور تي خوبصورت آهن جيئن اهي مزيدار آهن.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول47. Quiche with Gluten-free Sweet Potato Crust
ساڳيو انڊا، لذيذ لذيذ لذيذ، پر مٺي آلو جي سلائسن مان ٺهيل ڪرسپي ڪرسٽ سان. ھاڻي اھو آھي توھان جي شاندار، سوادج وڃڻ واري رات جي ماني لاءِ.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول48. پڪل زچيني ’زيٽي‘ اسپرلز موزاريلا سان
پڪل زيٽي جو هي روشن ٿيل نسخو تمام شيشي آهي پر ڪاربوهائيڊريٽ مان ڪوبه ناهي.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول49. سبزي سوشي کپ
اهي ننڍا ماڻهو سڀ کان وڌيڪ پيارا آهن.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول50. Veggie Niçoise Salad with Red Curry Green Beans
روشن، متحرڪ ۽ رنگارنگ، بلڪل توهان وانگر.
ترڪيب حاصل ڪريو
ارين ميڪڊويل51. ٿلهو سڄو روسٽ ٿيل گوبي
Veggie steaks بلڪل اندر آهن.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول52. پيسٽو زوڊلس
ڇا اهو ٿڌو آهي جيڪڏهن اسان هن ساس ۾ ترڻ وارا آهيون؟
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول53. سبزي مرچ
ڊبل بيچ ٺاهيو ۽ ان کي برسات جي ڏينهن لاء منجمد ڪريو.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول54. روسٽ ٿيل بيٽ ٽارٽي
اوه، ڇا توهان پسند نه آهيو؟
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول55. مکڻ پڪل ڪڪڙ ٽوسٽاڊاس
ڪڏهن پڪل ڪڪڙين جي ڪوشش نه ڪئي؟ توهان مڪمل طور تي وڃائي رهيا آهيو.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول56. ڳاڙهسرو گوڏن جي سلائيندڙ
اسان جي پسنديده veggie وري هلايو.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول57. ايگ ۽ ويجي ناشتي جو پيالو
اهو اسان جي راء ۾، ڏينهن جي ڪنهن به وقت لاء ڀرپور آهي.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڪيلي ميزون-چيمبرز/شيئر + سوور58. ٽماٽي سان وارث روٽي
توهان اطالوي بروشٽا ۾ شامل ڪيو آهي توهان کان وڌيڪ ڀيرا توهان شمار ڪري سگهو ٿا. پر ڇا توهان ان جي اسپيني ڪزن، pan con tomate سان ملاقات ڪئي آهي؟
ترڪيب حاصل ڪريو
بيٽي ليو / مائي شنگھائي59. موسمي ٻاڦيل بيگن
بينگن ڪڏهن به وڌيڪ ريشمي، نرم ۽ لذيذ نه رهيو آهي.
ترڪيب حاصل ڪريو
60. روسٽ ميڊيٽرينين ڀاڄيون
پولينٽا، پاستا يا سبزي جي ٿلهي تي چمچو ڀاڄيءَ لاءِ مکيه ڊش لاءِ.
ترڪيب حاصل ڪريو
لاڳاپيل: 17 سبزي واريون ترڪيبون ٺاهڻ لاءِ جڏهن توهان سولو کائي رهيا آهيو
