50 گھٽ ڪارب لنچ جا خيال جيڪي توھان اصل ۾ کائڻ لاءِ پرجوش ھوندا

ٻارن لاء بهترين نالا

فرش:

پيدائش جي تاريخ:

موڪل

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو

پٺيان هڪ گھٽ ڪارب غذا توهان کي وزن گھٽائڻ، توهان جي ڪوليسٽرول ۽ بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۽ ٽائپ 2 ذیابيطس جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اهو تعجب ناهي ته توهان ان کي وڃڻ جو فيصلو ڪيو آهي. (اسين توهان کي سلام پيش ڪريون ٿا!) پر توهان اڃا به چاهيو ٿا ته ماني کائو جيڪي تڪڙو ۽ آسان هجن، نه ته لذيذ جو ذڪر ڪريو... ۽ اسان وٽ صرف ٽڪيٽ آهي. پيش ڪيو 50 گھٽ ڪارب لنچ خيالن جو توهان کي صحتمند بڻائڻ لاءِ کاڌي جو منصوبو هڪ هوا.

لاڳاپيل: 65 ڪيٽو ڊنر جي ترڪيب جا خيال اڄ رات ڪوشش ڪرڻ لاءِ

1. ٿڌي سيسم ڪڪڙ نوڊلز (14 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)

اسٽور مان خريد ڪيل پڪل ٽوفو شامل ڪرڻ نه رڳو هن ريزڪي کي تمام آسان بڻائي ٿو، پر توهان کي رات جي ماني تائين مڪمل رکڻ لاءِ ڪجهه اضافي پروٽين شامل ڪري ٿو.

ترڪيب حاصل ڪريو

2. ڪڪڙ بروشيٽا (6 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)

جڏهن توهان جو ڪڪڙ پاڻ ئي خراب آهي ته ماني کائڻ سان ڇو پريشان ٿيو؟ راز ان کي يقيني بڻائڻ ۾ آهي ته توهان جي اسڪيلٽ ڪافي گرم آهي ته هر شي کي چڱي طرح براؤن حاصل ڪرڻ لاء.

ترڪيب حاصل ڪريو

3. پوري 30 ڪڪڙ جو گوشت بال ۽ گوبي چانور ناريل-هرب ساس سان (17 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)

روايتي سپتيٽي ۽ گوشت بالن جي خلاف ڪجھ به نه، پر هي گهٽ ڪارب لنچ اڃا به بهتر ٿي سگهي ٿو. ميٽ بالز رسيلا، نرم ۽ ذائقيدار آهن، پر 3 وڳي تائين توهان کي ڪارب ڪوما ۾ نه وجهي سگهندا.

ترڪيب حاصل ڪريو

4. خانداني طرز ڪڪڙ سيزر سلاد (8g ڪاربوهائيڊريٽ)

ھڪڙي ڊش لاءِ ڪروٽون کي ڇڏي ڏيو جيڪو صرف 8 گرام ڪاربوهائيڊريٽ في سرونگ ۾ گھڙي ٿو. ڊريسنگ ۾ لوسن، زيتون ۽ ورسيسٽر شائر سان، اسان واعدو ڪريون ٿا ته توهان ڪا به شيءِ نه وڃايو.

ترڪيب حاصل ڪريو

5. ڪيٽو اسٽڪ ۽ بليو پنير سلاد هڪ لاءِ (8 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)

توهان کي ان جي گهٽ ڪارب فائدن مان لطف اندوز ٿيڻ لاءِ ڪيٽو غذا جي پيروي ڪرڻ جي ضرورت ناهي. هي سلاد ناممڪن طور تي تڪڙو ۽ سادو آهي جڏهن توهان گذريل رات جي ماني مان بچيل اسٽيڪ استعمال ڪندا آهيو.

ترڪيب حاصل ڪريو

6. پيسٽو زوڊلس (14 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)

ساس ۽ زوڊلز جي وچ ۾، توهان هڪ کاڌي ۾ صرف 14 گرام ڪاربوهائيڊريٽ ڏسي رهيا آهيو. اهو ٿي سگهي ٿو هڪ غذا معجزو (۽ هڪ مزيدار هڪ، انهي تي).

ترڪيب حاصل ڪريو

7. گھٽ ڪارب پيسٽو ۽ ترڪي ڪڪڙ رول اپس (2.5 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)

Coterie ميمبر Monique Volz جي مهرباني، توهان لنچ ٽائيم کٽڻ جي رستي تي آهيو. هي جديد، صحت مند ترڪي پن ويلز تي حوصلا افزائي ڪندو سڀ توهان جي همراهن کان حسد.

ترڪيب حاصل ڪريو

8. 20 منٽ شرمپ اسڪيمپي زوڊلس (16 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)

۽ توهان سوچيو ته صحتمند خوراڪ جي منصوبي تي قائم رهڻ وقت سازي ٿيڻ وارو هو. ڇا توھان چاھيو ٿا ھن ڊش کي وڌيڪ آسان بڻائي؟ ڪجھ اسٽور تان خريد ڪيل زچيني نوڊلز وٺو ۽ گھر ۾ گھمڻ وارا سڀ شيون ڇڏي ڏيو.

ترڪيب حاصل ڪريو

9. کاڌي جي تياري ترڪي ميٽ بالز سان گڏ زچيني نوڊلز (28 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)

يقينا، 28 گرام ڪاربوهائيڊريٽ في سرونگ تمام گهڻو لڳي سگھي ٿو (خاص طور تي هن فهرست تي ٻين جي مقابلي ۾)، پر سوچيو ته ڪيترا ڪاربوهائيڊريٽ فرشتي وار جو پيالو ريڪ ڪندو.

ترڪيب حاصل ڪريو

لاڳاپيل: پوري ڪائنات ۾ 50 بهترين زچيني ترڪيبون

10. زچيني ۽ ٽماٽو رگو (7 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)

جيڪڏهن اتي هڪ شيء آهي جنهن کي اسان پڪ ڄاڻون ٿا، اهو آهي ته زچيني هڪ (تقريبا) ڪاربل بي عجب سبزي آهي. سوچيو ته هن کاڌ خوراڪ جي طور تي Ratatouille جي خوبصورت اطالوي ڪزن.

ترڪيب حاصل ڪريو

11. ٽماٽو سلاد گريل هالومي ۽ جڙي ٻوٽين سان (8 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)

نه رڳو ھن سلاد ۾ گريل ٿيل هالومي پنير (اسان لاءِ ھڪڙو وڏو وڪرو پوائنٽ) آھي، پر اھو ڏھن منٽن ۾ گڏ اچي ٿو. سوڙهو .

ترڪيب حاصل ڪريو

12. ماني تيار ڪريمي ڪيلي سيزر سلاد (8 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)

اسان ڏسون ٿا توھان جي دڪان تان خريد ڪيل ڪيلي سلاد ۽ توھان کي اٿاريون ٿا ھي گھر جو نسخو ھڪڙو غير مزاحمتي ليمون-سور ڪريم ڊريسنگ ۾ ملبوس. ۽ پي ايس ايس ٽي : ان جي قيمت کان گھٽ آھي في خدمت ڪرڻ لاءِ.

ترڪيب حاصل ڪريو

13. يوناني يوگورٽ ڪڪڙ سلاد ڀريل مرچ (16 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)

هي توهان جي ماء جي ڪڪڙ سلاد نه آهي (ڪو به ڏوهه ناهي، ماء). اسان ميو مٽائي رهيا آهيون يوناني دہی لاءِ ۽ سينڊوچ ماني لاءِ ڪرسپي گھنٽي مرچ لاءِ. لنچ روٽ ، هليو وڃڻ.

ترڪيب حاصل ڪريو

14. ٿائي ليٽس لفاف (9 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)

جڏهن اهو ڪاربوهائيڊريٽ کي ڪٽڻ لاء اچي ٿو، هرڪو ڄاڻي ٿو قابل اعتماد ليٽس لفافي چال. ڇا اهي نه ڪريو ڄاڻو ٿا ته ٿائي کاڌي جي مصالحي واري ذائقي معياري کان دلچسپ تائين لنچ وٺڻ لاء هڪ باصلاحيت طريقو آهي.

ترڪيب حاصل ڪريو

15. هيمپ ڪرسٽڊ پڪل ڪڪڙ جا ٽانڊا (16 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)

جيڪڏهن ڪڪڙ جا ٽينڊر هڪ فوڊ گروپ هئا، اهي اسان جي هر وقت جي پسنديده هوندا. تنهنڪري حقيقت اها آهي ته هڪ غذا-دوست نسخو موجود آهي موسيقي اسان جي ڪنن تي.

ترڪيب حاصل ڪريو

16. ڪڪڙ ۽ سنيپ مٽر اسٽير فرائي (11 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)

جيڪڏھن توھان 20 منٽ ڪڍي سگھوٿا آچر جي رات ماني جي تياري لاءِ، توھان وٽ ھوندؤ صحتمند لنچ سڄي ھفتي لاءِ تيار.

ترڪيب حاصل ڪريو

17. ٽڪو گوبي چانورن جا پيالا (17 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)

Coterie ميمبر Liz Falcigno ڄاڻي ٿو ته جڏهن اها ٽيڪوس جي ڳالهه اچي ٿي، اهو ئي آهي جيڪو اندر جي حساب سان آهي. سوادج cilantro cauliflower چانورن ۽ سڀني حلن سان، توهان به ٽارٽيلس کي نه وڃايو.

ترڪيب حاصل ڪريو

18. سمر چيپوٽل ڪڪڙ ڪوب سلاد سائيلانٽرو وينيگرٽ سان (11 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)

ڪوب سلاد جي باري ۾ ڪجهه آهي جيڪو اسان کي فينسي محسوس ڪري ٿو جيتوڻيڪ جڏهن اسان پنهنجي ڊيسڪ تي کائي رهيا آهيون. هي هڪ آهي strawberries, avocado ۽ بوٽ ڪرڻ لاء اناج.

ترڪيب حاصل ڪريو

19. مساليدار اسٽير فرائيڊ چکن ۽ ڪٽ ٿيل برسلز پيالو (19 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)

هڪ stir-fry ۾ برسلز sprouts؟ الائي ڇو نه؟ اهي چانورن کان وڌيڪ صحت مند آهن، انهي سان گڏ انهن جي ڪنارن جي چوڌاري ڪارملائيز ٿيڻ جو طريقو آهي * شيف جي چمي.

ترڪيب حاصل ڪريو

20. Quiche with Gluten-free مٺي پوٽيٽو ڪرسٽ (15g carbs)

روايتي ڪرسٽ کي ڇڪيو ۽ توهان پنهنجو پاڻ کي جنت جو گهٽ ڪارب سلائس حاصل ڪيو آهي. اسان پنهنجي ورزن کي ڪلي سان ڀري رهيا آهيون، پر جيڪڏهن توهان فرج جي صفائي لاءِ موڊ ۾ آهيو، ڪو به سائو ڪم ڪندو.

ترڪيب حاصل ڪريو

لاڳاپيل: 19 Quiche ترڪيبون جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا (۽ گهرجي) رات جي ماني لاءِ

21. ميني بيگن پيزا (13 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)

توهان گوبي پيزا ڪرسٽ بابت ٻڌو آهي ... پر ڇا بابت بينگن پيزا ڪرسٽ؟ توهان آساني سان انهن ٻارن کي رات کان اڳ ٺاهي سگهو ٿا، پوء انهن کي ٻئي ڏينهن هڪ اطمينان بخش گهٽ ڪارب لنچ لاء گرم ڪريو.

ترڪيب حاصل ڪريو

22. ڪيٽو پاستا ليمن ڪيلي ڪڪڙ سان (9 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)

ڪڏهن شيراتڪي نوڊلز بابت ٻڌو آهي؟ اهي يام مان ٺاهيا ويا آهن، فائبر ۾ اعلي ۽ گهٽ ڪيليئرز ۾. جيت- فتح.

ترڪيب حاصل ڪريو

23. ميڊيٽرينين ٽونا سلاد (12 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)

هي اپ گريڊ ٿيل ٽونا سلاد هڪ هلڪي، ڳاڙهي شراب واري وينگريٽ ۾ اڇلايو ويو آهي جيڪو توهان جي همراهن کي حسد ڪندو ته اهي نه ڪيو آفيس ۾ ٽونا آڻيو.

ترڪيب حاصل ڪريو

لاڳاپيل: 14 آسان ٽونا سلاد ترڪيبون جيڪي توهان ڪڏهن به ڪوشش نه ڪئي آهي

24. ڪنگ پاو ڪڪڙ (17 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)

هي ٽيڪ آئوٽ مين هڪ واحد اسڪيلٽ استعمال ڪري ٿو ۽ صرف توهان جي وقت جا ڏهه منٽ گهربل آهن. (جيتوڻيڪ اسان خوشيء سان هن نسخي کي اسان جي وڌيڪ ڏينداسين.)

ترڪيب حاصل ڪريو

25. 21 گرام ڪاربوهائيڊريٽ (21 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)

اسان جو مقصد، هميشه ۽ هميشه؟ اڳتي وڌو. ھن 30 منٽ جي ڊش ۾ گھٽ ۾ گھٽ صفائي پڻ آھي، تنھنڪري توھان کي ھفتي جي آخر ۾ ماني تيار ڪرڻ جو به خيال نه ٿيندو.

ترڪيب حاصل ڪريو

26. شيٽ-پان ليمن مکھن ڀاڄيون ۽ سساج (18 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)

هڪ هٿ بند ڊش جيڪا گهٽ ڪارب آهي صرف هڪ پين سان؟ هي هڪ سڀني باڪس کي چيڪ ڪري ٿو. ۽ ڇاڪاڻ ته اهو ڇهه سرونگ ڪري ٿو، توهان وٽ هفتي لاء ڪافي هوندو ۽ پوء ڪجهه.

ترڪيب حاصل ڪريو

27. ٿڌي ليمون زوڊلس (8 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)

زچيني نوڊلز هڪ ڀيرو ٻيهر بچاءُ لاءِ ايندا آهن، ۽ اسان ان بابت چريو نه آهيون- خاص ڪري جڏهن کان هي ورسٽائل، هلڪو لنچ صرف 25 منٽن ۾ گڏ اچي ٿو.

ترڪيب حاصل ڪريو

28. Cacio e Pepe cauliflower (8g carbs)

اوه، اسان جي خوابن جي ماني. اسان توهان کي هر روز کائينداسين باقي هميشه لاءِ.

ترڪيب حاصل ڪريو

29. زوڊل اسٽير فرائي (18 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)

اسان اسٽير فرائيز کي ڇو پسند ڪندا آهيون؟ انهن جي استقامت ۽ تيز رفتار پچائڻ جو وقت، شروعاتي لاءِ. ان سان گڏ، هي ڊش ڪيترن ئي ڀاڄين سان ڀريل آهي، توهان کي چانورن کي به نه وڃايو ويندو.

ترڪيب حاصل ڪريو

30. زاتار ڪڪڙ جا پيالا ٽماٽو ۽ ڪڪڙر رائتا سان (5.5 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)

جيڪڏهن توهان سوچيو ته توهان جي ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي ڏسڻ جو مطلب آهي مٺي ٻاڦ واري ڀاڄيون ۽ سادي مرغي کائڻ، اسان توهان جي ذهن کي تبديل ڪرڻ لاء هي وچ اوڀر کان متاثر ٿيل پيالو پيش ڪندا آهيون.

ترڪيب حاصل ڪريو

31. گوبي فرائيڊ چانور ڪرسپي ٽوفو سان (21.5 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)

اڙي، گوبي. اسان توهان کان سواء ڇا ڪنداسين؟ يقينن نه هي 15 منٽن جي ماني تيار ڪرڻ جو طريقو ٺاهيو...يا ان کي آفيس ۾ سڀني کي ڏيکاريو.

ترڪيب حاصل ڪريو

32. زچيني نوڊل پيڊ ڏسو Ew (22g carbs)

هي صحتمند اسپن ٿائي پسنديده ٽوسس وسيع زچيني نوڊلز تي (روايتي جي بدران چانورن جي نوڊلز ) هڪ ادرک ۾، garlicky ساس توهان لاء گاگا وڃڻ ويندس.

ترڪيب حاصل ڪريو

33. 20 منٽ پيليو ايگ رول باؤل (8 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)

کائڻ جا سڀ ۽ اسيمبليءَ جو ڪو نه؟ ھا مھرباني ڪري. جيڪڏهن توهان اڃا تائين نه آهيو آنڊا رول پيالو ٽرين (اهو هڪ شيء آهي)، هاڻي وقت آهي.

ترڪيب حاصل ڪريو

34. Honey-Mustard Sheet Pan Salmon (23g carbs)

هي سادو شيٽ پين جو طريقو توهان کي يقيني طور تي سامونڊي کاڌي لاءِ لنچ واري شخص ۾ تبديل ڪندو. (اهم آهي نه ان کي مائڪرو ويڪرو ۾ گرم ڪرڻ لاء.)

ترڪيب حاصل ڪريو

35. 40 منٽ ساگ پنير (14 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)

هي هندستاني اسٽيل سوادج مصالحن سان ڀريل آهي، ۽ بچيل شيون وڌيڪ بهتر ۽ وڌيڪ ذائقيدار ٿي وينديون آهن جيڪي گهڻي وقت تائين فرج ۾ ويهندا آهن.

ترڪيب حاصل ڪريو

36. ويگن ڪيٽو ناريل ڪيري (10 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)

ٻوٽن تي ٻڌل؟ چيڪ. ڪيٽو-دوستانه؟ چيڪ. اسان ڄاڻون ٿا ته اتي ھڪڙو سبب آھي جيڪو اسان ھن غذا کي پسند ڪيو.

ترڪيب حاصل ڪريو

37. Cumin Beef Stir-fry (10g carbs)

هي Sichuan طرز جي کاڌ خوراڪ، خوشبودار ۽ حيرت انگيز طور تي ٺاهڻ ۾ آسان آهي. توهان سڀني کي ضرورت آهي هڪ گرم-گرم واڪ (يا اسڪيلٽ) ۽ هڪ بپتسما.

ترڪيب حاصل ڪريو

38. گوچوجنگ ڪڪڙ اسٽير فرائي (22 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)

ڇا توھان اڃا تائين گوچوجنگ جي ڪوشش ڪئي آھي؟ ڪورين مرچ پيسٽ ڀريل ذائقي سان ڀريل آهي، ۽ هن جلدي ڪڪڙ جي برتن جي ڪنجي.

ترڪيب حاصل ڪريو

39. ڪيٽو ڪڪڙ پيسٽو برگر (3g ڪاربوهائيڊريٽ)

اسان کي نه بن جي تعريف ملي آهي، ڪو مسئلو ناهي، ۽ اهو اهي پروٽين سان ڀريل برگر آهن. انھن کي پالڪ جي بستري تي پيش ڪريو ۽ پني کي نه وساريو.

ترڪيب حاصل ڪريو

40. 15 منٽ اسڪيلٽ مرچ اسٽيڪ (12 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)

اسان کي هڪ اسڪيلٽ ڏيو ۽ اسان توهان کي سڀاڻي جي لنچ لاءِ پرجوش ٿيڻ جو هڪ سبب ڏينداسين. هي گهٽ ڪيلوري ڊش ٺاهڻ ۾ گهٽ وقت وٺندو آهي ان جي ڀيٽ ۾ ترسيل آرڊر ڪرڻ لاءِ.

ترڪيب حاصل ڪريو

41. لوسن ۽ ٿام سان ليمون سالمن (3g ڪاربوهائيڊريٽ)

نه رڳو هي گهٽ ڪارب ريسيپي صرف ڇهن اجزاء جي ضرورت آهي، پر اهو پڻ 25 منٽن ۾ تيار آهي.

ترڪيب حاصل ڪريو

42. ٽماٽو ساس ۽ موزاريلا سان گڏ (22 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)

جيڪڏهن توهان پاستا کي وڃايو، پنهنجو پاڻ کي اضافي تازو موز سان علاج ڪندي معاوضو ڏيو. توهان ان جا مستحق آهيو.

ترڪيب حاصل ڪريو

43. ڪڪڙ گوبي ۽ اروگولا سان گڏ (13 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)

ها، اسان ضرور ناشتي لاءِ انهن بکري پنير جي گريٽس کي به پڪڙينداسين. (ڇا توهان خوش نه آهيو ته بيڪن ۽ انڊا ڪيٽو آهن؟)

ترڪيب حاصل ڪريو

44. ڪيٽو شيٽ-پين ڪڪڙ ۽ رينبو ڀاڄيون (35 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)

هي ڊش توهان جي روزاني سفارش ڪيل فائبر جي چوٿين کان ٿورو وڌيڪ آهي. (مجموعي ڪاربوهائيڊريٽ مان انهن 6 گرام فائبر کي گھٽايو ۽ توهان 29 گرام خالص ڪاربوهائيڊريٽ في پليٽ تائين هيٺ آهيو.)

ترڪيب حاصل ڪريو

45. گرم ادرڪ-اسڪيلين سور جو گوشت ۽ ڪيلي سلاد (19 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)

جيڪڏهن توهان کي ڪچي کائڻ ۾ سخت لڳي ٿي، ته ان کي ماکيءَ ۽ ادرڪ جي ڊريسنگ ۾ ساڙي وڏي مدد ملندي.

ترڪيب حاصل ڪريو

46. ​​ڪيٽو انسٽنٽ پوٽ يوناني گوبي چانور (6 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)

BRB، اسان جو وزن feta ۽ kalamata زيتون ۾ کائڻ. (PS، گھٽ ڪارب پيتا ماني موجود آهي.)

ترڪيب حاصل ڪريو

47. سڀ ڪجھ ڪڪڙ جي پنن (1 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)

انهن تي غور ڪريو توهان جي جديد ترين وڃڻ لاءِ راند جو ڏينهن appetizer .

ترڪيب حاصل ڪريو

48. شرمپ لوسن موجو سان (3g ڪاربوهائيڊريٽ)

جيڪڏهن توهان کي گهرجي ته انهن لوسن جي جھنگ کي گوبي چانورن يا گهٽ ڪارب پاستا مٿان خدمت ڪريو. پر اُهي سڀ ڪجهه پاڻ ئي خدائي ذائقو چکن ٿا.

ترڪيب حاصل ڪريو

49. مصالحي دار ليمن- ادرک ڪڪڙ جو سوپ (12 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)

هڪ slurp ۽ توهان ڪڏهن به نه ڏسندا canned مرغي نوڊل سوپ ساڳئي طرح ٻيهر.

ترڪيب حاصل ڪريو

50. گوبي فرائيڊ چانور (23 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)

هڪ هلندڙ انڊا توهان کي ڪڏهن به غلط نه ڪندي، خاص طور تي هن ٽيڪ آئوٽ اسٽيپل تي.

ترڪيب حاصل ڪريو

لاڳاپيل: 40 ڪيٽو ڪڪڙ جي ترڪيبون جيڪي توهان ڪڏهن به آزمايا نه آهن

توهان جو سڀاڻي لاء توهان جو همراهه

ڄاڻڻ

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو