اچو ته ناشتي جي مهارتن بابت ڳالهايون. ڇا جيڪڏهن اتي هڪ غذا هجي جيڪا توهان کي کائڻ جي اجازت ڏني وئي سڀ پنير، انڊا ۽ بيڪن جيڪي توهان چاهيو ٿا ۽ اڃا به وزن گهٽايو؟ ketogenic غذا سان ملو، يا مختصر لاءِ ڪيٽو غذا.
پوء اهو ڇا آهي؟ مختصر ۾، اهو هڪ اعلي-چربي، معتدل-پروٽين، گھٽ ڪارب غذا ، جنهن لاءِ توهان پنهنجي ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي محدود ڪندا آهيو (عام طور تي 50 گرام يا گهٽ تائين - ڪجهه ماڻهو 20 کان گهٽ ٿين ٿا) تنهن ڪري توهان جو جسم ڪيٽوسس جي حالت تي پهچي ٿو (تنهن ڪري نالو). ketosis تي، توهان توانائي لاء چربی جي موجوده اسٽورن ذريعي ساڙڻ شروع ڪندا، جيڪو تيز وزن گھٽائڻ جي ڪري ٿو.
ٺيڪ آهي، ڇا مان واقعي سڀ پنير کائي سگهان ٿو؟ جي. ۽ گوشت، گڏو گڏ صحتمند ڀاڄيون جهڙوڪ ميون، ٻج ۽ ايوڪوڊس ۾ مليا آهن.
لاجواب آواز. پڪڙي ڇا آهي؟ شروعاتن لاءِ، اهو اڃا تائين هڪ غذا آهي- مطلب، جيتوڻيڪ توهان کي پنير ۽ بيڪن کائڻ جي اجازت آهي، توهان کي اڃا تائين ڪيلورين تي نظر رکڻ گهرجي جيڪڏهن توهان وزن گهٽائڻ چاهيو ٿا. ۽ جيئن ته ڪاربوهائيڊريٽ اسان لاءِ فوري ايندھن فراهم ڪندا آهن، انهن تي ڪٽڻ توهان کي کاڌ خوراڪ جي وچ ۾ سست يا اڃا به خنجر محسوس ڪري سگهي ٿو. انهي سان گڏ، عورتن لاء جيڪي تيز شدت تي ورزش ڪن ٿا (سڀني اسپنر يا ڪراس فائٽرز کي سڏين ٿا)، ڪاربوهائيڊريٽ جي گهٽتائي توهان جي عام ورزش ذريعي اڳتي وڌڻ لاء توهان کي ڏکيو بڻائي سگهي ٿي.
هيٺين لائن: جي مطابق هڪ پڙهائي پادووا يونيورسٽي ۾ ڪيل، هڪ ڪيٽو غذا شايد بهترين آهي مختصر مدت جو حل يا جمپنگ آف پوائنٽ وزن گھٽائڻ لاءِ ڇو ته نتيجا وڌيڪ فوري آھن. پر اهو ڏسي رهيو آهي ته ڪيئن ميون ۽ ڀاڄين کي محدود رکڻ جي ضرورت آهي توهان جي ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي گهٽ رکڻ لاءِ ، اهو ڊگهو وقت برقرار رکڻ ڏکيو آهي. ان سان گڏ، ناشتو اسڪيلٽس عظيم آهن، پر ناشتو سينڊوچز (اعتدال ۾) صرف بهتر ٿي سگهي ٿو.
لاڳاپيل: 8 شيون جيڪي ٿي سگھن ٿيون جيڪڏھن توھان ڪوشش ڪريو پوري 30 غذا
