اسان جا خوف انهن ڏينهن ۾ معمول کان ٿورو وڌيڪ اڀري رهيا آهن، پر مائرون، خاص طور تي، انهن جي جذباتي پليٽ تي پريشاني جي ڪا به کوٽ ناهي- وبائي مرض يا نه. بهترين وڪرو ڪندڙ ليکڪ ۽ لائف ڪوچ (۽ ننڍڙن ٻارن جي ماءُ) گبريل برنسٽين وٽ ان لاءِ هڪ خود سنڀال جي مشق آهي. هٽ خانداني پوڊ ڪاسٽ جي هڪ تازي قسط تي ماءُ دماغ ، ڊيفني اوز ۽ هيلريا بالڊون طرفان ميزباني ڪئي وئي ، برنسٽن قرنطني دوران توقف ، عڪاسي ڪرڻ ۽ سٺي نموني سان سانس وٺڻ لاءِ هن جي حڪمت عملي شيئر ڪئي.
1. COVID-19 پاران شروع ڪيو ويو؟ ڪوشش ڪريو 'دل هولڊ' يا 'هيڊ هولڊ'
هيليريا بالڊون: مان اهو نه چوان ها جيڪڏهن اهو اڳ ۾ ئي نه هجي ها، پر منهنجو مڙس 35 سال هوشيار آهي. ۽ اهو ڪجهه آهي جيڪو اسان جي زندگي جو هڪ وڏو حصو آهي. هو مون سان تمام گهڻو ڳالهائي رهيو آهي انهي بابت ڪيتري سخت [وبائي مرض] ماڻهن لاءِ جيڪي سخت محنت ڪري رهيا آهن ۽ جدوجهد ڪري رهيا آهن ڇاڪاڻ ته اهو هن وقت واقعي خوفناڪ آهي. ماڻهو اڪيلا آهن. زندگي تمام مختلف آهي. ماڻهو نوڪريون وڃائي ويٺا آهن. ڪي ٽوٽڪا ۽ چالون ۽ اوزار آهن جيڪي توهان ماڻهن کي هٿي ڏيئي سگهو ٿا جن سان مصيبت آهي؟
Gabrielle Bernstein: اهو خود ريگيوليشن بابت آهي. جڏهن اسان قابو کان ٻاهر محسوس ڪندا آهيون، اسان واپس لت جي نمونن ۾ پئجي ويندا آهيون. مان ڪنهن به طريقي سان صلاح نه ڪري رهيو آهيان ته 35 سالن جو هڪ هوشيار ماڻهو پيئڻ لاءِ وڃڻ وارو آهي. هو نه آهي. پر هو شايد کاڌي سان گڏ ڪم ڪري رهيو آهي يا ٽي وي يا ٻيو ڪجهه سان گڏ ڪم ڪري رهيو آهي. پر اهو صرف هن جو ناهي، اهو هرڪو آهي. ايستائين جو ماڻهو جيڪي پاڻ سڃاڻڻ وارا نه هوندا آهن. جڏهن اسان قابو کان ٻاهر محسوس ڪندا آهيون، اسان ٻيون شيون استعمال ڪندا آهيون- کاڌو، جنس، فحش، جيڪو ڪجهه به- ان تڪليف ۽ غير محفوظ هجڻ جو احساس ڪرڻ لاءِ. اھو اھو آھي جتي حفاظت لاءِ پاڻمرادو ضابطو آڻڻ وارا اوزار اندر اچن ٿا.
ھڪڙو سادو ھڪڙو ھٿ آھي. اتي هڪ دل هولڊ ۽ هڪ سر هولڊ آهي. دل رکڻ لاءِ، توهان پنهنجو کاٻو هٿ پنهنجي دل تي ۽ ساڄو هٿ پنهنجي پيٽ تي رکو ۽ توهان هڪ لمحي لاءِ پنهنجون اکيون بند ڪري سگهو ٿا. پوءِ، رڳو گہرا سانس وٺو ۽ ساھ کڻڻ تي، پنھنجي ڊاءِفرام کي وڌايو ۽ ٻاھر نڪرڻ تي ان کي ٺيڪ ٿيڻ ڏيو. سانس ٻاهر ڪڍو. سانس اندر ڪڍو. جيئن توهان سانس جي چڪر کي جاري رکو، پاڻ کي نرم ۽ پيار ڪندڙ ۽ رحم ڪندڙ شيون چئو. مان محفوظ آهيان. سڀ ٺيڪ آهي. اندر ۽ ٻاهر سانس. منهنجي سانس آهي. منهنجو ايمان آهي. مان محفوظ آهيان. مان محفوظ آهيان. مان محفوظ آهيان. بس هڪ آخري ڊگهو سانس وٺو ۽ پنهنجون اکيون کوليو، پوءِ ان سانس کي وڃڻ ڏيو.
توھان ھيڊ ھولڊ پڻ ڪري سگھو ٿا جتي توھان جو کاٻي ھٿ توھان جي دل تي آھي ۽ توھان جو ساڄو ھٿ توھان جي مٿي تي آھي. اهو پڻ حفاظت لاءِ هڪ واقعي وڏو پڪو آهي. ساڳيو ڪم ڪريو. بس ڊگهو ۽ ڊگهو سانس وٺو يا چئو مان محفوظ آهيان يا اهڙو گيت ٻڌو جيڪو توهان لاءِ راحت ڏيندڙ هجي يا مراقبو ٻڌو. اهو واقعي مدد ڪري سگهي ٿو.
مان جذباتي آزادي جي ٽيڪنڪ (EFT) جو پڻ وڏو پرستار آهيان. اهو بنيادي طور تي ايڪوپنڪچر علاج سان ملندو آهي. ان کي آزمائي ڪرڻ جو هڪ آسان طريقو توهان جي گلابي ۽ انگوزي جي وچ ۾ صحيح ٽيپ ڪرڻ آهي. اتي اھو نقطو آھي ۽ اھي نقطا توھان جي دماغ کي متحرڪ ڪن ٿا ۽ انھن توانائي جي ميريڊين کي آزاد ڪرڻ لاءِ گہرے جڙيل غير شعوري خوف ، دٻاءُ ، پريشاني - جيڪو ڪجھ به ٿي سگھي ٿو. تنهن ڪري، جڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان پاڻ کي خوفناڪ حملو ڪيو آهي يا توهان ٻاهر نڪرڻ ۽ قابو کان ٻاهر محسوس ڪري رهيا آهيو، هن نقطي تي پنهنجي گلابي آڱر ۽ توهان جي انگوزي آڱر جي وچ ۾ ۽ ٻيهر، ساڳيو منتر استعمال ڪريو. مان محفوظ آهيان، مان محفوظ آهيان، مان محفوظ آهيان.
2. جيڪڏهن اهو ڪم نٿو ڪري، هڪ ٽيڪنڪ جي ڪوشش ڪريو جنهن کي 'پيج تي غضب' سڏيو ويندو آهي
برنسٽين: اهو واقعي جي تعليمات تي ٻڌل آهي ڊاڪٽر جان سارنو جنهن گهڻو ڪجهه لکيو ته اسان جون جسماني حالتون ڪيئن نفسياتي آهن. 'صفحي تي غضب' مشق سادو آهي. جڏهن آئون اهو ڪريان ٿو، آئون ٻه طرفي موسيقي کيڏيندو آهيان، جيڪو توهان جي دماغ جي ٻنهي پاسن کي متحرڪ ڪري ٿو. توھان ان کي ڳولڻ لاء يوٽيوب يا iTunes يا Spotify ڏانھن وڃو. ان کان پوء، مون کي 20 منٽن لاء غضب. هن جو مطلب ڇا آهي؟ مان پنهنجو پاڻ کي وقت ڏيان ٿو، منهنجي فون جي رينجر کي بند ڪريو، سڀني اطلاعن کي بند ڪريو ۽ مان لفظي طور تي صفحي تي ڪاوڙجي ويو آهيان. مان ان کي ٻاهر ڪڍيو. مان پنهنجي ذهن تي سڀ ڪجهه لکندو آهيان: مان صورتحال تي چريو آهيان. مان پاڻ تي چريو آهيان. مان يقين نه ٿو ڪري سگهان ته مون ان فون ڪال تي چيو. مان مايوس آهيان ته مون اها شيء کائي. مان انهن سڀني خبرن جي باري ۾ چريو ٿي چڪو آهيان جيڪو هلي رهيو آهي. مان بس چريو ٿي وڃان. صفحي تي ڪاوڙ . جڏهن 20 منٽ ٿي ويا آهن، مان پنهنجون اکيون بند ڪريان ٿو- اڃا تائين ٻه طرفي ميوزڪ ٻڌي رهيو آهيان- ۽ مان پاڻ کي آرام ڪرڻ جي اجازت ڏيان ٿو. پوءِ، مان 20 منٽن لاءِ مراقبو ڪندس.
ڪيتريون ئي مائرون اهو ٻڌن ٿيون ۽ سوچين ٿا، ان کي ڇڪايو، مون وٽ 40 منٽ نه آهن! اهو ڪريو جيستائين توهان ڪري سگهو ٿا ايتري تائين. سڀ کان اهم حصو صفحو حصو تي غضب آهي. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان صرف پنج منٽ مراقبي بعد ڪري سگهو ٿا، اهو عظيم آهي. مقصد توهان جي ذيلي شعور خوفن کي ڊمپ ڪرڻ وقت خرچ ڪرڻ آهي. ڇاڪاڻ ته جڏهن اسان قابو کان ٻاهر آهيون ۽ اسان لت واري نمونن ڏانهن واپس وڃڻ چاهيون ٿا، اسان ان بيشمار شين تي عمل نه ڪيو آهي جيڪو اسان لاءِ اچي رهيو آهي. ۽ اسان سڀ هن وقت متحرڪ آهيون. اسان جي ننڍپڻ جا سڀ زخم ٽڙي پيا آهن. غير محفوظ محسوس ڪرڻ جا اسان جا سڀ خوف پيدا ڪيا پيا وڃن.
ڊيفني اوز: ڇا توهان صلاح ڏيو ٿا ’صفحي تي ريگنگ‘ صبح جو پهرين شيءِ؟ يا سمهڻ کان اڳ؟
برنسٽين: يقيناً نه سمهڻ کان اڳ ڇو ته توهان نه ٿا چاهيو ته توهان پنهنجو پاڻ کي وڌيڪ متحرڪ ڪريو. سمهڻ کان پهريان سڀ ڪجهه غسل يا هڪ بابت آهي يوگا نيدرا ، جيڪو هڪ ننڊ مراقبو آهي. مان 1 پي ايم تي صفحي تي غضب ڪرڻ لڳندو آهيان. ڇاڪاڻ ته اهو آهي جڏهن منهنجو ٻار ننڊ ڪري رهيو آهي. تنهن ڪري، مان اهي 40 منٽ وٺان ٿو. پر توهان اهو ڪري سگهو ٿا صبح جو صحيح جڏهن توهان جاڳندا آهيو، پڻ، ڇاڪاڻ ته اهو صاف ڪرڻ جو مطلب آهي. حاصل ڪريو اهو سڀ ذيلي شعور غضب ۽ خوف ۽ پريشاني ۽ غصي کان ٻاهر، پوء پنهنجو ڏينهن شروع ڪريو.
ھن انٽرويو کي ايڊٽ ڪيو ويو آھي ۽ وضاحت لاءِ ٺھيل آھي. Gabrielle Bernstein کان وڌيڪ لاء، ٻڌو اسان جي پوڊ ڪاسٽ تي هن جو تازو ظهور , 'Mom Brain,' Hilaria Baldwin ۽ Daphne Oz سان گڏ ۽ رڪنيت حاصل ڪريو ھاڻي.
لاڳاپيل: هتي ڪيئن مدد ڪجي ٻار کي راکشس جي خوف کان بچڻ ۾
