هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي خبردارين جي اطلاع سان اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِبس اندر
-
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت -
- حنا خان کاپر سبز رنگ جي آئي شيڊو ۽ چمڪدار عرالي چپس سان چمڪندڙ ڏورانهن چند آسان قدمن تي نظر وڌي رهي آهي!
- يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو
- روزانه افق: 13 اپريل 2021
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت وڃايو نه ٿيو
- آئي پي ايل 2021: 2018 نيلامي ۾ نظرانداز ٿيڻ کانپوءِ منهنجي بيٽنگ تي ڪم ڪيو ، هارشيل پاٽيل چيو
- شرد پوار کي 2 ڏينهن ۾ اسپتال مان رخصت ڪيو وڃي
- اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
- اي اين آر جون ذميواريون ۽ تازيون اسپيڪٽرم نيلامي ٽيليڪ شعبي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
- گدي پدوا 2021: مڌوري ڊکشٽ پنهنجي گهرواري سان گڏ خوشگوار فيسٽيول کي ياد ڪندي
- مهندرا ٿر بکنگ ڪراس 50 هزار سنگ ميل صرف ڇهن مهينن ۾
- سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل حتمي نتيجو 2021 قرار ڏنو
- اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن
توهان آفيس ۾ هوندا آهيو ۽ ڪنهن پروجيڪٽ تي گهڻي وقت کان ڪم ڪري رهيا آهيو ـ توهان جو هٿ فطري آهي توهان جي منڊي جي ان ٿانو کي وڌائڻ لاءِ جنهن کي توهان من mڻ لاءِ رکيو هو. صحيح صحتمند نموني کي چونڊڻ توهان جي خواهشن کي پورو ڪندو ۽ غذائيت به فراهم ڪندو.
هڪ صحتمند ناشتو ، اضافي طور تي ڪنهن به شامل ڪيل کنڊ يا وڌيڪ موٽن واري مواد کان ڌار توهان جي صحت کي بهتر بڻائڻ دوران توهان جي بک کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. مزيدار ۽ صحتمند - منهنجو مطلب ، ڪنهن کي وڌيڪ ڇا مطالبو ڪرڻ گهرجي جڏهن اهو ناشي جي صورت ۾ اچي.
ڪجهه بهترين هندستاني نموني تي نظر وجهو جيڪو توهان کي صحت جي فائدن جو ضبط پيش ڪري سگهي ٿو. پريشان نه ڪريو ، صرف انهي ڪري ته اهي 'صحتمند' آهن جو مطلب اهو ناهي ته اهي ڪمند ۽ بي حس هوندا آهن. توھان جيترو صحتمند طريقي سان پنھنجي بکيو درد کي خوش ڪرڻ لاءِ کائو.
1. روغا چنا
روغن چنا عام طور تي عام هندستاني منن مان هڪ آهي. خشڪ ڪڻڪ جي چانهن جو 1 پيالو 12.5 گرام فائبر تي مشتمل هوندو آهي ، جيڪو اهو ڀاڙيندڙ ڪتب آڻيندو آهي [1] . اهو پڻ گوليڪيمي انڊيڪس ۽ ڪيلوري ۾ گهٽ آهي. توهان اهو سنهو ڏينهن ۾ هڪ يا ٻه ڀيرا کائي سگهو ٿا.
2. فلڪس ٻج سان گڏ ڪڪڙ وارو پنير
هڪ ٻيو پورو شام جو ناٽڪ راکني پينر آهي فڪسس جي ٻج سان (توهان پڻ چانيا ٻج استعمال ڪري سگهو ٿا). پنير پروٽين جي مواد ۾ وڌيڪ آھي جيڪا توھان جي عضون جي تعمير ۾ مدد ڪري ٿي ۽ فليج جا ٻج اوميگا 3 فيٽي ايسڊ کان مالا مال آھن [ٻه] . انهي سان گڏ ، چيا ٻج سڀني صحيح غذائي اجزاء سان ڀريل آهن [3] .
3. اسپراٽ سلاد
Sprouts غذائي اجتناب ۾ مالدار آهن ، ڪيلوري ۽ چرٻي ۾ تمام گهٽ آهي. توهان مونگ اسپرٽس استعمال ڪري سگهو ٿا جيڪي بلڊ پريشر جي سطح کي گهٽائڻ ۽ رت کي هٻٽ جي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪندا آهن [4] . توهان ڊش سان ليمن جي ڊش سان سلاد کائيندا آهيو ، جيڪا پڻ صحت مند طريقي سان چربی جلائڻ ۾ مدد ڪري ٿي [5] .
4. مصالحي دار ڪورن جي چتا
مکڻ اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ فائبر سان ڀريل آهي ، جيڪا جسم جي نشاندهي ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ توهان جي معدي کي به مڪمل رکي ٿي [6] . لال مرچ پاؤڊر ڪيپسيڪن تي مشتمل هوندو آهي جيڪو توهان جي وزن کي چڪاس ۾ رکندو آهي ، انهي ڪري توهان اضافي اضافي پائونڊ حاصل ڪرڻ جي خوف کان بغير ان کي کٽي سگهو ٿا. [7]. .
5. مٺي آلو چشتي
مٺي آلو فائبر ۽ پاڻي جي مواد ۾ وڌيڪ هوندي آهي ۽ ڪيلوري ۾ به گهٽ آهي. اهي غذائي کثافت وارا آهن ۽ فائبر سان ڀريل آهن جيڪي توهان جي پيٽ کي گهڻي عرصي تائين رکي ڇڏيندا آهن ، انهي ڪري ڪنهن شيءَ تي مسلسل مچڻ جي ضرورت کان بچڻ. [8] .
6. قرمورا (پڪل رائس)
کیلوريز ۾ گھٽ ، چرٻي ۽ سوڊيم کان پاڪ ، ڪريمورا ڪجهه اهڙو آهي جنهن سان اسان تمام واقف آهيون (منهنجو مطلب آهي ڪجهه ننmپڻ وارو ننmڙو ڪارورما ٽيڊڪا کان سواءِ) اهو هلڪو ڪڻڪ ڏينهن جي ڪنهن به وقت کائي سگهجي ٿو.
توهان ان کي پنهنجي ٿڪ وقت کي وڌائڻ لاءِ ٿورو زيتون جو تيل ، لوڻ ۽ مرچ وجهي سگهو ٿا. فائبر ، پروٽين ۽ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ جو هڪ بهترين ميلاپ ، پڪل چانور تندرست کي پورو ڪرڻ لاءِ هڪ صحتمند انتخاب آهي [9] .
7. تِگلَ (تل ٺهي)
هي عام هندستاني سنهو نه فقط سوادج آهي پر پڻ انتهائي صحتمند. تل ۽ ڀاgي جي تري سان ٺهيل ، اهي تريل بلاز ويتامين ، ڪليسيم ۽ آئرن سان ڀريل هوندا آهن [10] [يارنهن] . تلگولس توهان جي مٺي خواهشن جو بهترين حل آهي.
8. خام مونگ
مونگ دل جي دل لاءِ صحت لاءِ فائديمند آهي [12] . اهي اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ غير سڻڀي ڀا fين ۾ مالدار آهن جيڪي توهان جي بکڻ کي صحتمند طريقي سان پورو ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون [13] . هڪ ڏينهن ۾ صرف مٺي مٽرن جو گوشت کائيندا ۽ ان کان وڌيڪ نه.
9. لسي (Yogاٿل ڌڻي)
توهان جي هاضمي جي نظام لاءِ انتهائي فائديمند آهي ، لسي پيئڻ سان معدي کي تيزابن کان نجات ڏيارڻ ۾ مدد ملندي آهي جيڪي بدہضمي ۽ دل کي هلايان ٿا [14]. . مشروبات ۾ موجود لیکٹوبيڪيلس بيڪٽيريا آنتن کي سرسبز ڪرڻ ، خوراڪ کي ٽوڙڻ ۽ ضروري غذائي مواد جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا - سموري وقت توهان جي بک جي تڪليف کي گهٽائي ٿو.
10. ميخانا (فاکس نٽ)
کوليسٽرول ، ٿڌي ۽ سوڊيم ۾ گھٽ ، ميخانا توهان جي وچ جي بک بک جي درد کي مطمئن ڪرڻ لاء هڪ بهترين نمونو آهي [پندرهن] . اهي ماڻهو هاءِ بلڊ پريشر ، دل جي بيماري ۽ موهپا کي گهٽائڻ واري صحتمند منشي مان فائدو حاصل ڪري سگهن ٿا [16] .
جيڪڏهن توهان وٽ وڌيڪ وقت هجي ، توهان ماني وٺي سگهو ٿا ماني جو ڀا upو ۽ سبزي اپما.
11. پاهه
چپريل چانورن مان ٺهيل هي dishانچو صحت مند ڪاربوهائيڊريٽ جو هڪ بهتر ذريعو آهي. پوهه معدي تي روشني آهي ۽ آساني سان هضم ڪري سگهجي ٿي ، اهو توهان جي خواهشن جو پورو نمونو بڻائيندو آهي.
هڪ حتمي نوٽ تي…
توھان جي ترغيب کي آسان ڪرڻ کان ، پنھنجي صحت کي ھڪڙي طرف ڪرڻ کان وٺي ، صحتمند ناشتا واقعي ھڪڙو احسان آھن. ايندڙ وقت جڏهن توهان منڊي وانگر محسوس ڪندي ، چپس جي پيڪ يا ڪيڪ جو ٽڪرو ڳولڻ نه وڃو ۽ ان جي بدران. خوش ٿڪل مبارڪ!
