11 ڪم ڪار جيڪي ڪاروباري کي وڌائيندا آهن

جلدي خبردارين لاءِ هاڻي سبسڪرائب ڪريو

هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي اشارن جي اطلاعن جي اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِ

بس اندر

6 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول
7 ڪلاڪ اڳ حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
9 ڪلاڪ پهريان يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
12 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

ضرور ڏسو

وڃايو نه ٿيو

گهري صحت غذا جي فٽنيس غذا جي فٽنيس پرو پروين پروين ڪمار | شايع ٿيل: اربع 11 جنوري 2017 ، 8:33 [آئي ٽي]

توهان جي جسم جي شڪل جزوي طور تي توهان جينياتيات تي ڀاڙي ٿي ۽ جزوي طور تي توهان جي غذا ۽ تندرستي جي معمول تي. جيتوڻيڪ توهان پنهنجي جينياتيات کي تبديل نه ٿا ڪري سگهو ، توهان ضرور سٺي نموني نظر اچڻ لاءِ پنهنجي خوراڪ ۽ مشق ۾ اضافو ڪري سگهو ٿا.

يقينا ، انهن سرجنن کان بغير مشهور شخصيتن وانگر خطرو حاصل ڪرڻ ممڪن ناهي. پر توهان يقيناً پنهنجو موجوده شڪل وڌائي سگھوٿا ۽ باقاعده ڪم ڪرڻ سان پنهنجي شڪل کي بدلائي سگهو ٿا.

پڻ پڙهو وزن گھٽائڻ لاءِ صحيح طريقي سان هلڻو

جڏهن توهان وڌندڙ چربی کي ساڙي سگهو ٿا ۽ صحيح مقدار کي عضلات ۽ جسم جي چربي کي برقرار رکي سگهو ٿا ، توهان جا وکر توهان کي سهڻو ڏيک ڏيڻ بهتر لڳن ٿا. تنهن ڪري ، هتي ڪجهه ڪم ڪار آهن جيڪي توهان جي وکر کي سٺي نموني سان ٺاهيندا.

احتياط: پنهنجي ڊاڪٽر سان رجوع ڪرڻ کانسواءِ ڪنهن به ڪم جي شروعات نه ڪريو. پڻ ، ڪنهن به جسماني جسماني سرگرمي کي کڻڻ کان اڳ گرمائش کي نه وساريو.

پير کڻڻ

جيئن تصوير ۾ ڏيکاريل آهي سڀني چئنن جي پوزيشن ڏانهن. سست ڪر پنهنجي سا legي ٽنگ پهرين کي. کڻڻ جي دوران پنهنجي ٽنگ نه جھڪيو لفٽ ڪرڻ دوران گلن کي تنگ ڪيو وڃي. ۽ آھستي آھستي ان کي واپس اصل مقام تي آڻين. هاڻ ، ساڳئي ٽنگ سان ٻئي کي ورجايو. هر پيادا لاءِ 10 دهرائي انجام ڏيو.

گردن جون لفٽون

پنهنجي ڏاهپ سان فرش تي ڪوڙ ڪريو زمين کي. توهان جي هٿن کي توهان جي ڪنارن تي زمين کي هڻڻ گهرجي. پنهنجا پير گوڏن ڀر موڙڻ. هاڻ توهان جي abs کي سخت ڪندي پنهنجي پيٽ جو علائقو سست رفتاري سان ڪ liftو. ڪجهه سيڪنڊن لاءِ انهي پوزيشن ۾ رهو ۽ ٻيهر شروع واري پوزيشن تي موٽي آيو. انجام ڏيو 10 reps

پڻ پڙهو: ڪئين زميندارن کي هلائيندڙ عملي ڪيئن هلائيندا

پاسي واري پير وڌائيندو آهي

پنهنجي پاسي ڏانهن فرش تي ليٽي وڃو ۽ آهستي آهستي پنهنجي سا legي پير کي آهستي آهستي کڻڻ کپي. بلند طور تي بلند ڪريو جئين توهان جو جسم اجازت ڏئي سگهي ٿو ۽ ٻيهر انهي کي شروع واري پوزيشن ڏانهن گهٽايو. 10 مھرباني

فراڪ جمپز

منزل تي کُٽايو ۽ پاڻ کي ٻانگ وانگر ڀانيو. جيترو ممڪن ٿي اچيو اچو ۽ ا theڻ تي اچو ۽ ماٺ ڪري ٿو وري. اهو ڪم ڪار صرف ميوڪ جمپ جي نقل ڪندو آهي. انجام ڏيو 10 reps

اهو پڻ پڙهو: گندي درجن ڇا ڪم ڪار ڇا آهي؟

اڳتي وڌندڙ فنگس

زمين تي 8 انچ ڀرسان پيرن سان ويهي رهو. هاڻي ، هڪ ٽنگ سان اڳتي وڌو ۽ ٿورڙو موڙيو جيئن تصوير ۾ ڏيکاريل آهي. انهي پوزيشن کي رکو ۽ ٻيهر شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽيو. ساڳيو ٽنگ ٻين ڪنج سان ورجائي ۽ 10 رڪاوٽون انجام ڏيو. وڌيڪ اثر لاءِ توهان جي هٿن ۾ ڊبل ڊيمن سان ڪيو.

قدم وڌائڻ

پنهنجي سا legي پير کي هڪ قدم تي رک ۽ پنهنجي جسم کي بتدريج کڻڻ ۽ مٿاهون قدم تي ٻئي پير کي رکڻ. ٻيهر واپس هيٺين قدم ڏانھن موٽي وڃ. کاٻي جي پير سان ورجائي. ٻئي پير سان 10 رڪاوٽون انجام ڏيو.

سائيڪل ھلائڻ

سائيڪل توهان جي بٽ ، ران ۽ هپس ۾ تقريبن سڀني مشغولن کي مشغول ڪري ٿو. 5 منٽن لاءِ اسٽيشنري سائيڪل استعمال ڪريو.

باڪسنگ باڪس

جيڪڏهن توهان کي پنهنجي فٽنيس کي ٻئي سطح تي کڻڻ ۾ سخت دلچسپي آهي ، ڪوڪ باڪسنگ ڪلاس ۾ شامل ٿيو. مارشل آرٽ ۾ ڪارن توهان جي ران ، هپس ۽ بٽ لاء سٺو ڪم آهي.

پڻ پڙهو: ڪنهن کي توهان کي اسڪواٽس جي باري ۾ نه ٻڌايو

گدھ ڪڪ

اهو تقريبا ساڳيو ٽنگ لفٽ ورزش وانگر آهي. فرق صرف اهو آهي ته توهان کڻڻ دوران پنهنجي پير کي foldيرايو. انجام ڏيو 10 حرڪتون.

اسڪاٽ

اٿي بيهندڙ جي ڪلهي سان ڌار هڻ. پنھنجي ھٿن کي وڌايو جيئن ڏيکاري ۾ ڏيکاريل آھي. ٿوري دير سان ساڙي ڇڏيو ۽ انهي پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊ تائين رکو. انجام ڏيو 10 حرڪتون.

اهو پڻ پڙهو: 7 سڀني جسماني مشڪن لاءِ جسماني مشقون

پخشائون

توهان جي مٿئين جسم کي ٽنگ ڏيڻ لاء پش اپ تمام بنيادي مشق آهي. جيتوڻيڪ اهي هن لسٽ ۾ نه آهن ، اهو سٺو آهي 10 ترسيل انجام ڏيڻ جيئن اهي توهان جي جسم جو اڪثر حصو وٺندا آهن.