ڇا سڪويل اخروٽ ماڻهن لاءِ ذيابيطس سان سٺو هوندا آهن؟

جلدي خبردارين لاءِ هاڻي سبسڪرائب ڪريو

هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي اشارن جي اطلاعن جي اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِ

بس اندر

6 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول
8 ڪلاڪ اڳ حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
10 ڪلاڪ اڳ يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
13 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

ضرور ڏسو

وڃايو نه ٿيو

گهري صحت ذیابيطس ذیابيطس oi-شيوانگي ڪار پاران شيانگي ڪرنل 30 مارچ 2021 تي

اخروٽ غذائيت سان ڀريل غذائي شيون آهن ، اڻ سڌريل فيڊ ايسڊس سان گڏ ، ڪيترائي بايو فعال مرڪب جهڙوڪ سبزي پروٽين ، معدنيات ، فائبر ، فائيٽيسٽولول ۽ فينولڪ مرڪب پڻ آهن. ٿڪيل اخروٽ جو استعمال ذيابيطس جي گهٽ خطري سان ڳن itsيل آهي ان جي منفرد جوڙجڪ جي ڪري.

بھاري اخروٽ ۾ کوليسٽرول گھٽائڻ ، ضد inflammatoryھلائڻ ۽ ضد ھڻائڻ وارا اثر آھن ، اھو ئي سبب آھي ته اھو دل جي مرضن ۽ موھائتي جو خطرو گھٽائڻ لاءِ پڻ فائديمند سمجھيو وڃي ٿو ، ذیابيطس جا ٻه وڏا پيچيدگيا.

هن آرٽيڪل ۾ ، توهان لڌل اخروٽ ۽ ذیابيطس جي وچ ۾ ايسوسيئيشن ڳوليندا. نظر وجهو.

اخروٽ کي ڳڙڪائڻ وارو ڇا آهي؟

ماهر اڪثر مٽيءَ کي ، اخروٽ وانگر ، رات جو يا گهٽ ۾ گهٽ 4-8 ڪلاڪن لاءِ ترڪڻ جي صلاح ڏين ٿا ۽ پوءِ صبح جي پهرين شيءَ جو استعمال ڪن. اهو هيٺين سببن جي ڪري آهي.

اهو خام اخروٽ جي چمڙي ۾ موجود تنن کي سڏڻ واري مرڪب کي ڌوئڻ ۾ مدد ڏيندو آهي. ٽينن طاقتور پائيفينولز آهن جيڪي صحت جي ڪيترن ئي فائدن کي روڪي ٿو جهڙوڪ گلوڪوز کي گهٽائڻ ۽ بلڊ پريشر گهٽائڻ ، جڏهن ته ، تينين خام اخروٽ يا ڪنهن نٽ ۾ ، مخالف غذائي اجزا جو ڪم ڪن ٿا ۽ ڪجهه غذائي اجتن جي جذب کي روڪي ٿو جهڙوڪ لوهه.
اهو اخروٽ جي جلد ۾ موجود مٽي ، مٽي ۽ راڻين کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
هي فائٽيڪ ايسڊ مان ٻه ڀا removeي کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڏي ٿو جيڪي معدنيات جهڙوڪ زنڪ ، آئرن ، ڪئلشيم ۽ ميگنيشيم کي بهتر نموني جذب ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. [1]
اهو اخروٽ کي هضم ڪرڻ آسان ، چيڪ ڪرڻ آسان ۽ غذائيت سان دوستي ڪندڙ آهي.
اهو اخروٽ کي گهٽ astrentent ڪري ٿو.

ڪئين سٺا اخروٽ ماڻھن کي ذیابيطس سان ڪيئن مدد ڪندا؟

هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته هڪ اونز جا اخروٽ ، پنج دفعا يا وڌيڪ هفتي 2 قسم جي ذيابيطس جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو. اهي endothelial افعال کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا ۽ بحريائيائيائيائيائي غذا جو حصو آهي جيڪو تقريبن 50 سيڪڙو ذیابيطس ۾ گهٽتائي سان تعلق رکي ٿو. [ٻه]

اوميگا 3 ۾ مالدار

اخروٽ اوميگا -3 واري ٿولهه جي مالا ۾ مالدار آهن جهڙوڪ الفا-لينولينڪ ايسڊ (2.5 گرام). هي ٿلهو تيزاب بچاءُ ۾ مدد ڪري ٿو روزو رکڻ ۽ کائڻ کان پوءِ گلوڪوز جي سطح ان جي ضد سوزائتي خاصيتن جي ڪري. ان کان علاوه ، اخروٽ ذیابيطس جي مريضن ۾ انسولين جي حساسيت کي بهتر بڻائي ٿو جيڪي مدد ڪري سگھن ٿا گلوڪوز کي بھتر طريقي سان. ڪجهه اڀياس اهو پڻ چون ٿا ته اخروٽ ذيابيطس منشي جيفارمفين سان گڏ ڏني وڃي ٿي نه منشيات سان ڳالهه ٻولهه يا ناڪاري اثر. [ٻه]

اينٽي آڪسائيڊينٽس ۾ مالدار

هڪ مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته اخروٽ اينٽي آڪسيڊنٽ سان ڀريل آهن (3.68 ايم ايمول / اوز) جهڙوڪ يلجيڪ ايسڊ ، فلاوونائڊس ، ويٽامين اي ، ميلاٽونين ، ٽوپيفرول ، سيلينيم ۽ اينٿيوڪيئنس. اهي مرڪب شايد ذیابيطس جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿا يا ذيابيطس جي مريضن ۾ گلوڪوز جي سطح کي بهتر بڻائي سگهن ٿا. [3]

فائبر ۾ مالدار

اخروٽ ۾ 6.4 g فائبر جو في 100 g ھوندا آھن. جڏهن اهي گل ٿي ويندا آهن ، اهي وڌيڪ هضم ۽ چيڀاٽجي ويندا آهن. پڻگ ڪيل اخروٽ ۾ وڌيڪ فائبر وارو مواد ، گوليميمڪ ڪنٽرول ۽ سوزش کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ۽ اھڙي طرح ذیابيطس جي انتظام ۾ مدد ڏيندو.

وٽامن اي

ويتامين اي هڪ لازمي ويتامين آهي جيڪو ذیابيطس سان واسطو رکندڙ پيچيدگين جي خطري کي روڪڻ يا دير ڪرڻ ۾ دل جي بيماريون. ويتامين اي ، فاسٽ-گھلنشيل ۽ اينٽي آڪسائيڊٽ ويٽامين ، سيل جي افعال ۽ رت جي وهڪري کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. اهو ذیابيطس جي پيچيدگين جي خطري کان بچائي سگهي ٿو جهڙوڪ خراب نظريا ، گردي جي بيماري ، هاءِ کوليسٽرال ۽ ڪورونري دل جي بيماري. [4]

کوليسٽرول کي گهٽائڻ

ڪيلوو اخروٽ ڪل کوليسٽرول 0.27 ملي ايمول / ايل ۽ ايل ڊي ايل (خراب) کوليسٽرول 0.24 ملي ايمول / ايل تائين گهٽائڻ ۽ HDL (سٺو) کوليسٽرالل جي سطح وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. اخروٽ ۾ اوميگا 3 ۽ فيوٽسٽولس پڻ پلازما ٽرگليزرائڊس يا رت جي ڪوليسٽرول ليول کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. [5]

گوليميمي انڊيڪس ۾ گھٽ

گلنميڪ انڊيڪس ۾ اخروٽ گهٽ هوندا آهن ، انهي جو مطلب آهي ، اهي کائڻ کان پوءِ گلوڪوز جي اوچتي اچ وڃ کي روڪڻ ۾ مدد ڪندا آهن. ان ۾ 15 جو گلائيڪيمڪ انڊيڪس آهي. سانakيل اخروٽ هڪ عظيم ذیابيطس واري ناٽڪ لاءِ ٺاهيندا آهن ، جيڪو اينٽي آڪسيڊنٽس کان مالا مال آهي ، جيئن فائلاونوڊ ۽ اهم معدنيات جهڙوڪ پوٽاشيم ۽ ميگنيشيم.

انهي غذا ۾ پڻگی وارا اخروٽ ڪيئن شامل ڪجي؟

توهان جي غذا ۾ پڻرو اخروٽ شامل ڪرڻ جا ڪجهه حيران ڪندڙ طريقا آهن:

ابڙو ۽ صبح جو اناج ۾ ٿڪيل اخروٽ شامل ڪريو.
توهان شايد ڪٽيل ڪجهه ڀڪندڙ اخروٽ ميوا سلاد ۾ اڇلائي سگهو ٿا.
ٿڪيل ۽ خشڪ اخروٽ سان گهر جو گرينولا بار تيار ڪريو.
انهن کي yيري يا کنڊ ۾ شامل ڪريو.

سٿرو اخروٽ ڪيئن تيار ڪجي؟

اجزاء

هڪ کپ خام ۽ ڪريل اخروٽ.
هماليا لوڻ جي هڪ چٽيو
پاڻي جي ٻه يا اڌ پيالو.

طريقو

اخروٽ هڪ پيالو ۾ رک ۽ پاڻي ۽ لوڻ شامل ڪريو.
4-8 ڪلاڪن تائين ڇڏي ڏيو.
توهان صاف طور تي صاف صاف ڪپهه سان ٿولهه به ڪرائي سگهو ٿا.
مڪمل طور تي اهي ڳلڻ بعد ، پاڻي کي ڌوئي ڇڏيو.
صبح جو پهرين شيل کان هٽائڻ بعد اجايو.
جيڪڏهن توهان اهو سوچيو ته انهن کي ٻوڙڻ لاءِ وڌيڪ ڪلاڪ گهرجن ، اٺن ڪلاڪن کانپوءِ پاڻي تبديل ڪيو ۽ هڪ يا ٻن ڪلاڪن تائين فريج ۾ وجهي ڇڏيو.
جيڪڏهن توهان انهن کي اسٽور ڪرڻ چاهيو ٿا ، انهن کي سمهڻ کان پوءِ خشڪ ٿيڻ جي اجازت ڏيو ، شيٽ مٿان ڇهه ڪلاڪ ڪمري جي حرارت تي ۽ پوءِ انهن کي هوائي وائيٽ ڪنٽينرز ۾ منتقل ڪيو.

نتيجو ختم ڪرڻ

ٿڪيل اخروٽ ماڻهن لاءِ ذيابيطس لاءِ بهترين غذا آهي. اهي کوليسٽرول ۽ گليليڪيم انڊيڪس ۾ گهٽ هوندا آهن ۽ غذائيت ۾ وڌيڪ هوندا آهن جهڙوڪ اينٽي آڪسيڊنٽس. هر روز سوچي ڪيل اخروٽ جو استعمال پڻ ذیابيطس جي خطري کي روڪڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.