صحتمند طريقي سان وزن ڪيئن حاصل ڪجي؟

جلدي خبردارين لاءِ هاڻي سبسڪرائب ڪريو

هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي خبردارين جي اطلاع سان اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِ

بس اندر

5 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت
6 ڪلاڪ اڳ حنا خان کاپر سبز رنگ جي اکين واري شيڊ سان چمڪندڙ ۽ چمڪندڙ مفت چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو!
8 ڪلاڪ اڳ يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو
11 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

ضرور ڏسو

وڃايو نه ٿيو

گهري صحت غذا جي فٽنيس غذا جي فٽنيس امرتتا ڪي طرفان امرتا ڪي. 22 فيبروري 2020 تي

جيتوڻيڪ دنيا جي اڪثريت غذا ۽ مشق جي پويان ڊوڙي رهي آهي جيڪي وزن گهٽائڻ ۾ واڌ جي مدد ڪن ٿيون ، ڪجهه غذا جي ڳولا ڪري رهيا آهن جيڪي وزن وڌائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون - ۽ اهو پڻ صحتمند طريقي سان. ڇاڪاڻ ته انهي سان گڏ weightاڻڻ ، وزن حاصل ڪرڻ ڪيڪ جو ٽڪرو آهي پر صحيح طريقي سان ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو.

اتي ٻيا به ڪيترائي سبب آهن جن جي ڪري توهان وزن گهٽ ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ کائڻ جي مناسب عادت ، ڊگهو کائڻ جو وقت وارو فرق ، کاڌ خوراڪ جو ناقص انتخاب ، نيرووسا ۽ بليميا وغيره. [1]

ماڻهن جو هڪ وڏو سبب وزن وڌائڻ جو طريقو ڳولي ٿو جڏهن هڪ وزن گهٽجي ٿو. ٿلهي وزن وارو ماڻهو اهو آهي جنهن جو جسماني وزن صحت مند هجڻ لاءِ گهٽ سمجهيو ويندو آهي. ٿلهي ماڻهن کي 18.5 کان گهٽ جسماني ماس انڊيڪس (بي ايم آئي) يا وزن 15 سيڪڙو کان 20 سيڪڙو هيٺ هوندو آهي جيڪو عام طور تي پنهنجي عمر ۽ قد جي گروهه لاءِ هوندو آهي [ٻه] .

توهان جو بي ايم آئي هتي پڙتال ڪريو .

هڪ خاص عمر ۾ ، ٻئي مرد ۽ عورتون پاڻ کي پنهنجن جسمن سان سڃاڻڻ جو رجحان رکندا آهن ۽ اهو جڏهن ته سپر پتلي فريم سبب بيڪار ٿي سگهي ٿو. اهو پڻ ، وزن گهٽ هجڻ صحتمند ناهي.

توهان جي قد ۽ عمر تي مدار رکندي ، توهان جو ڊاڪٽر توهان کي مشورو ڏئي سگهي ٿو ته توهان جو مثالي وزن ڪيترو هجڻ گهرجي [3] .

وڌيڪ Readاڻيو ته صحت مند طريقي سان وزن ڪئين ڪجي.

1. مونگ جو مکڻ

مونگ پھچ سان پروٽين ۽ چربی سان ڀريل آھن ۽ ماڻھن لاءِ ھڪڙو مثالي کاڌو آھن جيڪي قدرتي طور وزن وڌائڻ چاھيندا آھن [4] . مونگ پھلي جي هڪ چمچ ۾ تقريبن 100 کیلوريون هونديون آهن. ان ۾ ميگنيشيم ، فولڪ ايسڊس ، وٽامن بي ۽ وٽامن اي وانگر وٽامن پڻ هوندا آهن [5] . توهان ماني جي مونجهاري کي وڌائڻ سان توهان کي ماني جي هڪ onل تي لاڳو ڪندي ۽ ناشتي ڪري سگهو ٿا.

2. س Fatو ٿڌو کير

قدرتي طور وزن وڌائڻ جو هڪ آسان حل اهو آهي جيڪو س fatو ٿڌو کير پيئڻ سان. سليڪ کير کي س milkو کير سان متبادل بڻايو وڃي ۽ توهان جو جسم في گلاس 60 کیلوري حاصل ڪندو. کير واري ويتامين ۽ غذائي اجزاء ۾ پڻ مالدار آهي ۽ وٽامن ڊي ۽ وٽامن اي جو هڪ سٺو ذريعو آهي [6] .

3. ايپوکوڊ

avocados توهان جي غذا ۾ سٺي صحتمند چرٻي شامل ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي. ايڪوڪودو جي اڌ جو حصو 140 ڪيليئرز ۽ وٽامن ۽ معدنيات جو هڪ سٺو ذريعو پڻ هوندو آهي ، جهڙوڪ ويٽامين اي ، فولڪ ايسڊ ۽ پوٽاشيم [7]. . توهان انهن کي سلاد ، smoothies يا aهلائڻ سان گڏ avocados مان لطف اندوز ٿي سگھو ٿا.

4. پوري ڪڻڪ جي ماني

س wheatي ڪڻڪ جي ماني هڪ ٻيو کاڌو آهي ، جيڪا توهان جي وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. س wheatي ڪڻڪ جي ماني ۾ غذائي ناشتي کي سهارو ڏيڻ لاءِ وڌيڪ غذائي جزا هوندا آهن [8] . ھنن ۾ فائبر ۽ معدنيات شامل آھن جيڪي عام اڇي ماني ۾ غائب آھن.

5. اکرو

جڏهن اهو وزن حاصل ڪرڻ ايندو آهي ، نٽ ٻئي سٺو اختيار آهن. اهو بهترين ناشتي جي پسند جو انتخاب ڪندو آهي ۽ چربی ۽ غذائيت جو سٺو ذريعو آهي. انهن ۾ فائبر پڻ هوندو آهي ۽ توهان جي پيٽ کي گهڻي عرصي تائين ڀرپور رکيو ويندو. تمام گهڻا فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ ، روزانو نٽ کائو [9] .

6. آلو

آلو ڪاربوهائيڊريٽ تمام گهڻو هوندو آهي جيڪو توهان کي وزن وڌائڻ ۾ مدد ڏيندو. اهي پروٽين ۾ وڌيڪ هوندا آهن ، فائبر سان ڀرپور هوندا آهن ۽ وٽامن سي جي سٺي مقدار به هونديون آهن توهان غذائيت جي بهتر ذخيري لاءِ چمڙي کي جاري رکي سگهو ٿا. [10] .

7. ڪيلي

جلدي تي توانائي حاصل ڪرڻ ۽ وزن حاصل ڪرڻ جي لاءِ هڪ جيلي حاصل ڪريو. پوٽاشيم ، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ ٻيا اهم غذائي جزا وڌيڪ هوندا آهن جيڪي توهان کي توانائي فراهم ڪندا ۽ توهان کي صحتمند رکندا. ڪيليڙن ۾ 100 کان وڌيڪ ڪيليئرز هوندا آهن ، انهي ڪري اهي توهان جي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون [يارنهن] .

8. انڊس

صحت مند وزن حاصل ڪرڻ لاءِ ٻج کائڻ لاءِ وڏا هوندا آهن. پروٽين ، وٽامن ۽ معدنيات سان ڀريل ، هر صبح 2 eggsڻا کائڻ سان توهان کي توانائي ڏيارڻ ۾ مدد ملندي جيڪا توهان ڏينهن جي ضرورت آهي. جاچ ڪريو ، ان کي گوڙ ڪريو ، ڪٺو ڪريو ، جوش ڪريو يا صحتمند فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ آمليٽ ٺاهي ڇڏيو [12] .

9. مکڻ

مکڻ کیلوريز ۾ وڌيڪ آهي ۽ توهان ان کي ڪڪڙ جي تيل استعمال ڪرڻ بدران ڪوڪنگ ۾ شامل ڪري سگهو ٿا. مکڻ جي نشاستي واري شي آهي ، تنهن ڪري کاڌي ۽ مزو انهي تائين محدود مقدار ۾ ڏيندو آهي [13] . پنهنجي س wheatي ڪڻڪ جي ماني تي مکڻ پکيڙيو ۽ ناشتي لاءِ يا ناشتي جي طور تي ان کي کائو.

10. گي

گوبي مکڻ جو هڪ ٻيو نمونو آهي. توهان چڪاس ۾ رڌل کي گهٽائڻ ۾ استعمال ڪري سگهو ٿا ڇاڪاڻ ته انهي ۾ ذائقو ۽ ڀرپور موٽ ڀريو ويندو آهي [14]. . قدرتي ڳئون کي ٻاريو استعمال ڪريو ڇو ته ان ۾ اينٽي آڪسيڊنٽس ، وچولي سلسلي واري ٿنڀي تيزابيت ، هضم مدد ڪندي آهي ۽ اينٽي وائرل ۽ اينٽيبڪٽيريل خاصيتون شامل آهن [پندرهن] .

11. پنير

عام طور تي ، اڪثر پنيريون چانهه ۾ تمام گهڻيون آهن توهان بکري چيز ۽ پرمانسيئن چيز استعمال ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان کي قدرتي طور تي وزن وڌائڻ ۾ مدد ڏيندا. پر انھن کي وچولي مقدار ۾ کنيو [16] .

12. ڳاڙهي جو گوشت

جيتوڻيڪ لال گوشت کوليسٽرول ۾ وڌيڪ آهي ، پر اهو آسان طريقو آهي ته وزن آسانيءَ سان حاصل ڪيو وڃي [17] . گوشت ۾ پروٽين ۽ آئرن جي وڏي مقدار هوندي آهي ، ۽ گوشت جي ڪجهه حصن تي ڀا goodين جا سٺا ذريعا آهن. توھان وزن وڌائڻ لاءِ صحيح صحتمند غذا لاءِ لال گوشت ۾ لال گوشت پچائي سگھو ٿا [18]. .

هاڻي جڏهن توهان ڪجهه عام ۽ آسان دستياب فوڊن بابت thatاڻ پئي ٿا جيڪي صحتمند وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ، هتي ڪجهه صلاحون آهن جيڪي توهان کي پروسيس ۾ مدد ڏين ٿيون.

13. کائڻ کان بغير 4 ڪلاڪن کان وڌيڪ نه وڃو

توهان جي جسم کي توانائي جي مسلسل فراهمي جي ضرورت آهي ۽ جڏهن توهان کاڌ خوراڪ کي ڇڏي ڏيو ته توهان ضرورت کان گهٽ توانائي ڏيندڙ جسم کان محروم ٿي ويندا. توهان باقاعده کاڌو کائڻ سان پنهنجي جسم کي اهم ٽشو کي وڃائڻ کان روڪي سگهو ٿا [19]. .

14. هڪ ئي وقت ڪيترائي کاڌو کائو

ھميشہ مقصد ڪريو ھڪڙي وقت جا ٽي فوڊ گروپَ کائيندا آھن. خوراڪ جو هڪ وڏو قسم اناج ، ميوو ۽ ڀا vegetablesيون توهان جي جسم کي ڏينهن جو ڪم ڪرڻ لاءِ ڪيترائي غذائي اجزا ڏيندو آهي [ويهه] .

15. صحتمند کائو پر گهڻيون کاڌا

غذائيت سان ڀرپور خوراڪ چونڊيو جيڪو گهڻو ڪاربوهائيڊريٽ ، پروٽين يا ٿڌو پيٽ ڀريندو آهي. پڻ ، خشڪ ميوو لاءِ وڃو شامل شامل ڪو کنڊ يا ريزرويٽرز سان [ويهه هڪ] .

16. پنهنجو کاڌو پيئو

جيتوڻيڪ مائعات ڀرپور غذا طور ڀرڻ وارا نه آهن جڏهن توهان وزن وڌائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ، اهي توهان کي ڪافي غذائيت مهيا ڪري سگھن ٿا [22] . smoothie ۽ ملڪوش جي لاء وڃو جيڪي گهر ۾ تيار ڪيا ويا آهن.

17. بستر کان اڳ صحيح کائو

سمهڻ ، مرمت ۽ جسم جي بحالي پڻ وٺندي آهي جڏهن اسان سمهندا آهيون [2. 3] . سمهڻ کان پهريان هڪ سمورو تازو ۽ صحتمند کاڌو کائڻ توهان کي ايتري توانائي فراهم ڪري ٿو جيڪا توهان سمهڻ دوران توهان جي جسم تي ڪم ڪري ٿي.

ذڪر ڪيل ذڪر کان علاوه ، صحتمند طريقي سان وزن وڌائڻ جا ڪجهه وڌيڪ طريقا اهو آهي ته کائڻ کان پهريان پاڻي پائڻ کان پاسو ڪريو ، وڏيون پليٽون استعمال ڪندي ، توهان جي ڪافي ۾ ڪريم ڀرڻ ۽ مناسب ننڊ ڪرڻ [24] .

هڪ حتمي نوٽ تي…

اهو سمجهڻ انتهائي ضروري آهي ته صحيح انداز سان وزن حاصل ڪرڻ ۽ ناجائز کاڌن تي ڇڪڻ سان توهان جي جسم لاءِ بهتر انتخاب ناهي. قدرتي طريقي سان وزن وڌائڻ جو بهترين طريقو آھي قدرتي رستو.

هميشه ياد رکو ، چڪاس اهم آهي.

وچان وچان سوال ڪرڻ

سوال ڪئين عورت صحت مند طريقي سان وزن ۾ اضافو ڪري سگھي ٿي؟

جي طرف. گهڻو ڪري کائو ، غذائيت سان ڀريل خوراڪ چونڊيو ، سمٿيون ۽ شاڪس جي ڪوشش ڪريو ، جڏهن توهان پيئندا ته ڏسو ، ڪڏهن ڪڏهن پنهنجو علاج ڪر ۽ باقاعده ورزش ڪريو.

سوال 6. وزن وڌائڻ لاءِ ڪهڙو ميوو سٺو آهي؟

جي طرف. ڪجهه تازو ميون ، جهڙوڪ ايڪوڪوڊ ۽ ڪڻڪ ، صحت مند چرٻي جا سٺا ذريعا آهن ، جيڪي توهان جي وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. ڪيانا ۽ آم ميون ڪارب ۽ ڪيلوريءَ سان مالا مال آھن.

توهان ڇا چربی کي تڪڙو بڻائي ٿو؟

جي طرف. شايد توهان جي غذا ۾ پروٽين جي گهٽتائي توهان کي موٽن پيدا ڪري سگهي ٿي.