تازو ميوو جو رس صرف وڃڻ تي عارضي رزق مهيا ڪرڻ کان وڌيڪ ڪم ڪري سگھن ٿا. جوسنگ جو جنون ڪجهه وقت کان وٺي رهيو آهي، هر ڪنهن سان، مشهور شخصيتن کان وٺي صحت جي ماهرن تائين، ان جي فائدن جي تبليغ ڪري رهيو آهي. تازو نچوڙيل ميوا خاص طور تي نه رڳو لذيذ هوندا آهن پر هضم ڪرڻ ۾ آسان ۽ جديد کاڌ خوراڪ جي طرز زندگي لاءِ مثالي هوندا آهن. انهن جي ڪيترن ئي فائدن جي باوجود، جوري اڃا تائين ٻاهر آهي ته ڇا ميوو جو رس واقعي صحت مند آهي. اسان ماهرن سان ڳالهايون ٿا ته توهان کي گهٽ ۾ گهٽ آڻڻ لاءِ.
نه سڀئي ميون جو رس پيش ڪرڻ لاءِ صحت جا فائدا آهن ، تنهن ڪري توهان کي ميوو چونڊڻ وقت چونڊڻو پوندو. انهي سان گڏ، وڌ ۾ وڌ فائدن لاءِ گودا ڇڏڻ کان سواءِ صرف تازو رس ڪڍڻ تي ڌيان ڏيو، ڪيجل سيٿ، غذائيت پسند ۽ Nutrivity.in جو باني چوي ٿو. اعتدال ۾ استعمال ٿيندڙ ڪا به شيء صحت جي فائدي جي ڪري سگھي ٿي. غذائيت جي ماهر ۽ فِٽزپ جي باني سني اروڙا جو چوڻ آهي ته ميون جو رس جسم کي غذائي جزن کي بهتر نموني جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو جڏهن ته هضمي نظام کي بريڪ ڏئي ٿو. اهو هميشه جوس استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي جيڪي گهر ۾ تازو ٺاهيا ويا آهن، ۽ حفاظتي ۽ مصنوعي رنگن ۽ ذائقن کان خالي آهن.
اسان توهان کي انهن سڀني ميون جي رس جي هڪ فهرست ڏيون ٿا جن ۾ ڪيترائي صحت فائدا آهن ۽ اهي ڪيئن ڪم ڪن ٿا هڪ صحت مند جسم ۽ طرز زندگي لاءِ قدم پٿر جي طور تي.
هڪ. انار جو رس
ٻه. صوف جو جوس
3. نارنگي جو رس
چار. ڪرين بيري جوس
5. ڪيوي جو رس
6. تربوز جو رس
7. Avocado جو رس
8. انگور جو رس
9. DIY ترڪيبون
10. تازو بمقابله پروسيس ٿيل: جيڪو بهتر آهي؟
يارنهن. بهترين رس جو مجموعو
انار جو رس
هي ياقوت رنگ جو ميوو ننڍڙن ٻج سان گڏ ناقابل يقين حد تائين مثبت فائدن سان ڀريل آهي. ڪنچن پٽورڌن، ڪلينڪل غذائيت جي ماهر، ڪنچن هائوس آف هيلٿ اينڊ نيوٽريشن، چوي ٿو، اهو پوليفينول سان مالا مال ميوو جو رس آهي جنهن ۾ اعليٰ اينٽي آڪسيڊنٽ صلاحيت آهي. اڀياس اهو پڻ ڏيکاريو آهي ته انار جو رس اهم اينٽي ايٿيروجنڪ، اينٽي آڪسائيڊنٽ، اينٽي هائپرٽينسيو ۽ ضد سوزش واري اثر آهي.
توهان کي اهو ڇو هجڻ گهرجي
اينٽي آڪسيڊنٽس ۾ مالا مال هجڻ ڪري، اهو شريانن مان رڪاوٽ کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ دل جي بيمارين ۽ هاءِ بلڊ پريشر جا امڪان گهٽائي ٿو. اهو سرطان سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ميوي جا عرق پوليفينول تي مشتمل هوندا آهن جيڪي ڪينسر جي سيلز جي پکيڙ کي روڪيندا آهن. انار ۾ موجود فائٽو ڪيميڪل خاص طور تي اروماتيس جي واڌ کي محدود ڪرڻ لاءِ ڪم ڪن ٿا- اهو اينزائم جيڪو سيني جي ڪينسر جي واڌ لاءِ ذميوار آهي. اهو پڻ معلوم ٿئي ٿو ته طاقتور ضد سوزش جي صلاحيت آهي.
ٽپو
ھميشه ھڪڙو گلاس ٿڌو ۽ تازو دٻايو انار جو رس بغير شامل شگر کان سواء.
صوف جو جوس
پراڻي چوڻي 'هڪ سيب هڪ ڏينهن، رکي ٿو ڊاڪٽر کي پري' شايد صحيح ثابت ٿئي. جيئن ته اهو آواز ٿي سگهي ٿو، سيب هڪ بهترين اعلي فائبر ميون مان هڪ آهي. غذائيت جي صلاحڪار نيها سهيا جو چوڻ آهي ته، انب ۾ موجود الڪلينٽي جگر مان زهر کي صاف ڪرڻ ۽ جسم جي پي ايڇ جي سطح کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو آخري گٽ-دوست ۽ دل دوست ميوو طور سڃاتو وڃي ٿو.
توهان کي اهو ڇو هجڻ گهرجي
انب جي رس ۾ موجود فائبر قبض کان نجات ڏياري ٿو. انب ۾ موجود پيڪٽين کي به قدرتي ڊائيورٽڪ سمجهيو ويندو آهي ۽ ان ۾ نرمي جو اثر آهي. phytonutrients سان ڀريل، اهو پڻ ڄاڻايل آهي ته ذیابيطس جي علاج لاء. فائبر ڪيترن ئي دائمي بيمارين جهڙوڪ آرٿرائٽس، اسٿما ۽ الزائمر جي خطري کي گھٽائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو انب ۾ موجود quercetin، catechin، phloridzin ۽ chlorogenic acid دل جي بيمارين ۽ چھاتی جي ڪينسر ٻنهي سان ڪاميابي سان وڙهندا آهن.
ٽپو
انب کي چمڙي سان ملايو، ڇاڪاڻ ته چمڙي ۾ فيٽي ايسڊس ۽ پيڪٽين جي وڏي مقدار هوندي آهي، اهي ٻئي صحت لاءِ فائديمند آهن.
نارنگي جو رس
اهو صحت مند مشروبات مان هڪ سمجهيو ويندو آهي ڇاڪاڻ ته ان جي صحت جي فائدن جي وسيع رينج جي ڪري، جنهن ۾ ان جي قوت مدافعت کي وڌائڻ، عمر جي نشانين کي گهٽائڻ، سرطان کي روڪڻ، سيلولر جي مرمت ۽ ميٽابولزم کي وڌائڻ، جسم کي ختم ڪرڻ، گردش ۽ بلڊ پريشر کي بهتر ڪرڻ، گهٽ ڪرڻ شامل آهن. سوزش ۽ گهٽ ڪوليسٽرول جي سطح، پٽورڌن چوي ٿو. ٻين ميون جي مقابلي ۾، نارنگي کيلوري ۾ گھٽ ۽ ويتامين سي ۽ معدنيات سان گڏ اينٽي آڪسائيڊٽس ۾ اعلي آهن.
توهان کي اهو ڇو هجڻ گهرجي
نارنگي جو رس توهان جي چمڙي کي صحتمند رکي ٿو. تحقيق ڏيکاري ٿي ته اهو عمر جي عمل کي رد ڪري سگهي ٿو، ان جي اينٽي آڪسائيڊٽ ملڪيت جي مهرباني. نارنگي جو رس جي گھٽ-ڪيوري مواد ان کي هڪ مثالي ناشتو بڻائي ٿو. ان ۾ بايوفلاوونائڊز جو مقدار تمام گهڻو هوندو آهي جهڙوڪ هيسپريڊين ۽ هيسپريٽين، اهي ٻئي سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا. وٽامن سي جي بهترين ذريعن مان هڪ هجڻ جي ڪري، اهو توهان جي قوت مدافعت کي وڌائي ٿو ۽ نمونيا، مليريا ۽ دستن جي حالتن جي نتيجن کي ڪنٽرول ڪري ٿو.
ٽپو
نارنگي جي رس مان گود نه هٽايو جيئن اهو فائبر سان ڀريل آهي. روزانو ٻه گلاس نارنگي جو رس پيئو.
ڪرين بيري جوس
لذيذ ذائقي ۽ ڀرپور رنگن کان علاوه، ڪرين بيري کي اينٽي آڪسيڊنٽس جو پاور هائوس پڻ سڏيو وڃي ٿو. هڪ versatile ميوو، cranberries به دوائن جا خاصيتون آهن. Phytonutrients، جيڪي قدرتي طور تي نڪتل ٻوٽن جا مرڪب آهن، ڪرين بيري جي رس ۾ موجود آهن ۽ صحت جي مسئلن جي وسيع رينج کي روڪڻ لاءِ مليا آهن، پٽورڌن چوي ٿو.
توهان کي اهو ڇو هجڻ گهرجي
ڪرين بيري جو رس پيشاب جي رستي جي انفيڪشن (UTIs) کي روڪڻ يا علاج ڪرڻ لاءِ سڃاتو وڃي ٿو. UTIs لاءِ روايتي روڪٿام جي سفارش اها آهي ته هڪ ڏينهن کان ٻه گلاس 100 سيڪڙو خالص، اڻ ميو يا هلڪو مٺو ٿيل ڪرين بيري جوس روز پيئجن. طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ ضد سوزش واري غذائيت سان، رس پڻ ڪجهه عام قسم جي ڪينسر جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو جهڙوڪ سينو ڪينسر، ڦڦڙن جي ڪينسر ۽ پروسٽٽ ڪينسر. اهو هاضمي جي رستي ۾ بيڪٽيريا جي توازن کي بهتر بڻائي ٿو. اينٽي آڪسيڊنٽ فائدا دل جي بيماري جي خطري کي گھٽائي ٿو، بشمول هاء بلڊ پريشر ۽ غير صحت مند ڪوليسٽرول جي سطح.
ٽپو
ڪرينبرز 20 ڏينهن تائين منجمد ٿي سگهن ٿا.
ڪيوي جو رس
هڪ ٻيو ميوو جو رس جيڪو اينٽي آڪسيڊنٽ سان ڀريل هوندو آهي ڪيوي آهي. اهو پڻ ڪيترائي صحت فائدا فراهم ڪري ٿو ۽ ويتامين سي، معدنيات ۽ فيوٽونٽرينٽس جو هڪ بهترين ميلاپ آهي. غذائيت ۽ تندرستي جي صلاحڪار، يوڪتاهار جي باني، منمون گنريوال، چوي ٿو، اهو سروٽونين (خوش هارمون) جي وڏي فراهمي لاءِ خوشيءَ وارو ميوو پڻ سڏيو وڃي ٿو جيڪو اهو مهيا ڪري ٿو، ۽ ماڻهن کي ڊپريشن ۾ مدد ڪري ٿو.
توهان کي اهو ڇو هجڻ گهرجي
ڪيوي جو رس ناڪاري جذبن کي 30 سيڪڙو گھٽائي ٿو. ڪيوي ۾ موجود سيروٽونن جو مواد دماغ ۾ توانائي جي سطح ۽ نيورو ڪيميڪل کي وڌائيندو آهي، جيڪو ڊپريشن ۽ پريشاني ۾ مبتلا ماڻهن جي مدد ڪري ٿو. رس ۾ موجود وٽامنز ڪوليسٽرول جي سطح کي گهٽائڻ ۽ فري ريڊيڪلز سان وڙهڻ ۾ مدد ڪن ٿا. رس ۾ موجود پولي سيڪرائڊز جسم ۾ ڪوليجن جي ٺهڻ کي ٻيڻو ڪري ٿو، جيڪو اسان جي عمر جي حساب سان چمڙي، عضلات، هڏن ۽ ڪنن کي برقرار رکي ٿو. ڪيوي ڪيروٽينائيڊ ۽ هڪ اينٽي آڪسيڊنٽ پڻ رکي ٿو جنهن کي لوٽين سڏيو ويندو آهي، جيڪو چمڙي جي صحت لاءِ ناقابل يقين حد تائين فائديمند آهي ڇو ته اهو UV A ۽ B شعاعن کان تحفظ فراهم ڪري ٿو.
ٽپو
توهان ڪيئي کي ڪاغذ جي ٿلهي ۾ چار ڏينهن تائين رکي سگهو ٿا ته جيئن پختو تيز ٿئي.
تربوز جو رس
تربوز گهڻو ڪري پاڻي آهن - اٽڪل 92 سيڪڙو - پر هي تازگي ڏيندڙ ميوو غذائي اجزاء سان مالا مال آهي وٽامن اي، بي 6 ۽ سي، لائيڪوپين، اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ امينو ايسڊس، پٽورڌن چوي ٿو. اهو پڻ سڀ کان وڌيڪ hydrating رس مان هڪ آهي.
توهان کي اهو ڇو هجڻ گهرجي
رس ۾ وڌيڪ پاڻي جو مواد جسم کي ڊيٽوڪس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ پاڻ کي سيال مان نجات ڏياري ٿو، اڻ وڻندڙ ڦوٽ ۽ سوجن کي آرام ڪري ٿو. ان ۾ موجود پوٽاشيم مواد پڻ توهان جي گردشي صحت کي برقرار رکي ٿو. اهو هڪ قدرتي ڊيورٽيڪ آهي جيڪو گردئن جي پٿرن کي روڪي ٿو جسم کي پيشاب جي پيداوار وڌائڻ ذريعي فضول کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. رس ۾ موجود وٽامن سي عضلات جي سور کي ختم ڪري ٿي. اهو ثابت ڪيو ويو آهي ته زخمن کي تيزيءَ سان ڀرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ ٽانڊن ۽ لئگيمنٽس جي مرمت ڪرڻ. اهو چمڙي جي صحت کي برقرار رکڻ ۾ پڻ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو ۽ عمر جي خلاف رڪاوٽ جي طور تي ڪم ڪري ٿو.
ٽپو
ڪم ڪرڻ وقت تربوز جو رس پيئو، ڇاڪاڻ ته ان ۾ موجود citrulline عضلات جي سور کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
Avocado جو رس
ايوڪاڊو تمام بهترين صحت جي فائدن سان گڏ سڀ کان وڌيڪ غذائي ميوو هجڻ جو اعزاز رکي ٿو. سيٿ جو چوڻ آهي ته، ان ۾ ضروري فيٽي ايسڊ پڻ شامل آهن، جيڪي ٻيا ڪيترائي ميوا پيش نه ڪندا آهن. Avocado جوس وزن گھٽائڻ لاء مثالي آهي، دل لاء سٺو آهي ۽ غذائي جذب کي وڌائيندو آهي. ان کان علاوه Alligator pear طور سڃاتو وڃي ٿو، اهو هڪ منفرد ميوو آهي جيڪو ڪاربوهائيڊريٽ ۾ گهٽ ۽ صحت مند چربی ۾ وڌيڪ آهي.
توهان کي اهو ڇو هجڻ گهرجي
وٽامن سي ۽ اي سان ڀريل، اهو توهان جي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ لاء ڪم ڪري ٿو. رس ۾ موجود پوٽاشيم جو مواد بلڊ پريشر جي سطح کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو پڻ دل جي حملي، اسٽرو ۽ گردڪ جي ناڪامي جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو فائبر سان ڀريل آهي ۽ ڪاربوهائيڊريٽ ۾ گهٽ آهي، جيڪو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ ميٽابولڪ صحت لاء ضروري آهي. اهو اينٽي آڪسائيڊنٽ ۾ پڻ اعلي آهي - lutein ۽ zeaxanthin. اهي غذائي شيون اکين جي صحت لاءِ اهم آهن ۽ ميڪولر ڊيجنريشن ۽ موتيا بند ٿيڻ جو خطرو گهٽ ڪن ٿيون.
ٽپو
پکڻ کان اڳ ايواڪاڊو کي ريفريجريٽ نه ڪريو. هڪ ڀيرو پڪي، ميوو فرج ۾ هڪ هفتي تائين رکي سگهجي ٿو. هڪ دفعو کليل ڪٽي، ان کي هڪ ڏينهن اندر استعمال ڪريو.
انگور جو رس
لذيذ شرابن کان وٺي صحتمند ڪشمش تائين، اسان سڀ ڄاڻون ٿا انگور جي استقامت کان. پر انگور جو رس پڻ ان کي اسان جي صحتمند ميوي جي رس جي فهرست ۾ شامل ڪري ٿو. بيري جي باقي خاندان وانگر، انگور جو رس خاص طور تي شراب جي دل جي فائدي مان ڪجھ مهيا ڪري ٿو، سهايا چوي ٿو.
توهان کي اهو ڇو هجڻ گهرجي
Resveratrol، جيڪو هڪ stilbene phytonutrient آهي، گهڻو ڪري انگور جي چمڙي ۾ ملي ٿو پر انگور جي ٻج ۽ انگور جي گوشت ۾ پڻ ملي ٿو، ڏيکاريو ويو آهي ته عضلات جي بافتن جي جين اظهار کي وڌائڻ لاء. اهو توهان جي دل جي نظام کي سٺي شڪل ۾ رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو endothelial فنڪشن کي وڌائڻ، LDL آڪسائيڊشن کي گهٽائڻ، ويسولر فنڪشن کي بهتر ڪرڻ، رت جي لپيد کي تبديل ڪرڻ ۽ سوزش واري عمل کي تبديل ڪرڻ. انگور جي رس جو استعمال وڏي عمر جي بالغن ۾ ياداشت جي ڪم کي بهتر ڪرڻ لاءِ سڃاتل آهي، ياداشت جي گھٽتائي سان، ۽ ممڪن طور تي الزائمر کي روڪي ٿو. اهو بيڪٽيريا جي ترقي جي خلاف هڪ مضبوط inhibitory اثر ڇڏيو آهي. انگور ۾ موجود flavonoids هڪ صحت مند گٽ کي برقرار رکڻ لاء اهم ڪردار ادا ڪن ٿا، آخرڪار وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
ٽپو
انگور جي رس جي روبي ڳاڙهي قسم کي چونڊيو توهان جي وزن کي چيڪ ۾ رکڻ لاء.
DIY ترڪيبون
صرف ميون سان رس ڪرڻ کان علاوه، توهان پڻ ان کي مسالا ڪري سگهو ٿا ۽ ڪجهه آسان DIY ترڪيبون سان مزو وٺو. اهي آسان ترين مجموعن ۽ مصالحن سان ٺهيل آهن جيڪي آساني سان پهچن ٿيون. 
Kiwi Lemonade
- ڪيوي کي ڇڪيو ۽ ان کي بلينڈر ۾ وجھو
- ليمن جو تازو رس نچوڙيو ۽ بلينڈر ۾ شامل ڪريو
- ملايو ۽ برف جي ڪعب مٿان گلاس ۾ وجھو
تربوز فيز
- تربوز کي ٽڪرا ٽڪرا ڪري بلينڈر ۾ وجھو
- رس ڪڍو ۽ تازو تلسي يا مٽيءَ جو ٽچ شامل ڪريو
- برف جي ڪعب سان گڏ گلاس ۾ وجھو
ڪرين بيري ڪرش
- ڪرينبيري کي ڌوئي ڇڏيو ۽ انهن کي ٽڪرائي پاڻيء ۾ شامل ڪريو جيستائين اهي پاپ ڪن
- اُبليل ڪرينبيري سان گڏ بلينڊر ۾ ڪٽيل انب شامل ڪريو
- برف جي ڪعب سان گلاس ۾ وجھو
تازو بمقابله پروسيس ٿيل: جيڪو بهتر آهي؟
اتي مسلسل بحث ڪيو ويو آهي ته ڇا بوتل جو رس تازو ميوو جي رس کان بهتر آهي. جڏهن ته ماهر تازو جوس استعمال ڪرڻ تي پنهنجو موقف رکن ٿا جڏهن صحت مند طريقي کي چونڊڻ جي ڳالهه اچي ٿي، اسان وزن ۽ نقصان، ٻنهي جي سٺي ۽ خراب - تازو جوس ۽ ڪئنڊ بوتلون.تازو رس: تازو رس انزايمز ۽ کلوروفيل مهيا ڪري ٿو، جيڪي هائيڊريشن، معدنيات ۽ ويتامين مهيا ڪن ٿا.
بوتل جو رس: بوتل جا رس پنهنجي غذائي خاصيتن کي وڃائي ڇڏيندا آهن ڇاڪاڻ ته اڪثر اينزائمز ختم ٿي ويندا آهن.
تازو رس: اهو نامياتي ۽ تبديل ٿيل جاندارن کان پاڪ آهي.
بوتل جو رس: اهو اڪثر ڪري شيلف زندگي کي وڌائڻ لاء pasteurized آهي.
تازو رس: اهو هڪ صحتمند خوراڪ جي تمام ضروري غذائيت فراهم ڪري ٿو.
بوتل جو رس: اهو غذائي اجزاء کان وڌيڪ ڪيميائي تي مشتمل آهي.
تازو رس: اهو سستو ۽ تيار ڪرڻ آسان آهي.
بوتل جو رس: اهو مهانگو آهي ۽ اختيار محدود آهن.
تازو رس: ان ۾ 100 سيڪڙو ميوي جو گودو هوندو آهي.
بوتل جو رس: کنڊ جي رس ۾ پوري ميون جي بدران ميوو ڪنٽريٽ شامل آهن، مصنوعي طور تي شامل ڪيل ذائق ۽ شگر سان.
تازو رس: جيئن ته ان جي ڪا به شيلف زندگي نه آهي، تازو ميوو جو رس فوري طور استعمال ڪيو وڃي.
بوتل جو رس: دٻايل رس ۾ ٻه چار ڇوڪرن جي شيلف لائف هوندي آهي.
بهترين رس جو مجموعو
ڳولي رهيا آهيو صحيح ميلاپ يا صحيح بوسٹر؟ هتي، اسان تازو ميوو جي رس جي چئن پاور هائوس ميلاپ کي لسٽ ڪريون ٿا جيڪي توهان جي صحت لاء عجيب ڪم ڪري سگهن ٿيون.اينٽي آڪسيڊنٽ لذت: ڪرين بيري ۽ انار
ڪرين بيري ۽ انار سان گڏ اينٽي آڪسيڊنٽ جو صحيح دوز حاصل ڪريو، ٻئي اينٽي آڪسيڊنٽ سان مالا مال آهن جيڪي توهان جي جسم کي ضروري غذائيت فراهم ڪن ٿا.
صحت بوسٹر: ڪيوي ۽ ايپل
ڪيئي ۽ ايپل سان گڏ هڪ تڪڙو صحتمند مشروب توهان کي سڄي ڏينهن ۾ رول ڏيڻ لاء ڪافي آهي.
غذائي مالدار: سيب ۽ تربوز
غذائيت سان ڀريل، سيب ۽ تربوز صحت مند طرز زندگي چارٽ تي سڀني چيڪ باڪس کي هٽائي ٿو.
وٽامن بلاسٽ: نارنگي ۽ انگور
وڏي مقدار ۾ وٽامن سان ڀريل، نارنگي ۽ انگور سڄي سال جي فتح لاء.
