هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي اشارن جي اطلاعن جي اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِبس اندر
-
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول -
- حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
- يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
- روزانه افق: 13 اپريل 2021
وڃايو نه ٿيو
- نيوزيلينڊ ڪرڪيٽ ايوارڊ: وليمسن سر رچرڊ هيڊلي ميڊل کي چوٿون ڀيرو کٽي ورتو
- ڪبرا موبلٽي هرميس 75 تيز رفتار ڪمرشل ڊيلوريشن اليڪٽرڪ اسڪوٽر هندستان ۾ شروع ڪئي
- آمريڪي تربيت ڏيندڙ هندستاني تعليم ڏيندڙن لاءِ انگلش ڪورسز جي اڳواڻي ڪن ٿا
- يوگادي 2021: مهيش بابو ، رام چرن ، جونيئر اين ٽي آر ، درشن ۽ ٻيا ڏکڻ اسٽار پنهنجي مداحن ڏانهن نيڪي موڪليندا آهن
- اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
- اي جي آر جون ذميواريون ۽ تازيون اسپيڪٽرم نيلامي ٽيليڪ شعبي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
- سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل حتمي نتيجو 2021 قرار ڏنو
- اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن
پريانڪا چوپڑا هڪ اڳوڻي مس ورلڊ آهي جنهن پنهنجي فضل سان اهو لقب حاصل ڪيو ۽ هاڻ هوءَ هالي ووڊ اداڪاره پڻ بڻجي چڪي آهي. مس ورلڊ جو لقب حاصل ڪرڻ بعد هن ڪيترين ئي فلمن جون پيشڪشون حاصل ڪرڻ شروع ڪيون ۽ هڪ تامل فلم سان اداکاری جي شروعات ڪئي.
پريانڪا مختلف ڪردارن جي اداڪاري ڪئي آهي. پنهنجي بايوپڪ فلم ميري ڪم لاءِ پرينڪا هڪ باڪسر جي جسماني ۽ طاقت حاصل ڪرڻ جي لاءِ 45 ڏينهن جي سخت تربيتي ريجمينٽ مان ڪ underي.
جم کي هارڻ کان پهريان ، هو شيڊ باڪسنگ ، ڊڪ هيٺ ، جمپ رسي ، ۽ مٿي جيترو ڏاڪڻ مشق سميت ڪجهه وارم اپ مشق ڪندا هئا.
Quantico جي شوٽنگ لاءِ پاڻ کي تيار ڪرڻ دوران پرينڪا باقاعده ورزش جو هڪ منفرد چڪر هلائي. هوءَ 15 منٽ تي ٽرڊمل تي هلندي ، هن سا secondsا سيڪنڊ جو اسٽينڊ ڪولڪ ۽ ويهه کان ويهه پنجاهه بائپس ڪرل تمام گهٽ وزن سان ڏنا. هوءَ هفتي ۾ چار دفعا ڪم ڪري رهي هئي.
پريانڪا چوپڑا بهترين ۽ ڪامياب ترين اداڪارائن مان هڪ آهي ، جنهن نه رڳو پنهنجي ٽيم پنهنجي ٽيم ٽنس سيل ۾ ڏيکاري ، پر هالي ووڊ ۾ بين الاقوامي اسٽار جي حيثيت سان به پاڻ کي قائم ڪيو.
سڳرنگ شبخاني هن جي ڪتبخاني واري جسم کي برقرار رکندي مذهبي طريقي سان پنهنجي ورزش کان ٻاهر ۽ سخت غذا جي منصوبي جي پيروي ڪندي آهي.
پريانڪا چوپڑا جي فٽنيس ۽ ڊائٽ جون صلاحون
1. هڪ متوازن غذا ٺاهيو
پريانڪا جو بنيادي مقصد هڪ سادي ۽ متوازن غذا تي عمل ڪرڻ آهي ، جيڪا هوءَ سڀني کي صلاح ڏيندي آهي. پنهنجي ميٽابولزم جي شرح کي جاري رکڻ ۽ توانا ٿيڻ لاءِ هر ٻه ڪلاڪ ڪجهه کائو.
ناشتي لاءِ ، اداڪاره اسڪيمڊ کير جو هڪ گلاس سان ٻه انڈا اڇو يا چانور کٽي کائيندا آهن. مانجهاندي جي لاءِ ، هوءَ ديال کائيندي آهي جيڪا پروٽين سان ڀريل آهي ، پکايا ڀا vegetablesيون ، ٻه ڪڻڪ وارا چپٽا ۽ سلاد.
ناشتي جي لاءِ ، پريانڪا وچن ڏينهن جي بک جا درد رکڻ لاءِ صحتمند سنهڙن تي ويندا آهن. هوءَ يا ته سپوت سپالڊ يا ترڪي وارو سينڊوچ يا نٽ وغيره کائيندي آهي. رات جي مانيءَ لاءِ ، باياواچ اداڪار کي سوپ آهي ، بعد ۾ ڪڪڙ وارا ڪڪڙ يا ڪجهه ساٽي ٿيل ڀا vegetablesين سان گڏ مڇي.
2. هفتي جي آخر ۾ هميشه Binge
هفتي ۾ هڪ ڀيرو پنهنجي پسنديده کاڌن ۾ مشغول ٿيو. توھان س weekي ھفتي کي کاڌو ڪري سگھوٿا ۽ ھفتي جي آخر ۾ توھان پنھنجي پسنديده کاڌن تي ڇڪي سگھوٿا. هو س smallو ڏينهن نن smallڙو کاڌو کائيندي آهي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته هو تندرست ۽ غيرصحت مند ناشين تي بڇڙو نٿو رهي. پريانڪا کي گرم ڪتن ، پيزا ، ۽ برگرز تي پسند ڪرڻ پسند آهي.
3. پنهنجي جسم کي هائڊريٽ ڪريو [1]
هوءَ س throughoutي ڏينهن ۾ پاڻي پيئڻ پسند ڪندي آهي. هوءَ صلاح ڏيندي آهي ته روزانو وافر مقدار ۾ پاڻي توهان کي هائڊريٽ ڪري ۽ توهان جي جسم ۽ چمڙي کي به صحت مند رکي.
4. فرائيڊ فوڊس کان پاسو ڪريو
ڪوشش ڪئي وڃي ته گھر جو پکايا کاڌو کائڻ بدران منجهيل ۽ تريل کاڌو کائين. روزانو بنيادن تي گهر واري کاڌ خوراڪ کائڻ توهان کي وڌيڪ خوش ۽ صحتمند بڻائي ڇڏيندو.
5. غذائيت سان ڀرپور خوراڪ شامل ڪريو [ٻه]
پريانڪا تجويز ڪن ٿا تازو ، صحتمند ۽ مختلف قسم جي غذائيت سان ڀرپور غذا. هوءَ چوي ٿي ته پوري غذائيت سان ڀرپور غذا توهان کي مختلف قسم جا وٽيامين ۽ معدنيات حاصل ڪرڻ ۾ مدد فراهم ڪندي جهڙوڪ چپاتيس ، ڀا vegetablesيون ، سوپ ، سلاد ، دال ، چانور ۽ ڪيترائي ميوا.
6. پنهنجي خواهشن کي روڪيو
روزانو هڪ گلاس ناريل جو پاڻي هر ٻن ڪلاڪن ۾ مٺي ننهن سان گڏ ڪريو. هڪ نن mealڙي کاڌ خوراڪ تي مشتمل جنهن ۾ ضروري ٿڃ شامل آهن ، توهان کي بکيا هئڻ کان بغير وزن گهٽائيندو.
7. سستي ماڻهن جي لاءِ ورزش
ڳڻي خوبصورتي اها صلاح پڻ ڏئي ٿي ته جيڪڏهن توهان قدرتي طور تي سلم آهيو ۽ آسانيءَ سان وزن نه وڃايو ته پوءِ توهان کي گهرجي ته هفتي ۾ 3-4 ڏينهن تقريبن 45 منٽن تائين ڪم ڪيو وڃي.
8. وزن گهٽائيندڙ کي وڃائڻ
ماڻهو جيڪي وزن وڌندا آهن انهن کي جم سان مارڻ گهرجي يا گهٽ ۾ گهٽ 45 منٽن کان 1 ڪلاڪ هر هفتي 6 ڏينهن تائين صحيح ۽ نفيس غذا سان گڏ هلڻ گهرجي.
9. هڪ Tڪيل جسم
هن جي مطابق ، يوگا ۽ وزن جي سکيا جسم کي رنگ ڏيڻ ۽ عضون کي مضبوط ڪرڻ جو آسان طريقو آهي. هوءَ وزن کڻڻ ۽ يوگا بابت 2 ڏينهن جي سيشن جي پيروي ڪرڻ پسند ڪري ٿي.
10. توهان جي جسم کي سمجهو
هوءَ اهو به مشورو ڏيندي آهي ته پنهنجي جسم جي قسم کي سمجهڻ لاءِ پنهنجي جسم جي قسم کي سمجهڻ تمام ضروري آهي. اهو توهان کي مشق ۽ تغذي جو قسم سمجهڻ ۾ مدد ڏيندو توهان کي پنهنجي جسم جي ترتيب کي شڪل يا تبديل ڪرڻ ۾ مدد جي ضرورت پوندي.
11. پرانايما
يوگا انجام ڏيو ، خاص طور تي سانس جي يوگا مشق مشق جهڙوڪ پراناياما. پرامناما جسم جي صحيح ڪم ڪرڻ ۾ هاڪاري اثر رکي ٿو. يوگا theungsڙن کي وڌيڪ آڪسيجن جي فراهمي يقيني بڻائي ٿو ۽ دل لاءِ به سٺو آهي.
12. مراقبو
پريانڪا پڻ اها صلاح ڏني آهي ته دٻاءُ ۽ دٻاءُ گهٽائڻ لاءِ ، مراقبي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. مراقبت منفي توانائي ، خيالن ، پريشاني ۽ پريشاني کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪندي ۽ توهان کي وڌيڪ خوشحال زندگي گذارڻ ۾ مدد ڏيندو.
13. ورزش کي ڇڏي ڏيڻ کان پاسو ڪريو
توهان جي مقرر ڪيل منصوبي جي ڪنهن به ڏينهن تي ورزش کي ڇڏي نه ڏيو ڇو ته ان کان پهريان حاصل ڪيل ورزش جا اثر گهٽائي سگهجن ٿا.
14. لائٽ ڊنر ضروري آهي
هلڪو رات جي ماني هجڻ تمام ضروري آهي جئين اهو توهان کي بهتر ننڊ ۾ مدد ڏيندو ۽ توهان جي هاضمي جي نظام کي اوور ويڊ نه ڪندو. پريانڪا جي هلڪي ڊنر سوپ ، chickenڪيل ڪڪڙ ۽ سٽي ويجي تي مشتمل آهي.
15. آرام
توهان کي فائير رکڻ لاءِ آرام بهترين طريقن مان هڪ آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو دٻاءُ ۽ پريشاني کي بهتر طريقي سان منظم ڪري ٿو. توهان يا ته ڪتاب پڙهي سگهو ٿا ، فلمون ڏسي سگهو ٿا يا سٺو ميوزڪ ٻڌي سگهو ٿا. پريانڪا جو منتر آهي اهو لطف اتي رکڻ ۽ پنهنجي زندگي گذارڻ.
انهن جي دور ۾ عورتون بک وڃائينديون آهن
- [1]پوپڪن ، بي ايم ، ڊي اينکي ، K. اي ، ۽ روزنبرگ ، ايڇ. (2010). پاڻي ، هائيڊريشن ، ۽ صحت. غذائي جائزو ، 68 (8) ، 439-458.
- [ٻه]Skerrett ، P. J. ، ۽ Willett ، W. سي (2010). صحتمند کائڻ جا لوازم: هڪ هدايت. قابيل جرنل ۽ عورتن جي صحت ، 55 (6) ، 492–501.
