گائيڊو ميٿ / گٽي تصويرونڪجھ به ڪرڻ جي قابل ناهي آسان ۽ بدنام ڌڪ اپ ڪو به استثنا نه آهي. اسان سڀ اتي رهيا آهيون: توهان وچ ۾ آهيو a ورزش ۽ اوچتو ئي استاد هڪ تختي ۾ پوپ ڪري ٿو ۽ اعلان ڪري ٿو ته اهو پش اپس جو وقت آهي. توهان صرف ٻه نمائندا آهيو ۽ اڳ ۾ ئي محسوس ڪري سگهو ٿا توهان جي هٿن کي ڇڪڻ. چار ڀيرا اندر، توهان جي پٺي ۾ درد شروع ٿئي ٿو ۽ توهان جي کلائي کي باهه لڳندي آهي.
پش-اپ کي وڏي مقدار ۾ طاقت ۽ شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي تمام گهڻو مختلف عضلاتي گروپن ۾ شامل آهن جن ۾ توهان جي ٽريسپس، پيڪس ۽ ڪلهن سان گڏ توهان جي هيٺين پوئتي، هپس ۽ ڪور (اهو سڀ کان پوء هڪ موبائل تختو آهي). جڏهن توهان فرش کان پش اپ ڪريو ٿا، توهان پنهنجي جسم جي وزن جو 65 سيڪڙو منتقل ڪري رهيا آهيو، جيف هاليوي ، اڳوڻو اڄ شو صحافي ۽ باني Apex انساني ڪارڪردگي وضاحت ڪري ٿو. اهو وزن جي هڪ وڏي مقدار آهي بينچ پريس ڪرڻ لاء. جيڪڏھن توھان جو وزن 150 پائونڊ آھي ان جو مطلب آھي توھان ڪم ڪري رھيا آھيو تقريباً 100 پائونڊن سان ھر دفعي توھان گھٽ ڪريو ۽ کڻڻ. ۽ پش اپ سڀ استحڪام بابت آهن. جيڪڏهن توهان جا پيٽ مصروف نه آهن، توهان مناسب فارم برقرار رکڻ جي قابل نه هوندا. توهان جي پٺي آرڪ ٿيندي، توهان جا هپس ڊپ ٿي ويندا ۽ توهان ڪڏهن به انهن پهرين چند نمائندن کي ماضي نه حاصل ڪندا.
توهان جي پش اپ کي بهتر ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي تدريجي طور تي طاقت وڌائڻ. اچو ته توهان جي عضون کي حرڪت ۾ استعمال ڪيو وڃي جيستائين اهو واقف محسوس ٿيڻ شروع ٿئي. پش اپس تي سٺو حاصل ڪرڻ لاءِ توهان کي ذاتي ٽرينر يا حتي جم جي ضرورت ناهي. توھان کي ضرورت آھي ھڪڙي سيڑھي جو سيٽ ۽ ھر روز ڪجھ منٽ.
شروع ڪرڻ لاءِ توھان جو پُش-اپ سفر، توھان کي پھرين ضرورت پوندي پنھنجو معيار ڳولڻو. توهان جو معيار توهان کي ٻڌائيندو ته توهان ڪٿي آهيو، طاقت وار، هيلي اسان کي ٻڌائي ٿو. ڪجھ مختلف ڏاڪڻين جي سطحن تي پش اپ ڪرڻ جي مشق ڪريو پنھنجي ھٿن سان ڪلھه جي چوٽي کان ڌار ڌار قدم جي ڪنڊ تي. اچو ته توهان جي آڱرين تي ضرورت هجي ۽ پنهنجي مٿي، پوئتي ۽ پيرن کي سڌي لڪير ۾ رکو. جيترو وڌيڪ قدم، اهو آسان ٿيندو ڇو ته توهان جي جسم ۽ زمين جي وچ ۾ زاويه وڏو آهي (مطلب ته توهان پنهنجي وزن کان گهٽ منتقل ڪري رهيا آهيو). سطح ڳولھيو جتي توھان انجام ڪري سگھوٿا ست پش اپ. اهو آسان نه ٿي سگهي ٿو، پر اهو ممڪن هجڻ گهرجي. هي ست-ريپ وڌ ۾ وڌ توهان جي مثالي شروعاتي اونچائي آهي. هر هفتي، توهان سست رفتاري سان ترقي ڪندا، پهرين نمائندن جي مقدار کي وڌائي ۽ پوء توهان جي قدم جي اوچائي کي گهٽ ڪندي.
صوفيا ڪروشر پاران ڊجيٽل آرٽتوهان هن سسٽم ذريعي ڪيئن ترقي ڪندا آهيو توهان جي موجوده فٽنيس جي سطح تي منحصر هوندو، پر مڪمل پش اپ نيون لاء اسان Halevy کي پنهنجي پسند جي ترقي واري منصوبي کي حصيداري ڪرڻ لاء چيو. پهرين هفتي ۾، توهان جي اڳوڻو اونچائي تي هر روز پنج ورج ڪريو. هفتي ٻن ۾، هر روز پنج ريٽ جا ٻه سيٽ ڪريو. هفتي ٽن ۾، هر روز پنج ريٽ جا ٽي سيٽ ڪريو. جئين توھان ھفتي جي چوٿين ۾ وڃو، ھڪڙو قدم ھيٺ ڪريو ۽ اھو ساڳيو ھفتيوار ورجائي ورجائي ورجايو. ھيٺ ڪرڻ جاري رکو جيستائين توھان زمين تي پھچي. هن موقعي تي، توهان پنهنجي پاڻ تي پنج پش اپس جو هڪ سيٽ ڪرڻ جي قابل هوندا، نه پسڻ. اهو هڪ روزانه عزم آهي، پر اهو گهڻو وقت نه وٺندو ۽ اهو ڪجهه آهي جيڪو توهان آساني سان ڪري سگهو ٿا وچ ۾ زوم گڏجاڻيون يا پگھرڻ کان سواءِ ڪارپول کڻڻ.
جڏهن مشق اسان جي رفتار جي حد کان ٻاهر آهن، تبديل ڪرڻ هڪ بهترين طريقو آهي هڪجهڙا فائدا حاصل ڪرڻ لاء بغير بغير. پش اپس لاءِ، اسان کي اڪثر چيو ويندو آھي ته اسان جي گوڏن تي ھيٺ اچڻ سان تبديل ڪريو. جيتوڻيڪ توهان هن طريقي سان پنهنجو پاڻ کي نقصان نه پهچائيندو، اهو ڪرڻ اصل ۾ حرڪت جو فائدو تبديل ڪري ٿو، جيڪو پوء انهن عضلات کي تبديل ڪري ٿو جيڪو توهان ٽارگيٽ ڪري رهيا آهيو. ها، اهو مٿئين جسم تي آسان ٿي وڃي ٿو، Halevy وضاحت ڪري ٿو، پر اهو پڻ توهان جي ڪاميٽي جو مرڪز تبديل ڪري ٿو. هن جو مطلب آهي عضلات توهان جي اندر بنيادي - خاص طور تي توهان جي هيٺين پيٽ - هاڻي مصروف نه آهن. بلڪه هڪ لائٽر لوڊ ڪرڻ کان، اهي مڪمل طور تي ڇڏيا ويا آهن. حقيقت ۾ هڪ سچي پش اپ تائين پهچڻ لاءِ، ڏاڪڻ تان اڳتي وڌڻ وڌيڪ فائديمند ثابت ٿيندو ڇو ته توهان پنهنجي بنيادي ۽ هپس ۾ عضون کي تربيت ڪري رهيا آهيو ته جيئن پهرين ڏينهن کان تحريڪ ۾ شامل ڪيو وڃي. وڌيڪ توهان کي خبر آهي.
لاڳاپيل: عورتن لاءِ 12 بازو ورزش جن کي صفر سامان جي ضرورت آهي
اسان جي ورزش گيئر لازمي آهي:
Zella Live In High Waist Leggings
هاڻ خريد ڪريو
Andi The ANDI Tote
8 هاڻ خريد ڪريو
ASICS عورتن'جي جيل-ڪيانو 25
0 هاڻ خريد ڪريو
