هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي خبردارين جي اطلاع سان اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِبس اندر
-
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت -
- حنا خان کاپر سبز رنگ جي آئي شيڊو ۽ چمڪدار عرالي چپس سان چمڪندڙ ڏورانهن چند آسان قدمن تي نظر وڌي رهي آهي!
- يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو
- روزانه افق: 13 اپريل 2021
وڃايو نه ٿيو
- اينيربن لاهري آر بي سي وارثي کان اڳتي اعتماد آهي
- ريلينجي جيو ، ايئر ٽيل ، وي ، ۽ بي ايس اين ايل مان تمام داخلا سطح جي ڊيٽا واؤچر جي لسٽ
- ڪانڌ ميلا واپس اچڻ وارا COVID-19 جي وبائي خراب ڪري سگھن ٿا: سنجي راٿ
- ويرا سٿدار ايڪا نارائن ڪمبل COVID-19 جي ڪري ڪورٽ مان گذري ويو
- ڪبرا موبلٽي هرميس 75 تيز رفتار ڪمرشل ڊيلوريشن اليڪٽرڪ اسڪوٽر هندستان ۾ شروع ڪئي
- اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
- سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل حتمي نتيجو 2021 قرار ڏنو
- اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن
جڏهن ماڻهو عمر ۾ هجن ٿا غذا جون خاصيتون ۽ غذائي گهرجون تبديل ٿين ٿيون. غذائي شيون جهڙوڪ ويتامين ڊي ، پروٽين ، کیلشيم ۽ وٽامن بي 12 مردن ۽ عورتن لاءِ 40 يا 40 کان وڌيڪ اهم ٿي وينديون آهن ڇاڪاڻ ته اهي غذائيت زندگي ۾ بعد ۾ پنهنجي جسماني ۽ شعوري افعال کي برقرار رکڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهن ٿا.
سپر فوڊس جي هڪ صحتمند غذا عمر جي سبب معذور ، بيماري ۽ انحصار جي خطري کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ وچين عمر ۽ وڏن بالغن ۾ زندگي جي معيار کي بهتر بڻائي ٿي. [1]
هن آرٽيڪل ۾ ، اسان 40 کان وڌيڪ مردن ۽ عورتن جي سپر فوڊ بابت بحث ڪنداسين. هڪ نظر وٺو
مردن لاءِ سپر فوڊس
1. ٽماٽو
ٽماٽو ۾ هڪ ٻوٽي جي بنياد تي ڪاريٽينوڊ شامل آهي جنهن کي لائيڪوپين جو نالو ڏنو ويو آهي جنهن ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ خاصيتون آهن. هن ٻوٽي جو رنگ ٽماٽو کي پنهنجو سرخ رنگ ڏئي ٿو ۽ گهٽ عمر واري پروسٽيٽ ڪينسر جي خطرن کي گهٽائڻ ۽ هاءِ بلڊ پريشر تي ضابطو آڻڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.
2. مٺي آلو
مردن ۾ عام عام عمر جي مسئلن ۾ ڪجهه ھيٺ بلڊ پريشر ، نظرين جا مسئلا ۽ ڪينسر جو وڌندڙ خدشو شامل آھن. مٺي آلو پوٽيشيم ، بيٽا ڪيروٽين ۽ ٻين ڪيترن ئي فائٽوڪيميڪل ۽ اهم غذائي جزن ۾ وڌيڪ هوندي آهي جيڪي شايد عمر جي مخالفن وانگر ڪم ڪن ٿا ۽ مردن ۾ عمر سان لاڳاپيل بيمارين جو خطرو گهٽائي ٿو.
3. اٽو
اوٽس وڏي عمر جي مردن لاءِ گهڻن مقصدن لاءِ آهن ، جيئن ته بيمارين جي خرابي جو علاج ، قبض کي روڪڻ ، گلوڪوز جي سطح کي گهٽائڻ ۽ بلڊ پريشر گهٽائڻ. اهو هڪ امينو اسيد تي مشتمل آهي جنهن کي L-arginine سڏيو ويندو آهي جيڪو ڊگهي عرصي ۾ مٿي problemsاڻايل مسئلن جو علاج ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي. اوٽ پڻ سستا ۽ پراڻا بالغن لاءِ آسان تيار ڪيل کاڌا آهن.
4. گلاب سيب
گلاب ايپل يا جامبو هڪ بهترين سپر فوڊ آهي جيڪو اهم اينٽي آڪسيڊنٽس سان ڀريل آهي. terpenoids جي موجودگي سبب اهو وڏو دماغ ۽ اکين جو کاڌو آهي. گلاب ايپل ۾ ڪيلشم شايد هڏن جي صحت برقرار رکڻ ۾ مددگار ثابت ٿئي ٿو جڏهن ته فائبر قبض ۽ ٻين هاضمي جي مسئلن کي روڪڻ ۾ مددگار ثابت ٿئي ٿي.
5. ايند
سرڪوپينيا ، عضلات جي نقصان جو هڪ قسم ، عمر جي خرابي جي ڪري هڪ عام صحت جو مسئلو آهي. هڪ ايڻ پروٽين جو هڪ ڀرپور ذريعو آهي جيڪو عضلات ڪاميٽي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، هن جي طاقت برقرار رکڻ ۽ ڪم ڪرڻ جي صلاحيت. اهو شايد دائمي سوزش ۽ degeneration بيمارين جي خطري کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. [ٻه]
6. ترڪي ر rump
مرغي جي گوشت جي ڪٽ جي مختلف حصن ۾ چوليسٽرول مختلف ٿئي ٿو. چمڙي مان اڪثر چمڙي جي گوشت واري چمڙي ۾ مليا آهن جيڪي آسانيءَ سان ختم ٿي سگهن ٿا. ترڪي جي ر rump ۾ تقريبن 1 سيڪڙو ٿولهه ۽ چرٻي (پروٽين) هوندي آهي ۽ پروٽين ۽ منونسٿٽ ٿيل فيٽي ايسڊس ۾ تمام گهڻو هوندو آهي. اهي غذائي شيون پراڻن بالغن ۾ موهپا ، دل جي بيماري ، ذیابيطس ۽ تومور جي خطرن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. [3]
7. مشروم
مشروم شايد بالغ بالغن ۾ سنجڪندڙ گهٽتائي جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. هفتي ۾ ٻه ڀيرا مشروم جو استعمال شايد ياداشت کي بهتر ڪرڻ ، ڌيان ڏيڻ واري صلاحيتن ۽ degenerative بيمارين جي خطري کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو الزيمير 40 ماڻهن کان 40 ۾.
8. بادام
هڪ مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته نيونس جو استعمال وچولي ۽ وڏي عمر ۾ وڏي دائمي بيمارين ۾ گهٽتائي سان ڳن isيل آهي. بادام ، ھڪڙو ھڪڙو اھم نئٽ ، شايد آڪسائيڊائٽيشن اسٽريٽ ۽ دائمي سو inflammation کان بچائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ۽ عمر سان لاڳاپيل بيمارين جي خطري کي گھٽائي سگھي ٿو جهڙوڪ ڪينسر ۽ سنجيدگي واري خرابي [4]
عورتن لاءِ سپر فوڊس
1. کير
بون معدني کثافت عمر سان گهٽجي ويندي آهي ۽ لاڳاپيل بيماريون جهڙوڪ اوستيوپورسس گهڻو ڪري پراڻن عورتن ۾ وڌي رهي آهي. کير هڪ ڪلسيم جو بهترين ذريعو آهي جيڪو عورتن ۾ هڏن جي گھٽتائي ۽ عمر سان لاڳاپيل هڏن جي بيمارين کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. [5]
2. ڏهي
جيئن ته عورتون وچين عمر تائين پهچي وينديون آهن ، نفسياتي طور تي جسماني بيماريون عام ٿين ٿيون. داڻا شايد هڏن سان لاڳاپيل بيمارين ، نفسياتي مسئلن ۽ عورتن ۾ اڳينوپاسال واري علامن جي 40 يا 40 سالن کان وڌيڪ جي خطري جي روڪٿام ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. اها کيميا ، وٽيامين B12 ۽ ربوفلاوين وانگر ضروري غذائي مواد ۾ مالدار آهي.
3. پالک
سائو پاليندڙ وانگر سبز پتين واريون ڀا antioxidيون اينٽي آڪسيڊنٽ غذائي شيون هونديون آهن جهڙوڪ ويتامين سي. هڪ مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته پالڪ ۾ موجود اينٽي آڪسيڊينٽ فينوڪ مرڪب انسان ۾ سيروم اينٽي آڪسيڊنٽس وڌائيندا آهن ۽ ٿي سگهي ٿو جسم ۾ فري ريڊيڪل گهٽائڻ ۽ عمر گهٽائڻ ۾. [6]
4. axل جا ٻج
فليڪس جا ٻج فائٽو استرجن ۽ غذائي اجزا جهڙوڪ لينولينڪ ايسڊ ، وٽامن اي ، پوٽاشيم ، وٽامن سي ۽ پوٽاشيم وارا هوندا آهن. عورتن ۾ هاسمونل توازن ۽ پيداوار واري عمل کي برقرار رکڻ ۾ مدد ملي ٿي ، انهي ۾ گهڻو ڪري عمر سان گهٽجڻ جو خدشو آهي.
5. ٻيريون
بليو بيري جو استعمال وڏي عمر جي عورتن ۾ سنجڪ واري گهٽتائي ۾ گهٽتائي سان لاڳاپيل آهي. اهو اينٽي آڪسائيڊينٽس جهڙوڪ ويتامين سي ، ويتامين ڪ ۽ مينگنيز جي اعلي مواد جي ڪري ياداشت ۽ موٽر جي افعال کي بهتر ڪرڻ جي ڪري سڃاتو وڃي ٿو.
6. برازيل نٽ
برازيل نٽ سيلينيم ۾ مالدار آهن جيڪي پراڻي بالغن ۾ سنجڪاتي ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ سان بهتر آهن. برازيل نٽ ۾ مگنيشيم علامات کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي جيئن ته عضلات جي ڪمزوري ، ٿڪاوٽ ، گرم چمڪ ۽ بيهوش. [7].
7. سرڪوٽ
سڪاررٽ يا خمير ٿيل ڪعبي لڪٽڪ ايسڊ ، ٽيرومائن ، فيوسٽوسٽروگن ، اي ۽ سي وانگر وٽامن ۽ پوٽاشيم ، لوهه ۽ فوليٽ وانگر معدنيات سان مالا مال آهن. سڪاررٽ ذهني صحت جي مسئلن کي بهتر بڻائڻ ، هڏن جي صحت جي مدد ۽ سينه جي سرطان جي خطري کي گهٽ ڪرڻ لاءِ سپر فوڊ سمجهيو ويندو آهي.
8. ڇڪيل
اوميگا 3 عورتن جي لاءِ اهم غذائيت آهي دل جي بيمارين جي خطري کي روڪڻ ، رت جي ڳڻپ برقرار رکڻ ، مدافعتي قوت کي وڌائڻ ۽ پريمونوپاسل علامات جي ڪري نفسياتي علامات کي گهٽائڻ. ميڪريل اوميگا -3 جو بهترين ذريعو آهي ۽ 40 کان مٿي جي عورتن لاءِ سپر فوڊس مان هڪ سمجهي سگهجي ٿو.
