سيب: صحت جا فائدا ، خطا ۽ نسخا

ٻارن لاء بهترين نالا

فرش:

پيدائش جي تاريخ:

موڪل

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو

بس اندر

• 6 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول
• 
• 7 ڪلاڪ اڳ حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
• 9 ڪلاڪ پهريان يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
• 12 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

وڃايو نه ٿيو

• خبرون وشنو وشال ۽ جوالا گتا 22 اپريل تي ڳنotڻ لاءِ: هتي تفصيل ڏسو
• راندين نيوزيلينڊ ڪرڪيٽ ايوارڊ: وليمسن سر رچرڊ هيڊلي ميڊل کي چوٿون ڀيرو کٽي ورتو
• گاڏيون ڪبرا موبلٽي هرميس 75 تيز رفتار ڪمرشل ڊيلوريشن اليڪٽرڪ اسڪوٽر هندستان ۾ شروع ڪئي
• فلمون يوگادي 2021: مهيش بابو ، رام چرن ، جونيئر اين ٽي آر ، درشن ۽ ٻيا ڏکڻ اسٽار پنهنجي مداحن ڏانهن نيڪي موڪليندا آهن
• ماليات اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
• ٽيڪنالاجي اي جي آر جون ذميواريون ۽ تازيون اسپيڪٽرم نيلامي ٽيليڪ شعبي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
• تعليم سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل حتمي نتيجو 2021 قرار ڏنو
• سفر اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن

اسان مان گھڻا پراڻي ويلش محاورا سان واقف آهن ’ايپل هڪ ڏينهن ڊاڪٽر کان پري رکندي آهي‘. سيب ۾ صحت جا ڪيترائي فائدا آهن ، جيڪي اهو دنيا ۾ سڀ کان وڌيڪ استعمال ٿيندڙ ميوو آهي.

سيب اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ فلاونائيڊ ۾ وڌيڪ آهن جيڪي ڪينسر ، دل جي بيماري ، ۽ ذيابيطس جي مرض کي گهٽائڻ جي خطري ۾ گهٽ آهن ^[1] .

ڪيپل جو غذائي قدر

100 گرام سيب تي 54 ڪيڪال توانائي آهي ۽ ان ۾ پڻ آهي

• 0.41 g پروٽين
• 14.05 G ڪاربوهائيڊريٽ
• 2.1 g فائبر
• 10.33 گرام کنڊ
• 8 مگسي ڪلسيم
• 0.15 ملي گرام لوھ
• 107 ايم جي پوٽوشيم
• 2.0 ملي گرام وٽيامين سي
• 41 IU ويتامين اي

سيب جا صحت جا فائدا

1. دل جي صحت بهتر ڪريو

سيب خراب کوليسٽرول گهٽائڻ ۽ سٺو ڪوليسٽرول وڌائڻ سان دل جي بيماري جو خطرو گهٽائي ٿو. انهن ۾ گھلنشيل فائبر ۽ پولي فينول اينٽي آڪسيڊنٽس شامل آهن جيڪي دل جي صحت ۽ بلڊ پريشر گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا. هڪ تحقيق مان ظاهر ڪيو ته سيب کائڻ سان دل جي دوري جو خطرو گهٽجي سگهي ٿو ^[ٻه] .

2. وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪريو

سيب فائبر جو هڪ سٺو ذريعو آهي جيڪو توهان جي پيٽ کي ڊگهي عرصي تائين خوش رکي ٿو. هڪ مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته ، جيڪي ماڻهو کائڻ کان اڳ ايپل جا نن ateا کاڌا کائيندا هئا ، انهن جي مقابلي ۾ جيڪي ايپل سوس يا سيب جو رس کائيندا آهن ^[3] . هڪ ٻيو مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته 50 ٿلهي عورتون جيڪي ايپل کائيندا آهن انهن جي سراسري طور 1 ڪلو گهٽجي وئي ۽ جيڪي انهن کي کٽيون کائڻ کان گهٽ حرڪتون کائين. ^[4] .

3. گهٽ ذيابيطس جو خطرو

سيب ۾ پوليفينول اينٽي آڪسيڊنٽس موجود آهن جيڪي ذيابيطس جي خطري کي گهٽ ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا. اهي اينٽي آڪسيڊنٽس پينڪريريا ۾ بيٽا خولن کي نقصان پهچائيندا آهن. بيٽا خليا جسم ۾ انسولين پيدا ڪندا آھن ۽ اڪثر ماڻھن ۾ قسم جي 2 ذیابيطس ۾ خراب ٿي ويندا آھن ^[5] .

4. ڪينسر کان بچاء

سيب ۾ موجود فائٽوڪيميڪل ڪينسر جي واقعن کي گهٽائي ٿو. عورتن ۾ ڪيل هڪ مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته سيب استعمال ڪرڻ ڪينسر کان موت جي گهٽ شرحن سان ڳن wasيل هو ^[6] . هڪ ٻيو مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته هر ڏينهن 1 يا وڌيڪ سيب کائڻ سان ڇاتي جي ڪينسر ۽ ڪولين جي ڪينسر جا خطرا 18 سيڪڙو ۽ 20 سيڪڙو گهٽجي ويندا آهن ^[7]. .

5. دماغ جي صحت کي فروغ ڏيو

Quercetin ، ايپل ۾ موجود اينٽي آڪسيڊنٽس مان ، سيلولر موت کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو آڪسائيڊشن ۽ نيورسن جي سوزش جي ڪري. سيب جو رس پيئڻ دماغ ۾ نيوروٽرانسميٽر ايڪٽيلچولين جي پيداوار وڌائي ٿو ، نتيجي ۾ بهتر يادداشت ۽ الزائمر جو مرض گهٽجي وڃي ٿو. ^[5] .

6. اسماءِ سان وڙهڻ ۾ مدد ڪريو

سيب اينٽي آڪسائيڊينٽس کان مالا مال آهن جيڪي دمما جي خطري کي گهٽائڻ سان ڳن haveيل آهن. هڪ مطالعي اهو ڳولي ورتو ته هڪ ڏينهن ۾ وڏو سيب کائڻ جو 15 سيڪڙو هڪ ڏينهن ۾ 10 سيڪڙو نن reducedي دمما جي خطري کي ڳن linkedڻ سان ڳن wasيل هو ^[5] .

7. هڏن جي صحت کي فروغ ڏيو

محققن جو خيال آهي ته سيب ۾ موجود اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ ضد سوزش ڪندڙ مرڪب هڏن جي صحت تي مثبت اثر رکن ٿا ^[8] . هڪ مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته عورتون جنهن ۾ تازيون ڪيب ، سيب سايون ، ڇڪيل سيب شامل آهن انهن جي کاڌن مان گهٽ ڪيلشيم وڃائي ٿو ^[5] .

8. هضم ڪرڻ ۾ مدد

سيب ۾ هڪ قسم جي حلوي فائبر ٿيل آهي جنهن کي پيڪٽين چيو ويندو آهي جيڪو توهان جي گٽ ۾ موجود بيڪٽيريا جي بڪين جي لاءِ فائديمند آهي. فائبر توهان جي وڏي آنڊي يا نوآبادي ڏانهن ويندو آهي ، جتي اهو سٺو بيڪٽيريا جي واڌ وڌائي سگهي ٿو ^[9] .

9. چمڙي ۽ وارن جي صحت کي وڌائيندو

انب چمڙي کي روشن ۽ روشن ڪري ٿو ، عمر کي دير ڪرڻ ۽ جلد کي هائڊريٽ ڪرڻ ، سيب ۾ موجود مختلف اينٽي آڪسيڊنٽس جي ڪري. اهو پڻ بال جي واڌ کي وڌائي ٿو ۽ وار خراب ٿيڻ کي روڪي ٿو.

سيب جي صحت جا خطرا

ايپل جي ٻج ۾ سائيڊي ، هڪ طاقتور زهر موجود آهي جيڪو کائڻ سان توهان جي صحت لاءِ انتهائي خطرناڪ ٿي سگهي ٿو ^[10] . انب کائڻ سان گڏ ڪجهه ماڻهن ۾ خارش بهار جي سنڊروم ، گئس ، ڇڪڻ ۽ پيٽ ۾ سور جو سبب بڻجي ٿو.

سيب کائڻ جا طريقا

• سيپل کي چٽ ڪريو ۽ انهن کي پنهنجي سبز سلاد يا ميوو سلاد ۾ شامل ڪريو.
• توهان ٻلين جو ٻج peڪيل ميوو کڻي سگهو ٿا صحت مند سنوار وانگر.
• سيب مٺين ، ڊفن ، آئس ڪريم ، پينڪڪس ، ۽ ڪيڪز وانگر ڊسيس ۾ استعمال ڪري سگهجن ٿا.
• توهان پڻ سيب جو رس ۽ مٺي جوس به ٺاهي سگهو ٿا.

ايپل جون ترڪيبون

1. ايپل راهدي جو نسخو (ايپل ڪيئر ترڪيب)

ٻه. ايپل جام جي ترڪيب

3. ايپل بيڪروٽ گاجر جوس جو نسخو (اي بي سي پيئڻ)

1. [1]بوائر ، جي. ، ۽ ليو ، آر. (2004). ايپل فائيوڪيميڪل ۽ انهن جي صحت جا فائدا. غذائي جرنل ، 3 ، 5.
2. [ٻه]نيڪٽ ، پي. ، اسوتوپا ، ايس ، رسانن ، ايڇ ، هيليواارا ، ايم. ، جرونين ، آر ، هيڪنينن ، ايس. ، ... ۽ ريونينن ، اي (2000). Quercetin جي ذخيري ۽ cerebrovascular بيماري جي واقعن. ڪلينل غذائيت جي يورپي جرنل ، 54 (5) ، 415.
3. [3]ٻوڏ-اوبيبي ، ج. اي ، ۽ رولز ، بي جي. (2009). مختلف قسم جي ميون ۾ ميوي جو اثر توانائي تي چاڙه ۽ خوشنودي تي. آهستي آهستي ، 52 (2) ، 416–422.
4. [4]دي اوليويرا ، ايم سي ، سيشيري ، آر. ، ۽ موزير ، آر. (2008). گھٽ توانائي جي گھٽتائي واري غذا addingڪڻ واري عورتن جو وزن ۽ توانائي جي گھٽتائي گھٽائي ٿي ، اپليٽ ، 51 (2) ، 291-295.
5. [5]هائسن ڊي اي (). سيب ۽ سيب جا حصا ۽ انساني صحت سان انهن جي رشتي جو هڪ جامع جائزو. غذائيت ۾ ترقي (بيٿيسدا ، ايم.) ، 2 (5) ، 408–420.
6. [6]هڊسن ، جي. ايم ، پرنس ، آر. ، ووڊمن ، آر. ، ، لنڊن ، سي پي ، آئي وي ، ڪي ايل ، بائونڊني ، اين. ، ۽ ليوس ، جي. آر (2016). ايپل جو استعمال عموماً عورتن جي مڙني سببن ۽ بيمارين جي خاص موت سان جڙيل آهي ، غذائيت جي برطانوي جرنل ، 115 (5) ، 860-867.
7. [7].گلاسس ، ايس ، تلميني ، آر ، جيوکوسا ، اي ، مونٽيلا ، ايم ، رمازوتي ، وي. ، فرانسيچي ، ايس. ... ۽ لا ويچيا ، سي. (2005). ڇا ھڪڙو سيب ھڪڙو آنڪولوجسٽ کي پري رکي ٿو؟. آنڪولوجيز جا نالا ، 16 (11) ، 1841-1844.
8. [8]شين ، سي ايل ، وان برجن ، وي ، چيو ، ايم سي ، جينڪنز ، ايم آر ، ايم ، ايڇ ، چن ، سي ايڇ ، ۽ ڪوون ، آئي ايس (2012). هڏن جي حفاظت ۾ ميون ۽ غذائي فائٽوڪيميڪل. غذائي تحقيق ، 32 (12) ، 897-910.
9. [9]ڪوٽسس ، اي ، تاهري ، K. ايم ، ۽ لوورگرو ، ج. اي (2015). سيب ۽ دل جي صحت - ڇا ڳاٽ مائڪروبيٽو بنيادي خيال آهي؟ غذائيتون ، 7 (6) ، 3959-3998.
10. [10]اوپيڊ ، پي ايم ، جورگوسڪي ، اي ، جوڪويوزز ، ج. ، ملالا ، جي. ، زيڊزڪي ، زي. ، ۽ ڪرول ، بي (2017). غذا ۾ غذائيت ۽ صحت سان لاڳاپيل اثرات جيڪي چٽسين ۾ ايپل جيار جو گوشت شامل آهن: ايمگدالين جو ڪيس. غذائي ، 9 (10) ، 1091.

توهان جو سڀاڻي لاء توهان جو همراهه

ڄاڻڻ

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو