هڪ شيون ڇوڪريءَ جي جسم جا 7 راز!

جلدي خبردارين لاءِ هاڻي سبسڪرائب ڪريو

هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي خبردارين جي اطلاع سان اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِ

بس اندر

6 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت
7 ڪلاڪ اڳ حنا خان کاپر سبز رنگ جي اکين واري شيڊ سان چمڪندڙ ۽ چمڪندڙ مفت چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو!
9 ڪلاڪ پهريان يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو
12 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

ضرور ڏسو

وڃايو نه ٿيو

گهري صحت غذا جي فٽنيس غذا جي فٽنيس ڪي انيشا پاران انوشا برري | شايع ٿيل: جمعو 7 ڊسمبر 2012 ، 18:48 [آئي ايس ٽي]

جڏهن اسان مليني اروڙ خان کي 'مثنيٰ بدامم' جي بيچ تان رقص ڪندي ڏسندا آهيون يا ڇا لاءِ سڪينا ڪيف کي ڏسي جڏهن هو “چني چميلي” جي آواز تي جھوليندي آهي؟ هر عورت اميد رکي ٿي ته اهي سپر گرم شيون ڇوڪرين وانگر هڪ منحوس جسم حاصل ڪن. اهي عورتون هر مرد جي تصور جو علامه آهن. اسان هنن کي سستي چئي سگهون ٿا ۽ انهن وانگر ڪپڙا پائڻ نٿا چاهيون ، پر اسان پڪ سان چاهيندا آهيون ته انهن وانگر هڪ خوني جسم آهي.

هڪ شيڊول ڇوڪري ماڊل ناهي. تنهن ڪري ، توهان وزن وڃائڻ کان سواءِ هي تقسيم نظر نه ايندا. توهان کي جسم کي آلو ڏيکارڻ لاءِ مجسمو ٺاهڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان ڪارو ڇوڪري کي هڪ ڌاتوءَ شيءَ چاهيو ، هنن ورزش کي آزمايو.

1. فٽ نه پر ٿڌو: هڪ شيءَ واري ڇوڪري ڪڏهن به پتلي ناهي ، هو بااثر آهي. جيڪڏهن توهان هنن ديوتا وانگر جسم چاهيو ، توهان کي توهان جي جسم ۾ ڪجهه گوشت هجڻ جي ضرورت آهي. سو ، دماغ جي غذا تي مت هلجو جيڪو توهان کي بکيو ڇڏي.

2. عام ڪارڊ ڪريو ان لاءِ ضروري ناهي ته توهان ٽرامڊلم تي ڪلاڪن تائين هليا وڃو جيستائين توهان کي وڃائڻ لاءِ 20 پائونڊ نه هجن. توهان صرف جاگنگ کي وڃڻ ڪري سگهو ٿا گرم ڪرڻ ۽ ڪجهه کیلوري کي جلائڻ.

3. تیتلي جون لفٽون: هڪ شيءَ ڇوڪري جي جسم جو جوهر ، مزيدار وزن osڻڪ آهي. توھان آساني سان حاصل ڪري سگھوٿا تیتلی لفٹون ڪرڻ سان. بيچ تي فليٽ تي ويٺا. پنھنجي ھٿن ۾ ڊبل بيمون رک ۽ سڌو کين بلند ڪريو. انھن کي ھيٺ لاھيو ۽ پوءِ پنھنجو ڪنڌ foldاڙيو پنھنجي سينن جي وچ ۾ dumbbells ۾ شامل ٿيڻ.

4. هوپلاس: هڪ مهانگو ڊاوا جي وچ واري جسم هجڻ جي باوجود تنگ کمر آهي. توھان جي کمر گھٽائڻ لاءِ توھان مشق ڪري سگھوٿا ھوپلا انگولا سان. اهو توهان جي لچڪالي کي بھتر بنائي ٿو ۽ کمر کان ٿڌي کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

5. بٽڪو مشق: ڌيم جي ڌار ، توهان جي هپس کي چ wellي طرح گول ڪرڻ جي ضرورت آهي. سو ، ورزش جي قدم مٿي ڪيو. اٿاريل پليٽ فارم تي بيهڻ ۽ پوءِ ٻيهر جهليو. انهي کي متبادل ٽنگن سان ورجائي رک. هڪ ٻيو مشق توهان جي چوٽي کي شڪل ڏيڻ جو ڪم آهي.

6. پير کڻڻ: گهڻا عورتون پنهنجن پيرن تي ڌيان ڏيڻ جي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهن. اهو ان ڪري آهي ته اسان جسم جي هيٺين اڌ تي چربي گڏ ڪرڻ جو رجحان رکون ٿا. لفٽ جي دوران ھو پنھنجي پيرن کي بلند ڪريو ۽ ان کي وري لاھيو. انهي کي 15 ڳڻپ لاءِ هڪ ڀيرو ٻيهر ڪريو.

7. ڊانس ڪلاس: ڪنهن به قسم جي ناچ توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪندي. تنهن ڪري جڏهن توهان هڪ ڊانس ناچ کي نقل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ، اهو ڊانس ڪلاس ۾ شامل ٿيڻ جو مطلب بڻجي ٿو. هن سلسلي ۾ بيلي ڊانس ۽ سالسا سڀ کان وڌيڪ فائدي واري ڊانس فارم آهن.

اهي ڪجهه بهترين طريقا آهن هڪ آرٽيڪل ڇوڪري وانگر هڪ ڪنارو جسم ٺاهيو. ڇا توھان کي شامل ڪرڻ جي ڪا صلاح آھي؟