چمڪندڙ چمڙي لاءِ 7 پرنائم

ٻارن لاء بهترين نالا

فرش:

پيدائش جي تاريخ:

موڪل

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو

بس اندر

• 5 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول
• 
• 6 ڪلاڪ اڳ حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
• 8 ڪلاڪ اڳ يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
• 11 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

وڃايو نه ٿيو

• خبرون آمريڪي تربيت ڏيندڙ هندستاني تعليم ڏيندڙن لاءِ انگلش ڪورسز جي اڳواڻي ڪن ٿا
• راندين آئي پي ايل 2021: 2018 نيلامي ۾ نظرانداز ٿيڻ کانپوءِ منهنجي بيٽنگ تي ڪم ڪيو ، هارشيل پاٽيل چيو
• ماليات اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
• ٽيڪنالاجي اي جي آر جون ذميواريون ۽ تازيون اسپيڪٽرم نيلامي ٽيليڪ شعبي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
• فلمون گدي پدوا 2021: مادوري ڊيڪشت پنهنجي گهروارن سان گڏ خوشگوار فيسٽيول کي ياد ڪندي
• گاڏيون مهندرا ٿر بکنگ ڪراس 50 هزار سنگ ميل صرف ڇهن مهينن ۾
• تعليم سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل حتمي نتيجو 2021 قرار ڏنو
• سفر اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن

اسان سڀ چمڙي جي چمڪ جي ڳولا تي آهيون. بي عيب ، روشن-اندر سے نظر حیرت انگیز آواز لگتی ہے پر تمام گندگي ۽ آلودگي جي وچ ۾ اسان جي جلد بي نقاب ٿي رهي آهي ، بنا ننڊ جي راتيون ، سج جي سخت شعاع ، سڀ کان وڌيڪ غير صحت مند غذا ۽ هڪ سماجي زندگي جيڪا شراب ۽ نشي آور واپرائڻ جي ضرورت آهي. تصديق ٿيڻ لڳندي ، اسان جي چمڙي جي قدرتي چمڪ هڪ ​​تکي لاءِ وڃي ٿي. حقيقي چمڪڻ ۽ ڪو به ماهر حیرت واري ماهر صلاحيتن جي ذريعي هڪ اندر وڃڻ واري نوڪري آهي. ۽ يوگا ، خاص طور تي پرياناما چمڙي تي بهترين اثر ثابت ڪيو آهي. سڀني ايانسن سان گڏ ، سانس لینے واري مشق ، پراناياما چمڪندڙ چمڙي حاصل ڪرڻ لاء ضروري آهي.

پرياناما ڇا آهي؟

پراناياما يوگا جو هڪ پهلو آهي جيڪو سانس ۽ سورن جي سرشتي تي ڌيان ڏئي ٿو. سالن کان وٺي ، يوگس پرياناما جي مشق کي سٺي صحت حاصل ڪرڻ ۽ سندن دماغ کي پرسکون حاصل ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو آهي. پر ، اهو پڻ توهان جي چمڙي جي ظهور کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

پرنائيما توهان جي سانس کي توهان جي آسرن سان هم وقت سازي ڪرڻ جو يوگواڪ مشق آهي. اهو سانس جي قابو ۾ داخل ڪري ٿو ته زندگي جي توانائي جي آزاد وهڪري يا پراجن کي پنهنجي جسم جي ذريعي سنڀالڻ. اهو توهان جي تنفس سسٽم کي ھدف ڪري ٿو ، رت جي وهڪري کي بهتر بنائي ٿو ۽ رت کي پاڪائي ٿو چمڙي جي صحت کي بهتر بڻائڻ ۽ توهان کي چمڪندڙ چمڙي ڏي.

چمڪندڙ چمڙي لاءِ پريمناما

ڪپلڀاٽي

تصوير جو معاوضو يوگاٽيڪٽ

ڪپلڀي ڀٽي هڪ شِٽَ قرييا آهي جيڪا توهان جي جسم مان ٽوڪسين کي خارج ڪندي آهي. ڪپلڀڀتي لفظ ٻن لفظن مان بنايو ويو آهي- ‘کپالا’ جو مطلب آهي پيشاني ۽ ‘ڀٽي’ جو مطلب چمڪڻ لاءِ آهي. اهو جذباتي تنفس ۽ فعال تنفس جي سانس واري ٽيڪنالاجي ۾ شامل آهي. هي جوڳي مشق توهان جي ungsungsڙن کي مضبوط ڪري ٿو ، رڪاوٽون دور ڪري ٿو ، رت جي گردش کي بهتر ڪري ٿو ۽ توهان جي جسم مان زهره خارج ڪري ٿو. ڪپلڀي جي باقاعدي مشق توهان جي چمڙي کي صاف ڪرڻ ۾ مدد ڏيندي آهي ۽ انهي ۾ هڪ قدرتي چمڪ شامل ٿيندي آهي.

ڪپلڀاڀي ڪيئن ڪجي

• توهان جي ٽنگن سان ٽڪرائي ۽ پنهنجا هٿ توهان جي گوڏن تي آرام ڪندي اٿي بيهي.

• شروع ڪرڻ سان ، توهان جي نڪ ذريعي سانس کي ڪhي ۽ توهان جي وات مان خارج ڪري هڪ ڊگهو سانس وٺو. اھو پنھنجي سسٽم کي صاف ڪرڻ ۽ شروع ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

• ٿڪ ڪريو ۽ پنهنجي پيٽ کي ڀرپور محسوس ڪريو. پنهنجي پيٽ جي تقريبا ساٿ کي هوا سان ڀريو.

• توهان جي نڪ ذريعي س allي هوا کي تيز ڪري ڇڏيو ، پنهنجي ناف کي مٿي ڏانهن متوجه ڪندي.

• ٻيهر هڪ گهڻي سانس وٺو ۽ پنهنجو پيٽ ڀرڻ جي اجازت ڏيو.

• هن عمل کي 10 ڀيرا ورجايو ۽ عام طور تي سانس ڪريو.

• هن چڪر کي 10 ڀيرا ورجايو.

ڪير کي گلا کپائڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي

جيڪڏهن توهان وٽ هيٺيان شرط آهن ، توهان کي کپپلڀاٽي کان پاسو ڪرڻ گهرجي.

• پيدائش

• دل جي بيماري

• گيسٽرڪ مسئلا

• ايڪڊ ريفليڪڪس

• پيٽ جي بيماري

• رت جو داٻ

ڀاسٽيڪا

تصوير جو معاوضو امر اجالا

بھوسٽريڪا پريناياما کي باهه جي يگهي سانس پڻ سڏيو ويندو آهي. اهو توهان جي ڪنارن تي دٻايو آهي ۽ توهان جي ungsungsڙن ۾ trهليل هوا کي toهلائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. باسٽرڪا توهان جي جسم کي توانائي ڏيڻ ۽ پنهنجي ذهن کي پرسڪون رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو هڪ زبردست سانس لینے واري ٽيڪنالاجي آهي جيڪا چئبو آهي زندگي جي قوت کي وڌائڻ. اهو توهان جي رت ۾ آڪسيجن جي سطح پڻ وڌائيندو آهي ۽ انهي سان توهان جي چمڙي ۾ چمڪ اچي ٿي. ڪپلڀاٽي جي برابر ، ڀاسٽيڪا ۾ زبردست سانس ۽ ٻاجهه شامل آهي.

اهو پڻ ياد رکڻ ضروري آهي ته توهان هميشه وانگر پنهنجي پراناياما سيشن ڀسٽريڪا سان شروع ڪيو ۽ هن کي ڪپپڀاٽي سان ان جي پيروي ڪريو.

Bhastrika پراناياما ڪئين

• پنهنجي پيرن سان ويٺي ڪاٺي سان ويهو.

• هڪ ڏا deepي سانس لهو ، 5 سيڪنڊن ۾ رکو ۽ ڇڏائي.

• هاڻي ڏا forceي زور سان ٻاھر ڪ inhو ۽ نڪ ذريعي زور سان ٻاھر ڪ exو.

• پنهنجي يادگيري ۾ سانوڻ کي يقيني بڻائين.

• ڀاسٽيڪا جي مشق ڪندي پنهنجي ڪلهن کي سڌو ۽ سيني ، ڳچي ۽ مٿي اڃا تائين رکو.

• زور واري سانس 30-45 سيڪنڊن لاءِ ورجائي وٺو.

• ڪجهه سيڪنڊ جو وقفو وٺو ۽ چڪر کي ٻه ڀيرا وڌيڪ ورجايو.

جيڪو ڀاسٽيڪا کان ڪرڻ کان پاسو ڪري

جيڪڏھن توھان وٽ ھيٺيون حالتون آھن ، توھان کي ڀاسسٽا ڪرڻ کان پاسو ڪرڻ گھرجي.

• پيدائش

• هائپر ٽائونشن

• پڪڙيو

• گهٻراهٽ جي خرابي

• دل جو مسئلو

پرو قسم: جئين ڀاٽڪا توهان جي سسٽم کي هموار ڪري ٿو ، اهو رات يا پيٽ ۾ نه ڪرڻ گهرجي ها. ان کان علاوه ، ڀسٽراڪا ڪرڻ کان پاسو ڪريو جڏهن ته توهان هڪ لڏپلاڻ وارو حملو ڪري رهيا آهيو.

انولوم ويلوم

انولوم ويلوم يوگوڪ سانس لینے جي ٽيڪنڪ آهي جيڪا اسان جي جسم مان وهندي Pranic انرجي يا اهم قوت کي قابو ۾ رکي ٿي. Anostom Vilom توهان جي اندروني چينل کي تيز ڪرڻ ، توهان جي تنفس سسٽم ۾ موجود رڪاوٽن کي ڪ removeڻ ۽ توهان جي جسم جي ذريعي رت جي گردش کي بهتر بنائڻ لاءِ مددگار طور سڃاتو وڃي ٿو. هي سڀ توهان جي جسم ۾ زهر ۽ آزاد ريڊيڪل کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، ذهني سڪون ۽ پرسڪون آڻيندو ۽ توهان کي بي عيب چمڪندڙ چمڙي سان ڇڏيندو آهي.

انوولوم ويلووم ڪئين ڪجي

• پنهنجي پيرن سان ويٺي ڪاٺي سان ويهو.

• پڪ ڏي ته پڪ توهان جي پٺ سڌو آهي ۽ توهان جي ڪلهن تي آرام آهي.

• ڏا breathي ٿڪَ وٺو ، ڪجهه سيڪنڊن ۾ جهليو ۽ ڇڏ.

• هاڻي ، پنهنجي سا nي ڇڪڻ کي پنهنجي سا rightي ڇڪڻ سان بند ڪريو.

• توهان جي کاٻي پاسي کان جلدي هڪ ڊگهي ۽ گهڻي گندي سانس.

• پنهنجي کاٻي پاسي کان بند ڪريو انگوزي جي آ fingerر کي استعمال ڪندي ۽ پنهنجي سا nي نڪ کان صاف ڪري خارج ڪريو.

• هاڻي ، سا nي پاسي کان ڇڪي پئو ، سا nي ڪوڙ کي بند ڪريو ۽ پنهنجي کاٻي نوڪرين ذريعي ڏکي سان خارج ڪريو.

• پنهنجي تنفس تي توجهه ڏيو ۽ وقت کي اندر ڪ toڻ ۽ اندر نڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

• هن عمل کي 5 منٽن تائين ورجائي ڇڏيو.

پرو قسم: انوولوم ويلوم جي باقاعدي مشق سان ، توهان جي سانس جي سانس ۽ وقت کي وڌائڻ واري وڌائڻ جي ڪوشش ڪريو. ۽ پنھنجو ساھ برابر رکو.

نادي شودن پرانايما

تصوير جو معاوضو روزاني زندگي ۾ يوگا

نادي شوڊان ٻن لفظن تي مشتمل آهي- ’ندي‘ جنهن جو مطلب آهي تيز توانائي چينل ۽ ‘شوڊان’ جو مطلب صاف ڪرڻ. اها هڪ سانسائي ٽيڪنڪ آهي جيڪا اسان جي جسم ۾ روڪيل توانائي ۽ تنفس چينلز کي پاڪ ڪرڻ ۾ مدد ڪندي آهي ۽ هڪ صحتمند رت جي وهڪري کي يقيني بڻائي ٿي. اها هڪ سادي سانس جي ٽيڪنڪ آهي جيڪا توهان جي چالن کي کوليندي آهي ۽ توهان جي رت جي وهڪري کي ڀرائي آڪسيجن جي تازي فراهمي سان blockedوڪيل چينلز سبب گڏ ڪيل توهان جي جسم جا سمورا زهر ڪ removingي ٿي ۽ توهان کي خوبصورت چمڪندڙ چمڙي سان پهچائي ٿي.

اهو پڻ هڪ متبادل سانس جي ٽيڪنڪ وانگر آهي Aulom Vilom. فرق صرف آهي جڏهن ته ايلوم ولم تيز ۽ زور وارو سانس وٺي رهيو آهي ، ندي شودان پرانيم نرم ۽ لطيف سانس وٺي ٿو.

ندي شودن پرانيم ڪيئن ڪجي

• اُٿو ويهو ۽ آرام سان.

• ٿورو ڊگهو سانس وٺو ۽ پنهنجي سانسن تي ڌيان ڏيڻ.

• پنهنجو سا handي هٿ کي مٿي ڪريو ۽ انڊيڪس ۽ وچين آ fingerر کي توهان جي ابرو جي وچ تي رکو.

• هاڻي ، پنهنجي سا nي ڪنڌ کي پنهنجي سا handي هٿ جي آ thumbر سان بند ڪريو.

• کاٻي طرف نهايت نرم ۽ نرم سانس وٺو.

• کاٻي پاسي کان بند ڪريو پنهنجي سا fingerي هٿ جي آ fingerرين جي آ fingerر سان ۽ پنهنجي ساهي کاڌا ذريعي سانس ڪريو.

• پنهنجي سا nي ڇوتهن ذريعي هڪ ڊگهو ساه ڪو ، پنهنجي سا nي ڇلڪي کي بند ڪيو ۽ پنهنجي کاٻي ڇلڪي ذريعي ڏا deeplyو اندر ڇڏيو.

• هن عمل کي 20 ڀيرا ورجايو.

• چڪر کي 3 ڀيرا ورجايو.

ڀارمري ، ادگيٿ ۽ پرنٿ پرناما

تصوير جو معاوضو ورلڊ پيس يوگا اسڪول

هي ٽي پرانايما ٽيڪنالاجي آهن جيڪي اسان هڪٻئي سان رکيا آهيون ڇو ته انهن کي ترتيب ۾ آڻڻ گهرجي. بهرامي پرانايما ، پڻ بي بي سانس پريمناما طور سڃاتو وڃي ٿو ، دماغ تي هڪ پرسکون اثر آهي. اهو دٻاءُ ، هائپر ٽائونشن ۽ ڊپريشن کان آرام فراهم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي. هيٺين يوگيٿ ۽ پرنانام پرنامام پنهنجي (ڀماري پرانايما) اثر کي وڌائي ٿو ۽ پنھنجي دماغ کي شانت ڪرڻ ۽ پنھنجي منھن کي چمڪڻ لاءِ پنھنجي اعصاب سسٽم کي تراشي ٿو. انهن ٽنهي پرنائم جو ميلاپ توهان سان امن قائم ڪرڻ جي لاءِ سڃاتو وڃي ٿو.

ڀارمري ، ادگيٿ ۽ پراڻا پرناما ڪيڏانهن ڪيئن ڪيا وڃن

• پنهنجي گوڏن ڀر ڪر ۽ آرام سان ويهو.

• پنهنجو ڪنڌ پنهنجن آ withرين سان بند ڪريو.

• پنهنجي پيشاني ۽ باقي ٽن ٽن آ fingersرين کي پنهنجي اکين مٿان افقي طور آ indexريون fingersٽو ڪريو. پنهنجو وات بند رکڻ.

• ڏا aو ساهه breathوڪيو ۽ نڪرڻ دوران پنهنجي آوازن مان ’اوم‘ جي ڊگهي آواز ڪ chيو. تنهنجي ڳچيءَ مان ڇٽڻ وارو آواز ، هڪ مکڻ جي بُز وانگر يڪدم آواز پيدا ڪندو ۽ تنهن ڪري نالو.

• اوديتٿ پرانايما ڏانهن وڌيو ، پنهنجا هٿ توهان جي گوڏن تي رک ۽ سڌو ويهاريو.

• ڏا aي سخت سانس ڪ inو ۽ ڇڏايو.

• پنهنجي ابرو جي وچ ۾ ذهن کي فڪر ڪريو ۽ هڪ وڏي سانس وٺو.

• اجم جي ڏات سان ساھ ڀريو.

• باراماري ۽ اوديتيت پرننيام جي انهي عمل کي 5 ڀيرا ورجايو.

• هاڻي اسان اڳتي وڌون ٿا پرانا پراناما ڏانهن.

• پنهنجي هٿن کي توهان جي گوڏن تي رکندي ، توهان جي ابرو جي مرڪز تي ڌيان ڏيو ۽ مڪمل خاموشي جو مشاهدو ڪيو.

• پنهنجي سانوڻ کي ياد رکو ۽ وڌيڪ پختو تجربو لاءِ گندو ۽ نرم سانس وٺو.

توهان جو سڀاڻي لاء توهان جو همراهه

ڄاڻڻ

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو