وزن گھٽائڻ آسان ناهي. اهي رات جي دير وارا سيشن، اهي بي حساب پنير برسٽ پيزا لاءِ، ڪڏهن ڪڏهن نوڊل راتيون (جيستائين اهو شيٽيڪي يا بڪواٽ نه هجي)، اهي ڏينهن جيڪي توهان پنهنجو چيٽ ڏينهن سمجهو ٿا، جيتوڻيڪ اهو مثالي طور تي توهان جي ورزش جو ڏينهن آهي، آخرڪار ڏيکاري ٿو. تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان پنهنجي کاڌي، فٽنيس جي معمول، ننڊ جي چڪر، دٻاء، غذا، ۽ ٻين سرگرمين کي ڏسندا، ته توهان شايد اضافي پائونڊ کي روڪيو.
هڪ مثالي وزن برقرار رکڻ جو راز اهو آهي ته ماني کي نه ڇڏڻ ۽ توهان جي کاڌي جي وقت تي. هر ٻن ڪلاڪن ۾ پروٽين سان ڀرپور کاڌي جا مهذب لوڻ استعمال ڪرڻ يقيني بڻائي ٿو ته توهان سڪايل آهيو ۽ پنهنجي ايندڙ ماني کائڻ ۾ دير نه ڪريو يا وڏي ماني (جهڙوڪ رات جي ماني يا لنچ) کائو.
تصوير: اُڇلائڻ
پهرين، توهان جي جسم کي acclimatize ڪرڻ لاء نئين غذا جو منصوبو ، توهان کي لازمي طور تي ان کي پنهنجي منصوبي ۾ متعارف ڪرائڻ گهرجي. ناشتي سان شروع ڪريو، پوءِ لنچ، پوءِ چانهه ۽ پوءِ رات جي ماني. اهڙي طرح، توهان جو جسم غذا ۾ اوچتو تبديلي تي رد عمل نه ڪندو، جنهن جي ڪري مشڪلاتن جهڙوڪ سر درد، بدهضمي ۽ ڪجهه ڪيسن ۾ قبضي جو امڪان آهي. هڪ مجموعي طريقو وزن گھٽائڻ لاءِ سڀ کان اهم عنصر آهي ۽ آئون گراهڪن کي نئين صاف کائڻ واري غذا جي منصوبي ۾ رکان ٿو. شروع ڪرڻ سان، هڪ ذهني نقطه نظر کان وڌيڪ آهي acclimatization ان جي مخالفت جي احساس محرومي آهي.
نئين غذا جي منصوبي سان گڏ، مان پڪ ڪريان ٿو ته ڪنهن جو جسم هڪ راندين جي سرگرمي ۾ شامل ٿيڻ سان، انهن جي گٽ مان وڌيڪ خوشي هارمونز جاري ڪري رهيو آهي، کاڌي جي منصوبابندي ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ. خوش پر سمارٽ کاڌو . هي آهن اهم عنصر انٽيگريٽو غذائيت جي ماهر ۽ گٽ هيلٿ ڪوچ پائيل ڪوٿري جو چوڻ آهي ته، جيڪو هڪ جي دماغ ۽ جسم کي هڪ مربوط غذا جي منصوبي کي اپنائڻ جي لاءِ موافقت پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
اچو ته 7 ڏينهن جي غذا جي منصوبي تي هڪ نظر رکون بتدريج وزن گھٽائڻ جي معمولي لاءِ:
هڪ. پھريون ڏينھن
ٻه. ٻيو ڏينهن
3. ٽيون ڏينهن
چار. چوٿين ڏينهن
5. پنجون ڏينهن
6. ڇهين ڏينهن
7. ستين ڏينهن
8. FAQs: پائل ڪوٿري، غذائيت جي ماهر پاران جواب ڏنو ويو
پھريون ڏينھن
تصوير: اُڇلائڻ
ناشتو:
هي کاڌو ڏينهن جو سڀ کان وڏو هجڻ گهرجي ۽ غذائيت ۾ چڱي طرح گول هجڻ گهرجي.
توھان شروع ڪري سگھوٿا گڏ ڪرڻ سان ¾ هڪ پيالي ۾ بران فلڪس جا پيالو، هڪ ڪيلا ۽ هڪ پيالو ٿلهي کان پاڪ کير. ان سان گڏ، توهان هڪ ميوو جو پيالو پڻ حاصل ڪري سگهو ٿا جنهن ۾ ايواڪاڊو، نارنگي، سيب شامل آهن توهان کي گهربل سڪون ۽ غذائيت ڏيڻ لاءِ.
لنچ:
شروع ڪرڻ لاءِ، توھان چونڊي سگھوٿا ميني ھوٽ پيتا سينڊوچ سان ½ ڀاڄي مرچ، هڪ چانهه ميوو، سرس، ۽ ليٽس. توھان پڻ پنھنجي پسند جو گوشت شامل ڪري سگھو ٿا يا جيڪڏهن توهان سبزي وارا آهيو ، توهان ٽوفو لاءِ چونڊ ڪري سگهو ٿا. سینڈوچ ۾ ڪي ڪيئي شامل ڪريو ۽ کائو!
رات جي ماني:
ڏينهن جو هي کاڌو سڀني طعامن کان ہلڪو هجڻ گهرجي. اُبليل ڪڪڙ کائو ۽ ٻن ٽماٽن سان گڏ اُبليل ڪڪڙ ۽ ٻاڦ واري بروڪليءَ جو پيالو ڀريو.
تصوير: اُڇلائڻ
ٻيو ڏينهن
ناشتو:
پنهنجي ڏينهن کي توانائي ڏيو هڪ شيشي جي واڌ سان. ملايو 3-4 منجمد ٻير، ½ ڪيلا ۽ گھٽ چرٻي وارو کير ان مقدار ۾ جيڪو توهان عام طور استعمال ڪندا آهيو. ڪجهه مٽيءَ جي پنن ۾ اڇو. توھان پڻ شامل ڪري سگھو ٿا پاسي تي ٻه ابليل انڊا جيتوڻيڪ، اھو اختياري ٿي سگھي ٿو.
لنچ:
ڪوشش ڪريو معمولي دال جي مختلف قسمن کي تبديل ڪندي ان کي هڪ پيالو سبزي جي سوپ ۾ ڪدو، ٽماٽو، ڪڪڙ (اختياري)، ۽ بروڪولي. ڪجهه اخلاقي ٺڳيءَ جو منصوبو شامل ڪرڻ لاءِ - توهان کائي سگهو ٿا 100 سيڪڙو سڄو اناج ٽوسٽ برگر پنهنجي پسند جي ڀاڄين سان گڏ هڪ پيالو ڪنڪرڊ انگور سان.
رات جي ماني:
تصوير: Shutterstock
توهان يا ته باربيڪيو ساس سان بنا چمڙي جي مرغي جي سيني جو انتخاب ڪري سگهو ٿا يا توهان کي گرل ڪيل مڇي (ٿڌي دٻايل زيتون يا ڪينولا جو تيل استعمال ڪندي) ڀاڄين جهڙوڪ ڀاڄين، ٽماٽي ۽ گهٽ ٿلهي مکڻ (اختياري) سان کائي سگهو ٿا. توهان جي غذا ۾ سائي ۽ معدنيات جي اشاري لاء ڪجهه پالڪ شامل ڪريو.
ٽيون ڏينهن
غذائيت پسند ۽ Eat Fit Repeat جي باني، روچي شرما هڪ ڏينهن جي تفصيلي غذا جو منصوبو شيئر ڪري ٿو:صبح سوير:
750 ملي ليٽر پاڻي ۾ هڪ چمچو ايپل سائڊر سرڪي، ايلو ويرا جو رس ملايو ۽ ان کي خالي پيٽ تي پيئو.ناشتو:
توهان ڀاڄين ۽ ڀاڄين سان جئه، اُپما، پوها يا راگي ڊوسا کائي سگهو ٿا ٻوٽا .لنچ:
سلاد جو هڪ پيالو هڪ ملٽي گرين روٽي سان، ½ پيالو ابليل ناسي يا اڇو چانور، ڀاڄيون توهان جي پسند جي، ½ دال ۽ دہی يا مکڻ جو پيالو. 
تصوير: Shutterstock
تيز چانهه ناشتو:
هي روشني رکو ۽ تريل کاڌو کائڻ کان پاسو ڪريو. مٿس ملايل بادام، اخروٽ ۽ ٻج جو پيچرو (فلڪس، چيا) ڪافي هوندو.
رات جي ماني:
ان کي ھلڪو رکو ڌارين ڀاڄين سان اڻ سڌريل ڪڪنگ آئل استعمال ڪندي يا صرف سادو هندستاني طرز جي سبزي، سوپ ۽ مونگ جي دال يا بيسن چيلا.
پي ايس:
انهن سڀني ڪيفين جي شوقينن لاءِ، سڄي ڏينهن ۾ ڪنهن به وقت چانهه يا ڪافي جي ٻن ننڍڙن پيالن کان وڌيڪ قبول نه آهي.
چوٿين ڏينهن
ناشتو:
تصوير: اُڇلائڻ
جيڪڏهن توهان اعليٰ قسم جي گلوٽين کان سواءِ ناشتو ڪرڻ جي موڊ ۾ نه آهيو، ته توهان آسانيءَ سان ٻڪريءَ جي هڪ پيالي کي مائڪرو ويف ڪري سگهو ٿا جيڪي تيز پکا ٿين ٿا، گهٽ ٿلهي کير ۽ اسٽيويا يا ماکي سان (جيڪڏهن توهان چاهيو ته اهو مٺو هجي) ۽ هڪ دار چینی جو ٽڪر.
لنچ:
سڀني ڀاڄين ۾ ملايو جيڪو توهان پسند ڪيو (سبز کي نه وساريو) ۽ ذائقو شامل ڪرڻ لاء ڪجهه ڪڪڙ شامل ڪريو. اُڇلايو اُن ۾ ڪي ڪُٽيل بادام، هڪ چمچو گهٽ ٿلهي ميئونيز جو، ۽ ٻه ٽي چمچ يوناني يوگرٽ (بغير مٺو). چڱي طرح ملايو. جيڪڏهن توهان اڃا تائين سڪون محسوس نه ڪيو آهي، توهان استعمال ڪري سگهو ٿا يا ته سڄو سيب يا ڪيلا.
رات جي ماني:
تصوير: Shutterstock
سڀني جھنگلي عاشقن لاءِ، توھان ھي ڪوشش ڪري سگھو ٿا ۽ ڪڪڙ کي ٿورو آرام ڏيو. هڪ پڪل آلو سان ٽي اونس جهنگلي ملايو، هڪ چمچو يوناني يوگرٽ (بغير مٺو) ۽ اٽڪل 3-4 پيالو ٻاڦ ٿيل پالڪ. وائيلا!
جڏهن توهان مصروف آهيو هڪ سخت غذا جي منصوبي جي پٺيان ستن ڏينهن لاءِ، هتي هڪ خيال آهي ته ڇا هيٺين مختصر مدت جي سخت غذا توهان جي جسماني ۽ ذهني صحت لاءِ سازگار آهي. ڪنهن به انتهائي غذا جي پهرين ڪجهه ڏينهن ۾، هڪ شخص پاڻي جي وزن ۾ ڪافي نقصان جو تجربو ڪري سگهي ٿو جيڪو توهان جي سوچڻ کان جلدي جلدي واپس اچي ويندو. مسلسل وزن گھٽائڻ جو امڪان وڌيڪ آهي آخري ڊرامائي وزن جي تبديلين تي. جيڪڏهن توهان تمام جلدي وزن گھٽائي سگهو ٿا، توهان کي عضلات، هڏا ۽ پاڻي وڃائي ڇڏيندو، ۽ ان کي اڌ وقت ۾ واپس حاصل ڪرڻ جو امڪان وڌيڪ آهي، شرما مشورو ڏئي ٿو.
هڪ ڪامياب وزن گھٽائڻ ۽ ان کي بند رکڻ سان مڪمل ڪيو ويندو آهي مثبت طرز زندگي جي تبديلين کي. جيڪڏهن توهان صحتمند وزن برقرار رکڻ چاهيو ٿا، چربی وڃائڻ ، ۽ عضلتون ٺاھيو، حقيقي طرز زندگي ۾ تبديليون ٺاھيو ھوشيار کائڻ سان ۽ وڌيڪ ھلڻ سان. هي ميلاپ زندگي گذارڻ وارا نتيجا پيدا ڪندو بغير محسوس ڪرڻ جي جيئن توهان هر وقت غذا ڪري رهيا آهيو. گھڻي ڀاڱي لاءِ، نتيجا جيڪي اسان ڳولي رھيا آھيون گھٽ ۾ گھٽ جلدي ايندا. پر اهي گهڻو وقت نه وٺندا، يا ته توهان لاءِ ان کي پائيدار طرز زندگي جي تبديلي جي طور تي علاج ڪيو.
پنجون ڏينهن
ناشتو:
تصوير: Shutterstock
ان کي سادو ۽ انگريزي رکو. مٿي هڪ ٽوسٽ ٿيل انگريزي مفن سان ½ ڪٽيل انب، ۽ گھٽ چرٻي وارو پنير. اڌ منٽ لاء مائڪرو ويڪرو. ان کي شامل ڪريو توھان جي باقاعده اسٽاڪ ۾ اڻ ميو ٿيل يوناني دہی ۽ مزو ڪريو.
لنچ:
هڪ پيالو مخلوط سبزي سلاد، هڪ پيالو دال ڪيري، ۽ هڪ پيالو ميٿي چانور استعمال ڪريو. جيڪڏھن توھان چاھيو، توھان اطمينان لاء ھڪڙو سڄو انب کائي سگھو ٿا پر ان کان وڌيڪ نه.
رات جي ماني:
تصوير: 123RF
پنهنجي پسنديده پنير يا مشروم کي پيالو ساٽ ٿيل مخلوط ڀاڄين سان گڏ ڪريو ترجيحي طور تي (هميشه) ساگ، هڪ روٽي، ۽ چٽني جا ٻه چمچا. توهان پڻ پنهنجو پاڻ کي هڪ گلاس مکڻ سان علاج ڪري سگهو ٿا.
ڇهين ڏينهن
ناشتو:
پنهنجو پاڻ کي ٿورڙو وقفو ڏيو (پر ايترو گهڻو نه) ڇو ته هي پنهنجو وفل ڏينهن ٺاهيو! 100 سيڪڙو سڄو اناج جو اٽو چونڊيو پنهنجي پسنديده وافل کي ٽوڙڻ لاءِ. ميپل يا چاڪليٽ جي شربت سان وڃڻ جي بدران، توهان پنهنجي ترجيحن مطابق هڪ چانهه جو چمچو بغير کنڊ جي بادام يا مونگ جو مکڻ پکيڙي سگهو ٿا.
لنچ:
تصوير: Shutterstock
جيڪڏهن توهان پنهنجي چيني کي تمام گهڻو وڃائي رهيا آهيو. توهان پنهنجو پاڻ کي ڪجهه سوادج سوبا نوڊلز ٺاهي سگهو ٿا. سادو اڃان زپي، توهان کي ان تي افسوس نه ٿيندو. buckwheat soba noodles (تيار ڪرڻ ساڳيءَ طرح پاستا وانگر) لاءِ اختيار ڪريو، جيڪڏهن موجود هجي ته ڪجھ cilantro يا ٿائي بيزل شامل ڪريو؛ ڪجهه پڪل ٽوفو يا tempeh، هڪ ڪٽيل ڪڪڙ، ٻرندڙ بروڪلولي ۽ ڪجهه تريل مشروم ۾ هلايو. توهان پنهنجو پاڻ کي هڪ لذيذ لنچ ڪيو آهي!
رات جي ماني:
پياز، لوسن ۽ سونف استعمال ڪندي 30 منٽ کان گھٽ سالمن چاوڊر ٺاهيو. سڀني ڀاڄين کي ساٽيو ۽ آلو اُباليو. سامون ۽ گھٽ ٿلهي ناريل کير ۾ شامل ڪريو ۽ گرم ڪريو جيستائين شورو ٿلهو ٿئي.
ستين ڏينهن
ناشتو:
ان سان گڏ وڃڻ لاءِ هڪ پيالو هلڪو، سادو اٽي جو کير (اسڪيم ٿيل) دليو ۽ ڪجهه مليل ميوا کائو.
لنچ:
ٿوري کير مان ٺهيل پنير شامل ڪريو، هڪ پيالو مخلوط سبزي سلاد، روٽي ۽ گاجر - سائي مٽر جي سبزي. جيڪڏھن توھان چاھيو، توھان پڻ استعمال ڪري سگھوٿا ھڪڙو ننڍڙو پيالو پنھنجي پسند جي ڪٽيل ميون جو.
رات جي ماني:
تصوير: 123RF
اڄ پنهنجي سامونڊي کاڌي جي شين کي هيلو چئو! چار اونس جهنگلي، هڪ پيالو ٻاڦ ٿيل گاجر، هڪ ٻاڦ واري بروڪلولي، اڌ ڪپ برائون چانور، پکا؛ ترياڪي ساس جا ٻه چمچا ۽ تل جي ٻج جو هڪ چمچو.
FAQs: پائل ڪوٿري، غذائيت جي ماهر پاران جواب ڏنو ويو.
سوال. ڇا توهان جي دماغ ۽ جسم لاءِ 7 ڏينهن جو غذائي منصوبو سٺو آهي؟
جي طرف. جيڪڏهن هڪ 7-ڏينهن جي غذا جو منصوبو صحيح طريقي سان وڌيڪ آهي smarter carbs تي ڌيان ڏيڻ ، پروٽين، ڀاڄيون ۽ فائبر پوءِ اهو جسم لاءِ هڪ بهترين ريبوٽ آهي. هڪ منصوبو جيڪو مرمت ڪري ٿو، بحال ڪري ٿو ۽ بيلنس ڪري ٿو توهان جي عضلاتي ماس کي، توهان جي کولن کي ختم ڪري ٿو ۽ توهان کي سيلولر سطح تي بحال ڪري ٿو توهان جي مجموعي صحت لاءِ هڪ بهترين 7 ڏينهن جي غذا جو منصوبو آهي. مان سختي سان صلاح ڏيان ٿو هڪ مربوط غذائيت جي ماهر ۽ صحت جي ڪوچ جو جيڪو توهان جي لاءِ هن غذا جو منصوبو ٺاهي سگهي ٿو توهان جي جسم جي ضرورت مطابق گوگل جي ڪنهن به منصوبي کي آزمائي ڪرڻ بدران.
سوال. وزن گھٽائڻ لاءِ، ڪھڙا عنصر آھن جن تي غور ڪرڻ کان پھريائين پنھنجي غذا جي رٿ کي تبديل ڪرڻ گھرجي؟
سوال. وزن گھٽائڻ لاءِ ناشتي، لنچ ۽ رات جي ماني ۾ ڪھڙو کاڌو استعمال ڪرڻ بھتر آھي؟
تصوير: 123RF
جي طرف. ڀاڄين جو رس، ميون جا پيالا، رول ٿيل جئيءَ جي همٿ واري پيالي، مونگ جي دال چيلا سان ڀاڄيون تمام مؤثر ڪم ڪن ٿيون ناشتو، برنچ ۽ لنچ لاء. رات جي ماني لاءِ، هڪ کي لازمي طور تي ڀاڄيون ڀاڄيون، وڌيڪ ٻوٽن تي ٻڌل فائبر، سوپ، سٺي ڀاڄيون، ۽ صاف پروٽين ۽ محدود ڪاربوهائيڊريٽ کاڌي جو انتخاب ڪرڻ گهرجي. صحتمند وزن نقصان .
پڻ پڙهو: ضد سوزش واري خوراڪ توهان کي پنهنجي غذا ۾ فوري طور تي شامل ڪرڻ گهرجي
