اسان مان گھڻا بيسٽ سيلر The Secret پڙھيا آھن، جنھن ۾ چيو ويو آھي ته جيترو وڌيڪ اسان ڪنھن شيءِ تي ڌيان ڏيون ٿا جيڪو اسان نٿا گھرون، اوترو ئي وڌيڪ اھو ناپسنديده شيءِ حاصل ڪريون ٿا. پريشان ڪندڙ! خاص طور تي جڏهن اهو اچي ٿو اسان جي وزن گھٽائڻ جي ڪوشش، ڪوشش ڪري رهيا هيا، اهو يا ٻيو وزن گھٽائڻ واري غذا. ڪجهه عورتون دائمي طور تي غذا تي هونديون آهن ڇاڪاڻ ته ظاهر آهي، انهن جو مثالي وزن هميشه لاء انهن جي پهچ کان ٻاهر آهي. هن جي باري ۾ ڪا به مافوق الفطرت نه آهي. ان جو سبب اهو آهي ته جيترو اسان سمجهون ٿا ته مون وٽ اهو ڪيڪ نه آهي، اوترو وڌيڪ اسان جو ذهن انهيءَ ڪيڪ تي ڌيان ڏئي ٿو، بجاءِ اسان جي صحت مند متبادلن جي. غذا چارٽ . تڙپ وڌي ٿي جيستائين اسان بيزاري نه ڪريون... ۽ پوءِ اسان کي ڏوهه محسوس ٿئي ٿو.
صحتمند وزن گھٽائڻ لاءِ غذا چارٽ ڊزائين ڪرڻ لاءِ آسان طريقا:
هڪ. وزن گھٽائڻ جي صلاح - غذا ڪرڻ يا نه ڪرڻ لاء؟
ٻه. وزن گھٽائڻ جي صلاح - هندستاني متوازن غذا پلان
3. وزن گھٽائڻ لاء هندستاني متوازن غذا جو منصوبو
چار. نموني غذا چارٽ وزن گھٽائڻ لاء
5. وزن گھٽائڻ لاء غذا تي سوالن جا سوال
وزن گھٽائڻ جي صلاح 1 - غذا ڪرڻ يا نه ڪرڻ؟
جي طرف غذا جو منصوبو اسان کي ياد ڏياري ٿو ته اسان هڪ غذا تي آهيون؛ جيڪو ان سان گڏ احساس محرومي آڻيندو آهي. اهو بهتر آهي ته ان کي صحت مند غذا چارٽ يا متوازن وزن گھٽائڻ واري غذا سڏيو وڃي. اي صحتمند کائڻ جو نمونو جنهن کي توهان برقرار رکي سگهو ٿا، مسلسل کاڌ خوراڪ کان ڊڄڻ ۽ ڪيلوري جي ڳڻپ تي ڌيان ڏيڻ کان سواءِ، اها واحد شيءِ آهي جيڪا انهن عورتن لاءِ مستقل وزن ۾ گهٽتائي آڻي سگهي ٿي، جيڪي حياتياتي سببن جي ڪري مردن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ جسم ۾ ٿلهي هونديون آهن.
وزن گھٽائڻ جي ترڪيب 2 - هندستاني متوازن غذا جو منصوبو
ڇا ۾ شامل ڪرڻ لاء متوازن غذا چارٽ a.k.a صحتمند خوراڪ چارٽ؟ اهو ضروري ناهي ته صرف اناج ۽ سلاد هجن، جيتوڻيڪ اهي ضرور توهان لاء سٺو آهن. مشهور غذائيت ۽ صحت جي ماهر روجوتا ديويڪر هڪ ڀيرو پنهنجي سامعين کي ٻڌايو ته هڪ شخص جنهن کاڌي سان وڏو ٿئي ٿو اهو کاڌو آهي جنهن کي جسم بهترين جواب ڏيندو. تنهن ڪري، هندستاني عورتن لاء، مستقل وزن جي نقصان لاء ڪهڙو ڪم بهترين آهي هندستاني متوازن غذا جو منصوبو .
1. ننڍو ٽائيڪس ٺاهيو
پيڪيج ٿيل ۽ پروسيس ٿيل کاڌي کي گھٽايو؛ اهي عام طور تي سوڊيم سان ڀريل هوندا آهن، جنهن جي ڪري bloating ۽ a دل جي مسئلن جو وڌيڪ خطرو . جڏهن به ممڪن هجي، تازو پيداوار کائو، جيئن اسان هميشه هندستان ۾ ڪيو آهي، ۽ ميون ۽ ڀاڄين کي بلينڈر ۾ اڇلائي پنهنجا رس ٺاهيو. اڇو ختم ڪريو (چانور، کنڊ، ماني) ۽ ناسي لاء وڃو. سڪل اٽي جي مٿان سڄي ڪڻڪ جو اٽو چونڊيو.
2. موسمي ميوا کائو
موسمي ميوو کائو مقامي مارڪيٽ مان نڪرندڙ غير ملڪي درآمدات بدران. موسمي ميوا عام طور تي انهن مرکبن سان مالا مال هوندا آهن جن جي جسم کي سال جي ان وقت ضرورت هوندي آهي، مثال طور. وٽامن سي سان مالا مال امرود ۽ نارنگي سياري جي موسم ۾ مارڪيٽ ۾ اچي وڃن ٿا، جڏهن توهان کي ان وٽامن جي ضرورت هوندي آهي ته جيئن عام سردي کان بچاءُ ڪري سگهجي.
3. ڊيپ فرائي بدران اسٽير فرائي ڪريو
ڪڏهن ڪڏهن سموسا کائڻ سان توهان جو وزن گھٽائڻ جي رٿابندي نه ٿيندي، پر روزانه بنيادن تي، اسٽير فرائينگ ڊيپ فرائينگ کان تمام بهتر خيال آهي، جيئن توهان ذائقي جي قرباني ڏيڻ کان سواءِ ڪيلوري جي ڳڻپ کي گهٽ رکي سگهو ٿا.
4. بنيادي ميٽابولڪ جي شرح کي وڌائڻ لاء
هڪ ڏينهن ۾ ڪيترائي ننڍا کاڌو کائو. اهو جسم کي بار بار اطمينان ڏي ٿو ته وڌيڪ کاڌو اچي رهيو آهي - اهو ڪئلوري جو ذخيرو بند ڪري ٿو ۽ خوشيء سان چربی ساڙي ٿو. هڪ ننڍڙو کاڌو نه آهي هڪ ٿلهو ڪرسپ ۽ وينڊنگ مشين ڪافي جو؛ اهو هڪ ميوو، يا پيچرن جي مزي جو هڪ ننڍڙو حصو (خشڪ ميوو ۽ غير نمڪ ميوو)، يا روٽي سان دال جو هڪ ننڍڙو پيالو، يا جئ جو پيالو.
5. ڪجھ هلڪو وزن جي تربيت ڪريو
هي عضلاتي سر ٺاهي ٿو، جسم کي هڪ وڌيڪ مجسمو نظر ڏئي ٿو، ۽ بيسل ميٽابولڪ جي شرح وڌائي ٿو. هلڪي وزن سان گڏ روزانه ورزش - ان کي گهٽ شدت واري ورزش ٺاهيو، جيڪڏهن توهان وڌيڪ نٿا ڪري سگهو - توهان جي ورزش بند ڪرڻ کان پوءِ جسم کي ڪيلوريون جلائڻ تي زور ڏئي ٿو. جيتوڻيڪ هڪ ڏينهن ۾ 5-10 منٽ ڪجهه به نه کان گهڻو بهتر آهي. اهو توهان جي طرز زندگي کي ٻيهر ترتيب ڏيڻ ۽ مستقل حاصل ڪرڻ لاءِ گهڻو ڪجهه نٿو وٺي وزن گھٽائڻ . ان کي پورو وزن سمجھو، هندستان ۾ ٺهيل.
وزن گھٽائڻ لاء هندستاني متوازن غذا جو منصوبو
نموني غذا چارٽ وزن گھٽائڻ لاء
7am: گرم پاڻي ۾ ليمن جو رس؛ خام ادرڪ جو هڪ ننڍڙو ٽڪرو (چوڻ لاءِ).
صبح 8: ناشتو تازو تيار ڪيو ويو اعلي فائبر اناج سان گڏ جئڻ ۽ باجرا، هڪ چمچ ڀريل فلڪس جي ٻج سان؛ کير جو هڪ گلاس يا کنڊ جو پيالو؛ ھڪڙو ميوو، مثال طور ڪٽيل پپيتا.
10.30am: اٽڪل اڌ درجن بادام ۽ ڪجھ اخروٽ.
1pm: سلاد جو هڪ پيالو سان زيتون جو تيل ان تي drizzled؛ ٿلهي ڀاڄين سان گڏ ناسي چانور جو هڪ ننڍڙو پيالو؛ هڪ روٽي دال سان.
3pm: چاس جو هڪ گلاس ۽ هڪ ڪيلي.
شام 5: هڪ پيالو سائي چانهه، ۽ ٻه ملٽي گرين بسڪيٽ.
7pm: ٻوٽن جو هڪ ننڍڙو پيالو، يا خشڪ ميون جو هڪ تمام ننڍڙو مددگار.
8pm: دال جو هڪ پيالو، پنير جا چند ڪعب، ٻه روٽيون، تريل ڀاڄيون.
رات 10: گرم کير جو هڪ ننڍڙو گلاس. N.B. هي غذا چارٽ وزن گھٽائڻ لاءِ آهي صرف مثالي مقصدن لاءِ.
وزن گھٽائڻ لاء غذا تي سوالن جا سوال
سوال: هڪ 1,200-calorie غذا ڇا آهي؟
جي طرف: 1,200- ڪيلوري غذا خاص طور تي ٺهيل غذا چارٽ آهي جيڪو توهان جي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. غذا جي پويان خيال اهو آهي ته محدود انداز ۾ ڪيلوريون استعمال ڪرڻ ۽ روزاني بنيادن تي ڪيلوري جي مقدار جي نگراني ڪرڻ. اهو شروع ٿئي ٿو الف سان پروٽين سان ڀريل ناشتو 200 کان 350 ڪلوريون استعمال ڪرڻ جي مقصد سان. ناشتو پروٽين ۽ فائبر ۾ مالا مال هجڻ گهرجي. کير جون شيون ۽ ميوا وڃڻ لاءِ مثالي رستو آهن. منجھند جي ماني ڀاڄين، سڄو اناج ۽ پروٽين سان گڏ صحتمند هئڻ گهرجي، جنهن جو مقصد لنچ ۾ 300 کان 350 ڪيلوريون استعمال ڪرڻ آهي. سڄي رات جي ماني ۾ 400 کان 500 ڪلوريون هجڻ گهرجن، ۽ پنهنجي باقي ڪيلورين جي مقدار کي ڀرڻ لاءِ، سڄي ڏينهن ۾ ناشتو کائو، جيڪو 50 کان 100 ڪيلورين جي وچ ۾ هجڻ گهرجي.
سوال: سائي چانهه سان وزن ڪيئن گھٽجي ٿو؟
جي طرف: سائي چانهه ماڻهن کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ اثرائتي طور سڃاتو وڃي ٿو. سائي چانهه ۾ موجود نرم ڪيفين ٿلهي کي ساڙڻ ۾ محرڪ طور ڪم ڪري ٿي. اهو پڻ اينٽي آڪسائيڊرن ۾ مالدار آهي جيڪو ميٽابولزم ۽ مدافعتي قوت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ان جي باري ۾ وڃڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته هڪ ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 4 کان 5 پيالو پيئو، وزن گھٽائڻ جي فائدن کان علاوه، اهو توهان کي تازو ۽ متحرڪ رکي ٿو ڏينهن ۾.
سوال: منهنجي غذا ڇو ڪم نه ڪري رهي آهي؟
جي طرف: جڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان پنهنجي غذا سان ٽريڪ تي آهيو، اهي شيون آهن جيڪي توهان غلط ڪري رهيا آهيو جيڪي توهان جي مدد نه ڪري رهيا آهن اهي ڪلو وڃائڻ. شروع ڪرڻ سان، کاڌو ڇڏڻ ۽ ڪافي نه کائڻ تمام مددگار نه آهي. اهو ضروري آهي ته توهان جي ڪيلوري جي مقدار کي ترتيب ڏيو ۽ پڪ ڪريو ته توهان هڪ جي پيروي ڪريو پروٽين سان ڀريل غذا چارٽ . ڪاربوهائيڊريٽ يا ٿلهي کان سواءِ وڃڻ مثالي طريقو نه آهي ۽ اهو مشورو نه آهي ڇو ته اهو توهان کي غذائي اجزاء تي مختصر ڇڏي ٿو جيڪو توهان کي متحرڪ رهڻ جي ضرورت آهي. پڪ ڪريو ته هر روز ڪافي ڪيلوريون استعمال ڪريو، ۽ صحتمند ناشتو ڪرڻ تي ڌيان ڏيو. پنهنجي غذا ڪولا کي سائي چانهه سان تبديل ڪريو ۽ توهان نتيجا ڏسڻ شروع ڪري سگهو ٿا.
سوال: سائي چانهه سان وزن ڪيئن گھٽجي ٿو؟
جي طرف: سائي چانهه ماڻهن کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ اثرائتي طور سڃاتو وڃي ٿو. سائي چانهه ۾ موجود نرم ڪيفين ٿلهي کي ساڙڻ ۾ محرڪ طور ڪم ڪري ٿي. اهو پڻ اينٽي آڪسائيڊرن ۾ مالدار آهي جيڪو ميٽابولزم ۽ مدافعتي قوت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ان جي باري ۾ وڃڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته هڪ ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 4 کان 5 پيالو پيئو، وزن گھٽائڻ جي فائدن کان علاوه، اهو توهان کي تازو ۽ متحرڪ رکي ٿو ڏينهن ۾.
سوال: وزن گھٽائڻ واري غذا دوران توهان کي ڪهڙي قسم جي ورزش ڪرڻ گهرجي؟
جي طرف: جيڪڏهن توهان جم ۾ وسيع ورزش سيشن ۾ آهيو، انهن سان جاري رکو. وڌيڪ ڪارڊيو ڪرڻ تي ڌيان ڏيو ۽ ايروبڪ مشق . اهو ضروري ناهي ته جم جي رڪنيت لاءِ دستخط ڪريو ۽ فٽنيس روٽين سان سخت رهو، پر بنيادي مشقون جهڙوڪ ڊوڙڻ، لڪائڻ، راند کيڏڻ توهان جي ورزش دوران هڪ اثرائتو آهي. وزن گھٽائڻ جي غذا . اهو ضروري آهي ته توهان جي غذا ۽ ورزش جي معمول ۾ توازن برقرار رکون.
توهان پڻ پڙهي سگهو ٿا مڪمل متوازن غذا چارٽ صحتمند ٿيڻ لاء .
