هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي خبردارين جي اطلاع سان اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِبس اندر
-
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت -
- حنا خان کاپر سبز رنگ جي آئي شيڊو ۽ چمڪدار عرالي چپس سان چمڪندڙ ڏورانهن چند آسان قدمن تي نظر وڌي رهي آهي!
- يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو
- روزانه افق: 13 اپريل 2021
وڃايو نه ٿيو
- وشنو وشال ۽ جوالا گتا 22 اپريل تي ڳن knڻ لاءِ: هتي تفصيل ڏسو
- نيوزيلينڊ ڪرڪيٽ ايوارڊ: وليمسن سر رچرڊ هيڊلي ميڊل کي چوٿون ڀيرو کٽي ورتو
- ڪبرا موبلٽي هرميس 75 تيز رفتار ڪمرشل ڊيلوريشن اليڪٽرڪ اسڪوٽر هندستان ۾ شروع ڪئي
- يوگادي 2021: مهيش بابو ، رام چرن ، جونيئر اين ٽي آر ، درشن ۽ ٻيا ڏکڻ اسٽار پنهنجي مداحن ڏانهن نيڪي موڪليندا آهن
- اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
- اي اين آر جون ذميواريون ۽ تازيون اسپيڪٽرم نيلامي ٽيليڪ شعبي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
- سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل آخري نتيجو 2021 قرار ڏنو
- اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن
يوگا هڪ مڪمل پرکشش انداز آهي جنهن جو مقصد توهان جي ذهني اوسر ۽ توهان جي جذباتي ۽ جسماني تندرستيءَ کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ آهي. مطالعو ثابت ڪيو آهي ته يوگا توهان جي مدد ڪري توهان جي مدد ڪري توهان غيرصحت يافته کاڌي کي گهٽائڻ ، سستي کي مارڻ ، تمباکو ڇڏڻ ، دٻاءُ گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ ، ڌيان کي بهتر بڻائڻ ، اندرا کي ختم ڪرڻ ۽ انهي تي [1] .
عورتن جو هڪ بنيادي طور تي محفوظ ۽ اثرائتو ورزش ، يوگا نه رڳو حمل دوران رليف فراهم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو ، پر اهو پڻ توهان جي جسم کي محنت ۽ ترسيل لاءِ تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. هن آرٽيڪل ۾ ، بولڊسڪي توهان کي يوگا جا 7 آسن بابت ٻڌائيندو جيڪي هڪ عام ترسيل کي فائدو ڏئي سگھن ٿا.
جيئن ڊاڪٽر صلاح ڏين ٿا ، عام رسالي لاءِ توهان جي جسم کي تيار ڪرڻ جو بهترين طريقو باقاعده ورزش ۽ هڪ صحتمند غذا ذريعي آهي. پرينلال يوگا بهترين ورزشن مان هڪ آهي جيڪا عام پيدائش کان اڳ جسم کي تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
جيئن ته اڀياس ڏيکاري ٿي ، پيدائش کان اڳ جا يوگا جسم کي هيٺين طريقن سان فائدو ڏيندو آهي [ٻه] :
- مدد مزدورن جي سهولت لاءِ
- مزدور جو درد گهٽائي ٿو
- pelvic ايريا کي مضبوط ڪري ٿو
- رت جي گردش کي بهتر بنائي ٿو
- سڌارو ٿئي ٿو سمهڻ جو معيار
اسان ست ـ پيدائش جا يوگا پويس درج ڪيا آهن جيڪي توهان جي جسم کي عام ترسيل لاءِ تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. تي هڪ نظر وجهو يوگا عام موڪل لاءِ موڪليندو آهي .
1. ڪناناانا يا اينگل پوس
زاوي جو پوز توهان جي جسم جي ڪنارن تي توهان جي هٿن ، پير ، اسپين جي ڪنڊ ۽ عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو [3] . اهو به چمڙي جي لچڪ کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ پيٽ کي گهٽائي ٿو.
ڪئيناناانا يا زاويه کي ڪئين ڪئين ڪجي:
- قدم 1: هپ جي چوٿين فاصلي بابت پاسو سان بيٺل بيٺل ۽ جسم سان گڏ هٿيار.
- قدم 2: آهستي آهستي اندر breatوٽو ۽ کاٻي بازو کي وڌايو ته آ theريون ڇت ڏانهن اشارو ڪن.
- قدم 3: ٿانو ٻاھر ڪ andو ۽ سا toي طرف موڙيو ، پهرين اسپائن کان ، ۽ پوء توهان جي pelvis کي کاٻي پاسي منتقل ڪيو ۽ موڙيو.
- قدم 4: پنهنجي سر کي کاٻي پاسي ڏانهن ڏسڻ لاءِ ۽ گوڏن کي سڌو ڪريو.
- قدم 5: جئين توهان سانس ۾ رکو ، پنهنجي جسم کي سڌو ڪريو ۽ جئين توهان سان سانس ڪ breatي ، پنهنجي کاٻي هٿ کي هيٺ ڪريو.
- قدم 6: سا armي هٿ سان ورجائي.
2. بھدراسانا يا تیتلي پوز
ھڪڙو بهترين پيدائشي يوگا ھڪڙي اميد واري ماء لاء فائديمند آھي ، تیتلی پوز يوروجينٹل علائقي جي عضون ۽ لھيامن لاءِ فائديمند آھي ۽ لچڪ کي بھتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو پڻ ، ڳري واري علائقي ڏانهن تازو آڪسيجنڊ رت جي فراهمي کي سهولت فراهم ڪندو آهي [4] .
بھدرسانا يا تتلي پوز ڪيئن ڪجي
- قدم 1: فرش تي ويهڻ واري پيرن سان ويٺي آهي.
- قدم 2: جيئن توهان سان گھرو اچي ، پنهنجا پير توهان جي طرف متوجه ڪريو ، پيرن جي تلوارن کي ۽ توهان جي پٺي کي سڌو سنئون رکو.
- قدم 3: هاڻي ، پنهنجا هٿ پنهنجي گوڏن تي رک يا پيرن تي پڪڙيو.
- قدم 4: جيستائين توهان آرام سان هجو ته هن ايشي ۾ رهو.
- قدم 5: جيئن توهان ختم ٿي ، شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو.
3. Utkatasana يا چيئر پوز
پڻ منعقد ٿيل اسڪواٽ سڏيو ويندو آهي ، يوگا ڪرسي کي پوڻ ڪندي توهان جي ليٽسيسمس ڊورسسي ۾ گهٽ عضلات کي بهتر ۽ مضبوط ڪري سگهي ٿو. [5] . اهو آهي ، اهو توهان جي هيٺين پوئتي ، چمڙي ۽ هپس کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، پهچائڻ سان توهان جي جسم کي تيار ڪرڻ.
يوڪٽڪسيانا يا ڪرسي پوس ڪيئن ڪجي.
- قدم 1: سڌي طرح منزل تي ويهو ۽ پنهنجي پيرن کي ٿورو ڌار رکو.
- قدم 2: پنهنجي هٿن کي اڳتي وڌايو ، پنهنجي کجين کي هيٺيان طرف ۽ هٿن کي سڌو ڪري رهيا آهن.
- قدم 3: پوءِ ، پنهنجي گوڏن کي نرم ڪري موڙيو ۽ توهان جي ڳلي کي هيٺ ڌڪيو ، جئين توهان ڪرسي ۾ ويٺا آهيو.
- قدم 4: پوزيشن ۾ رهو ، پنهنجي اسپائن کي سڌو ۽ هٿ فرش سان متوازي رکي.
- قدم 5: 1 منٽ لاء پوز کي رکو.
- مرحلو 6: هاڻي پوزيشن ڏانھن موٽڻ ، پهرين پنهنجا گوڏن کي سڌو ڪريو ، پٺيان گھمڻ سان ۽ پوءِ پنهنجي جسم کي مٿي ڪ andو ۽ ٿڪايو.
4. پاروتيسانا يا ماٿر پوز
هڪ وارم اپ پوز ، هي يوگا آنا پنهنجي هيٺين پوئتي ، هٿ ۽ تورس کي وڌائڻ ۾ اثرائتو آهي. اهو پوئتي درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ رت جي گردش کي هيٺين پيٽ ۾ بهتر ڪري ٿو [6] .
پاروتوانا يا جبلينا پوز ڪيئن ڪجي.
توهان اهو بيهڻ يا بيٺي رهڻ سان ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان بيٺا آهيو ،
- قدم 1: پنهنجي پيرن تي اٿي ۽ پنهنجي هيل کي spreadهلايو.
- قدم 2: پٺيون سڌو هجڻ گهرجن ، ۽ هٿ جسم جي هر پاسي هجڻ گهرجن.
- قدم 3: ٿڌو ساه وٺو ۽ اسپائن کي وڌايو.
- قدم 4: مٿي تي کجيءَ کي مٿي ڪريو.
- قدم 5: پنهنجا پاڙا کڻڻ ۽ پنهنجي ڌڪ تي اٿي.
- قدم 6: هن ڏهين ڀيرا ڪيو.
جيڪڏهن توهان ويٺا آهيو ،
- قدم 1: منزل تي ويٺا پنهنجي پيرن سان آرام سان بند ڪريو.
- مرحلو 2: سانس ڪريو جئين توهان جا هٿ اڳتي وڌندا آهن ۽ توهان جي کجيون توهان جي مٿي مٿان اچي وينديون آهن ، توهان جي چمڙي کي وڌائيندي جڏهن توهان هڪ ڊگهو ساه کڻ.
- قدم 3: ھاڻي ٻاھر ڪ asو جڏھن توھان پنھنجا ڪلھن آرام ڪندا.
- قدم 4: هن ڏهين ڀيرا ورجايو.
5. پرينڪسانسانا يا ڪيچ پوس
نسبتا هڪ ڏکيائي ، سوچي پوڻ ابتدائي کان بچي سگهجي ٿو. اهو يوگا پوز هڪ توقع ڪرڻ واري ماءُ لاءِ ڏا helpfulو مددگار آهي ، پيٽ ۽ ڳرڻ واري عضون ۽ ران کي مضبوط ڪرڻ [7]. .
Paryankasana يا Couch Pose ڪئين ڪئين ڪجي:
- قدم 1: چٽ تي گوڏن ڀر سان گڏ ڪريو ۽ ران کي سڌو سنئون.
- قدم 2: پنهنجي هڏن سان توهان جي پيرن ۽ گوڏن جي وچ ۾ ويٺي چوٿون ڌار ڌار.
- قدم 3: نن archي ھڻندي واپس ڪوٺيو.
- قدم 4: پنهنجي هٿن کي پوئتي هٽڻ تي جئين جو توهان ڳڪيو پيا
- قدم 5: هاڻي ، پنهنجن هٿن کي مٿي کڻي وٺو پنهنجي هٿن کي پنهنجي کلائي ۾.
- قدم 6: کہنی کي موٽڻ ۾ دٻائڻ گهرجي جڏهن جسم کي سپورٽ ڪندي پوئتي موٽڻ دوران.
- قدم 7: پڪ سان پڪ ڪريو ته توهان جي مٿي جو تاج چٽ تي آرام سان آرام ڪري رهيو آهي.
- قدم 8: پاسو کي 30 سيڪنڊن کان 1 منٽ تائين رکو ۽ ڊگهو ۽ سست سانس وٺو.
- قدم 9: پنهنجي هٿن کي crٽو ڪري آسن کي آزاد ڪريو ۽ خم کي واپس چادر ڏانهن آڻيو.
- قدم 10: ڪجهه منٽن لاءِ آرام ڪر.
احتياط: اڻ pregnantاتل حاملہ عورتن کي ھن يوگا پوز کان پاسو ڪرڻ گھرجي ڇاڪاڻ ته اھو جنين سان پوئتي ھڪڻ مشڪل ٿي سگھي ٿو.
6. ياسٽڪسانا يا اسٽيڪ پوز
ياسٽڪسانا توهان جي جسم جي عضون جي دٻاءُ يا تڪرار ختم ڪري طاقتور بڻائي ٿو اهو گڏيل درد گهٽائي ٿو ، جئين اهو توهان جي مٿين ۽ هيٺين انگن ۽ اسپائن کي وڌايو آهي. ايانا کي مشق ڪرڻ سان ، توهان پنهنجي جسم جي عضلات ، خاص طور تي pelvic ۽ پيٽ کي آرام فراهم ڪري سگهو ٿا [8] .
يوسٽڪاسا ڪرڻ يا رڪاوٽ کي ڪئين ڪئين ڪجي:
- قدم 1: سڌي طرح فرش يا هڪ ميٽ تي بيٺو.
- قدم 2: پنهنجي هٿن کي پنهنجي مٿي جي مٿان منتقل ڪيو جڏهن ڳڻي سان گهرو سانس ڪ andو ۽ پنهنجي پير سان گڏ ڪريو.
- قدم 3: توهان جي پيرن ۽ هٿن جي وچ ۾ تمام گهٽ فاصلو برقرار رک.
- قدم 4: 20-25 منٽن تائين پوزيشن کي برقرار رکڻ ، مسلسل سانس کي برقرار رکڻ.
- قدم 5: هڪ ڊگهو ۽ گهري ڪaleڻ سان اصل حالت ۾ اچو ۽ پنهنجي هٿن کي پنهنجن طرفن ڏانهن واپس آڻيو.
- قدم 6: 3-5 دفعا ٻيهر ورجايو.
7. وکڪرانا يا مروڙي پوز
هن يوگا پوز جي مشق ڪرڻ ۾ اسپائن ، ڳچي ۽ پير کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي [9] . ان کان علاوه ، موڙي وارو پاسو مايوس جي توقع ڪرڻ فائدي وارو آهي جيئن ته پيٽ جي عضون کي مساج ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، گهٽ ڏکوئيندڙ مزدور کي سهولت فراهم ڪندو آهي. [10] .
وکرانا يا ڪئين مروڙي پوز ڪيئن ڪئين:
- قدم 1: پنهنجي پيرن سان وڌندي ويٺي رکو.
- قدم 2: هاڻي ، سا legي ٽنگ کي موڙيو ۽ ان کي پنهنجي پاسي کان ڇڪيو جيستائين هو توهان جي کاٻي گھڙيءَ ڀرسان بيهي رهي.
- قدم 3: پنهنجي سا handي هٿ کي توهان جي پٺي ۽ بائیں بازو جي پويان سا kneeي گھڙي مٿان رک ، توهان جي سا anي ank کي برداشت ڪري.
- قدم 4: پوءِ ، توهان جي سا kneeي گھڙي کي آساني سان پري ڪري ڇڏيو ۽ ايجاد ڪرڻ دوران پنهنجي ٽڪري کي سا rightي طرف موڙيو.
- قدم 5: هاڻي ساڳي مرحلن کي کاٻي طرف سان گڏ ورجايو.
هڪ حتمي نوٽ تي…
ھن آرٽيڪل ۾ بيان ڪيل سڀ يوگا اساسن بنيادي پوز آھن جيڪي مدد ڪري سگھن عضلتون ۽ آرام سان پنھنجي جسم کي ايندڙ تبديلين لاءِ. جيڪڏهن توهان کي ڪجهه پوز ڪرڻ مشڪل آهي ، جهڙوڪ وڪڪرانا يا پريانسانسانا ، پوز حاصل ڪرڻ لاءِ پاڻ کي تنگ نه ڪريو. يوگا پيشي سان ڳالهايو جيڪڏهن توهان کي ڪو شڪ آهي.
