PSYLLIUM HUSK (اسابول) جا صحت جا فائدا

جلدي خبردارين لاءِ هاڻي سبسڪرائب ڪريو

هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي اشارن جي اطلاعن جي اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِ

بس اندر

5 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول
6 ڪلاڪ اڳ حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
8 ڪلاڪ اڳ يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
11 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

ضرور ڏسو

وڃايو نه ٿيو

گهري صحت تغذي تغذيه ائي الياه غوث پاران نحا غوش 5 آگسٽ 2020 تي

Psyllium (Plantago ovata) گھڻائي طور تي فائبرل فائبر آهي. هي دوا وارو ٻوٽو عام طور تي انڊيا ۾ ملي ٿو ، پر اهو آمريڪي ، ڏکڻ ايشيائي ۽ يورپي ملڪن ۾ پڻ تجارتي طور تي وڌي ٿو. Psyllium ، پڻ اسپاگولو طور سڃاتو وڃي ٿو ، عام نالو آهي جيڪو ٻوٽي جيوس جي ڪيترن ئي ميمبرن ’پلانٽيگو‘ لاءِ استعمال ڪيو [1] .

هندستان ۾ ، psyllium عام طور تي اسابگل طور سڃاتو وڃي ٿو ، جيڪو بهترين طور تي قدرتي xلندڙن وانگر مشهور آهي. پر ، اهو پڻ اعلي کوليسٽرال کي گهٽائڻ ، وزن گهٽائڻ ۾ مدد ۽ ذیابيطس جو انتظام ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي [ٻه] ، [3] .

Psyllium Husk جي غذائي قيمت

س gي ڪل اسپيشل شمس جي 100 جی 3 ڪيڪال توانائي رکي ٿي ۽ ان ۾ اهو پڻ شامل آهي:

• 80 گرام ڪاربوهائيڊريٽ

• 70 g مجموعي غذائي فائبر

• 60 g گھلنشيل فائبر

• 10 g انسلبيل فائبر

• 200 مگسي ڪلسيم

• 18 ملي گرام لوهه

• 100 mg سوڊيم

1. قبضن کان نجات ڏئي ٿي

قبض هڪ عام صحت جو مسئلو آهي ۽ ڪيترائي ماڻهو psyllium husk جو استعمال ڪن ٿا قبض کان نجات ڏيارڻ ۾. اهو ئي سبب آهي ڇاڪاڻ ته psyllium بلک ٺاهيندڙ جلاب آهي ، جنهن جو مطلب آهي ته اهو توهان جي آنڊن ۾ پاڻي جذب ڪري ٿو ۽ سو sw ڪري ٿو ، ان سان گڏ اسٽول کي نرمي ۽ easierلڻ آسان ٿي وڃي ٿو. [4] .

2. وزن گهٽائڻ ۾ مدد

جيئن ته psyllium husk هڪ حل ٿيندڙ فائبر آهي ، اهو مڪمل طور تي احساس کي وڌائيندو آهي ۽ اشتياق تي ضابطو آڻڻ ۾ مدد ڪندو آهي ، جنهن جي نتيجي ۾ وزن گهٽجي ويندو آهي. جيڪڏهن توهان وزن گهٽائڻ ۽ پنهنجي گهڻو کائڻ تي قابو پائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ، پئسيليم هسڪ کان پهريان يا کاڌي سان ٿوري وقت تي استعمال ڪريو. بهرحال ، اها توهان جي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي ۽ انهي بابت وزن گهٽائڻ لاءِ سائسيليئم جي استعمال بابت پڇيائين.

3. دل جي صحت کي ترقي ڏي ٿو

توهان جي غذا ۾ گھڻائي وارو فائبر شامل ڪرڻ توهان جي خراب کوليسٽرال گهٽائڻ ۽ سٺو کوليسٽرول وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته psyllium husk supplementation دل جي بيماري جو خطرو گهٽائي سگهي ٿي [5] .

ڪلينل غذائيت جي يورپي جرنل ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي مطابق ، psyllium husk ۾ ذيابيطس جي مريضن جي قسم 2 ۾ ڪل ۽ خراب کوليسٽر گهٽ ڪرڻ جي طاقتور صلاحيت هوندي آهي. [6] .

4. اسهال جو علاج ڪندو آهي

تحقيق جا نتيجا ظاهر ڪيا آهن ته psyllium husk ڊائريا دور ڪرڻ ۽ آنڊن جي حرڪت کي معمول ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. هڪ مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته psyllium husk مريضن ۾ دستيابي کي گهٽائڻ ۾ اثرائتو هو [7]. .

5. ذیابيطس جو انتظام ڪندو آهي

Psyllium husk قسم 2 ذیابيطس ۾ صحت مند بلڊ شوگر جي سطح برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته ماڻهن جو قسم 2 ذیابيطس جيڪي روزاني ڪلمل هاسڪ جو استعمال ڪن ٿا انهن ۾ رت جي شگر جي سطح بهتر ٿي چڪي آهي [8] ، [9] .

6. هضم جي صحت کي بهتر بڻائي ٿي

Psyllium husk هڪ prebiotic آهي جيڪا پيٽ ۾ صحتمند بيڪٽيريا جي واڌ لاءِ فائديمند آهي. معدي ۾ صحتمند بيڪٽيريا جي موجودگي مدافعتي فعل کي سپورٽ ڪري ٿي ، سوزش گهٽائي ٿي ۽ توهان جي جسم کي کاڌي کي هضم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

7. آئي بي ايس علامات کي بهتر ڪري ٿو

Irritable bowel syndrome (IBS) دائمي جستجو جي خرابي آهي. هڪ مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته psyllium husk IBS جي علامن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ، جنهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ پيٽ جو درد ، پيٽ جي چمڪ ۽ گيس شامل آهن. [10] .

Psyllium Husk جي ضمني اثرات

psyllium husk جو استعمال عام طور تي محفوظ آهي ، جتان جيڪڏهن توهان في ڏينهن سفارش ڪيل رقم کان به وڌيڪ وٺو ته اهو ڪجهه ضمني اثرات پيدا ڪري سگهي ٿو. ڪجهه ممڪن ضمني اثرات پيٽ ۾ سور ۽ درد ، اسهرا ، گيس ، nausea ۽ الٽي ۽ بار بار جي حرڪت آهي [يارنهن] .

Psyllium Husk جي ڌڪ

Psyllium husk ڪيترن ئي شڪلن ۾ اچي ٿو: پاؤڊر ، ڪيپسول ، گرينول ۽ مائع. psyllium husk جي سفارش ڪيل دوز خارش جي ڪنول سان هر ڏينهن جي لاءِ 20 گ آهي [12] .

هڪ ٻيو مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته هر قسم جي 5 ذيابيطس جي مريضن جي لاءِ 5 گرام اسپائليمل ٿلهير محفوظ آهي [13] .

نوٽ: psyllium husk وٺڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو جئين مختلف ماڻهن ۾ دوائون مختلف ٿي سگهن ٿيون ۽ توهان جي ڊاڪٽر کان به پڇو ته ان کي ڪيتري حد تائين فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ سوچي وٺو.

تصوير جو حوالو: www.cookinglight.com

نتيجو اخذ ڪرڻ ...

جيتوڻيڪ psyllium husk ۾ ڪيترائي فائدا آھن healthاڻو ، اھو اڪيلو نه کائڻ گھرجي. اهو کائڻ سان گڏوگڏ صحتمند ۽ غذائيت سان ڀرپور غذا واپرائڻ گهرجي. ڪنهن به شڪل ۾ psyllium husk کي استعمال ڪرڻ کان پهريان ۽ پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.