اهي غير يقيني وقت آهن، ۽ اسان مان گهڻا ڪنهن نه ڪنهن طريقي سان دٻاءُ مان گذري رهيا آهن. يوگا دٻاءُ کي منهن ڏيڻ جي بهترين طريقن مان هڪ آهي. اهو توهان کي جسماني فائدن سان گڏ پرسڪون ۽ ذهني خوشحالي جو احساس ڏئي ٿو.
جيڪڏهن توهان يوگا جي شروعات ڪندڙ آهيو ۽ پيچيده ڪوشش ڪرڻ نٿا چاهيو آسن بغير ڪنهن استاد جي رسائي کان سواءِ، هتي آهن ڪجهه آسانيءَ سان لاڳو ڪرڻ لاءِ دٻاءُ کي مات ڏيڻ لاءِ.
پڻ پڙهو: مشق ڪريو ڪجھ آسان يوگا آسن جيان انھن مشهور شخصيتن وانگر
سُخاسانا
آسان پوز طور پڻ سڃاتو وڃي ٿو، سُخاسانا ھڪڙو پوزيشن آھي جيڪو توھان اڳ ۾ ئي غير شعوري طور استعمال ڪري رھيا آھيو. ذهني طور تي مشق ڪرڻ لاءِ، اهو سڪون ۽ اندروني سڪون، ٿڪائي ۽ ذهني دٻاءُ کي دور ڪرڻ، ۽ مجموعي پوزيشن ۽ توازن کي بهتر بنائڻ کان وٺي فائدن کي ڦهلائي سگھي ٿو. فرش تي ڪراس ٽنگيل بيٺو، ٽنگون ٽنگن تي ڪراس ٿيون. هر پير کي سامهون گوڏن جي هيٺان هجڻ گهرجي. ڳچيءَ ۽ مٿي جي قطار ۾، ريڙهه کي ڊگھو ۽ سڌو رکو. هٿن کي گوڏن تي يا ٿلهي ۾ رکو مدرا يا کجين کي منهن ڏيڻ سان. پنهنجون اکيون بند ڪريو، ساهه کڻو ۽ ساهه کڻو، ۽ 2-3 منٽن لاء رکو. پوءِ پاسن کي تبديل ڪريو، ٽنگ رکي جيڪا مٿي تي ھيٺ ھئي. ورجائي.
تاڊاسنا
جبل جي پوزيشن يا تاڊاسنا سڀني بيٺل پوزيشن جو بنياد آهي، ۽ سانس جي ڪنٽرول کي بهتر ڪرڻ سان پريشاني کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ۽ توهان کي وڌيڪ محفوظ ۽ گرائونڊ محسوس ڪرڻ جي قابل بڻائي ٿي. بيٺو پنھنجن پيرن سان سڌو سنئون پنھنجي ھپس جي ھيٺان، جسم سڌو ۽ قطار ۾، وزن برابر پکڙيل. پنھنجا ھٿ پنھنجي مٿي تي اٿو، پوءِ پنھنجن آڱرين کي ھٿيارن سان ڳنڍيو جن کي مٿي ڏانھن منھن ڏيو. جيئن توهان هي ڪريو ٿا، آسانيء سان پنهنجي جسم کي پنهنجي آڱرين تي کڻو، ۽ سانس وٺو. توهان ڪلهن کي ٿورڙي پوئتي رول ڪري سگهو ٿا، پنهنجي سينه کي کولڻ. هن پوزيشن کي 3-4 ڳڻپ لاء رکو، توهان جي سانس سان گڏ. ساھ ڪڍو جيئن توھان ڇڏايو ساڳيءَ طرح توھان پوز ۾ آيا آھيو - پنھنجا ھٿ پنھنجي جسم جي ڪنارن ڏانھن آڻيندي، ۽ ھيلس واپس فرش تي. 10-12 ڀيرا ورجايو.
پڻ پڙهو: مانسي گانڌي مفت آن لائن ڪم ڪري رهي آهي قرنطين دوران يوگا سيشن
جواب
جواب يا ٻار جي پوز جو سڌو سنئون اثر آهي اعصابي ۽ لففيڪي سسٽم تي، دٻاءُ ۽ ٿڪاوٽ کي گهٽائڻ ۽ ذهن کي خاموش ۽ پرسڪون رکڻ. عمل ڪرڻ جواب ، پنهنجي پيرن سان گڏ گوڏن ڀر ڪريو، ۽ پوءِ ويھي رھو پنھنجي ھپس سان گڏ پنھنجي ھٿن تي آرام ڪريو. پنھنجا ڪُلها کڻڻ کان سواءِ، ھلڪي طور تي اڳيان جھڪيو، جيستائين توھان جو سينو توھان جي ران تي آرام ڪري، ۽ توھان جي پيشاني فرش کي ڇھي (توهان پھريون ڪجھه ڀيرا تکيا استعمال ڪري سگھو ٿا). توهان پنهنجا هٿ پنهنجي پاسي رکي سگهو ٿا، کجيون مٿي طرف اشارو ڪندي، يا جيڪڏهن توهان کي اضافي مدد جي ضرورت هجي ته انهن کي پنهنجي اڳيان وڌايو.
Setubandasana
پل پل جي طور تي پڻ سڃاتو وڃي ٿو، سيٽوبنداسانا اندرا، پريشاني ۽ لڏپلاڻ وانگر مسئلن کي حل ڪري سگھن ٿا. اهو بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ پيٽ جي درد کان بچاءُ لاءِ پڻ بهترين آهي. توهان جي پٺي تي ڪوڙ، ۽ توهان جي گوڏن کي موڙي. پيرن کي سڌو سنئون گوڏن جي هيٺان، هپ-چوٽي ڌار ٿيڻ گهرجي. هٿن کي جسم جي ڪنارن تي هجڻ گهرجي، کجين کي منهن ڏيڻ گهرجي. نرميءَ سان ساهه کڻو ۽ پنهنجي هِپس کي مٿي کڻو، پنهنجا پير ۽ هٿ مضبوطيءَ سان فرش تي رکي، ۽ پنهنجا گوڏن کي نه هلايو. پنھنجي بٽ جي عضون کي استعمال ڪريو ھپس کي مٿي کي ڌڪ ڏيڻ لاء - پنھنجي پٺي تي دٻاء نه ڪريو. 5 ڳڻپ تائين رکو، پوءِ ٻاھر ڪڍو ۽ ھپس کي ھيٺئين طرف ھلايو جيستائين توھان شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس نه وڃو. هر روز ڪجھ ڀيرا ورجايو.
شواسنا
شواسنا يا لاش جو پوز، جيڪو يوگا سيشن جي آخر ۾ مشق ڪيو ويو، توهان کي توهان جي سانس جي باري ۾ ڌيان ڏئي ٿو، دٻاء کي گهٽائڻ ۽ هائپر ٽينشن کي گهٽائڻ، بهتر توجهه ۽ ذهني خوشحالي کي يقيني بڻائي ٿو ۽ ڊپريشن کي ختم ڪري ٿو. پنهنجي پٺيءَ تي ليٽيو، ٽنگون ٿوريون ڌار ڌار، هٿن کي جسم کان 6 انچ جي مفاصلي تي، کجين سان منهن مٿي ڪري. پنھنجي سر کي منتقل ڪريو جيستائين توھان ان کي آرام ڪرڻ لاء ھڪڙو آرام ۽ آرام واري پوزيشن ڳولي. پڪ ڪريو ته توهان آرام سان آهيو، جيئن توهان کي منتقل نه ٿيڻ گهرجي هڪ دفعو توهان هن پوزيشن ۾ آهيو. گہرا سانس وٺو، پنھنجي دماغ ۽ جسم جي ھر حصي کي آرام ڪريو، پر ننڊ نه ڪريو! جي طرف Shavasana مان نڪرڻ ، آھستي آھستي پنھنجي آڱرين ۽ پيرن کي ھلايو، پنھنجي جسم کي ڊگھو ڪريو - ٽنگون ھيٺ ڏانھن اشارو ڪندي، ھٿ ٻاھر طرف اشارو ڪندي، ۽ ٽوسو وڌايو - پنھنجي مٿي کي ھلائيندي. ڪنهن به هڪ پاسي ڏانهن رخ ڪريو ۽ پوءِ ڪراس ٽنگ واري ويٺي پوزيشن ۾ وڃو.
ڦوٽو: 123rf.com
ايڊيٽر عيني نظامي
