Avocado، انگور، hummus، پنير -جيڪڏهن اهي آهن توهان جي وڃڻ لاءِ کاڌ خوراڪ، توهان قسمت ۾ آهيو: اهي سڀئي ميڊيٽرينين غذا جو حصو آهن، هڪ کاڌي جو منصوبو جيڪو سڄو اناج، ڀاڄيون، ڀاڄيون، گهٽ ٿلهي ڊيري ۽ دبلا گوشت کائڻ تي ڌيان ڏئي ٿو. اهو ماڻهن کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪئي آهي، ۽ ان ۾ هڪ مطالعو ، اهو ڊپريشن جي علامات کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪئي. ان کان سواء، غذا جي بنيادي اجزاء پڻ ڪافي آسان، غذائي ناشتي لاء ٺاهيندا آهن. پوءِ چپس جي ان ٿلھي کي ڇڏي ڏيو- ھتي آھن 26 ميڊيٽرينين غذا ناشتو (جهڙوڪ ويگي سوشي ۽ خام براوني بائٽس) جيڪي ايترو ئي اطمينان بخش آھن جيترو اھي توھان لاءِ سٺو آھن.
لاڳاپيل: 50 ميڊيٽرينين ڊائٽ ڊنر ترڪيبون جيڪي توهان بنا ڪنهن وقت ۾ ڪري سگهو ٿا
جديد مناسب 1. برراتا پنير سان ڀريل فليٽ بريڊ
ڪير نٿو چئي سگهي برراٽا کي؟ (يقيناً اسان نه.)
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول2. Fruicuterie بورڊ
توهان جي سڀني Brie ۽ Kiwi خوابن کي سچو بنائڻ. بونس: هي ايپليزر شامل آهي صفر پچائڻ - صرف ٿورو zhuzhing.
ترڪيب حاصل ڪريو
او منهنجا ڀاڄيون 3. Avocado ٽوسٽ
ناشتي جو وقت سادو رکو پر نه بور ڪندڙ. balsamic drizzle هن ٽوسٽ کي ايندڙ سطح تي وٺي ٿو.
کاڌي پيتي 4. پڪل بيٽ چپس
چؤ ته هيلو پنهنجي نئين پسنديده ناشتو وڃڻ لاءِ. (الوداع، پنير پف.)
مان هڪ فوڊ بلاگ آهيان 5. تماڪ ٿيل سالمن ۽ Avocado سمر رول
هڪ گرم ڏينهن (يا ڪنهن به ڏينهن، واقعي) تي هڪ تازگي نوبل.
مکڻ جو اڌ 6. Healthy Grab-and-go Snack jars
توهان جي مصروف ڪم ايندڙ هفتي لاءِ. بس پڪ ڪريو ته ڊپ کي هر ميسن جار جي تري تي رکي، تنهنڪري ٻيا اجزاء گندا نه ٿين.
ٻه مٽر ۽ سندن ٻج 7. بلو بيري ناريل انرجي بائيٽس
هڪ سوادج، طاقت سان ڀريل ڪنگڻ جيڪو توهان وڃڻ تي وٺي سگهو ٿا.
ماءُ 1008. آل گرين ڪروڊٽس ٽوڪري
هڪ تمام انسٽاگرام قابل (۽ صحتمند) نوش.
ترڪيب حاصل ڪريو
مڪمل مدد ڪندڙ 9. هو هوساڪ جي فلافل اسمش آهي
ڏينهن جي ڪنهن به وقت هڪ اطمينان بخش ناشتو.
امڪاني باورچی خانه 10. صحتمند ليمن بار
توهان جي لاءِ سٺي مٺاڻ هاڻي آڪسيمورون ناهي. اهي گلوٽين آزاد، ڊيري آزاد ۽ پيلو آهن.
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول11. بيٽ هومس
ڊپ لاء ڊپ، اهو توهان جي بڪ لاء سڀ کان وڌيڪ پروٽين آهي.
ترڪيب حاصل ڪريو
مضافات ۾ هڪ خوبصورت زندگي 12. ايئر فرائير روسٽ ٿيل ڪدو ٻج
اڳڪٿي: توهان انهن تي مچائڻ کان روڪي نه سگهندا.
مهربان پينٽري 13. Clean Eating Kale and Hummus Wrap Recipe
اهو هڪ قسم جي فاسٽ فوڊ وانگر آهي، پر توهان جي لاءِ سٺي شين سان ڀريل آهي، جهڙوڪ ڪيلي، تازو ٽماٽا ۽ ايواڪاڊو. (جيتوڻيڪ جيڪڏھن توھان انھن ۾ نه آھيو، مھرباني پينٽري ڪافي ادل بدلائي ٿو!)
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول14. روسٽ ٿيل ويگي چپس
چپ گلي کي ڇڏي ڏيو ۽ گهر ۾ پنهنجو صحتمند ناشتو ٺاهيو.
ترڪيب حاصل ڪريو
مٺي مٽر ۽ زعفران 15. ٽونا پروٽين باڪس
کاڌي جي تياري ماني جي وچ ۾ پڻ آهي.
ڦوٽو: جون ڪوسپيٽوس / اسٽائلنگ: هيٿ گولڊمين16. Rainbow Heirloom Tomato Bruschetta
ناشتي جي وقت کي پارٽي ۾ تبديل ڪريو.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڇا پچائڻ سٺو لڳندو آهي 17. بهار جو مٽر ۽ فاوا بين گواڪامول روٽ چپس سان
هڪ ڪلاسڪ تي هڪ اسپن جنهن بابت اسان بلڪل چريو نه آهيون.
سادي Veganista 18. ايپل، بيٽ، گاجر ۽ ڪيلي سلاد
اهو صرف پنج اجزاء آهي، تنهنڪري توهان هن کي هڪ جف ۾ مٿي ڪري سگهو ٿا.
لوڻ ۽ واء 19. (اجوار) روسٽ ٿيل مرچ ۽ بيگن جي پکيڙ
اسان جا دماغ ڪروشيا ڏانهن ڀڄڻ وارا آهن ...
لذيذ لذيذ 20. پڪل پاپ ڪارن ڪڪڙ
راند جي ڏينهن لاء تيار؟ اسان آهيون.
لاڳاپيل: 31 ميڊيٽرينين غذا ناشتي جي ترڪيبون توهان جي ڏينهن کي شروع ڪرڻ لاءِ
سالي اسڪيمڪو / تاهني ديوي21. ڪدو هومس
Hummus، پر ان کي خزانو ڪر. (اهو انهن بيٽ چپس سان بهترين هوندو، FYI.)
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول22. ٽرپل بيري اسموٿي باؤل
ٻير جي پيالي کان وڌيڪ تازگي ڇا آهي؟ هي صرف مٺي ڪافي smoothie ڇا آهي.
ترڪيب حاصل ڪريو
مڪمل مدد ڪندڙ 23. Raw Vegan Brownie Bites
TBH، اهي صرف حقيقي شيء وانگر مطمئن آهن. ميڊجول تاريخون مٺي ۽ ڪارمل جهڙو بناوت شامل ڪن ٿيون.
گھٽ ۾ گھٽ بيڪر 24. ڪرسپي BBQ روسٽ ٿيل مرغي
اهي باربيڪيو چپس وانگر آهن، پر ميڊيٽرينين غذا دوستانه.
ميڊيٽرينين ڊش 25. ڪرسپي پڪل زچيني چپس
بونس پوائنٽس جيڪڏھن توھان ٺاھيندا آھيو پنھنجو tzatziki ساس ڊيپ ڪرڻ لاءِ.
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول26. ويجي سشي
جيڪڏهن توهان وٽ اڳ ۾ ئي آهي بچيل چانور فرج ۾، اهي bites ٺاهڻ لاء هڪ هوا ٿي ويندي.
ترڪيب حاصل ڪريو
لاڳاپيل: ميڊيٽرينين ڊيٽ ميڊل پلان جيڪو توهان کي هن هفتي جي سڀني 21 ماني ذريعي حاصل ڪندو
