جم ۾ هڪ پسڻ ڪم ڪري رهيا آهيو؟ تعجب انگيز. ٻئي ڏينهن درد محسوس ڪيو؟ گهٽ مزو. جڏهن اهو اچي ٿو علاج ڪرڻ جي انهن پوسٽ-ورڪ آئوٽ جي عضون جي دردن کي، اهو پرڪشش آهي ته ميڊز تائين پهچڻ سان جلدي رليف حاصل ڪرڻ. پر ڇا هي بهترين حڪمت عملي آهي؟ اسان ڊاڪٽر گبريل ليون کي ٽيپ ڪيو ايش سينٽر معلوم ڪرڻ.
جڏهن ته اين ايس آءِ ڊي ايس (Nonsteroidal anti-inflammatory drugs like aspirin ۽ ibuprofen) توهان جي ورزش سان جڙيل درد ۽ سور کي گهٽائي سگهن ٿا، تحقيق ڏيکاري ٿي ته ائين ڪرڻ سان، توهان کي ڪنهن به عضوي جي حاصلات ۾ مداخلت ٿيندي جيڪا ان ورزش مان آئي هوندي، ليون اسان کي ٻڌائي ٿو. اوهه.
مطلب ته جڏهن ته آخري رات توهان جي قاتل اسپن ڪلاس کان درد کي گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ اوور-دي-ڪائونٽر دوائون وٺڻ محفوظ آهي (بطور ته توهان سفارش ڪيل دوائن ۽ هدايتن تي عمل ڪريو)، توهان شايد نٿا چاهيو.
تڪڙو حياتيات جو سبق: جڏهن توهان ڪم ڪيو ٿا، توهان ٽيڪنالاجي طور توهان جي عضلات کي نقصان پهچائي رهيا آهيو. پر اها هڪ سٺي شيءِ آهي (جيستائين توهان تمام گهڻو سخت نه وڃو، يقينا) ڇو ته توهان جو جسم وري موافقت ڪري ٿو ۽ نقصان کي شفا ڏئي ٿو، جنهن جي نتيجي ۾ توهان کي سخت، بهتر، تيز ۽ مضبوط بڻائي ٿو.
پر هڪ تازو مطالعو جرنل ۾ شايع ٿيو نيشنل اڪيڊمي آف سائنسز جي ڪارروائي ڏٺائين ته OTC meds هن عمل جي رستي ۾ اچي ٿو، ان ڪري مشق جي وڏي فائدن مان هڪ کي رد ڪري ٿو. (۽ ٻيا اڀياس ساڳئي نتيجن کي ظاهر ڪيو آهي.)
هي هڪ پاسو آهي هرڪو جيڪو ورزش ڪري رهيو آهي ان کان واقف هجڻ گهرجي، ليون کي خبردار ڪري ٿو. فرد جي مقصدن تي مدار رکندي، هو يا هوء بهترين ٿي سگهي ٿي دوا جي ڪابينا ۾ مخالف سوزش کي ڇڏي.
FWIW، جيڪڏهن توهان پنهنجي عضلات جي درد لاء هڪ OTC وٺڻ لاء چونڊيو ٿا، ليون سفارش ڪري ٿو ibuprofen. پر ورزش کان پوءِ جي تڪليف کي آسان ڪرڻ لاءِ ٻيا طريقا پڻ آهن، جهڙوڪ راندين جو مساج، فوم رولنگ يا- ڏاڍا بهادر لاءِ- برفاني غسل .
هڪ وڌيڪ شيء: ياد رکو ته روڪ اهم آهي. توھان کي ھميشه ورزش کان اڳ گرم ٿيڻ گھرجي ۽ پوءِ اڳتي وڌڻ گھرجي- ڪو عذر نه آھي.
لاڳاپيل: دير سان شروع ٿيندڙ عضلاتي سور (DOMS) ڇا آهي؟
