17 بهترين غير خراب ٿيڻ وارا کاڌو توهان کي هميشه هٿ ۾ رکڻ گهرجي

ٻارن لاء بهترين نالا

فرش:

پيدائش جي تاريخ:

موڪل

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو

هڪ مثالي دنيا ۾، اسان سڀني کي وڃڻ جي قابل هوندو پسارڪو ذخيري تي ذخيرو ڪريو، اسان جي فرج کي تازي پيداوار سان ڀريو ۽ ايندڙ وقت جي باري ۾ پريشان ٿيڻ جي ضرورت نه آهي ته اسان پنهنجي پينٽري کي اسٽاڪ ڪري سگهون ٿا. افسوس، اها دنيا ناهي جنهن ۾ اسين رهون ٿا، ۽ ڪڏهن ڪڏهن توهان کي ڪنهن به شيءِ لاءِ تيار رهڻو پوندو. شڪرگذار، هڪ چڱي طرح سان گڏ پينٽري توهان کي ايمرجنسي (يعني هڪ طوفان، برفاني طوفان يا عالمي وبائي مرض) ۾ پري وٺي سگهي ٿو، جيستائين توهان ان کي ڀرڻ لاءِ ضروري شيون ڄاڻو ٿا. هتي، 17 غير خراب ٿيڻ وارا کاڌو هميشه هٿ ۾ آهن (توهان ڄاڻو ٿا، صرف صورت ۾).

پهرين، غير خراب ٿيندڙ کاڌو ڇا آهن؟

اهو شايد هڪ بيوقوف سوال وانگر آواز ڏئي سگهي ٿو- اهو ناهي! بنيادي طور تي، غير خراب ٿيڻ واريون شيون شيون آهن جن جي ڊگهي شيلف زندگي آهي ۽ خراب ٿيڻ کان بچڻ لاء ريفريجريشن جي ضرورت ناهي. جڏهن ته توهان جو ذهن شايد پهرين کنڊ جي شين ڏانهن وڃي ٿو (جيڪي غير خراب ٿيڻ واري خوراڪ جو هڪ وڏو حصو ٺاهيندا آهن) هن گروپ ۾ ٻيا ڪيترائي کاڌو شامل آهن. سوچيو: ڀاڄيون ، اناج، ميون ۽ نٽ مکڻ ، انهي سان گڏ مصالحو، جرڪي، پيڪيج ٿيل ڪڪڙ ۽ ناشتو کاڌو. سٺي خبر؟ گهڻو ڪري غير خراب ٿيڻ وارا کاڌو اهي اسٽيپل آهن جيڪي توهان اڳ ۾ ئي پکايا آهن ۽ هر وقت پنهنجي باورچی خانه ۾ رکو.

يقينن، توهان غذائيت کي ذهن ۾ رکڻ کان سواء ايمرجنسي پينٽري اسٽاڪ نٿا ڪري سگهو. پروسيس ٿيل ناشتو ٿي سگھي ٿو ٽيڪنيڪل طور هڪ ڊگهي شيلف زندگي آهي، پر اهي توهان جي جسم کي ٻارڻ ۽ غذائيت ڏيڻ لاء غذائيت جي رستي ۾ ٿورو پيش ڪن ٿا. اسان جي صلاح آهي ته واپس وڃو بنيادي ڳالهين ڏانهن ۽ ڀروسو ڪريو کاڌي تي جيڪي پروٽين سان مالا مال ۽ اعلي توانائي وارا آهن توهان کي مڪمل (۽ صحتمند) رکڻ لاءِ.

۽ جڏهن توهان کي ختم ٿيڻ ۽ تاريخن جي بهترين تاريخن کان آگاهي ٿيڻ گهرجي، ڄاڻو ته اتي هميشه نه هوندا آهن سخت ۽ تيز قاعدن لاءِ شيلف مستحڪم خوراڪ. USDA جي مطابق , اڪثر شيلف مستحڪم کاڌو غير يقيني طور تي محفوظ آهن، ۽ ڪئنڊ سامان سالن تائين هلندا آهن، جيستائين ڪين خود سٺي حالت ۾ آهي (ڪوبه زنگ، ڏند يا سوز نه). ۽ پيڪيج ٿيل کاڌو (جهڙوڪ اناج، پاستا ۽ ڪوڪيز) ٽيڪنيڪل طور تي محفوظ آهن جيڪي کاڌن لاءِ بهترين تاريخ کان وٺي، جيتوڻيڪ اهي آخرڪار باسي ٿي سگهن ٿا يا ذائقو ختم ڪري سگهن ٿا. کاڌي تي ڪيتريون ئي تاريخون معيار جو حوالو ڏين ٿيون، نه حفاظت. USDA وٽ پڻ آھي آسان اسپريڊ شيٽ ڪيترن ئي غير خراب ٿيڻ واري خوراڪ جي شيلف زندگي جي تفصيل. اسان جي صلاح؟ اهو هميشه بهترين آهي ذائقو ۽ پنهنجي بهترين فيصلي کي استعمال ڪرڻ کان پهريان توهان هڪ اڻ کليل شيءِ کي ٽاس ڪريو، ۽ يقينا، اي بي سي جي مدي جي تاريخن جي پيروي ڪريو: هميشه چيڪ ڪريو.

هاڻي ته توهان بنيادي ڄاڻو ٿا، اهي آهن 17 غير خراب ٿيڻ وارا کاڌو توهان جي باورچی خانه ۾ اسٽاڪ ڪرڻ لاء.

لاڳاپيل: هڪ فوڊ رائٽر جي صلاحون توهان جي پينٽري مان ڪيئن پچائڻ تي

بهترين بهترين غير خراب ٿيندڙ کاڌو

1. نٽ مکڻ

ان کان سواءِ ڪيلوري-گهڻ ۽ صحتمند ڀاڄين ۽ پروٽينن سان ڀريل، نٽ بٽر (جهڙوڪ بادام، ڪاجو ۽ مونگ جو دڙو) ڪڪڙن تي لذيذ هوندا آهن، ساس ۾ وڌا ويندا آهن (سوبا نوڊلز سان گڏ مونگ پھلي جي ساس، ڪو به؟) ۽ چمچ سان سادو کائيندا آهن. جيستائين اهو چئجي ته جار تي، انهن کي ريفريجريٽ ڪرڻ جي ضرورت ناهي، جيتوڻيڪ اهو انهن کي گهڻي عرصي تائين تازو رکندو. USDA جي مطابق ، تجارتي مونگ جو مکڻ (قدرتي سامان نه) هڪ ڀيرو کولڻ کان پوءِ ٽن مهينن تائين ٿڌي، اونداهي پينٽري ۾ ذخيرو ٿي سگهي ٿو. قدرتي نٽ مکڻ وڌيڪ تيز ٿي ويندا آهن ۽ کولڻ کان پوءِ فرج ۾ رکڻ گهرجي (جتي اهي ڇهن مهينن تائين رکيا ويندا). ۽ جيڪڏهن توهان وٽ نٽ مکڻ جو هڪ نه کليل جار آهي، اهو توهان جي پينٽري ۾ رکندو. ٻه سال . خوش قسمت توهان.

خريد ڪريو ($5.89)

2. ڪڪڙ

توھان نٽ مکھن تي ذخيرو ٿيل آھيو، تنھنڪري توھان کي ان تي کائڻ لاءِ ڪجھ جي ضرورت پوندي. ڪڪڙن ۾ نمي جو مواد گهٽ هوندو آهي، تنهن ڪري اهي ٺهڻ لاءِ حساس نه هوندا آهن ۽ عام ماني جيتري جلدي ساڙي نه ويندا آهن. هڪ دفعو کوليو ويو، اهو ضروري آهي ته توهان جي ڪريڪرن کي صحيح طور تي سيل ڪيو وڃي انهن کي تازو رکڻ لاء- اسان چاهيون ٿا OXO ڪلپس يا هڪ ويڪيوم سيلر جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا اضافي فينسي. جيئن ته اسان اڳ ۾ نوٽ ڪيو آهي، انهن قسمن جي پيڪيج ٿيل کاڌي ٽيڪنيڪل طور تي لڳ ڀڳ اڻڄاتل طور تي اڻ کليل هوندي، پر اهو هميشه بهتر آهي ته انهن کي چکڻ لاء چکڻ لاء بيزاري (۽ نو مهينا تبديل ڪرڻ لاء انگور جو سٺو اصول آهي). ڪڪڙ کي ڪٿي به استعمال ڪريو توھان عام طور تي ماني لاءِ پھچندا آھيو، جيئن ھن ايوڪاڊو ڪڪڙ جي سلاد سان.

خريد ڪريو ($2.79)

3. سڪل ۽ کنڊ ٿيل ڀاڄيون

ڄڻ ته توهان اڳ ۾ ئي لوبيا عاشق نه هئا، اهو معاملو مهر ڪندو: ٻئي خشڪ ۽ ڪين ٿيل ڀاڄيون غير خراب ٿيڻ وارا هيرو آهن، توهان جي پينٽري ۾ مهينن کان سالن تائين. کنڊ ٿيل ڀاڄيون ٻن کان پنجن سالن تائين رهنديون، جڏهن ته خشڪ ڀاڄيون ڏهه تائين رهي سگهن ٿيون جيڪڏهن هڪ ايئر ٽائيٽ ڪنٽينر ۾ ذخيرو ٿيل هجي (جيتوڻيڪ اسان کي اميد آهي ته توهان ان کان اڳ کائي). ان سان گڏ، ڀاڄيون فائبر، پروٽين، ويتامين ۽ معدنيات جو هڪ وڏو ذريعو آهن. اهي سوپ، اسٽو ۽ چانورن جي پيالن ۾ لذيذ اضافو آهن، ۽ ڪجهه جڙي ٻوٽين ۽ مصالحن سان، اهي پنهنجو پاڻ تي سوادج آهن. ٽوسٽ تي ٽماٽو ۽ اڇو لوبيا اسٽو شروع ڪرڻ لاء سٺو مقام آهي.

خريد ڪريو ($1.29)

لاڳاپيل: خشڪ لوبيا ڪيئن پکايا وڃن (ڇاڪاڻ ته ها، اهو انهن کي کائڻ جو بهترين طريقو آهي)

4. کنڊ ڀاڄيون

ڀاڄيون وانگر، کنڊ ٿيل ڀاڄيون توهان جي پينٽري گڏ ڪرڻ لاء هڪ غذائيت-گھڻ اضافي آهن. گھٽ تيزابي کنڊ واري ڀاڄيون (جهڙوڪ آلو، مکڻ، گاجر، پالڪ، بيٽ، مٽر ۽ ڪدو) پنجن سالن تائين برقرار رهنديون، جڏهن ته تيز تيزابي ڀاڄيون (جهڙوڪ ٽماٽا، ليمو ميوو ۽ ڪا به شيءِ اچار) برقرار رهنديون. 18 مهينن تائين. نه، اهي حقيقي ڊيل وانگر تازو ذائقو نه آهن، پر اهي اڃا به توهان لاءِ سٺا آهن ۽ توهان جي غذا ۾ مختلف قسم جو اضافو ڪندا ته ڇا سوپ ۾ شامل ڪيو ويو آهي- جهڙوڪ هي سسج، مکڻ ۽ پوبلانو چاوڊر-يا سائڊ ڊش جي طور تي پيش ڪيو ويو آهي.

خريد ڪريو ($1.29)

5. Tinned مڇي ۽ سامونڊي کاڌي

Anchovy ۽ ٽونا عاشق، هي توهان جو چمڪائڻ جو وقت آهي. ٿلهي ۽ کنڊ جي مڇي ضروري پروٽين مهيا ڪري ٿي ۽ الماري ۾ ٻن سالن تائين رهندي. ڪڏهن ڪڏهن، ٽونا ۽ ٻيون سامونڊي کاڌي کي ٿلهي وزن واري پيڪنگنگ ۾ خريد ڪري سگھجي ٿو جنهن کي ريٽورٽ پائوچ سڏيو ويندو آهي، جيڪو توهان جي شيلف تي 18 مهينن تائين رهندو. پڪ ناهي ته ڇا ڪجي، چئو، سارڊين جو هڪ ٽين؟ انھن کي ڪڪڙن تي کائو، انھن کي پاستا ۾ اڇلائي يا انھن کي استعمال ڪريو ھڪڙو صحتمند، فلنگ سلاد ٽاپنگ ـ لا ھي 15 منٽ ميڊيٽرينين ڪوسڪوس.

خريد ڪريو ($1.59)

6. نٽ، ٻج ۽ پيچرو ملايو

نٽ بٽر وانگر، نٽ ڪافي پروٽين ۽ ٿلهو مهيا ڪن ٿا ۽ هڪ صحتمند ناشتي جو اختيار آهي جڏهن ڪاوڙ اچي ٿي، يا پاستا وينجن لاءِ ڪڪڙ ٽاپنگ. ويڪيوم سان ڀريل ڪنٽينر سڀ کان ڊگھا هوندا، پر سراسري طور تي، گريبان ۽ ضرورتون چار کان ڇهن مهينن تائين ڪمري جي حرارت تي، ۽ فريزر ۾ هڪ سال تائين تازي رهنديون. اسان اهي روسٽ ٿيل مخلوط نٽ ASAP ٺاهي رهيا آهيون.

اهو خريد ڪريو ($7.99)

7. خشڪ پاستا

ڪاربوهائيڊريٽ جي ڍير واري پيالي کان وڌيڪ آرام واري ڪا به شيء ناهي، تنهنڪري اها وڏي خبر آهي ته خشڪ پاستا هڪ غير خراب ٿيڻ لازمي آهي. اهو ڪاربوهائيڊريٽ سان ڀريل هجڻ جي ڪري خراب ريپ حاصل ڪري سگهي ٿو، پر توهان کي توانائي لاء ڪاربوهائيڊريٽ جي ضرورت آهي، ۽ پاستا هڪ ڀريل، سوادج ذريعو آهي (بوٽ ڪرڻ لاء ورهين جو ذڪر نه ڪرڻ). توهان جي پسنديده شڪلن جي مختلف قسمن تي اسٽاڪ ڪريو ۽ اهي شيلف تي ٻن سالن تائين رکندا. جيڪڏهن توهان يا ڪو ماڻهو توهان لاءِ کائي رهيا آهيو جنهن کي گلوٽين الرجي آهي، گلوٽين کان پاڪ اختيارن کي ڏسو جهڙوڪ بنزا (هڪ مرغي تي ٻڌل پاستا). جڏهن ته سڀئي نوڊلز سٺا نوڊلز آهن، اسان جزوي آهيون هن هڪ برتن، 15 منٽ پاستا ليمون.

خريد ڪريو ($0.95)

8. چانور ۽ اناج

خشڪ پاستا ۽ خشڪ ڀاڄين وانگر، خشڪ چانور ۽ اناج توهان جي کاڌي کي وڌايو ويندو (جهڙوڪ چانورن سان هي فائر ڪريڪر ڪڪڙ) ۽ ڊگهي عرصي تائين توهان جي پينٽري ۾ رکو (ٻه سال، مخصوص هجڻ لاء). ان کي وڌيڪ ڊگهو ڪرڻ لاء، توهان انهن شين کي پنهنجي فريزر ۾ ذخيرو ڪري سگهو ٿا. بس پاستا وانگر، اناج ورسٽائل ۽ ڀرڻ وارا آهن، ڇا توهان انهن کي سوپ، سلاد ۽ ڪيسرولس ۾ شامل ڪريو يا انهن کي سادو کائو. چونڊيو ناسي چانور ۽ سڄو اناج جا اختيار جڏهن به ممڪن هجي (توهان ڄاڻو ٿا، توهان جي صحت لاءِ).

اهو خريد ڪريو ($5.99)

9. خشڪ ميوو

جڏهن ته خشڪ ميون (جهڙوڪ ڪشمش ۽ زردالو) کنڊ ۾ تمام گهڻو هوندو آهي، انهن ۾ پڻ تمام گهڻو فائبر هوندو آهي ۽ هڪ چيچ ۾ تازو ميوو جو سٺو متبادل ٿي سگهي ٿو. انھن نٽ ۽ ٻج کي شامل ڪندي پنھنجو پنھنجو پيچرو ٺاھيو جيڪي توھان اڳ ۾ ئي پينٽري ۾ رکيا آھن، يا انھن کي مٺي علاج لاءِ سادو کائو. (توهان انهن کي ڪنهن خاص شيءِ ۾ به وڍي سگهو ٿا، جهڙوڪ هي سپر آسان خام زرداني مٺائي.)

خريد ڪريو ($15.51)

10. گرانولا بار

پورٽبل ناشتو جهڙوڪ گرانولا بار ۽ پروٽين بار ناشتي ۽ ناشتي لاءِ هٿ تي رکڻ لاءِ بهترين آهن، ۽ اهي هڪ سال تائين نه کليل رهندا (جيتوڻيڪ اهو سٺو خيال آهي ته پيڪيج جون تاريخون چيڪ ڪريو). اسان کي ڪلف ۽ KIND وانگر بار پسند آهن ڇاڪاڻ ته اهي ڀرجي رهيا آهن ۽ ڪيترن ئي ذائقن ۾ اچن ٿا، پر توهان پڻ پنهنجو ٺاهي سگهو ٿا، جهڙوڪ اهي گهر ۾ ٺهيل چيري-بادام گرانولا بار.

خريد ڪريو ($9.76)

11. جهرڪ

هائيڪرز ۽ بيڪ پيڪرز ڪنهن شيءِ تي هئا: خشڪ گوشت جون شيون جهڙوڪ جرڪي ڊگهي مدت جي اسٽوريج ۽ ناشتي لاءِ مثالي آهن. يو ايس ڊي اي جي مطابق، ڪمرشل جرڪي هڪ سال تائين ڪمري جي گرمي پد تي ختم ٿيندي، پر گھر جي جرڪي صرف ٻن مهينن تائين ختم ٿيندي (جيستائين توهان ان کي فرج يا فريزر ۾ ذخيرو نه ڪندا). ۽ FYI، بيف کان سواءِ جھرڪي شين جي پوري دنيا آھي، جھڙوڪ ترڪي، سامون ۽ بفيلو جرڪي.

خريد ڪريو ($10.91)

12. پاستا ساس

ڇا توهان هڪ Plain Marinara ماڻهو آهيو يا ٽماٽو ڪريم کي ترجيح ڏيو ٿا، جڙيل پاستا ساس هٿ ۾ رکڻ لاءِ آسان آهن جڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي ڇڪڻ ڪارڊ ۾ نه آهي. سڀ کان وڌيڪ غذائي قيمت لاء، پاستا ساس کي ممڪن طور تي ڪجھ اجزاء سان ڏسو (يا گهٽ ۾ گهٽ ڪو به نه جيڪو توهان بيان نه ڪري سگهو). اهو 18 مهينن تائين هلندو، يا جيستائين توهان ون پين اسپگيٽي ۽ ميٽ بالز ٺاهيندا.

اهو خريد ڪريو ($9.99)

13. کنڊ سوپ

آخري آسان، پراڻن لنچ، ڪئنڊ سوپ توهان جي پينٽري ۾ ڪو به دماغ نه آهي. بهرحال، ڪجهه برانڊ ٻين جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ پروسيس ٿيل آهن، تنهن ڪري سوڊ چونڊيو جيڪي سوڊيم ۾ گهٽ آهن ۽ جڏهن به ممڪن هجي حفاظتي مواد تي روشني. ٽماٽو تي ٻڌل پراڊڪٽس 18 مهينن تائين ختم ٿينديون، جڏهن ته هيٺين تيزاب جا اختيار پنجن سالن تائين (سنجيده) هوندا. جيڪڏھن توھان ان کي تيار ڪرڻ چاھيو ٿا، ڇا اسان انھن کي گريل پنير جي ڪٽڻ جو مشورو ڏيون ٿا؟

خريد ڪريو ($27.48)

14. اٽو

اٽو گھر جي ماني ۽ پچائڻ جي منصوبن لاءِ ڪارائتو ٿي سگھي ٿو (وڃو، ٿورو رهو!)، ۽ جيڪڏھن توھان ان کي پنھنجي اصلي ٿيلھي مان ھڪ ايئر ٽائيٽ ڪنٽينر ڏانھن منتقل ڪيو ته اھو ڇھ مھينن کان ھڪ سال تائين برقرار رھندو. اڃا به بهتر، ان کي فريزر ۾ لڪايو ۽ اهو ٻن سالن تائين ٿيندو. سڄو اناج جو اٽو صرف چند مهينا هلندو، ڇاڪاڻ ته انهن ۾ تيل جي مقدار وڌيڪ هوندي آهي ۽ ڳاڙهي وڃڻ جو رجحان وڌيڪ هوندو آهي. جيڪڏهن توهان ماني پچائڻ واري دنيا ۾ نوان آهيو، آساني سان هن اسڪيلين-چائيو فليٽ بريڊ سان

اهو خريد ڪريو ($3.99)

15. شيلف مستحڪم کير

شيلف-مستحڪم کير کي وڌيڪ گرمي پد تي پروسيس ڪيو ويندو آهي ۽ تازي ڊيئري جي ڀيٽ ۾ مختلف انداز ۾ پيڪيج ۽ جراثيم ڪيو ويندو آهي، تنهنڪري اهي ڪمري جي حرارت تي 9 مهينن تائين هلندا. ٻوٽن تي ٻڌل ۽ پائوڊر ٿيل کير پنجن سالن تائين رهي سگهن ٿا. سڀني لاء سٺو اختيار آهن پچائڻ ۽ پچائڻ، پر انھن کي استعمال ڪرڻ لاء سڀ کان خاص طريقن لاء پيڪيجز جو حوالو ڏيو. سڀ کان پهريان، اسان هن مرغي ۽ سبزي جي ناريل کير ٺاهڻ لاءِ ناريل جو کير استعمال ڪري رهيا آهيون.

خريد ڪريو ($28)

16. لوڻ، کنڊ، خشڪ جڙي ۽ مصالحو

جڏهن ته ضروري ناهي ضروري يا زندگي برقرار رکڻ وارا، اهي شيون ضرور توهان جي پينٽري کاڌي کي وڌيڪ خوشگوار بڻائي سگهندا (جيتوڻيڪ اسان اهو بحث ڪنداسين ته لوڻ تمام ضروري آهي). لوڻ ۽ کنڊ اڻڄاتل طور تي ختم ٿي ويندا، پر اسان انهن کي ايئر ٽائيٽ ڪنٽينرز ۾ ذخيرو ڪرڻ جي صلاح ڏيو ٿا ته ڪلمپنگ کي گهٽائڻ لاء. جيڪڏهن توهان پنهنجي بيڪنگ صلاحيتن کي عزت ڏيڻ تي منصوبو ڪريو ٿا، ٻنهي گرينل کنڊ ۽ براؤن شوگر تي اسٽاڪ اپ ڪريو. (ٻي صورت ۾، صرف داڻا ڪافي ٿيندو.) خشڪ جڙي ٻوٽي ۽ مصالحا آخرڪار کولڻ کان پوء پنهنجو ذائقو وڃائي ڇڏيندا، پر اهي خراب يا خراب نه ٿيندا. توهان وٽ هڪ مڪمل اسٽاڪ ٿيل پينٽري آهي، تنهنڪري توهان شايد ان کي ذائقو ذائقو بڻائي سگهو ٿا.

خريد ڪريو ($14.95)

17. پچائڻ جو تيل

توهان پنهنجي پينٽري کي اسٽاڪ ڪيو آهي ۽ توهان تيار آهيو، پر اهو پين ۾ ٿورڙي تيل کان سواء نٿو ٿي سگهي، صحيح؟ جڏهن ته تيل پچائڻ ڪندو آخرڪار انهن جي پرائمر ماضي ۾ وڃو، اهي ٻن سالن تائين هلي سگهن ٿا جيڪڏهن نه کوليو وڃي ۽ ٿڌي، اونداهي جڳهه ۾ محفوظ ڪيو وڃي. هڪ دفعو کوليو، اهو بهترين آهي انهن کي استعمال ڪرڻ لاء ٽن کان ڇهن مهينن اندر. انهي سبب جي ڪري، اسان پنهنجي ايمرجنسي پينٽري کي وڌيڪ غير جانبدار سبزي جي تيل (جهڙوڪ سورج مکي جو تيل) سان فينسي اضافي ڪنوار زيتون جي تيل تي ذخيرو ڪندا آهيون، جنهن ۾ تيزيء سان خراب ٿيڻ جو رجحان آهي.

اهو خريد ڪريو ($4.99)

لاڳاپيل: ڇا زيتون جو تيل خراب ٿئي ٿو يا ختم ٿئي ٿو؟ خير، اهو پيچيده آهي

توهان جو سڀاڻي لاء توهان جو همراهه

ڄاڻڻ

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو