مونگ پھلی جي 12 صحت جا فائدا جيڪي توهان کي حيران ڪري ڇڏيندا

جلدي خبردارين لاءِ هاڻي سبسڪرائب ڪريو

هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي خبردارين جي اطلاع سان اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِ

بس اندر

5 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت
6 ڪلاڪ اڳ حنا خان کاپر سبز رنگ جي آئي شيڊو ۽ چمڪدار عرالي چپس سان چمڪندڙ ڏورانهن قدمن تي ڪجهه نظرون حاصل ڪيون!
8 ڪلاڪ اڳ يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو
11 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

ضرور ڏسو

وڃايو نه ٿيو

گهري صحت تغذي غذائيت-نييا پاران نياه 16 جنوري 2018 تي

مونگ پھلی جي مکڻ بابت 12 حيران ڪندڙ صحت جا فائدا!

مونگ پھلي جي مکڻ ھڪڙي لذيذ کاڌو آھي جيڪا ٻئي غذائيت سان ڀريل ۽ وڻندڙ آھي. هي ويڙهاڪ پکيڙ صرف اسڪول جي ماني لاءِ نه آهي ، پر هڪ ناشتي وانگر کٽي سگهجي ٿو يا هڪ پروٽين شيڪ کي smoothies سان به ملايو وڃي ٿو.

هي نرم مانوارو مکڻ ميوي کان چاکليٽ تائين تقريبن هر شي سان ملائي ٿو. اهو غير منوڀيل ڀاatsين ۾ وڌيڪ هوندو آهي ۽ مڪمل غذائيت وارو هوندو آهي ، اهو ئي سبب آهي ته مونگ مانل مکڻ وزن گهٽائڻ وارن کي فائدو پهچائيندو آهي. مونگ پھلی جو مکڻ پڻ وڌيڪ پروٽين ۽ صحتمند تيل تي مشتمل هوندو آهي جيڪو ذیابيطس ۽ ايلي الزيمر جي بيماري جي روڪٿام ۾ مدد ڏيندو آهي.

مونن جو مکڻ دل جي بيماري کان بچائي سگھي ٿو ۽ گھٽ ڪيل ۾ گھٽ ذخيرو ٿيڻ جو امڪان آھي. مونن بٽر جو ٻه چمچ کائڻ سان توهان کي 188 ڪيلوريز ، 8 گرام پروٽين ، 6 گرام ڪاربوهائيڊريٽ ۽ 16 گرام چرٻي فراهم ٿيندي.

جيڪڏهن توهان مونگ جي الرجي کان الرجج نه آهيو ته توهان هن کي پنهنجي روزاني دوز مان لطف اندوز ڪري سگهو ٿا جئين هن کي ٽوسٽ يا سینڈوچ جي پکيڙ وانگر استعمال ڪري سگهو ٿا. مونگ مان مکڻ جي صحت بابت 12 فائدا آھن. نظر وجهو.

1. پروٽين جو امير ذريعو

100 گرام مونگفٽ جي مکڻ ۾ پروٽين جي وڌيڪ مقدار هوندي آهي جيڪا تقريبن 25-30 گرام هوندي آهي. پروٽين توهان جي جسم لاءِ ضروري آهي ، ڇاڪاڻ ته جيڪو توهان کائيندا آهيو تنهن کي امينو ايسڊ ۾ ورهايو ويندو آهي ، جيڪي هر جسم ۾ مرمت ۽ تعمير لاءِ استعمال ڪيا ويندا آهن.

2. ڪوليسٽرول ليول گهٽائي ٿي

مونگ پھلي جي مکڻ ۾ موجود چربی وارو مواد چربی جي برابر آهي زيتون جو تيل ۾ مليا آهن. ان ۾ نيم سچائي واري ڀا heartيون هونديون آهن جيڪي توهان جي دل کي ڪنهن به خطري کان ٿڌي رکڻ لاءِ سٺو آهن. مونگ پھلي جي مکڻ ۾ صحتمند چربا خراب کوليسٽرول جي سطح کي گھٽائڻ ۽ سٺي کوليسٽرال کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندو آهي.

3. بچيل آهي 2 ذیابيطس

مٽر بٽر مکڻ جو استعمال پڻ ذيابيطس جي خطري کي گهٽ ڪرڻ ۾ فائديمند ٿي سگھي ٿو. مونگ پھلي جي مکڻ ۾ غيرمحفوظ چرٻي به شامل آهي جيڪا انسولين جي حساسيت کي بهتر بڻائيندي ڏيکاري وئي آهي. تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته مٽر مکڻ جي دڙي کي وڌائڻ سان ذيابيطس 2 جي قسم گهٽجي ٿي.

4. وٽامن کان مڪمل

ڇا توهان knowاڻيو ٿا ته مونگ جي مکڻ ۾ ڪيترائي وٽامن هوندا آهن جيڪي توهان جي جسم لاءِ سٺو هوندا آهن؟ ويٽامين اي اکين جي بهتر ڪرڻ لاءِ مددگار آهي ۽ وٽامن سي مدافعتي نظام کي وڌائڻ ۾ مددگار ثابت ٿئي ٿي ۽ سادي السر کي تيزي سان شفا ڏيندو آهي. انهي سان گڏ ، ويتامين اي هڪ ٻيو اهم مائڪرو غذائيت آهي جيڪا جسم کي شريانن ۾ پيچيده فیٽي ايسڊ کي toهلائڻ جي لاءِ گهربل هوندي آهي.

5. اينٽي آڪسيڊنٽ ملڪيت

فولٽ مکڻ فيوليٽ ، نيويڪين ، ربوفلاوين ، ٿامائن ۽ ريسورٽول جي موجودگي جي ڪري اينٽي آڪسيڊنٽس کان مڪمل آهي. ريورورٽول هڪ اينٽي آڪسيڊنٽ آهي ، جيڪو ڪجهه قسم جي ڪينسر ، دل جي بيماري ، الزيميئر جي بيماري ، ۽ ungal fڙن جي انفيڪشن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ اثرائتو ثابت ٿيو آهي.

6. ڪينسر کان بچائي ٿو

عاجز مونگ مکڻ بي بي سيٽٽرولول تي مشتمل آهي ، هڪ فيوسيسٽرول آهي جيڪو سرطان ، خاص طور تي ڪولن ، پروسٽٽ ۽ سيني جي ڪينسر سان وڙهڻ جي صلاحيت رکي ٿو. مونگ پھچ ۽ مونگ پھلي کائڻ سان عورتن ۾ آنڊن جي ڪينسر جو خطرو گهٽجي سگھي ٿو.

7. بلڊ شوگر ليول کي منظم ڪري ٿو

مونگ پھلي جي مکڻ ميگنيشيم جو هڪ بهترين ذريعو آهي. ميگنيشيم هڪ ضروري معدنيات آهي جيڪو جسم ۾ عضون ، هڏن ۽ قوت مدافعت جي ترقي ۾ وڏو ڪردار ادا ڪري ٿو. اهو رت جي شڪري جي سطح کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ بلڊ پريشر کي چڪاس ۾ رکڻ ۾ مدد ڪندو آهي.

8. پوٽاشيم ۾ وڌيڪ

مونگ پھلي ۾ 100 گرام پوٽاشيم موجود هوندو آهي جيڪو هڪ برقي توانائي طور ڪم ڪندو آهي ، جيڪو جسم ۾ موجود سيال کي توازن ۾ مدد ڏيندو آهي. پوٽاشيم نه ئي رت تي يا دل جي نظام تي ڪو دٻاءُ رکي ٿو ڇو ته اهو دل سان دوستي واري معدنيات آهي جيڪا مونگ جي مکڻ ۾ وڌيڪ مقدار ۾ ملي ٿي.

9. گالسٽون جو خطرو گھٽائي ٿو

ٿلهي پٿر جو سبب وڌيڪ ٿلهي هجڻ جي ڪري آهن ، حادثي جي غذا جي پيروي ڪرڻ ۽ اڪثر ڪري پيدائش جي ڪنٽرول گوليون کڻڻ. هڪ نوٽ ڪيل مطالعو اهو معلوم ڪيو ته مونگ پھٻن جو استعمال گليسٽون جو خطرو گهٽائي ٿو. ۽ عورتون جيڪي باقاعدي طور تي استعمال ڪنديون آهن اهي گليسٽون کي وڌڻ جو خطرو گهٽائي ڇڏينديون.

10. غذائي فائبر ۾ مالدار

غذائي فائبر ۾ مونگٽ مکڻ وڌيڪ هوندي آهي ۽ مونگٽ مکڻ جي تقريبن 1 کپ وٽ 20 گرام غذائي فائبر هوندا آهن. غذائي فائبر گهربل آهي ۽ توهان جي روزاني غذا جو حصو هجڻ گهرجي ، غذايي فائبر جي گهٽتائي سبب صحت جي ڪيترن ئي مسئلن ۽ بيمارين کي منهن ڏئي سگهي ٿي.

11. وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو آهي

تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته توهان جي غذا ۾ مونگرو مکڻ شامل ڪرڻ سان اهي اضافي ڪلو دور ڪرڻ ۾ مدد ملندي. ان ۾ پروٽين ۽ فائبر شامل آھن جيڪي توھان کي گهڻي عرصي تائين پورو رکڻ ۾ مدد ڏين ٿا. هي نتيجو ناپسنديده خواهشون پيدا ڪندو آهي ۽ اهو پڻ بهتر ميٽابولزم کي وڌائيندو آهي جيڪو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي.

12. توهان کي پرسکون رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي

مٽر مکڻ جو هڪ چمچ روزانو کاڌو کائڻ سان توهان کي دٻاءُ جي اثرن سان وڙهڻ ۾ مدد ملندي. اهو ئي سبب آهي ڇو ته مونگ جي مکڻ ۾ بيٽا ايسٽسٽرول ، هڪ پلانٽ اسٽراول موجود هوندو آهي جيڪو عام گهٽ ڪوريسول ليول کي معمولي ڪندو آهي ۽ دٻاءُ جي وقت ۾ انهن ٻين هارمونن سان توازن ۾ واپس آڻيندو آهي.

صحت جي طريقيڪار

مونگ پھلی جي مکڻ خريد ڪرڻ وقت ، ليبل جي چڪاس ڪري ڏسو ته آيا اهو نامياتي مٽر مکڻ مکڻ آهي ۽ هائيڊروجنجنڊ ڀاٽي ۽ شوگر آهي. مونگ پھلی جي مکڻ چونڊيو جنهن ۾ صرف مونگ جي گھڙي ۽ لوڻ شامل ھجي ۽ ان ۾ ڪابه اضافي جائي نه ھجي.