هڪ شيءِ ڪير به نه سمجهي ته ڪيٽو ڊائٽ شروع ڪرڻ کان پهريان؟ ڪيٽو-دوستانه ڇا آهي ۽ ڇا نه آهي ان تي ماهر ٿيڻ کان اڳ گروسري شاپنگ ٿيڻ ڪيترو سخت آهي. پيش ڪري رهيو آهي 10 ڪيٽو سبسڪرپشن باڪس جيڪي توهان لاءِ سڀ ڪم ڪن ٿا.
لاڳاپيل: 55 ڪيٽو ڊنر ترڪيب جا خيال اڄ رات ڪوشش ڪرڻ لاءِ
گرين شيف1. گرين شيف
جيڪڏهن توهان پنهنجي غذا کي صاف ڪرڻ لاء تيار آهيو، وڌيڪ نه ڏسو. گرين شيف جي ڪيٽو + پيليو ميال پلان تي، توهان حاصل ڪندا جيڪي توهان کي گلوٽين ۽ اناج کان پاڪ کاڌو ٺاهڻ جي ضرورت آهي (الوداع، ڪاربوهائيڊريٽ) جيڪي پروٽين ۽ ڀاڄين سان مالا مال آهن توهان جي گهر ڏانهن موڪليا ويا آهن. بس اهو چونڊيو جيڪو توهان موڊ ۾ آهيو ۽ اڳئين حصي جي اجزاء جو هڪ دٻو توهان جي دروازي ڏانهن ويندي. مينيو گھمندو آهي، پر ماضي جي اختيارن ۾ شامل ڪريمي چکن سان ڪيپر ساس، ناريل ڪڪڙ ڪيري ۽ باجا شرمپ.
جامني گاجر2. جامني گاجر
سوچيو ته ڇا توهان ويگن وڃي سگهو ٿا ۽ ڪيٽو؟ جواب ها آهي- جيستائين توهان کي پورو رکڻ لاءِ ڪافي پروٽين ملي ٿي. جامني گاجر ٻوٽن تي ٻڌل مينيو ۾ تمام گھڻي پروٽين، گھٽ ڪاربوهائيڊريٽ جا اختيار آھن جيڪي گوشت کان پاڪ آھن، جھڙوڪ spaghetti Bolognese with zucchini noodles، kale and cannellini bean soup and creamy coconut carrot soup. هفتي لاءِ ناشتو، لنچ يا رات جي ماني جو آرڊر ڪريو ۽ جيڪي شيون توهان کي گهربل آهن اهي توهان ڏانهن موڪليا ويندا ٻه يا چار خدمت ڪندڙ حصن ۾. جيڪڏهن توهان وڌيڪ چريندڙ آهيو، توهان پنهنجي ڪارٽ ۾ گلوٽين فري ڪوڪي آو وانگر ناشتو پڻ شامل ڪري سگهو ٿا.
ان کي خريد ڪريو (-10+/في خدمت)
اسنيپ ڪچن3. سنيپ ڪچن
جيڪڏهن توهان ڪيٽو وڃڻ چاهيو ٿا پر اهو سڀ ڪجهه تمام گهڻو لڳي ٿو ڪم ، توھان کي ھي ڪوشش ڪرڻ گھرجي کاڌي جي سبسڪرپشن باڪس . اهو آسان آهي هڪ باڪس کولڻ، پنهنجي کاڌي کي مائڪرو ويڪرو ۾ پاپ ڪرڻ ۽ کائڻ. هڪ غذائي جي منظور ٿيل منصوبي کي چونڊڻ سان شروع ڪريو، پوء پنهنجي هفتيوار مينيو کي ترتيب ڏيو جيڪو توهان چاهيو ٿا. ڪيٽو پلان گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ کاڌو رکي ٿو جيڪو توهان جي رت جي شگر کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪندو ۽ توهان جو وزن اڳيان ۽ مرڪز کي گهٽائيندو، جهڙوڪ چکن پڪيٽا، چيمچوري بيف ۽ ننگي سالمن. هتي پڻ اعلي پروٽين، عام صحت ۽ ڪسٽم منصوبا موجود آهن.
سج جي ٽوڪري4. سج ٽوڪري
سن باسڪيٽ شيف تيار ڪيل، غذا جي ماهرن جي منظور ٿيل ۽ تمام لذيذ آهي. Carb-conscious منصوبو توهان جي مدد ڪندو ketosis ۾ رھڻ ۾ پروٽين سان مالامال، گھٽ ڪارب کاڌي سان ڀرپور نامياتي پيداوار، صاف اجزاء ۽ - سڀ کان اهم - دستخط ساس. ٿائي ترڪي ليٽوس کپ، ويٽنامي شيڪنگ بيف ۽ سائي ديوي اسٽيڪ سلاد جهڙيون ڀاڄين مان چونڊيو گاجرن سان.
ان کي خريد ڪريو ($ 11+ / خدمت ڪندڙ)
ڪرٽيجوائي5. ڪيٽو باڪس
يقينا، هڪ گهٽ ڪارب رات جي ماني لازمي آهي ڪيٽو غذا تي. پر هڪ ڇوڪري کي ناشتو ڪرڻو پوندو. پيش ڪري رهيو آهي ڪيٽو باڪس، هڪ مهيني سبسڪرپشن جنهن ۾ 10 کان وڌيڪ ڪيٽو-دوستانه ناشتو، بيڪنگ اجزاء، مصالحا، ساس ۽ مشروبات شامل آهن. قائل ناهي؟ توهان جي رڪنيت حاصل ڪندي توهان کي 20 منٽن جي صلاح سان هڪ ڪيٽو ڪوچ توهان جي ٻئي باڪس جي اچڻ کان پوءِ. سوچيو پراڊڪٽس جهڙوڪ ڪيٽو بٽر ڪوڪيز، هيمپ برٽل، روزميري اخروٽ ۽ ڪيٽو پاستا.
قصاب جو دٻو6. قصاب باڪس
توهان کي اهو معلوم ڪرڻ لاءِ ڪيٽو ڊگھو نه هجڻ گهرجي ته توهان کي ان ذريعي حاصل ڪرڻ لاءِ تمام گهڻو پروٽين جي ضرورت پوندي. گراسري اسٽور کي ڇڏي ڏيو ۽ اعلي معيار جي گوشت جو هڪ دٻو حاصل ڪريو، سور جو گوشت ۽ مرغي هر مهيني سڌو سنئون توهان جي دروازي تي موڪليو ويو. سڀ بيف، بيف ۽ سور جو گوشت، بيف ۽ ڪڪڙ، مختلف قسم جي ڪٽ مان لطف اندوز ٿيڻ لاءِ هڪ مخلوط باڪس يا ڪسٽم باڪس لاءِ وڃو، نيو يارڪ جي پٽي اسٽيڪ کان پورڪ ٽينڈرلوئن تائين ڊرم اسٽڪ تائين.
موري جو پنير7. موري جو پنير آف دي منٿ ڪلب
توهان ماني، پاستا، ڪيڪ ۽ توهان جي سڀني پسنديده ڪاربوهائيڊريٽ کي ياد ڪندا. پر ڪيٽو لاءِ هڪ تمام اهم چاندي جو استر آهي: پنير. ۽ موري بهترين ٺاهي ٿو. کلاسک باڪس ٽن يا چار غير معمولي شين جو هڪ گھمڻ وارو مجموعو آهي، جيڪو ٻنهي ماهرن ۽ نوانين جي پويان حاصل ڪري سگهي ٿو. پنير هڪ گائيڊ سان گڏ ايندا آهن جنهن ۾ چکڻ جا نوٽس ۽ پيئئرنگ شامل آهن. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ورهائڻ چاھيو ٿا، چيڪ ڪريو چيڪ بورڊ جو مھيني ڪلب جو مڪمل گوشت، پنير ۽ گڏوگڏ جام يا ڪريڪرز سان.
نيرو ايپرون8. نيرو اپرن
جڏهن ته نيرو ايپرون اڃا تائين مخصوص غذائي منصوبا نه آهن، ترڪيبون لچڪدار آهن ۽ ڪنهن به ٽائيڪ يا متبادل کي توهان وٽ رکي سگهن ٿيون. جيڪڏهن هڪ خاص هفتي جو مينيو توهان جي کاڌي جي منصوبي ۾ نه ٿو اچي، ان کي پسڻ نه ڏيو: گهر ۾ ڪجهه ڦيرڦار ڪريو جڏهن باڪس اچي يا انهي هفتي جي پهچائڻ کي مڪمل طور تي ڇڏي ڏيو. ڪاربوهائيڊريٽ لاءِ تيار ڪيل ترڪيبون شامل آهن چيزي چپوٽل بيف ۽ سبزي بيڪ سان گڏ اسپگيٽي اسڪواش، شيٽ پين پيسٽو سالمن سان گڏ روسٽ ٿيل ڀاڄين ۽ تلپيا سان گڏ براون بٽر-انگور پين ساس.
ان کي خريد ڪريو (+ / خدمت ڪندڙ)
ڪرٽيجوائي9. منهنجو ڪيٽو سنيڪ باڪس
ڪيٽو مگ ڪيڪ ڳولي رهيا آهيو؟ گھٽ کنڊ چاکليٽ جو شربت؟ ڪيٽو چپس توهان اصل ۾ ڪندا چاهيو کائڻ؟ ذوق جو هي خزانو توهان کي ڍڪي ڇڏيو آهي. توهان هڪ مهيني ۾ 8 کان 12 گهٽ ڪارب ناشتو حاصل ڪندا، هر هڪ 5 ڪارب کان گهٽ في خدمت سان. صورت ۾ توهان کي وڌيڪ قائل ڪرڻ جي ضرورت آهي، ٿي سگهي ٿو مفت شپنگ توهان کي ڇڪڻ لاء ڪافي آهي.
تازي کاڌي جو منصوبو10. تازي کاڌي جو منصوبو
جڏهن توهان وٽ هڪ مصروف هفتو اڳتي آهي ۽ صرف صفر کان رات جي ماني ڏانهن وڃڻ چاهيو ٿا چند منٽن ۾ فليٽ، موڙ ڪريو تازو کاڌو پلان. جي ڪيٽو مينيو توهان جي ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي گهٽ رکڻ ۾ مدد ڪندي ۽ آساني سان چرٻي کي ساڙيو. هتي نه رڳو ڊنر آهن جهڙوڪ بيف ٽيڪو سلاد ۽ بيڪڊ ڪوڊ آسڪر، پر هتي تخليقي ناشتو پڻ آهن، جهڙوڪ فلي شيسٽيڪ آمليٽ ۽ چکن مرچ ۽ ايگ اسڪرامبل پيالو.
لاڳاپيل: 15 بهترين فوڊ سبسڪرپشن باڪس (تنهنڪري توهان هن هفتي هڪ گروسري هلائي سگهو ٿا)
