ا جي غذا جو منصوبو: اهو ڇا آهي ۽ اهو اثرائتو آهي؟ - پامپيرپيپي ڪرني

جلدي خبردارين لاءِ هاڻي سبسڪرائب ڪريو

هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي خبردارين جي اطلاع سان اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِ

بس اندر

7 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت
8 ڪلاڪ اڳ حنا خان کاپر سبز رنگ جي آئي شيڊو ۽ چمڪدار عرالي چپس سان چمڪندڙ ڏورانهن چند آسان قدمن تي نظر وڌي رهي آهي!
10 ڪلاڪ اڳ يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو
13 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

ضرور ڏسو

وڃايو نه ٿيو

گهري صحت غذا جي فٽنيس پاران ڊائٽ فٽنيس lekhaka-Bindu Vinodh بنو ونوده آڪٽوبر 11 ، 2019 تي

ڇا توهان آهستي آهستي هڪ انڊن غذا تي آهيو؟ اهو تازو وزن وڃائڻ واري غذا آهي جنهن بابت گهڻو ڳالهايو ويو آهي. جيڪڏهن ناشتو توهان جو ڏينهن جو توهان جو مرغوب غذا آهي ، پوءِ شايد هولي وارا کاڌا توهان کي سرسبز محسوس ڪندا. بيضن واري غذا جو وزن گھٽائڻ جو پروگرام انهي لاءِ ضروري آهي ته توهان هر ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ هڪ کاڌو ٺاهي روايتي ناشتي جي ماني جي ڀريو.

جڏهن ته ، بيضا جي خوراڪ جا مختلف نسخا پڻ شامل آهن ، جن ۾ صرف هاشي جي غذا شامل آهي ، ۽ نه هي سڀ لازمي طور تي صحتمند هوندا. اهي شايد يا ڪم نه ڪن. ورلڊ ايگ جي ڏينهن جي موقعي تي ، اسان توهان جي رهنمائي ڪريو ٿا ته توهان ايگ ڊي جي غذا بابت ڪيئن ڪري سگهو ٿا ، ۽ اسان اهو چيڪ ڪنداسين ته آيا اهو واقعي هائپ جي قابل آهي.

ڇا صحيح طور تي اڊي جي غذا آهي.
ايگ ڊيٽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو آهي؟
اينڊ غذا کاڌا منصوبا
14-Day Egg غذا
ائنڊ ۽ انگور جو ٻرڙو
اٻريل ٻاجهه جي غذا
اينگ کان صرف غذا
ڪيٽو انڊين غذا
ڇا ممڪن اثرات آھن؟
هيٺيون لائن

ڇا صحيح طور تي اڊي جي غذا آهي.

هڏن جي غذا گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ ، گهٽ کیلوريز آهي ، پر وڌيڪ پروٽين جو غذا ، وزن گهٽائڻ جي مدد لاءِ ٺهيل آهي ، پروٽين جي حصي تي چٽيل قربان ڪرڻ کان سواءِ ، جيڪي عضون ٺاهڻ ضروري آهن. جيئن ئي نالو ظاهر ڪري ٿو ، غذا پروٽين جو بنيادي ذريعو طور هگهن جي استعمال تي زور ڏيندي آهي.

هوند جي غذا جا ڪيترائي نسخا آهن ، پر هر هڪ نسخ ۾ ، توهان پاڻي پيئو يا صفر ڪيليئرس مشروبات ڏئي سگهو ٿا. خوراڪ ۾ ڪاربوهائيڊريٽٽ ۽ قدرتي شگر کان ٻاهر خارج ٿيل آهن ، ۽ کاڌو عام طور تي 14 ڏينهن تائين رهندو آهي. کاڌ خوراڪ ۾ صرف ناشتي ، منجھند جي ماني ۽ رات جو ماني شامل آهي. نه ڪي snacks ، پاڻي کان سواءِ يا ٻيا صفر ڪيوري وارا مشروب آهن.

ايگ ڊيٽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو آهي؟

هڏين جي غذا جا سڀ نسخا مجموعي طور تي گهٽ ڪيلوريز جو انڪشاف ڪري سگهن ٿا ۽ تنهن ڪري ، وزن گهٽائڻ لاءِ ڪارائتو ٿي سگهي ٿو. پروٽين وٽ خوراڪ وڌيڪ آھي ۽ وزن گھٽائڻ لاءِ فائديمند ثابت ٿيو آھي.

آمريڪي جرنل آف ڪلينائيل غذائيت ۾ هڪ مطالعي جي رپورٽ ظاهر ڪئي وئي آهي ته هڪ وڌيڪ پروٽين جي غذا شرڪت ڪندڙن کي مڪمل احساس جو اظهار ڪرڻ ۾ مدد ڏني ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪئي.

gg protein of protein پروٽين جو ھڪ سٺو ذريعو آھن ۽ اھم معدنيات ، وٽامن بي 12 ، لوھ ۽ وٽامن ڊي شامل آھن اھڙا ضروري غذائي جزا موجود آھن جيڪي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿا.

اينڊ غذا کاڌا منصوبا

هتي هتان جي کاڌي جي منصوبن جا مختلف نسخا آهن جيڪي توهان چونڊجي سگهو ٿا:

14-Day Egg غذا

هن غذا پروگرام جي نسخي ۾ ٽي کاڌا هر روز شامل آهن ، نه ڪيوري وارا پيئي ۽ وچ ۾ ناشتا. هر ڏينهن هڪ کاڌو شامل هوندي ، پر ٻيا کاڌا شايد ڳرڪي ذريعن جي ڀرپاسي بڻجن پروٽين بشمول مڇي يا ڪڪڙ. توهان جي غذا ۾ پروٽين کي پوري ڪرڻ لاءِ ، توهان گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ ويگن شامل ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ پالڪ يا بروڪولي. ڪڏهن ڪڏهن ، لٽا ميوا جي اجازت ڏنل آهي.

ائنڊ ۽ انگور جو ٻرڙو

هي 14-ڏينهن جي ٻج جي غذا جو هڪ قسم آهي ، جيڪو ساڳيو وقت گذاريندو آهي. هن غذا جي نسخي ۾ ، توهان هر کاڌي جي دوران اڌ انگور کائي سگهو ٿا ، هگ يا بغير پروٽين سان. ٻي ميوي جي اجازت ناهي.

اٻريل ٻاجهه جي غذا

انهي کي ضرورت آهي ته توهان جا هڏا سخت کاڌا وڃن ، بلڪه اهي پوکي ، تريل يا مٺاڻ کائڻ بدران.

اينگ کان صرف غذا

انهي وزن گھٽائڻ واري پروگرام کي مونو غذا چيو وڃي ٿو ۽ ٻن هفتن تائين صرف سخت ابلي انڊو ۽ پاڻي کائڻ شامل آهي. تنهن هوندي ، اهو هڪ انتهائي ۽ غير صحت مند وزن وڌائڻ وارو پروگرام آهي ، جئين توهان ٻن هفتن جي وڌايل عرصي تائين صرف هڪ ئي کاڌو جي شيءِ کائيندا آهيو. انهي پروگرام ۾ مشق پڻ شامل ناهي ، جئين توهان هڪ مونو غذا جي دوران ٿڪ محسوس ڪري سگهو ٿا.

ڪيٽو انڊين غذا

هن ۾ شامل آهن Ketogenic غذا ، جنهن کي ‘keto diets’ جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو انهي کي ضرورت آهي ته توهان کي جسم کي ketosis جي حالت ۾ وجهڻ لاءِ چربي جي استعمال کي وڌائڻ جي ضرورت آهي. هن بيدي جي غذا جو نسخو ، توهان مکڻ ۽ پنير سان ڀا eggsيون کائيندا آهيو ته توهان جو جسم کٽون حاصل ڪرڻ لاءِ حاصل ڪندا. هڪ مشهور تناسب هڪ tablesڻي جو چمچ پنير يا مکڻ هڪ انڊين لاءِ آهي.

انڊا ڊائيٽنگ جا ڪيترائي اھڙا نسخا آھن پر انھن جو آخري ھدف ساڳيو آھي. توهان هر ڏينهن هڻن سان شروع ڪنداسين ۽ س leanي ڏينهن ۾ نن portن حصن ۾ پتلي پروٽين کي جاري رکو.

هيٺيون پروٽين جنهن ۾ توهان شامل ٿي سگھو ٿا ٿڌي ، بيضا ، مڇي ۽ ترڪي.

ڀا Frيون ۽ ڀا vegetablesيون جيڪي توهان شامل ڪري سگهو ٿا بروڪوولي ، انگور فروٽ ، زڪوچيني ، پالڪ ، مشروم ، اسپرگوس ۽ انگور جو ٻج.

هتي هڪ نموني آ eggر جو کاڌ خوراڪ جو منصوبو آهي جنهن جي توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا:

نيرن: 2 ا eggsيل ا eggsڻ + 1 انگور ، يا 2 ڀا eggين تي آمليٽ ، ٻلڻ ۽ مشروم سان گڏ.

مانجھاندو: اڌ روسٽ ڪڪڙ جي ڇانو + بروڪولي

رات جي ماني: مڇي جي 1 سرونگ + هڪ گرين سلاد

ڇا ممڪن اثرات آھن؟

• هڏن جي خوراڪ جو سڀ کان عام پاسو اثر توانائي جي گهٽتائي آهي جيڪا ڪيترائي ماڻهو ڪاربس ختم ٿيڻ جي ڪري محسوس ڪندا آهن ، جنهن ڪري انهي جو ورزش ڪرڻ مشڪل ٿي ويندو آهي.

• هڪ وڌيڪ خرابي اوچتو پروٽين ۽ گهٽ-ڪارب غذا ڏانهن منتقل ٿيڻ آهي ، جيڪو هن هضمي نظام کي موافقت حاصل ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري ، نڪتو ، سانس ۽ بدبو به ممڪن ضمني اثرات ٿي سگهي ٿو.

• Eانڊو ڪوليسٽرول (186 گرام) وڏي هوندي آهي ، جنهن مان 63 سيڪڙو سفارش ٿيل قدر ٿيندي آهي. جيتوڻيڪ ، تازو تحقيق ظاهر ڪيو آهي ته خوراڪ ۾ کوليسٽرول کان وڌيڪ ، اهو گهڻيون حرڪتون ۽ ٽرانس فیٽس آهي جنهن بابت اسان کي پريشان ٿيڻ گهرجي.

• هڏن ۾ صفر فائبر آهي ، تنهن ڪري توهان کي ٻين خوراڪ کي وافر مقدار ۾ شامل ڪرڻو پوندو ته جيئن توهان پنهنجو صحتمند گردن جا بيڪٽيريا ختم نه ڪري.

هيٺيون لائن

طبي برادري راءِ رکي ٿي ته هولي جي غذا وزن گھٽائڻ جو محفوظ طريقو ناهي. توهان جي کائڻ واري چرٻي جو نسخو توهان جي پيروي ڪندڙ هجي ، هر ڏينهن 1000 کیلوري کان گهٽ هوندو ، جيڪو مردن ۽ عورتن لاءِ استعمال ڪرڻ غير محفوظ سمجهيو ويندو آهي ، جيستائين طبي پيشي جي نگراني نه ڪئي وڃي. ڪنهن به قسم جي انتهائي حادثي واري غذا جو مقصد اوچتو وزن گهٽائڻ سان مدد ڪرڻ شايد توهان جي ڪم تي عمل نه ڪرڻ جي برابر هجي ، جئين ته توهان ڊگهي عرصي ۾ اهڙي غذا برقرار رکڻ جو امڪان نه آهيو.

گهڻو ڪري ماڻهن کي گهٽ ۽ ٿڪاوٽ محسوس ٿئي ٿي جڏهن هڪ ڪاربوهائيڊريٽ پابندي واري غذا تي. جيئن ته هي خوراڪ ڊگهي عرصي ۾ ممڪن نه آهي ، ڪيترن ئي ماڻهن طعام جي مدت ختم ٿيڻ کان پوءِ پراڻين عادتن ڏانهن موٽجي ، ۽ اهو نتيجي ۾ هڪ ڀيرو وزن ٻيهر وڌي سگهي ٿو.

تنهن ڪري ، جيڪڏهن توهان وزن وڃائڻ تي ڌيان ڏئي رهيا آهيو ، هڪ صحيح متوازن غذا جي منصوبي جو انتخاب ڪيو جيڪو ڪيوريئرز ، اعلي شوگر خوراڪ ۽ پروسيس ٿيل کاڌي کي محدود ڪري ۽ ورزش وڌائڻ سان گڏ وڃڻ جو بهترين طريقو هوندو.