آرٿرائٽس جو عالمي ڏينهن 2019: ارٿريس لاءِ بهترين يوگا پوز

ٻارن لاء بهترين نالا

فرش:

پيدائش جي تاريخ:

موڪل

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو

بس اندر

• 6 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت
• 
• 7 ڪلاڪ اڳ حنا خان کاپر سبز رنگ جي آئي شيڊو ۽ چمڪدار عرالي چپس سان چمڪندڙ ڏورانهن چند آسان قدمن تي نظر وڌي رهي آهي!
• 9 ڪلاڪ پهريان يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو
• 12 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

وڃايو نه ٿيو

• ٽيڪنالاجي بي ايس اين ايل ڊگھي مدت واري براڊبينڊ ڪنيڪشن مان انسٽاليشن چارجز ختم ڪري ٿي
• راندين IPL 2021: BalleBaazi.com نئين مهم 'ڪرڪيٽ مچائو' سان موسم جو استقبال ڪيو.
• فلمون ويرا سٿدار ايڪا نارائن ڪمبل COVID-19 جي ڪري ڪورٽ مان گذري ويو
• خبرن منگلورو ساحل کان ٻيڙي ، ٽڪر سميت مڇي ماريندڙ ٽنهي مڇي مارڻ جو خوف ظاهر ڪيو
• گاڏيون ڪبرا موبلٽي هرميس 75 تيز رفتار ڪمرشل ڊيلوريشن اليڪٽرڪ اسڪوٽر هندستان ۾ شروع ڪئي
• ماليات اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
• تعليم سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل آخري نتيجو 2021 قرار ڏنو
• سفر اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن

آرٿرائٽس جو عالمي ڏينهن عالمي سطح تي شعور پيدا ڪرڻ وارو ڏينهن آهي هر سال 12 آڪٽوبر کان 1996 کان وٺي ملهايو ويندو آهي. هي ڏينهن ماڻهن کي مختلف قسم جي گٿات جهڙوڪ اوستيوآرتھرائٽس ، psoriatic آرٿرائٽس ، گوت ۽ ريميوٽائڊ گٿائٽس ۽ طبي ۽ صحت جي ماهرن سان ڪالن کي نمايان ڪندو آهي. انهن ماڻهن سان ڳنڻ لاءِ انهن کي ابتدائي تشخيص ۽ علاج فراهم ڪرڻ.

ارٿرتس هڪ خودمختاري بيماري آهي ، جيڪا هندستان ۾ 180 ملين کان وڌيڪ ماڻهن کي متاثر ڪري ٿي. مردن جي ڀيٽ ۾ عورتن ۾ جوڑوں جي درد وڌيڪ عام آهي ^[1] . هن آرٽيڪل ۾ ، اسان بحث ڪيو ويندو ته يوگا ارٿريس جي علامن کي ڪيئن بهتر بڻائي ٿو.

يوگا ۽ ارٿريس

جئين توهان جي عمر ٿي وڃي ٿي ، جوڑوں جو درد وڌڻ لڳي ٿو ۽ توهان ڪمزور هڏن ۾ مبتلا ٿيڻ شروع ٿي ويندا آهيو. ورزش جي گھٽتائي ۽ ضروري غذائي شيون گٿريت کي وڌائي سگھي ٿي. يوگا انهن جي لاءِ ورزش جو هڪ مثالي روپ آهي جيڪي ارٿائٽس جو شڪار آهن ڇاڪاڻ ته اهو گهٽ اثرائتي مشق آهي جيڪا جوڑوں ۾ توهان جي عضلات کي مضبوط ڪندي جوڑوں جي درد کي گهٽائي ٿي ، انهي سان لچڪ وڌي ۽ هڏن جي طاقت برقرار رکي.

هڪ مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته يوگا مختلف قسم جي گٿن کي فائدو ڏئي سگهي ٿو ۽ جوڑوں جي درد کي گهٽائڻ ، دٻاءُ ۽ تنگي کي گهٽائڻ ۽ گڏيل لچڪ کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ^[ٻه] .

هڪ ٻيو مطالعو ، بحالي بحالي نيروولوجيز ۽ نيروسوسرسيس ۾ مليو آهي ته ڏهن هفتن تائين شديد يوگا جي مشق ريميوٽائڊ گٿريس جي مريضن ۾ جسماني ۽ نفسياتي علامتن جي شدت کي گهٽائي سگھي ٿو. ^[3] .

يوگا ارٿرتس جي لاءِ جيئرو ڪري ٿو

1. ويڙهاڪ پوز (Virabhadrasana)

هي يوگا ايانا مقصد کي ڪنارن کي مضبوط ڪرڻ جو مقصد آهي ، رت جي گردش کي هپس ، ڪنڌ ، سروازي علائقي ۽ ڳلي ڏانهن وڌائي ٿو. ويڙهاڪ پوز ، هٿ ، پير ۽ هيٺين strengtheningانچي کي مضبوط ڪرڻ ۾ پڻ ڏا beneficialو فائدي وارو آهي ^[4] .

ڪيئن ڪجي:

• ا legsڪلهه پيرن پيرن سان سڌو سنئون اٿو ۽ پنهنجي سا footي پير کي 90 درجا ۽ کاٻي پير کي 15 درجا مٿي موڙيو.
• پنهنجي ٻنهي armsنگهن کي اوندهه تائين کُڏي جي ڪلهي ڏانهن وڌائي پنهنجي کجهه کي مٿي ڏانهن وڌو.
• پنهنجي سا rightي گھڙڻ کي موڙيو ۽ سانس ڪ outو.

نوٽ: بلڊ پريشر جي مريضن کي هن پازي کان پاسو ڪرڻ گهرجي.

2. پل پوز (ستو بندڌاناڻ)

ھن يوگا پوز گھٹنے واري عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ اوستيوپورسز ، دمہ ، سينوسائٽس ، ۽ ھاءِ بلڊ پريشر جي مرض ۾ مبتلا ماڻهن لاءِ پڻ مددگار آھي. پل دماغ کي آرام ڪري ٿو ۽ جسم ۾ پريشاني ۽ دٻاءُ کي گهٽائي ٿو ^[5] .

ڪيئن ڪجي:

• پنهنجي پٺي تي ڪوڙيو ، ۽ پنهنجا گوڏن ڀريو ۽ پنهنجي هپ کي ڪجهه فاصلي تي رکيو.
• توهان جي هٿن کي جسم جي ويجهو رک ۽ آهستي سان پنهنجي هيٺين پوئتي ، وچولي پوئتي ، ۽ منزل کان مٿي جي چوٽي کي ڇڪيو جڏهن توهان هڻندا هجو
• پوزيشن کي ھڪڙي کان ٻن منٽن تائين رکو ۽ پوز کي آزاد ڪريو جڏھن توھان کي ٻاھر ڪ youو

3. مثلث پوز (ٽريڪوناسانا)

ٽڪنڊو پوز انهن گوڏن ، پيرن ۽ خارش کي مضبوط ڪندو آهي. اهو چوٿون ، هپس ، ۽ گلا ، ڪندڻ ، اسپائن ۽ سينه کي وڌائڻ ۽ کولڻ ۾ مدد ڪري ٿو. مثلثن جو پوز پڻ پٺين درد ۽ اسڪيوٽسيا کان بچائي سگھي ٿو ^[6] .

ڪيئن ڪجي:

• اٿي بيٺو ۽ پنهنجا پير ڌار ڌار ڪر.
• پنھنجي سا footي پير کي 90 درجا ۽ کاٻي پير کي 15 درجا ڪري ڇڏيو.
• اندر کي ڇڪيو ۽ ٻاهر ڪ deeplyو ۽ کاٻي هٿ کي هوا ۾ اچڻ جي اجازت ڏيو ۽ سا handي هٿ فرش ڏانهن هيٺ اچي ٿو.

نوٽ:

1. هن يوگا آسن کي شروع ڪرڻ کان پهريان هڪ وارم اپ جي مشق ضروري آهي.

2. آهستي ۽ نرمي سان اڳتي وڌو ته جيئن توهان توازن وڃائي نه وڃو.

4. وڻ جو پاسو (ويرڪسانا)

وڻن جو پوز ٽانگن کي مضبوط ڪندو آهي ، توازن وڌائيندو آهي ۽ هپس کي مضبوط ڪندو آهي. اهو توهان جي ذهن ۾ توازن ۽ توازن پڻ آڻيندو آهي ۽ توجه وڌائڻ کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪندو آهي ^[7]. .

ڪيئن ڪجي:

• جسم جي پاسي کان بازو سان سڌو ويهو.
• پنهنجو سا kneeو گوڏن کي موڙيو ۽ پنهنجي کاٻي ران تي رک. پير جو واحد مضبوطي سان هئڻ گهرجي.
• ڏا breathي سخت سانس وٺو ۽ پنهنجي هٿن کي پنهنجي مٿي تي بلند ڪري پنهنجي کجين کي پاڻ سان گڏ آڻيو.
• توهان جي هٿن ۽ پير کي نڪرڻ ۽ ڇڏڻ.

5. ٻلي گهاٽ (مارجاريانا)

ٻلي وڌا يوگا پوز کلائي ۽ ڪلهي کي مضبوط ڪري ٿو ، ڳچيءَ ۾ لچڪ وٺي ٿو ، هضم بهتر ڪري ٿو ، دماغ کي آرام ڏئي ٿو ، رت جي گردش کي بهتر بڻائي ٿو. ^[8] .

ڪيئن ڪجي:

• ميز جي شڪل سان گھٽي ٿو soڻ ته ھٿ ۽ پير ميز جي ٽنگن کي ٺاهين.
• پنهنجي هٿن کي سڌي ۽ کجين کي زمين تي رکي رک.
• سڌو اڳتي ڏسو ۽ ساڙيو جڏهن توهان پنهنجي چن کي chinٽو ڪيو ۽ پنهنجو مٿو tڪايو.
• ختم ڪري ڇڏيو ۽ پنهنجي پوزيشن کي آزاد ڪريو.

6. ڪوبرا پوس (ڀوجنسيانا)

کوبرا جو درد مٿي جي سور کي گهٽائي ٿو ، ڳچي کي وڌائي ٿو ، پريشاني ۽ ٿڪ کي دور ڪري ٿو ، معدي جي عضون کي تيز ڪري ٿو ، ^[9] .

ڪيئن ڪجي:

• پنهنجي وات تي لوڻ ۽ منزل تي پير جي اڳئين جڳهه رکي ۽ پنهنجا پير زمين تي سمهي.
• ھاڻي ٻاھر ڪ andو ۽ پنھنجو مٿو جسم بلند ڪريو - پنھنجو مٿو ، سيني ، پوئتي ۽ ڳلي.
• پنهنجي هٿن کي سڌي زمين تي رکو ۽ آهستي آهستي اندر ۽ ٻاهر سانس ڪريو.

نوٽ: جيڪڏهن توهان جي کلائي تي زخم يا پٺي جي زخم آهي جيڪڏهن توهان اهو محسوس نه ڪريو.

7. لاش پوز (ساوسانا)

اهو يوگا پوز ۾ ارٿريس جي علامات ، بيچيني ، اندرا ۽ بلڊ پريشر گهٽائي ٿو. اهو پڻ نسون ۽ خانو کي بحال ڪري ٿو ، دٻاء کي آزاد ڪري ٿو ۽ توهان کي جوان ڪري ٿو ^[10] .

ڪيئن ڪجي:

• پنهنجي پٺي تي لوڻ ۽ اکيون بند ڪريو.
• پنهنجيون ٽنگون الڳ رکو ۽ پنهنجن هٿن کي پاس رکو ، جسم کان ٿورو پري پکڙيل آهي.
• پنهنجي جسم کي آرام سان آرام ڪر ۽ 10 کان 20 منٽن تائين آهستي ۽ آهستي breatونچي سان سانس ڪريو.

1. [1]اخٽر ، اي. ، بلال ، ايس. ، ۽ هيڪ ، يو. (2011). هندستان ۽ پاڪستان ۾ گٿريت جي بيماري: هڪ جائزو. ريماتولوجيز انٽرنيشنل ، 31 (7) ، 849-855.
2. [ٻه]هاز ، ايس ، ۽ بارٽلٽ ، ايس جي. (2011). يوگا ارٿرتس جي لاء: هڪ اسڪاپنگ جائزو. اتر آمريڪا جي ريموٽڪ بيماريون ڪلينڪ ، 37 (1) ، 33–46.
3. [3]سوربي گوتم ، ماهوري توليانونيس ، اما ڪمار ، ريما دادا. يوگا جي بنياد تي دماغي جسم جي مداخلت واري نظام جي سوزش مارڪرز تي ۽ متحرڪ ريميوٽائڊ گٿريس جي مريضن ۾ گڏيل مورائي بيماري: بي ترتيب ٿيل ڪنٽرول جي آزمائش.
4. [4]چيانگ ، سي. ، وائيمان ، جي. ايف ، بروناس ، يو. ، ميڪيڪارٿ ، ٽي. ، روڊر ، ڪي ، ۽ ميٿيسن ، ايم. (2017). يوگا يا ايروبڪ / اڳوڻو بالغن ۾ ورزش پروگرام کي مضبوط ڪرڻ جي گھڙڻ اوستيوآرٿرتس کي منظم ڪرڻ: پائلٽ بي ترتيب ڪيل ڪنٽرول جي آزمائش. ريمماتولوجي انٽرنيشنل ، 37 (3) ، 389–398. دوئي: 10.1007 / s00296-016-3620-2
5. [5]ڪليلي ، جي. ، هارون ، ڊي ، هينڊن ، K. ، مچادو ، اي ، ۽ ولف ، ايم (2014). ڪميونٽي ۾ رهڻ واري عمر وارن بالغن ۾ علاج واري يوگا پروگرام جا اثر پوسٽل ڪنٽرول ، متحرڪ ۽ گيٽ جي رفتار تي. متبادل ۽ ضمني دوا جو جرنل (نيو يارڪ ، NY) ، 20 (12) ، 949-954. دوئي: 10.1089 / acm.2014.0156
6. [6]ڪائو ، اي ايم ، جينوٽ ، اي. ، ۽ ترويلا ، اي (2015). آئيينگر يوگا جي اثرائتي چمڙي (ڳچي ۽ ڳچي) جي علاج ۾: هڪ منظماتي جائزو. يوگا جو بين الاقوامي جرنل ، 8 (1) ، 3-14. دوئي: 10.4103 / 0973-6131.146046
7. [7].يو ، ايس. ، وانگ ، ايم. ، سمرواروڪريم ، ايس ، هاشش ، آر ، ڪزادي ، ايل ، گرينڊيل ، جي. اي ، ۽ سليم ، جي جي. (2012). وڻ جي طبعي تقاضا (ويرسيسانا) ۽ هڪ پيئي وارو توازن (يوٿٿا هسٽا پيگدٿاسسانا) سينئرز پاران انجام ڏنو ويو آهي: هڪ بايو ميٽرڪاتي جاچ. ثبوت جي بنياد تي ڀرپور ۽ متبادل دوا: اي سي ايم ، 2012 ، 971896. دوئي: 10.1155 / 2012/971896
8. [8]بادشا ، هميرا ۽ ڇابرا ، ويشواس ۽ ليبمان ، ڪيٿ ۽ موتي ، ايمن ۽ ڪانگ ، ڪيلي. (2009). روماٽيڊائڊ گٿريس لاءِ يوگا جا فائدا: اڳئين ، ٺهيل 8 هفتن جا پروگرام. ريمماتولوجي انٽرنيشنل. 29. 1417-21. 10.1007 / s00296-009-0871-1.
9. [9]ڀنڊاري ، آر ۽ سنگهه ، وجئي. (2008). هڪ ريسرچ پيپر ‘يوٿيڪ پيڪيج جي اثرناميڊائٽيڊ آرٿائٽسس تي’. انڊين ج بائيو ميٽرڪ. خاص مسئلو (اين سي بي ايم 7-8 مارچ 2009).
10. [10]ڪييڪولٽ-گلزر ، جي. ، ڪرسچن ، ايل. ، پريسٽن ، ايڇ ، هوٽس ، سي آر ، ملارڪي ، ڊبليو بي ، ايمري ، سي ايف ، ۽ گليزر ، آر. (2010). دٻاء ، سوزش ، ۽ يوگا جو مشق. نفسياتي دوا ، 72 (2) ، 113–121. دوئي: 10.1097 / PSY.0b013e3181cb9377

توهان جو سڀاڻي لاء توهان جو همراهه

ڄاڻڻ

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو