ڪنهن به درجه حرارت يا موسم جي صورتحال لاءِ ڊوڙڻ لاءِ ڇا پائڻ

نه برف، نه مينهن، نه گرمي ۽ نه ئي رات جي اونداهي توهان کي توهان جي روزانه ڊوڙ ۾ اچڻ کان روڪيندي. پر جيتوڻيڪ توهان نوان رنر نه آهيو، ڪڏهن ڪڏهن اهو سمجهڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو ته ڇا پائڻ گهرجي جڏهن موسم جي رپورٽ ڪا ٻي هجي. 50 درجا کان گهٽ نمي سان ۽ واء نه. تنهنڪري اسان ماهرن تائين پهچون ٿا- گريچن ويمر، پراڊڪٽ جو عالمي نائب صدر HOKA ONE ONE ، ۽ ڪوچ Annick Lamar , رنر ٽريننگ ۽ تعليم جو مئنيجر نيو يارڪ روڊ رنرز - ڪنهن به موسم يا درجه حرارت جي حالتن لاءِ تياري ڪرڻ جي بهترين طريقن تي انهن جي صلاح حاصل ڪرڻ لاءِ جيڪي مثالي کان گهٽ آهن. هتي آهي انهن کي ڇا چوڻو هو.

لاڳاپيل: بهترين هلندڙ ائپس جيڪي توهان جي رفتار کي ٽريڪ ڪرڻ کان وٺي توهان کي محفوظ رکڻ لاءِ سڀ ڪجهه ڪن ٿيون

جي جي آئي / ٽام گرل / گٽي تصويرون

عام ٽوٽڪا ۽ ترڪيبون

1. ڪپهه جي مٿان ٽيڪنيڪي مواد لاءِ آپٽ ڪريو

ڪپهه نمي جذب ڪري ٿو باورچی خانه جي اسپنج وانگر ۽ تمام جلدي محسوس ڪري سگھي ٿو. گرميءَ ۾، اهو توهان جي پگهر کي بخار ٿيڻ ۾ مشڪل بڻائي ٿو ۽ توهان کي وڌيڪ گرم ٿيڻ جو امڪان آهي. ٿڌ ۾، گندو ڪپڙو توهان جي جسم کي چمڪي سگهي ٿو ۽ گرم رهڻ تمام ڏکيو بڻائي ٿو. اتي هڪ ٽين ڪارڪردگي يا ٽيڪني ڪپڙا موجود آهن جيڪي صرف ڪنهن به موسم جي حالت لاء ٺهيل آهن. ايندڙ دفعي توهان نئين ڊوڙندڙ گيئر لاءِ خريداري ڪري رهيا آهيو، بجاءِ صرف قيمت يا انداز تي ڌيان ڏيڻ جي، ٻنهي ويمر ۽ لامر کي اهو طئي ڪرڻ لاءِ وقت ڪڍڻ جو مشورو ڏنو ويو آهي ته هر هڪ ٽڪرو ڪهڙي مقصد لاءِ ٺاهيو ويو هو- تيز گرمي؟ منجمد کان هيٺ درجه حرارت؟ ڏاڍي خشڪ آبهوا؟ - ان کان اڳ جو توھان ڪارٽ ۾ شامل ڪريو.

2. 10 ڊگري قاعدي جي تابعداري ڪريو

انگن اکرن جو هڪ وڏو قاعدو ياد رکڻ لاءِ جڏهن توهان جي ڊوڙندڙ لباس کي چونڊيو اهو لباس پائڻ آهي ڄڻ ته اهو 10 درجا گرم هو ان کان وڌيڪ جيڪو ٿرماميٽر چوي ٿو. تنهن ڪري ڪجهه اون جي قطار واري لينگنگس کي ڇڪڻ بجاءِ جڏهن اهو 35 درجا ٻاهر آهي، لباس ٺاهيو جيئن اهو اصل ۾ 45 درجا آهي ۽ ان جي بدران هڪ لائٽر جوڙو آزمائي. 10 درجا قاعدو اڪائونٽن جي حساب سان توهان جي جسم کي ورزش دوران گرم ڪرڻ ۽ اهو توهان جي مدد ڪندو توهان جي رن لاء لباس جي صحيح مقدار کي چونڊڻ ۾، لامر چوي ٿو. توهان کي دروازي کان ٻاهر نڪرڻ گهرجي ڄاڻو ته توهان ڪجهه منٽن لاء ٿوري ٿڌي ٿي سگهي ٿي، پر توهان کي آرام سان محسوس ٿيندو جڏهن توهان جو جسم گرم ٿيڻ شروع ٿئي ٿو.

3. جڏهن شڪ ۾، پرت مٿي

اهو خاص طور تي صحيح آهي ڊگھي ڊوڙن يا هنڌن تي جتي موسم هڪ ڊيم تي تبديل ٿي سگهي ٿي. پرت، پرت ۽ وڌيڪ پرت! ليئرنگ اهم آهي جڏهن اها موسم جي حالتن کي تبديل ڪرڻ جي اچي ٿي، ويمر چوي ٿو. توهان پڪ ڪرڻ چاهيندا ته سڀئي ڪپڙا چونڊون هلڪو وزن وارا آهن (ڇا انهن کي کڻڻ ۽ کڻڻ جي ضرورت آهي) ۽ سانس لائق (تنهنڪري توهان انهن کي وڌيڪ گرم ڪرڻ کان سواء وڌيڪ عرصي تائين رکي سگهو ٿا). جڏهن ته توهان هميشه ٽوپي يا دستانا کي کيسي ۾ رکي سگهو ٿا ۽ پنهنجي کمر جي چوڌاري جيڪٽ ٽائي سگهو ٿا، ڪجهه شايد هڪ هلندڙ پس منظر ۾ سيڙپڪاري کي ترجيح ڏين ٿا. جيئن ته انهن لاءِ جيڪي ڳوليندا آهن اضافي گيئر کڻڻ تمام گهڻو مشڪل آهي ، لامر مشورو ڏئي ٿو توهان جي ڊوڙندڙ لوپ کي مختصر ڪرڻ ته جيئن توهان پنهنجي گهر يا ڪار جي ذريعي لنگهندي پرتن کي کڻي يا بند ڪري سگهو. مثال طور، ڏهن ميلن جي ڊگھي ڊوڙ لاءِ، پنهنجي پسنديده پنج ميلر کي ٻه ڀيرا هلايو ۽ ضرورت مطابق گيئر مٽايو جڏهن توهان جي گهر جي اڌ رستي تي لنگهجي.

ڊيبي سوچيري / گٽي تصويرون

4. اونهاري ۾ لوز ۽ سياري ۾ تنگ

اتي ئي هڪ سبب آهي ته اهي اوني پسيني پتلون توهان کي سياري ۾ ايتري گرم نه رکنديون آهن جيئن جسم کي ڀاڪر پائڻ واري ٽائيٽس جي هڪ جوڙي. لامر جي مطابق، ٿڌي آبهوا ۾، ڊوڙندڙ ڪپڙا پائڻ جيڪي توهان جي چمڙي جي ويجهو هوندا آهن گرمي کي ڇڪيندا ۽ جسم جي حرارت کي منظم ڪندا. فلپ سائڊ تي لوز فٽنگ ليئرز چمڙي کي هوا سان رابطي ۾ اچڻ جي اجازت ڏين ٿا ۽ بخار ٿيڻ ۽ ٿڌي تھرمورگيوليشن ۾ مدد ڪن ٿا، جيڪڏھن توھان گرم موسم ۾ ھلي رھيا آھيو.

5. آستين کان اڳ دستانو شامل ڪريو، ۽ پتلون کان اڳ آستين

مختصر آستين واري ٽي ۽ شارٽس يا فصلن سان دستانا پائڻ بيوقوف محسوس ٿي سگهي ٿو، پر حقيقت ۾، توهان جا هٿ توهان جي آرام کان اڳ ٿڌو ٿي ويندا جيئن گرمي پد گهٽجڻ شروع ٿئي. ٿڌ محسوس ڪرڻ لاءِ اڳيان توهان جا هٿ هوندا. آخري، پر گهٽ ۾ گهٽ، توهان جون ٽنگون، جيڪي سخت ڪم ڪري رهيون آهن، تنهن ڪري تيزيءَ سان گرم ٿينديون ۽ توهان جي جسم جي لڳ ڀڳ ڪنهن ٻئي حصي کان بهتر گرم رهنديون.

6. پنهنجي حدن کي ڄاڻو

جيتوڻيڪ انگن جو ڪو به آفاقي سيٽ نه آهي جيڪو اهو طئي ڪري ٿو ته جڏهن موسمي حالتون وڌيڪ محفوظ يا منظم نه هونديون آهن اڪثر ڊوڙندڙن لاءِ، اهي حدون ضرور هر ڪنهن لاءِ موجود هونديون آهن. ٻاهر ڊوڙندو 1 p.m. جڏهن گرمي پد 100 کان مٿي هوندو آهي تيز نمي سان صرف محفوظ ناهي (نه ئي اهو مزو آهي، سچ پڇو)، ۽ نه ئي 15-ڊگري واري واءُ واري طوفان ذريعي سير ڪرڻ آهي، چاهي ڪيترو به مختصر هجي. رنرن کي تسليم ڪرڻ جي ضرورت آهي ته هوائي گرمي پد اڪيلو ئي واحد عنصر نه آهي جنهن تي غور ڪيو وڃي جڏهن اهو فيصلو ڪيو وڃي ته انهن جو ماحول هلائڻ لاء محفوظ آهي، لامر مشورو ڏئي ٿو. واء جي رفتار ۽ نمي پڻ حقيقي حالتن کي طئي ڪرڻ ۾ هڪ عنصر ادا ڪن ٿا جنهن ۾ هڪ رنر ورزش ڪري رهيو آهي. جيڪڏهن توهان پاڻ کي ڳوليندا آهيو موسم سان اختلافن سان سال جي وڏي حصن ۾، اهو ٿي سگهي ٿو هڪ بهتر خيال هڪ ٽرمل يا جم رڪنيت ۾ سيڙپڪاري ڪرڻ لاء.

لاڳاپيل: هلائڻ لاء نئون؟ هتي سڀ ڪجهه آهي توهان کي پهرين چند ميلن جي ضرورت آهي (۽ اڳتي)

خلا

موسم جي مخصوص تجويزون

جانر تصويرون / گٽي تصويرون

1. مينهن ۾ ڇا پائڻ

ٽوپي + مينهن جيڪٽ + اون جراب + عڪسي گيئر

لامر جي مطابق، مينهن ۾ ڊوڙڻ لاء صرف ٻه ٽڪرا ضروري آهن (توهان جي باقاعده پسڻ، گرمي کي منظم ڪرڻ واري لباس کان علاوه): هڪ ٽوپي ۽ هڪ جيڪٽ. جيتوڻيڪ هوءَ هڪ عام مينهن جي جيڪٽ بابت نه ڳالهائي رهي آهي. رننگ جيڪٽ خاص طور تي ٺاهيا ويا آهن ته جيئن مينهن کي ٻاهر رکڻ دوران پسين کي بخار ٿيڻ جي اجازت ڏين. 100 سيڪڙو واٽر پروف مينهن جيڪٽون ڊوڙندڙن لاءِ غير موثر هونديون آهن ڇاڪاڻ ته هڪ ڀيرو پگهر اچڻ شروع ٿي ويندو آهي، واٽر پروف مواد پگهر جي بخار ٿيڻ ۽ ٿڌي ٿيڻ جي اجازت ڏيڻ ۾ ناڪام ٿيندو آهي. اون هلندڙ جراب پڻ هڪ سٺو خيال آهي ۽ توهان جي پيرن کي ڇڪڻ کان سواء گرم رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، جيتوڻيڪ اهي گلي ٿي وڃن. ويمر ڪجهه عڪاسي پائڻ جي اهميت تي زور ڏئي ٿو، پڻ، جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان ڏينهن دوران هلائي رهيا آهيو. جيئن ته مينهن تيز ٿي ويندو آهي ڊرائيورن لاءِ توهان کي ڏسڻ مشڪل آهي جيڪڏهن توهان روڊ جي ويجهو هلندا آهيو. مان عڪاسي ڪندڙن جي ضرورت تي ڪافي زور نٿو ڏئي سگهان، ڇاڪاڻ ته اڪثر ماڻهو هي احتياط نٿا ڪن.