توهان وٽ سڀاڻي وڏو ڏينهن آهي- پر ظاهري طور توهان جي دماغ ۽ جسم کي ميمو نه مليو، ڇو ته توهان گذريل ٽن ڪلاڪن کان ٽاس ۽ ڦري رهيا آهيو. پوء توهان کي ڇا ڪرڻ گهرجي جڏهن توهان ننڊ نه ٿا ڪري سگهو؟ ڪوشش ڪريو انهن 27 آرام واري شين مان جيڪي آرام جي حوصلا افزائي ڪن ٿا. (ها، ٿي سگهي ٿو ته توهان هن کي پڙهڻ دوران ننڊ ۾ پئجي ويندا.)
لاڳاپيل: 22 شيون صرف بي خوابي سمجھن ٿيون
201. جراب تي رکو.
ھڪڙو مطالعو چوي ٿو ته توهان جلدي سمهي ويندا جيڪڏهن توهان جا هٿ ۽ پير گرم هوندا. ها، اهو هڪ شاٽ جي لائق آهي.2. پنھنجي ننڍپڻ جي گھر جو تصور ڪريو.
هر ديوار، چمني ۽ لورا ايشلي ڪمفرٽر جي هر تفصيل کي تصور ڪريو. جڏهن توهان ڏينهن جي دٻاءُ بابت نه سوچي رهيا آهيو، توهان تيزيءَ سان ختم ٿي ويندا.
3. پنهنجو فون ۽ ڪمپيوٽر بند ڪريو.
پريشان نه ٿيو: 1 وڳي انسٽاگرام تي ڪجھ به نه ٿي رهيو آهي ها، سڄي رات لاءِ.
4. هڪ ڪتاب پڙهو.
ٿي سگھي ٿو اسان کي صلاح ڏيو انهن ڪتابن مان هڪ ؟ پنج صفحا اندر ۽ توهان محسوس ڪندا ته توهان جي لڪن کي ڳري ٿيڻ شروع ڪيو.
5. پنھنجي thermostat کي 65 ۽ 68 درجا جي وچ ۾ سيٽ ڪريو.
اها سٺي رات جي آرام لاءِ سٺي جڳهه آهي، هن مطالعي جي مطابق .
6. هڪ snoring زال سان سمهڻ؟
شور کي روڪڻ لاءِ پنهنجي مٿي جي چوڌاري تکيا جي ديوار ٺاهيو.
207. پنھنجي الارم گھڙي لڪايو.
ها، گھڙي ڏسڻ توهان کي برقرار رکندو. ائين ڪريو ته جيئن توهان نه ڏسي سگهو اهو 3:17 ايم آهي اوهو، هاڻي اهو 3:18 آهي.8. پنھنجي پالتو جانور کي ڪمري مان ڪڍي ڇڏيو.
ڇا توهان جي ٻلي يا ڪتي کي توهان سان گڏ بستري ۾ سمهڻ گهرجي؟ اسان کي اهو نه چوڻو پوندو ته هو بيڊ هوگ آهي يا سڄي رات پنهنجي دم کي ڇڪيندو آهي.
9. ۽ توهان جا ٻار.
پالتو جانور کان بهتر، پر اڃا به ضمانت ڏني وئي آهي ته توهان کي رات جي وچ ۾ لات مارڻ ۽ توهان کي توهان جي REM چڪر مان ٻاهر ڪڍو.
10. …۽ پوءِ پنهنجو دروازو بند ڪريو ۽ بند ڪريو.
آخري ٻه لسٽ شيون ڏسو. تنهن ڪري ڪوبه پالتو جانور يا ٻار اندر نه ٿا اچن جيستائين توهان جو الارم بج نه ٿئي. دُهه.
11. سمهڻ جي انڊڪشن چٽ تي ليٽڻ جي ڪوشش ڪريو.
اهو هڪ چمڪندڙ يوگا چٽ وانگر آهي جيڪو هڪ اينڊورفين ڇڏڻ کي متحرڪ ڪري ٿو ۽ پوء توهان کي سمهڻ لاء آرام ڪري ٿو.
2012. هڪ فهرست لکو.
هر شي کي شامل ڪريو جنهن بابت توهان پريشان آهيو. اهو اڃا به اتي هوندو جڏهن توهان صبح جو جاڳندا، اسان واعدو ڪيو.13. پنھنجي آرام واري PJs ۾ تبديل ڪريو.
ڪابه مصنوعي ڪپڙي يا خارش واري ٽيگ جي اجازت ناهي.
14. شو لاءِ نئين ڪهاڻي ٺاھيو.
توهان پنهنجي ذهن ۾ اهو ڪري سگهو ٿا تخت جي راند شايد ؟ (بس اهو نه ٺاهيو پڻ دلچسپ يا توهان ڏينهن تائين ٿي ويندا.)
15. اليڪٽرانڪس تي پابندي هٽائي.
صرف هڪ سيڪنڊ لاءِ ۽ ڊائون لوڊ ڪريو پرسکون ، هڪ ذھني ميڊيٽيشن ايپ جيڪا سڪون ڏيندڙ آوازن جي فراهمي ڪري ٿي جھڙوڪ برسات ۽ تباھي واري موج کي ڊاھڻ لاءِ پريشان ڪندڙ شور.
16. رڍن جي بدران، پنهنجا ساهه ڳڻيو.
ٽن جي سيٽن ۾ (1، 2، 3، 1، 2، 3…). توھان کي ڄاڻڻ کان پھريان ٻاھر نڪرندو.
لاڳاپيل: 8 شيون جيڪي ٿي سگھن ٿيون جيڪڏھن توھان غور ڪرڻ شروع ڪيو
Adriene Mishler (@ adrienelouise) پاران حصيداري ڪيل پوسٽ مئي 30، 2016 تي 10:08am PDT
17. ڪوشش ڪريو ڪجھ اسٽريچنگ.
يوگا سان ايڊرين يوٽيوب تي هڪ عجيب (۽ مفت) سمهڻ جو سلسلو آهي جيڪو دٻاءُ کي پگھلائڻ لاءِ ٺهيل آهي.18. ننڊ ماسڪ تي رکو.
توهان شايد اڳ ۾ ئي بلائنس ٺاهي ڇڏيو آهي، پر اهو توهان جي ڪمپيوٽر تي پڻ پريشان ڪندڙ ننڍڙي چمڪندڙ روشني کي بلاڪ ڪندو.
19. اٿو ۽ گرم غسل وٺو.
ڏهن منٽن جو ٿلهو توهان جي عضلات کي آرام ڏيندو ۽ ننڊ ۾ آڻيندو.
20. ٻيو ڪپڙو وٺو.
الماري ڏانهن وڃو ته جيئن توهان کي آرام سان ٽگ آف وار کيڏڻ جي ضرورت نه آهي توهان جي اسنوزنگ اهم ٻئي سان.
21. توهان جي تکتي تي ڊيب لويندر ضروري تيل.
گل ٻوٽي سائنسي طور تي ظاهر ڪيو ويو آهي عارضي طور تي توهان جي دل جي شرح کي سست ڪرڻ ۽ بلڊ پريشر کي گهٽائڻ لاء.
2022. پنهنجو تکو مٽايو.
يا صرف تکيا. توهان جو موجوده هڪ ٿي سگهي ٿو irritating allergens جيڪي توهان کي برقرار رکي رهيا آهن.23. اٿو ۽ گھر جي چوڌاري گھمڻ.
صرف اٽڪل 10 منٽن لاءِ - توهان جي دل جي شرح کي وڌائڻ لاءِ ڪافي ناهي، پر ڪنهن به دير واري توانائي کي ختم ڪرڻ لاءِ ڪافي آهي جيڪا توهان کي برقرار رکي ٿي.
24. چامومائل چانهه جو پيالو ٺاهيو.
۽ ٿي سگهي ٿو ڪجهه وڌيڪ کڻي اچي تخت جي راند ڪهاڻيون جڏهن توهان ان کي سست رفتار سان sip ڪريو.
25. ٻه ڪيري کائو.
اهي melatonin جو هڪ قدرتي ذريعو آهن، تنهنڪري توهان کي جلدي سنوزين ٿيڻ گهرجي.
26. ڪوشش ڪريو عضلاتي اڪيلائي.
آهستگي سان ٽيننگ تي توجهه ڏيو، پوءِ پنهنجي جسم جي هر عضوي کي آزاد ڪريو، پنهنجي پيرن سان شروع ڪريو ۽ پنهنجي مٿي تائين سڄي طريقي سان ڪم ڪريو. توهان ڪنهن به اضافي دٻاء کي جاري ڪنداسين جيڪو توهان سڄي ڏينهن ۾ کڻندا هوندا.
27. پاڻ تي مهربان ٿيو.
تنهنڪري توهان کي سڀاڻي ڪم تي ننڊ ۾ چپ ڪرڻ گهرجي. يا شايد توهان کي اهو ڏينهن پورو ڪرڻو پوندو. جيترو جلدي توهان ان کي قبول ڪندا ۽ نتيجن جي باري ۾ پريشان ٿيڻ بند ڪندا، اوترو ئي جلدي توهان ننڊ ۾ پئجي ويندا. ززززز…
لاڳاپيل: مايوسي محسوس ٿي رهي آهي؟ ننڊ وٺو
