هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي خبردارين جي اطلاع سان اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِبس اندر
-
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت -
- حنا خان کاپر سبز رنگ جي آئي شيڊو ۽ چمڪدار عرالي چپس سان چمڪندڙ ڏورانهن چند آسان قدمن تي نظر وڌي رهي آهي!
- يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو
- روزانه افق: 13 اپريل 2021
وڃايو نه ٿيو
- وشنو وشال ۽ جوالا گتا 22 اپريل تي ڳن knڻ لاءِ: هتي تفصيل ڏسو
- نيوزيلينڊ ڪرڪيٽ ايوارڊ: وليمسن سر رچرڊ هيڊلي ميڊل کي چوٿون ڀيرو کٽي ورتو
- ڪبرا موبلٽي هرميس 75 تيز رفتار ڪمرشل ڊيلوريشن اليڪٽرڪ اسڪوٽر هندستان ۾ شروع ڪئي
- يوگادي 2021: مهيش بابو ، رام چرن ، جونيئر اين ٽي آر ، درشن ۽ ٻيا ڏکڻ اسٽار پنهنجي مداحن ڏانهن نيڪي موڪليندا آهن
- اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
- اي اين آر جون ذميواريون ۽ تازيون اسپيڪٽرم نيلامي ٽيليڪ شعبي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
- سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل حتمي نتيجو 2021 قرار ڏنو
- اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن
پتلي ماڻهو هميشه وزن وڌائڻ ۾ مشڪل محسوس ڪن ٿا خاص طور تي جيڪي ڀا thoseين وارا آهن. هڪ فقط چرٻي ، مڇي ۽ ٻيون غير ڀاarianيدار شيون کائڻ سان وزن نه ٿو وڌائي سگهي. وزن وڌائڻ جو بنيادي بنياد ساڳيو آهي ، توهان وزن کڻڻ لاءِ جلائڻ کان وڌيڪ کیلوري کائڻ جي ضرورت آهي.
وزن وڌائڻ لاءِ سبزين واري غذا ۾ شامل آهن پودن تي ڀاڙين جي خوراڪ وانگر پروٽين جي صحيح مقدار جهڙوڪ خشڪ مٽر ، مٽر ، اناج ، ٻج ، ڀاڻ ۽ ڀا vegetablesيون.
وزن وڌڻ جو عمل وقت گذرڻ جوڳو ٿي سگهي ٿو. پر صبر هڪ موثر وزن وڌائڻ جو مقصد حاصل ڪرڻ جي ڪنجي آهي.
وزن وڌائڻ لاءِ ڪلوري جو استعمال وڌائيندي آهي
توهان جو وزن وڌائڻ تي ڪيترو توهان واپرائڻ گهرجي ، مڪمل طور تي ان تي منحصر آهي ته توهان وزن برقرار رکڻ جي لاءِ ڪيتري تندرستي گهرجي. مثال طور ، هڪ عورت جنهن جي عمر 37 سال آهي ، 150 پائونڊ وزن رکي ٿي ۽ اعتدال پسند متحرڪ زندگي گذاريندي ، هن جو وزن برقرار رکڻ لاءِ تقريباً 2450 ڪڻڪ گهرجن.
وزن وڌائڻ لاءِ ، هوءَ 2700 کیلوريون يا 2950 ڪيلوريون کائي سگهي ٿي.
وزن جي حاصلات لاءِ وڌيڪ پروٽين سان ڀرپور سبزيون کائو
صحتمند دبنگ ماس جي صورت ۾ وزن حاصل ڪرڻ سميت عضلات کي بھتر پروٽين جي غذا کائڻ جي ضرورت آھي. پنهنجي غذا ۾ دال شامل ڪريو ، جئين اهي ٻوٽي تي ٻڌل پروٽينن جا ذريعا آهن.
هڪ کپ چاڪپي يا دال جو هر ڪپ 18 ۽ 15 گرام پروٽين فراهم ڪري ٿو. 2 چمچ مونگ مانل جو مکڻ ۽ ڪوئنولا جو هڪ پيالو 8 گرام پروٽين.
ٻوٽن جي بنياد تي کاڌا امينو ايسڊ تي مشتمل هوندا آهن ، جيڪي وزن وڌائڻ جي لاءِ گهربل هوندا آهن. پوري اناج جي کاڌ خوراڪ وانگر ٻج يا پيٽ سان گڏ سڻڀن واري ٻج ، چانورن سان گڏ نانگن يا ٻيرن سان ماني ۽ امينو ايسڊ حاصل ڪرڻ لاء
کير جو هڪ پيالو 8 گرام ذريعي توهان جي پروٽين جي ذخيري کي وڌائيندو. هڪ وڏو ٻج 6 گرام پروٽين فراهم ڪندو. يوناني داڻا ۽ ڪريٽي پنير ۾ اعليٰ قسم جي پروٽين پڻ شامل آهي.
وزن حاصل ڪرڻ لاءِ صحت مند چرٻي
پنهنجي غذا ۾ اوميگا 3 فیٽي ايسڊز شامل ڪريو. صحتمند وزن جي حاصلات لاءِ فليڪس ٻج ، چيا ٻج ، اخروٽ وغيره استعمال ڪريو.
هڪ سبزياتي وزن جي غذا جو منصوبو
- پنهنجو ڏينهن شروع ڪريو هڪ وڏي پروٽينن جي انڊين جي آمليٽ سان ، چانڊو پائوڊر جي پيالي سان گڏ ڪم ڪيو.
- وچين صبح جو ناشتو ڪرڻ لاءِ ، بادام کائو.
- مانجهاندي لاءِ ، توهان جي منپسند ڀا vegetablesين سان ڪارا سلاد.
- رات جي مانيءَ لاءِ ، ڪوئنولا جو پيالو ، ڀريل ڀا vegetablesين جو هڪ پيالو ۽ هڪ پاسي واري سلاد.
اضافي اضافي ڪيلوريءَ لاءِ ، پنهنجي کاڻ پيالو ڳئون جي کير يا سويا کير سان گڏ.
وزن وڌائڻ لاءِ کاڌو کائڻ
- ميون ۽ ڀا vegetablesيون
- مٽر ، دال ۽ ٻين پروٽين جي خوراڪ
- مڪمل ڪريم کير
- صحتمند چرٻي ۽ تيل
- اناج
- صحتمند ڏاتريون
هن مقالي کي شيئر ڪريو!
جيڪڏھن توھان ھن مضمون کي پڙھڻ پسند ڪيو ، اھو پنھنجي ويجھن دوستن سان شيئر ڪريو.
