ويگن جي حمل: محفوظ ۽ صحتمند خوراڪ جي فهرست ، ڇا بچاء ۽ ڇا ويگن جي غذا حمل جي لاءِ صحتمند آهي؟ - پامپيرپيپي ڪرني

جلدي خبردارين لاءِ هاڻي سبسڪرائب ڪريو

هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي اشارن جي اطلاعن جي اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِ

بس اندر

5 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول
6 ڪلاڪ اڳ حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
8 ڪلاڪ اڳ يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
11 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

ضرور ڏسو

وڃايو نه ٿيو

گهري حمل جا پيروڪار حمل کان اڳ پرينٽيل او-اميٿا ڪي پاران اميتا ڪي. 31 مارچ 2021 تي

ويگن کي ofيرائڻ جا فائدا ڪافي آهن ان کان علاوه اهو ڪئين ماحول ۽ جانورن جي مدد ڪري ٿو ، ويگنزم توهان جي مجموعي صحت لاءِ فائديمند آهي. بنيادي طور تي ، ويگنزم جانورن جي شين جو استعمال خاص طور تي غذا کان ختم ڪري رهيو آهي. هڪ ويگن جانورن مان گوشت ، ايگ ، گوشت ، ماکي وغيره کائڻ کان روڪي ٿي ، جيئن ته جانورن تي ٿيندڙ “ظلم” کي روڪڻ جي لاءِ.

تازي رپورٽون ظاهر ڪن ٿيون ته عورتن جو تعداد (جيڪي vegan نه آهن) ويگن وڃڻ (چونڊجي ويگن جي پيروي ڪرڻ) مسلسل وڌي رهي آهي. تنهن ڪري ، ڇا توهان صحتمند آهي جڏهن توهان حامله آهيو ، ويگن غذا جي پيروي ڪرڻ صحتمند آهي؟ جيڪڏهن ها ، اها روزاني گوشت جي بنياد تي يا ڀا vegetين واري غذا کان وڌيڪ صحتمند ڪيئن ٿيندي؟

ويگن جي حمل بابت هتي پڙهو.

حمل دوران ويگن ڊائٽ جا فائدا

توهان جي حمل دوران صحتمند هجڻ ضروري آهي ڇاڪاڻ ته توهان کي پهريان کان وڌيڪ غذائي جزن ۽ پروٽين جي ضرورت آهي. ماهرن جو چوڻ آهي ته هڪ حامله عورت کي پروٽين وٽامن ۽ معدنيات ، صحتمند قسمن جي چرٻي ، پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ ، فائبر ۽ فلائيڊ استعمال ڪرڻ گهرجن جيڪا ويگن جي غذا فراهم ڪري سگهي ٿي [1] [ٻه] .

هڪ شي جيڪا ويگن جي غذا فراهم نه ڪري سگهي آهي ڊيري پروڊڪٽس ، جيڪي ٻن قسمن جي اعلٰي قسم جي پروٽينن ، ڪيسين ۽ ڀين تي مشتمل هونديون آهن- ٻنهي کي ويگن نه ڪيو ويندو آهي. تنهن هوندي ، ٻين ر dietن واري پروٽين ۽ ڪيليگيم کاڌي ۾ ريگين جي غذا انهي سان مدد ڪري سگهندا آهن.

ويگن غذا ڊگهي تنقيد ڪئي وئي آهي ڇاڪاڻ ته اهي قدرتي طور تي غذائي اجزاء ۾ گهٽ هونديون آهن جهڙوڪ ويتامين بي 12 ، اوميگا 3 چربيون ، آئرن ، آئيڊين ، ڪلسيم ۽ زنڪ (حمل دوران اهم) [3] . ۽ انهن غذائيت جي گھٽتائي سبب حمل جي پيچيدگين ، غريب ماءُ ۽ ٻار جي صحت ۽ يقينن ، غذائي قلت جو نتيجو ٿي سگهي ٿو [4] .

جيتوڻيڪ ، ماهر نشاندهي ڪن ٿا ته توهان کي رڳو ويگن غذا گهٽ نه هئڻ گهرجي ڇاڪاڻ ته ويگن عورتن کي ويتر ڊپريشن ، سي سيڪس ڊيلر ۽ زچگي يا ٻار جي موت جو گهٽ خطرو هوندو آهي ۽ اهي حقيقتون آهن [5] [6] .

ان کان علاوه ، ماهرن جو چوڻ آهي ته جيڪي عورتون ويگن جي غذا جي پيروي ڪنديون آهن عام طور تي انهن عورتن جي ڀيٽ ۾ حمل جي پيچيدگين جو وڏو خطرو ناهي. تنهن ڪري ، هڪ متوازن ويگن غذا زندگي جي سڀني دورن لاءِ محفوظ سمجھي ويندي آهي ، حمل سميت ، ۽ اهو سڀ ڪجهه احتياط سان منصوبه بندي ڪندو آهي ، هڪ غذائيت پسند ۽ توهان جي ڊاڪٽر جي هدايت سان [7]. .

هتي حمل جي دوران ويگن غذا جي سائنسي طور تي ثابت ٿيل فائدا آهن:

ٻوٽي جي بنياد تي کاڌا عام طور تي فائبر ۾ مالدار هوندا آهن پر شگر ۽ چربی ۾ گهٽ هوندا آهن ، حمل دوران دوران شوگر جا اگهه يا وڌيڪ رت جي شگر جي سطح کان بچاءُ ڪن ٿا [8] .
هڪ ويگن غذا حمل جي دوران وڌ وزن وڌائڻ کي روڪي ٿي.
ويگن جي غذا ۾ وڌيڪ فائبر وارو مواد preeklampsia کان بچي سگھي ٿو (حمل جي دوران بلڊ پريشر ۾ اضافو جي ڪري) [9] .
ڪجهه مطالعي نشاندهي ڪئي آهي ته حمل جي دوران ويگن غذا جي پٺيان ڊي اين اي جي نقصان کان بچي ۽ توهان جي ٻار کي ڪجهه ترقياتي مسئلن جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. [10] [يارنهن] .

ڇا ويگن ڊائٽ حمل دوران فائديمند آهي؟ حمل دوران ضروري غذائي حصن جو ويجان وسيلا

حمل جي دوران ويگن غذا جي پيروي ڪرڻ جي فائدن جي نشاندهي ڪرڻ سان گڏ ، پڻ ضروري آهي ته هلڪي پهاڙ تي روشني وجهندي- ائين ئي توهان حقيقتن جي بنياد تي چونڊ ڪري سگهو ٿا. جئين ويگن غذا جانورن جي مصنوعات کان مڪمل طور تي آزاد هوندي آهي ، انهي ۾ ڪجهه خاص غذا نه هوندي آهي ، جيڪو جيڪڏهن معاوضو نه ڏنو ويندو هجي ته ماءُ ۽ ٻار جي صحت ٻنهي کي نقصان پهچائي سگھي ٿو.

ھڪڙي ويگن غذا ۾ ھيٺ ڏنل غذائي اجزاء جي گھٽ سطح ۽ قيمت شامل نھ آھي.

وٽامن ڊي : ناکافي سطح توهان کي پريليلمپسيا جي گهٽتائي ، گهٽ پيدائش واري وزن ، ۽ مايوسي جي خطري کي وڌائي سگهندي. ويٽامن ڊي جي ويگن ذريعن مشروم ، قلعي وارا نارنگي جوس ، اناج ، سويا کير ، چانور جو کير ۽ بادام جو کير [12] . ۽ ، يقينا ، سج جي روشني.
لوڀي : جڏهن ته وينجن لوهه جي خوراڪ جا وسيلا موجود آهن جهڙوڪ دال ، ٽوفو ، پالڪ ، ميون ۽ سوئس چيرڊ ، مطالعي مان اها نشاندهي ڪئي وئي آهي ته توهان جو جسم نباتاتي لوهي کي ٻوٽي جي خوراڪ مان جذب نه ڪري ٿو جيئن هو حيوان آئرن کي حيوانن جي شين ۾ ڪري ٿو. نوٽ : هيم آئرن کي صرف گوشت ، مرغي ، سمندري غذا ۽ مڇي ۾ ملي ٿو ، تنهنڪري هيم آئرن لوهه جو اهو قسم آهي جيڪو اسان جي غذا ۾ جانورن جي پروٽينن کان اچي ٿو. نان هيم آئرن پودن تي ڀاڙين جي خوراڪ ۾ مليا آهن جيئن اناج ، ميون ، ڀا fruitsيون ، ميوو ، گريٽ ۽ ٻج [13] .
وٽامن بي 12 گهڻو ڪري وينجن جي غذا ۾ وٽامن بي 12 جي گهٽتائي هوندي آهي ، جيڪو توهان جي حمل ، حمل جي بيماري ، نن gestپڻ کان اڳ ۽ وقت جي خراب ٿيڻ جو خطرو وڌائي سگهي ٿو. [14]. . وٽامن بي 12 جي ٻوٽي جي بنياد تي يا ويگن ذريعن ۾ غذائي خمير شامل آهي ، ٻوٽي جو کير (سويا ، بادام ، ناريل ، چانور) ، سانحي ، قلعي وارا ناشتي اناج ، ٻج / ٻج ۽ مشروم
اوميگا -3 چرٻي : اهو هڪڙو حمل جي دوران ضروري آهي ، ۽ ويگنز ۾ ايڪوسپاپاينوڪ ايسڊ (اي پي اي) ۽ ڊاڪوسسيڪسڪسينوڪ ايسڊ (ڊي ايڇ اي) جو گهٽ رت گهٽجڻ هوندو آهي ، اهي ٻئي omega-3 توهان جي ٻارڙن جي اکين ، دماغ ۽ اعصابي نظام لاءِ اهم آهن. [پندرهن] . اوميگا 3 چربی جي ويگن ذريعن چيا ٻج ، برسلز سپراٽس ، الگل تيل (الگا مان نڪتل) ، هيمپ ٻج ، اخروٽ ، فلاسيس ۽ پرليلا تيل.
پروٽين : پروٽين جي مناسب مقدار نه هجڻ سان توهان جي ٻار جي نشونما ۽ افزائش ۾ گهٽتائي ٿي سگهي ٿي. جڏهن ته ويگن وارا کاڌا پروٽين ۾ مالدار هوندا آهن ، جهڙوڪ سيٽين ، دال ، مرغي ۽ مٽر ، سائي مٽر ، ٽوفو ، ٽيميم ، ايڊامام ، ڀنگن وغيره ، اهي توهان جي حمل دوران هضم ٿيڻ ڏکيو ٿي سگهن ٿا. [16] .

انهن کان علاوه ڪيلشييم ، زنڪ ۽ ڪولائن جي مقدار تي به ڌيان رکو ڇو ته اهي غذائي شيون پڻ توهان جي ۽ توهان جي ٻار جي صحت لاءِ اهم آهن. ويگن جي لاءِ ڪيلشيم ذريعن ۾ تلَ جي ٻج ، تاهني ، سائي ڀا vegetablesيون ڀا vegetablesيون ، ٽوفو ، دالون ۽ ڳاڙهو ۽ اڇي ماني شامل آهن.

ويگن جي لاءِ زناني ذريعن مڻ ، ڪڻڪ ، دال ، ٽرف ، اخروٽ ، ڪيلجو ، چيا ٻج ، ڀاڻ جو ٻج ، ڀنگ جو ٻج ، ڪدو جي ٻج ، ڪڻڪ جي روٽي ۽ کوئنووا شامل آهن. ۽ آخرڪار ، ويگن جي لاءِ کولين جو سرچشمه شامل آهي umesانچي ، ٽوفو ، سائي ڀا vegetablesيون ، آلو ، نٽ ، ٻج ، اناج ۽ ميوا [17] .

حمل جي دوران ڇا ويگن کائي سگهجي ٿو

هيٺ محفوظ ۽ صحتمند خوراڪ جي فهرست آهي جيڪا ويگن حمل دوران کائيندو آهي [18]. .

انجيون جهڙو ، مٽر ، مٽر ۽ دال.
نٽ ۽ ٻج.
توفو ، سيٽيان ، ۽ تيم.
ڪيلشيم قلعي جي داڻا ۽ ٻوٽي جي کير.
س grو اناج ، اناج ، ۽ ٻرندڙ شيون ، جهڙوڪ قينووا ۽ بڪواٽ.
ڀريل يا نمودار ٻوٽي وارا کاڌا جيئن ايزيڪيل روٽي ، ميسو ، تهڙو ، نيٽو ، اچار ، ڪريچي ، ساڪروڪات ، ۽ ڪامبوچو.
جامني ، ڳاڙهي ، ۽ نارنگي ميوا ۽ ڀا vegetablesيون ، پڻ پنن واري سائي ڀا vegetablesيون .
غذائي خمير (خوراڪ ۾ شامل ڪيو ويو).

ڪجهه غذائيت اڪيلو يا س impossibleي ٻوٽي جي خوراڪ حاصل ڪرڻ ناممڪن آهي ، تنهن ڪري ، توهان پنهنجي ڊاڪٽر طرفان هدايت ڪئي وڃي ته ڪجهه سپليمنٽ وٺڻ کپي جيئن وٽيامين B12 ، ويٽامين ڊي ، اوميگا 3 چربيون ، آئيڊين ، ڪولائن ۽ فوليٽ [19]. .

نوٽ : ماهرن جو مشورو ڏنو ويو آهي ته کاسٽ لوهه جي ٽانن سان پوکڻ ، خمير لڳائڻ ۽ پچائڻ شايد توهان جي ڪجهه غذائي اجتن جي جذب کي وڌائڻ ۾ مدد ڏين ، جهڙوڪ لوهه ۽ زنڪ.

ويگن حمل جي دوران بچاءُ لاءِ کاڌو : جيڪڏهن توهان حمل جي دوران ريگستاني غذا جي پيروي ڪري رهيا آهيو ته جانورن جي شين کان پاسو ڪرڻ کان علاوه شراب ، ڪيفيين ، گهڻو پروسيس ٿيل کاڌي جهڙوڪ ٺڳيو گوشت ، ويگن چيز ، خام سپراٽ ۽ غير معياري جوس [ويهه] .

هڪ حتمي نوٽ تي…

جيڪڏهن توهان پنهنجي حمل جي دوران ويگن غذا جي پيروي ڪرڻ جي منصوبابندي ڪري رهيا آهيو ، پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو ۽ اهو ڏسو ته آيا غذا توهان ۽ توهان جي ٻار لاءِ مناسب ۽ پرورش آهي. عام غذا جي ڀيٽ ۾ حمل جي دوران ويگن غذا جي فائدن کي مڪمل طور تي سمجهڻ لاءِ وڌيڪ مطالعو گهربل آهي.

احتياط : مهرباني ڪري نوٽ ڪريو ته مٿي benefitsاڻايل فائدا رڳو چ plannedي طرح ترتيب ڏنل ويگن ڊائٽن تي لاڳو ٿين ٿا جيڪي اهم غذائيت جي صحيح مقدار فراهم ڪن ٿيون.