جيڪڏهن توهان هڪ بي عيب چمڪ ڳولي رهيا آهيو، ويتامين سي هڪ بهترين نجات ڏيندڙ آهي! توهان يا ته ليمن جي دعوت ۾ شامل ٿي سگهو ٿا يا سبزي سان ڀريل کاڌي جو مزو وٺي سگهو ٿا. تنهن ڪري، هڪ نارنگي کي نچوض ڪريو ان چمڪندڙ نظر لاءِ يا ڪنهن بروڪليءَ ۾ کائو ته جيئن هر ڪنگڻ لاءِ نفيس سٽون ختم ڪيون وڃن ته جيئن توهان کي نرم چمڙي جي ويجهو اچي. توهان جي چمڙي جي سفر کي هڪ ڀرپور بڻائڻ لاءِ، اسان 10 کاڌن ۽ مشروبات جي فهرست ڏني آهي جيڪي توهان کي تحفظ فراهم ڪندا ۽ ان جي بحاليءَ جي ضرورت آهي. تنهن ڪري، پنهنجي طريقي سان کائڻ لاء تيار ڪريو نرم، لچڪدار ۽ هڪ تعريف لائق رنگ.
هڪ. نارنگي
ٻه. ٽماٽي جو رس
3. بروڪلولي
چار. ڪيئي ميوو
5. اسٽرابري جو رس
6. آلو
7. ڪيلي جو رس
8. برفاني مٽر
9. انناس جو رس
10. مرچون
يارنهن. FAQs
نارنگي
تصوير: Shutterstock
هي ٿلهو ميوو ان ڪري مشهور آهي جو چمڙي کي جوان رکڻ جي صلاحيت رکي ٿو! ان ۾ موجود وٽامن سي ڪوليجن جي پيداوار کي وڌائي ٿو، جيڪو چمڙي جي لوچ وڌائي ٿو. اهو ان ۾ عمر جي نشانين کي منهن ڏئي ٿو. ان سان گڏ، هن رسيلا ميوي ۾ موجود سائٽرڪ ايسڊ کي ختم ڪري ٿو زيادتي تيل ۽ بريڪ آئوٽ سان وڙهندا آهن. هن مٺي ۽ ڳاڙهي ميوي کي بار بار کائڻ سان توهان هڪ داغدار چهرو حاصل ڪري سگهو ٿا. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ته ھر سال جوان نظر اچن، توھان کي خبر آھي ته ڪھڙي ميوي تي توھان جواب ڏيئي سگھو ٿا!
ترڪيب: اڻڄاتل حقيقت اها آهي ته نارنگي جي ڇلي ۾ وٽامن سي جي مقدار نارنگي جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ هوندي آهي، تنهن ڪري توهان ان جي ڇل ۾ شامل ڪري سگهو ٿا. چمڙي جي سنڀال جو نظام چمڪندڙ رنگ لاء. خوش چمڪندڙ!
ٽماٽي جو رس
تصوير: Shutterstock
جڏهن ته اسان مان گھڻا مزيدار آهن ٽماٽي جو رس ڪجهه مکڻ جي ماني سان گڏ، اها هڪ گهٽ ڄاڻايل حقيقت آهي ته هي وٽامن سي-لوڊ جوس هجڻ سان UV روشني کان تحفظ فراهم ڪري ٿو. ميوي ۾ موجود لائيڪوپين قدرتي سج جي حفاظت ڪندڙ طور ڪم ڪري ٿو! هي لذيذ ميوو پڻ سوزش جي خلاف آهي جيڪو لالچ ۽ ٻرندڙ کي روڪي ٿو.
ترڪيب: ٽماٽي جو رس شايد توهان جي چمڙي جو پسنديده هجي اهو توهان جي ڪجهه دائمي بيمارين جو خطرو پڻ گهٽائي سگهي ٿو. تنهن ڪري هڪ گلاس ٽماٽو جو رس شامل ڪرڻ ۾ سنکوڪ نه ڪريو توهان جي روزاني غذا ڇاڪاڻ ته اها نيڪي سان ڀريل آهي!
بروڪلولي
تصوير: Shutterstock
بروڪلولي وٽامن سي جهڙن غذائي اجزاء جو پاور هاؤس آهي، هن سائي ڀاڄيءَ ۾ موجود اينٽي آڪسيڊنٽ ان عمل کي سست ڪري ڇڏيندا آهن. جلد جي عمر ۽ صرف عمل ڏانهن موٽڻ. روزاني بروڪولي جو استعمال گلوڪورافينن جي پيداوار کي تيز ڪري ٿو، جيڪو اسان جو جسم سلفورافين ۾ تبديل ڪري ٿو. هي ڪيميائي جلد جي مرمت ۾ مدد ڪري ٿي صحت مند جلد ڏانهن وٺي ٿو . اهڙيء طرح، خوبصورت جلد ۽ هڪ قابل تعريف چمڪ صرف بروڪولي پري آهي.
ترڪيب: بروڪليءَ سان ڀريل پليٽ هڪ سٺي سن اسڪرين ايپليڪيشن آهي جنهن لاءِ بروڪليءَ جي اسپراٽس مان نڪتل چمڙيءَ جي نقصان ۽ UV شعاعن جي ڪري ڪينسر کان بچائي سگهي ٿي. ھاڻي توھان پنھنجي پاڻ کي چمڙي جي جلن کان بچائي سگھوٿا ڪجھ ڪچي بروڪلولي تي مچائڻ سان.
ڪيئي ميوو
تصوير: Shutterstock
ڪيوي ۾ وٽامن سي جو مقدار تمام گهڻو هوندو آهي جيڪو توهان جي خوبصورتي کي وڌائي سگھي ٿو. اهي لذيذ ميوا نه رڳو توهان جي ذائقي کي اپيل ڪندا پر توهان جي جسم مان زهر کي به خارج ڪندا. ڪيوي ۾ موجود وٽامن سي هڪ ڀرپور جلاب پيدا ڪري ٿي، جيڪو هاضمي جي نظام کي صاف ڪري ٿو ۽ چمڙي کي ڦڦڙن ۽ پيرن کان بچائي ٿو.
ترڪيب: جڏهن ته اندر جي tangy kiwi جلد لاء سٺو ڪم ، فزي ٻاهران پڻ عجيب فائدا آهن! ڪيوي جي فائبر واري چمڙي وٽامن اي جي اعليٰ سطح هوندي آهي ۽ جڏهن ان کي گوشت سان ملايو وڃي ته اها چمڙي لاءِ بهترين کان سواءِ ٻيو ڪجهه به ناهي.
اسٽرابري جو رس
تصوير: Shutterstock
متحرڪ جلد لاء ڏسو؟ اميد ته توھان وٽ ھڪڙو گلاس اسٽرابيري جوس آھي. هي مشهور ٻير وٽامن سي، ميگنيشيم ۽ پوٽاشيم جو هڪ امير ذريعو آهي. اهي معدنيات ۽ nutrients گندي چمڙي کي صاف ڪريو ، ان کي آرام ڪريو ۽ ريشز کي ٽون ڪريو ۽ ڪنهن جي رنگت کي سج جي نقصانڪار شعاعن کان بچايو.
ترڪيب: هن ليمن جي ناشتي ۾ الفا-هائيڊروڪسي ايسڊ پڻ شامل آهي، جيڪو مرده چمڙي جي سيلن کي ختم ڪرڻ لاء اهم مواد آهي. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان سڀ ان بابت آهيو- نئين ٻار جي جلد، هڪ اسٽرابيري پاپ ڪريو.
آلو
تصوير: Shutterstock
ڪاربوهائيڊريٽ جو هي روپ سڀني کي پسند آهي، چاهي اهي پڪل هجن، تريل هجن يا گريل هجن - ڪو به ڪو به آلو جي لذت جي مزاحمت نٿو ڪري. بهرحال، هي سبزي پنهنجي ڪريمي ذائقي بابت نه آهي پر پڻ وٽامن سي جو اعليٰ مواد آهي جيڪو اينٽي آڪسيڊنٽ طور ڪم ڪري ٿو. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان ڪاوڙيل چمڙي بابت پريشان آهيو، هي سبزي توهان کي تمام جلد جي مضبوطي ۽ سختي آڻيندو جنهن جي توهان کي ضرورت آهي.
ترڪيب: آلو ۾ وٽامن سي پڻ هڪ عظيم مدافعتي بوسٹر آهن. روز هڪ آلو کائڻ توهان کي عام سردي کان بچائي سگهو ٿا. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان ڇڪڻ ۽ کنگهه بابت پريشان آهيو، هڪ آلو توهان سڀني کي ڍڪي ڇڏيو آهي.
ڪيلي رس
تصوير: Shutterstock
هي سخت سبزي ويتامين سي سان ڀريل آهي ۽ خاص طور تي چمڙي جي صحت کي بهتر بڻائي سگهي ٿي. فائن لائينز کي گھٽائڻ کان وٺي، چمڙي جي سڀني بيمارين کان بچڻ لاء، ڪيلي جو رس هڪ مثالي ويتامين سي پسند آهي. اهو پڻ شامل آهي ڪلسيم، بيٽا-ڪيروٽين ۽ لوٽين جيڪو چمڙي جي مرمت ۽ سار سنڀال کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان سالن سان چمڪائڻ چاهيو ٿا، هر صبح ڪيلي جوس جو هڪ گلاس توهان جي پٺي ملي آهي.
ترڪيب: ڪيلي هڪ بهترين detoxifier آهي ۽ توهان جي جسم کي اندر کان صاف ڪري سگهي ٿو، تنهن ڪري هڪ ۾ ترجمو ڪري ٿو صحتمند چمڪندڙ جلد ٻاهر. هي رس توهان کي فٽ، صحتمند ۽ چست محسوس ڪري سگهي ٿو.
برفاني مٽر
تصوير: Shutterstock
جيتوڻيڪ اسان اڪثر مٽر جي قيمت کي نظر انداز ڪندا آهيون، انهن جي نرم بناوت ويتامين سي ۽ ٻين معدنيات ۽ اينٽي آڪسائيڊرن سان ڀريل آهي. مٽر ۾ موجود وٽامن جسم ۾ ڪوليجن پيدا ڪري ٿو جيڪو عمر جي نشانين کي رد ڪري ٿو. ان ۾ ٻيا اينٽي آڪسيڊنٽ پڻ آهن جهڙوڪ فلاوونائيڊس، ڪيٽيچن، ايپيڪيچن، ڪيروٽينائڊ، ۽ الفا-ڪيروٽين. اهي سڀئي، عمر جي نشانين کي روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. مٽر جوانيءَ کي چمڪائڻ لاءِ ٻه ڀيرا ڪوششون ڪري ٿو توهان جي منهن تي مسلسل .
ترڪيب: اهي ننڍڙا مٽر به وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا! مٽر چربی ۾ گهٽ ۽ تمام گهڻو فائبر آهي! ماڻهن کي تيزيءَ سان مڪمل محسوس ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي ۽ اهڙيءَ طرح بي گهر ٿيڻ جي خواهش کان پاسو ڪري ٿو! ان ڪري، اهي نه رڳو صحتمند آهن پر غير صحت مند خواهشن کي پڻ دور رکندا آهن.
انناس جو رس
تصوير: Shutterstock
علاج هڪ جادو حصو آهي ان لاءِ ويتامين سي ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ سان ڀريل آهي. تازو انناس جي رس جو هڪ گلاس مٽيءَ جو علاج ڪري ٿو، سج جي نقصان کي منهن ڏئي ٿو ۽ چمڙي جي رنگن کي هموار ڪري ٿو - هڪ برابر ۽ چمڪندڙ رنگ ڏيڻ لاءِ. اهو پڻ هڪ پرت شامل ڪري ٿو جلد جي مٿان جوانيءَ ۽ سيلز کي مرڻ کان دير ڪري ٿو.
ترڪيب: جيڪڏهن توهان هن ٿلهي شربت جي طاقت کي وڌائڻ چاهيو ٿا، اڳتي وڌو ۽ ليمن جا چند قطرا شامل ڪريو، اهو سڀ فائدا وڌائيندو.
مرچون
تصوير: Shutterstock
اڻڄاتل حقيقت اها آهي ته گرم مرچ نارنگي جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ويتامين سي آهي. اهي پڻ بيٽا-ڪيروٽين آهن ۽ توهان جي چمڙي جي سنڀال لاءِ هڪ بهترين اضافو آهن ڇاڪاڻ ته اهي ٿلهي گال ۽ چمڪندڙ چمڙي کي يقيني بڻائين ٿا. وٽامن سي پڻ ڄاڻي ٿو ته جھرڻ کان ڪيئن نجات حاصل ڪجي، اونداهي دڳ , and acne marks! پوء جيڪڏھن توھان مصالحو پسند ڪريو، توھان وٽ ھڪڙو فائدو آھي!
ترڪيب: پنهنجي مرچن کي اونداهي ۽ جاءِ تي ذخيرو ڪريو ڇو ته جيڪڏهن اهي هوا، روشني يا گرميءَ جي سامهون آهن ته ان جو گهڻو امڪان آهي ته اهي پنهنجي ذخيرو ٿيل وٽامن سي وڃائي سگهن.
FAQs
سوال. ڇا ليمن جي ميون ۾ ويتامين سي جي مقدار ايتري ئي هوندي آهي جيترو ليمن جو رس؟
جي طرف. ليمن جي ميون ۽ ڀاڄين ۾ وٽامن سي جي برابر مقدار هوندي آهي، تنهن هوندي به، جيڪڏهن توهان ڪنهن ميوي کي کائي سگهو ٿا ته توهان نه رڳو ان جي اندرين رسيلا ذائقو حاصل ڪندا، پر توهان ٻين ڪيترن ئي معدنيات جي خوبي مان پڻ فائدو حاصل ڪندا. وٽامن سي جو سڀ کان مشهور ذريعو - نارنگي فائبر جو هڪ وڏو ذريعو آهي، جيڪو آنڊن جي حرڪت کي بهتر بڻائي ٿو ۽ ڪيترن ئي بيمارين جهڙوڪ ڪينسر جي خطري کي گهٽائي ٿو.
سوال. ڇا ڪنهن کي گوشت جي غذا مان ڪافي وٽامن سي ملي سگهي ٿي؟
جي طرف. صرف جانورن جي خوراڪ جي غذا ۾ ڪافي وٽامن سي نه هوندي آهي ته جيئن جسم جي سهڻي هلڻ کي يقيني بڻائي سگهجي. جنهن ڪري، الف متوازن غذا - ميون ۽ ڀاڄين کي شامل ڪرڻ ضروري آهي. تنهن هوندي به، ڪجهه ويتامين سي خام جگر، مڇيء جي رڻ ۽ هڏن مان حاصل ڪري سگهجي ٿو.
پڻ پڙهو: ماهر ڳالهايو: ايورويڊا سان خود سنڀال
