دوئي پيرا وپيريتا ڊانسانسانا (اڳتي وڌڻ وارو ٻه فوٽ اسٽاف پوز) زور زور سان پائڻ لاءِ

جلدي خبردارين لاءِ هاڻي سبسڪرائب ڪريو

هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي خبردارين جي اطلاع سان اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِ

بس اندر

6 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت
8 ڪلاڪ اڳ حنا خان کاپر سبز رنگ جي آئي شيڊو ۽ چمڪدار عرالي چپس سان چمڪندڙ ڏورانهن قدمن تي ڪجهه نظرون حاصل ڪيون!
10 ڪلاڪ اڳ يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو
13 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

ضرور ڏسو

وڃايو نه ٿيو

گهري صحت صحتيابي ويلني دي لونا ڊينين پاران لونا ديوان 9 سيپٽمبر ، 2016 تي

جيڪڏهن توهان جي پوئتي ڪمزور آهي ته اهو توهان جي س bodyي جسم جي حرڪت کي متاثر ڪري ٿو. اهو صرف اهو ئي ناهي اهو پڻ توهان جي ڏينهن جي سرگرمين کي متاثر ڪري ٿو. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان پنهنجي پيٽ کي مضبوط ڏسي رهيا آهيو ته بهترين اختيار يوگا کڻڻ.

يوگا جي سڀني آسن مان ، هي ديوي پيڊا وپيريتا ڊنڊاسا آهي ، جيڪو پٺ کي مضبوط ڪرڻ لاءِ isاتو وڃي ٿو. جيتوڻيڪ اهو الانا شروعاتي طور تي ٿورو ڏکيو ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته هن کي گهڻائي لچڪ جي ضرورت آهي ۽ مسلسل مشق سان توازن رکڻ آسان ٿي ويندو آهي.

پڻ پڙهو يوگا مضبوط پيرن لاءِ

اڳي اهو بزرگ ماڻهن مان ئي هوندو هو اسان ٻڌائيندا هئا ته هي پيٽ جي سور ۾ مبتلا هوندا آهن ، پر سالن کان اهو مسئلو وڌي رهيو آهي نوجوان نوجوانن ۽ نوجوانن ۾ پڻ.

پوءِ آخر ۾ وڌندڙ ڪمزوري جو وڏو سبب ڇا آهي؟ خاموش رهڻ واري انداز ، مسلسل ويٺي ويٺي بيٺل ڪم ڪرڻ ۽ جسماني مشق ۾ گهٽتائي ڪمزور پٺتي جا ڪجهه اهم سبب آهن ۽ هي درد کي جنم ڏي ٿو.

پڻ پڙهو يوگا جا مضبوط بازو لاءِ

پوئتي کي مضبوط ڪرڻ لاءِ دوا ۽ ٻيون اضافي سهولتون موجود آهن پر جيڪڏهن توهان ڊگهي مدت حل ڏسي رهيا آهيو ته يوگا بهترين اختيار آهي.

دوئي پاپا وپيريتا ڊنڊاسانا کي انجام ڏيڻ لاءِ هن قدم وار طريقيڪار تي هڪ نظر رکجو.

دودي پدا وپريتا ڊنڊاسانا کي کٽڻ لاءِ ڏنل قدم کڻڻ وارو طريقيڪار.

1. بيهڻ واري پوزيشن کان آھستي آھستي سڌي طرح فرش تي سڌو ليٽي.

2. پنهنجي ٽنگن کي توهان جي هپس کان ٿورو وڌيڪ منتقل ڪريو.

3. آهستي آهستي پنهنجي هٿن سان پوئتي طرف ڪن ۽ انجن کي فرش تي رکڻ گهرجي.

4. جئين توهان پنهنجي پجڙن کي فرش تي دٻايو دڙڪا هيٺان پنهنجا چهرا فرش تان لاٿو.

5. ٿورو پنهنجا گوڏن کي موڙي ۽ توهان جي مٿي جو تاج فرش ڏانهن هيٺ ڪيو وڃي ۽ هٿن جي وچ ۾ جهلي وڃي.

6. آهستي آهستي توهان جي آهستي آهستي ۽ هٿن کي فرش تي آرام آڻڻ لاءِ آڻيو.

7. هِل کي فرش خلاف دٻايو ۽ آہستہ پنهنجو مٿو فرش تان ڪ liftي.

8. پنهنجي پيرن کي وڌ کان وڌ وڌائڻ جي ڪوشش ڪريو ته جيئن توهان جي پيٽ ۾ سٺو ڇڪ اچي.

9. هڪ ڀيرو توهان جي سر پوزيشن ۾ آهي ، ڪلهي کي واپس آڻڻ گهرجي.

10 آهستي آهستي پوزيشن کان ٻاهر اچو.

وپيريتا ڊنڊاسانا تي ديدي جا ٻيا فائدا:

اهو عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

انهي ران کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

اهو بچن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي.

اهو pelvic علائقي کي ٽون ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي.

اهو تسلسل وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

اهو دٻاءُ ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي.

اهو بازو ۽ پير وڌائڻ ۾ مدد ڪندو آهي.

احتياط:

دودي پيرا وپيريتا ڊنڊاسانا پٺيءَ کي مضبوط ڪرڻ لاءِ بهترين آسن مان هڪ آهي ، پر هن ايانا کي هلائڻ دوران محتاط رهڻ گهرجي. جيڪي پوئتي درد ، ۽ پوئتي ، ڪلائي ۽ ڪلهي جي زخمن کان متاثر آهن اهي هن عيان کان پاسو ڪن.