هڪ ماهر بہ قدم هدايت نامو ماسٽر سپرمين پش اپس جي لاءِ

ٻارن لاء بهترين نالا

فرش:

پيدائش جي تاريخ:

موڪل

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو

بس اندر

• 6 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول
• 
• 7 ڪلاڪ اڳ حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
• 9 ڪلاڪ پهريان يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
• 12 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

وڃايو نه ٿيو

• خبرون منگلورو ساحل کان ٻيڙي ٽڪر تي ٽڪر ٿيڻ سان ٽنهي مڇي مارڻ جو خوف ظاهر ڪيو
• راندين ميدوديف مثبت ڪورونا وائرس جي ٽيسٽ کانپوءِ مونٽي ڪارلو ماسٽرز مان ڪsي
• گاڏيون ڪبرا موبلٽي هرميس 75 تيز رفتار ڪمرشل ڊيلوريشن اليڪٽرڪ اسڪوٽر هندستان ۾ شروع ڪئي
• فلمون يوگادي 2021: مهيش بابو ، رام چرن ، جونيئر اين ٽي آر ، درشن ۽ ٻيا ڏکڻ اسٽار پنهنجي مداحن ڏانهن نيڪي موڪليندا آهن
• ماليات اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
• ٽيڪنالاجي اي جي آر جون ذميواريون ۽ تازيون اسپيڪٽرم نيلامي ٽيليڪ شعبي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
• تعليم سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل حتمي نتيجو 2021 قرار ڏنو
• سفر اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن

ڇا اهو هڪ پکي آهي؟ اهو جهاز آهي؟ نه ، اهو سپرمين پش اپ آهي.

۽ جسم جي وزن جي تمام گهٽ حرڪتون آهن جيڪي سپرمين پش اپ وانگر متاثر ڪندڙ آهن ، جيڪو توهان کي مختصر طور تي اڏامڻ گهري ٿو - جهڙيءَ طرح فولاد جي انسان کي! سوشل ميڊيا تي وڏي پئماني تي مشهور ٿيڻ کان علاوه ، پش اپ جو اهو خاص تڪرار پڻ عمل ڪرڻ وارن مشڪلاتن مان هڪ آهي.

ڇا توهان knowاڻو ٿا ته جڏهن توهان سپرمين پش اپ کي ماسٽر ڪيو آهي ته توهان پنهنجو پاڻ ڇا حاصل ڪيو ٿا؟

يقينن ، هي پيٽروٽريڪ مشق توهان جي دوستن کي متاثر ڪرڻ کان ٻاهر جا نتيجا آهن. سکڻ ۽ ان کي مذهبي طريقي سان انجام ڏيڻ ، توهان پاڻ کي هڪ مٿانهون جسم جي سائيز ۽ طاقت جو تحفو ڏيو ٿا ، ڪنهن حد تائين خود اسٽيل جي انسان سان نسبت آهي.

اهو مشق توهان جي مٿين ۽ هيٺين جسم جي عضون کي گهرائي سان گڏ ڪم ڪرڻ جي مطالبي ڪري ٿو ، لفٽ شروع ڪرڻ جي نتيجي ۾ ، ۽ نتيجي طور ، گهڻو ڪري توهان جي ڪل جسم جي طاقت تي اثر پوي ٿو. هڪ دفعو توهان اهو ڪرڻ ۾ ماهر ٿي چڪو آهي ، توهان محسوس ڪيو ته توهان جي عضلات تي ڪجهه سنجيده ڪنٽرول آهي.

ڪيئن تيار ڪجي

صحيح سپرمين پشپس کي ماسٽر ڪرڻ لاءِ هتي ڪجهه شرطون آهن. ۽ اهو شروع ٿئي ٿو واقعي مضبوط پٺتي عضلتون تعمير ڪرڻ سان جيڪا آخرڪار توهان جي هٿن کي بلند ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.

پنھنجي طاقت کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ڊبلبل قطار کي استعمال ڪريو جيڪو توھان جي ضرورت آھي. پنھنجي گلوٽس کي 10 سيٽ گيٽ پل مان 3 سيٽن سان ٽرين ڪريو. اهو توهان جي پير کي بلند ڪرڻ ۾ مدد ڪندو جڏهن اڏام ۾. هتي سڀني کي حاصل ڪرڻ لاءِ هڪ ڪارآمد قدم گائيڊ آهي.

هفتو هڪ هي توهان جي سِپ ڪلپ پشپس جي سکيا جو هفتي آهي. توهان جي باقاعدي پش اپ مٿان ، صرف پنهنجا هٿ فرش تان pushٽو ڪيو ۽ انهن کي ڪلپ ڪريو. پوءِ نازل ٿيو.

ڏينهن 1: 5 جا 6 سيٽ

ڏينهن 2: 5 جا 6 سيٽ

ڏينهن 3: 8 جا 5 سيٽ

ڏينهن 4: چوٿين ڏينهن ، بس پنهنجي پيٽ تي ڪوڙ ڪريو ، هٿن اڳتي وڌايو. بس پنهنجن ٽنگن ۽ بازو کڻڻ ، جيترو ٿي سگهي انهن کي وڌائيندي. اهو هڪ نمائندو آهي ۽ توهان کي 10 سيپ جا 5 سيٽ ڪرڻ گهرجن.

ڏينهن 5: وري ڪلپ پشپس ڏانهن واپس. 10 جا 5 سيٽ.

ڏينهن 6: 7 جا 5 سيٽ

ڏينهن 7: هڪ ڀيرو هل 15 ڪلپ اپس ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن توهان هڪ هفتي ٻيهر نه ٿا ڪري سگهو.

هفتو ٻه هاڻ اسان اڳتي هلون ٿا ڪلهي جي سلپ جي ڌڪ تي جنهن ۾ توهان جي ڪلهن کي ٻنهي هٿن سان تپش ڪرڻ شامل آهي جڏهن توهان رپي جي چوٽي تي آهيو.

ڏينهن 8: 5 جا 4 سيٽ

ڏينهن 9: 5 جا 4 سيٽ

ڏينهن 10: 5 جا 6 سيٽ

ڏينهن 11: 6 جا 5 سيٽ

ڏينهن 12: 8 جا 5 سيٽ

ڏينهن 13: 8 جا 5 سيٽ

ڏينهن 14: مڪمل 10 ڪلر-سلپ پش اپس. جيڪڏهن توهان اڃا تائين اتي نه آهيو ، هفتي ٻن جي شروعات تي واپس وڃو.

هفتو ٽي اسان کي هينئر هٿن تي اڏامڻ واري پشپ کي سکڻ گهرجي. توهان کي هر ريپنگ ٿيڻ کان اڳ پنهنجي هٿن جي اڳيان اڳتي وڌڻ گهرجي.

ڏينهن 15: 3 جا 4 سيٽ

ڏينهن 16: 3 سيٽن جا 4

ڏينهن 17: 4 جا 4 سيٽ

ڏينهن 18: هن وقت توهان کي هر وقت 2 سيڪنڊ لاءِ مٿين پوزيشن کي رکڻ جي ضرورت آهي. 8 Reps جي 4 سيٽ ڪريو.

ڏينهن 19: 6 جا 4 سيٽ

ڏينهن 20: 6 جا 4 سيٽ

ڏينهن 21: 8 هٿن سان اڏامندڙ ڌاڙيلن جو سيٽ انجام ڏيو. نه ٿو ڪري سگھي؟ هفتي ٽي کي ورجائي.

هفتو چار جئين توهان ويجهي اچي رهيا آهيو ، هاڻي اهو وقت آهي بم جي ڌماڪي واري پش اپس تي تربيت ڏيڻ. توهان جي هر جسم تي ، توهان جي س bodyي جسم کي فرش کان ٽپو ڏيندو.

ڏينهن 22: 2 جا 3 سيٽ

ڏينهن 23: 3 جون 3 سيٽون

ڏينهن 24: 4 جا 3 سيٽ

ڏينهن 25: 2 سيڪنڊن لاء پوزيشن تي رکي. 4 سيٽن جا 3

ڏينهن 26: 4 جا 3 سيٽ

ڏينهن 27: 5 جا 3 سيٽ

ڏينهن 28: ڇا ڪريو 6 مڪمل جسم جي ڌماڪي واري پش اپس. جيڪڏهن توهان نٿا ڪري سگهو ، توهان کي چوٿين هفتي جي ريگين کي ٻيهر ڏيڻ جي ضرورت آهي.

هفتو پنجون هاڻي توهان سپرمين پشپس تي ڪم ڪرڻ لاءِ تيار آهيو.

ڪئين ڪئين

اتي ٻه طريقا آهن جنهن ۾ توهان پنهنجو سپرمين پش اپ سيشن شروع ڪري سگهو ٿا.

• پهرين ھڪڙو اختياري ترقي يافته شروع ٿيندڙ ٽيڪنڪ آھي. ان لاءِ ، توهان کي پوش-پوزيشن ۾ بيهڻ کان اڳتي وڌڻ گهرجي ، پنهنجي بنيادي کي مضبوط ۽ بدن کي سڌو طور تي رکو جئين توهان پنهنجي هٿن کي زمين کي ٽپو ڏيو.
• متبادل طور تي ، توهان پنهنجي باقاعدي پش اپ پوزيشن ۾ حاصل ڪري سگهو ٿا ، هٿيار وڌائي ۽ بنيادي تنگ.
• هاڻي ، اچي زور واري زور جي نچڙائيءَ واري جاءِ تي ، هٿن سان coreڪيل ، بنيادي اڃا تائين تنگ رکيو ويو آهي.
• پنهنجي ٻنهي هٿن ۽ پيرن کي استعمال ڪري جيترو ممڪن طور تي پنهنجي جسم کي اڳتي وڌو ، جنهن کي پاڻ کي هوا ۾ هلڻ گهرجي.
• جئين توهان جا هٿ ۽ پير زمين سان رابطو وڃائي ، پنهنجا هٿ اڳتي وڌايو ته جيئن توهان جو جسم سڌي لڪير ۾ هجي.
• هاڻي ساڳئي پوش اپ پوزيشن ۾ زمين واپس وڃو.
• توهان جي رفتار توهان کي اڳتي وڌڻ جي هيٺئين پوزيشن تائين کڻندي. فوري طور تي ، هڪ ٻيلي نمائشن ۾ منتقلي.

ڪنهن به مونجهاري ، پڇا يا صلاح لاءِ پنهنجي راءِ هيٺ ڏنل آزاد محسوس ڪريو.

توهان جو سڀاڻي لاء توهان جو همراهه

ڄاڻڻ

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو