مرداني حفظان صحت جو ڏينهن 2020: ڇا توهان جي مدي جون چونڊون توهان جي صحت تي اثر انداز ٿي رهيون آهن؟

جلدي خبردارين لاءِ هاڻي سبسڪرائب ڪريو

هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي اشارن جي اطلاعن جي اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِ

بس اندر

7 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول
8 ڪلاڪ اڳ حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
10 ڪلاڪ اڳ يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
13 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

ضرور ڏسو

وڃايو نه ٿيو

گهري صحت صحتيابي خوشحالي آئي-اميٿتا ڪي اميتا ڪي. 28 مئي 2020 تي| جي طرفان نظرثاني ٿيل آريا ڪرشنن

سراسري حفظان صحت جو ڏينهن هر سال 28 مئي تي ملهايو ويندو آهي. ڏينهن جو مقصد بهتر حفظان صحت جي انتظام جي اهميت کي اجاگر ڪرڻ آهي. اهو جرمني ۾ قائم اين جي اوز يونائيٽيڊ يونين طرفان 2014 ۾ شروع ڪيو ويو ۽ تاريخ 28 تاريخ کي تسليم ڪرڻ لاءِ چونڊيو ويو ته 28 ڏينهن حيض جي دوري جي اوسط ڊيگهه آهي.

ورلڊ مينوئل حفظان صحت جو ڏينهن 2020 موضوع آهي ڇڪتاڻ ۾ دور '. موضوع جاري وبائي مرض جي وچ ۾ عورتن کي پيشي جي دوران درپيش چيلنجز کي نمايان ڪري ٿو ۽ انهي تي روشني وجهڻ لاءِ چيو آهي ته ڪئين مصيبتون وبا دوران سخت خراب ٿي چڪيون آهن.

ڏينهن تي ، اچو ته هڪ نظر وجهون ته توهان جي حيض جي چونڊ توهان جي مجموعي صحت تي ڪئين اثر وجهي رهي آهي.

خدا لاءِ جن ”هٿان چونڊيل“ همراهن يا دورن لاءِ ڪا وڏي ڳالهه ناهي. پر اسان جي باقيات لاءِ ، اهو آسانيءَ سان هڪ مهيني ۾ تمام گهڻو مايوس ڪندڙ وقت آهي. توهان ڏک ۾ پئجي ويا آهيو ، توهان پريشان آهيو ، مايوس آهيو ، پريشان آهيو ۽ بنا ڪنهن سبب جي اداس آهيو. ها ، اهو تمام گهڻو پريشان ڪندڙ ۽ پريشان ڪندڙ ٿي سگهي ٿو.

جيتوڻيڪ درد ۽ مونجهارو ڪافي پريشان ٿي سگهي ٿو ، اهڙا طريقا آهن جيڪي توهان ان کي منظم ڪرڻ جي لاءِ اپنائي سگھو ٿا. جيئن گرم پاڻي جي ٿانءَ کي استعمال ڪرڻ ، ڪجهه ڪاري چاکليٽ تي مرڪ ڪرڻ ، پنهنجو پاڻ کي ڪجهه هلڪي ورزش ڪرڻ ۽ ٻيو.

اهو چئي ، اهو چوڻ لاءِ محفوظ آهي ته توهان جا مدي ۽ توهان جي صحت هڪٻئي سان جڙيل آهي ۽ اهو ڌار ڌار ڪنهن به رستي ۾ اچڻ نه گهرجي. هر شي جيڪا توهان وقت کان وٺي ڪري پنهنجي کاڌي جي مقدار تائين سوچي رهيا آهيو توهان جي مجموعي صحت تي اثرانداز ٿيڻ جي روزي آهي.

اسان سڀني پنهنجي دور کي منظم ڪرڻ جا طريقا پڙهيا آهن ، پهرين دور جو وقت ۽ ان جو گڏيل صحت سان ڳن readيل آهي ، حيض توهان جي صحت کي ڪيئن متاثر ڪندو آهي وغيره وغيره. ا Today ، اسان طريقن ۽ جائزي تي نظر وجهندا جنهن جي ذريعي توهان جي دوري جا انتخاب توهان جي مجموعي صحت تي اثر انداز ٿي سگهن ٿا ، بالڊسڪي صحت جي ماهر ڊاڪٽر آرييا ڪرشنن جي صلاحيتن سان.

توهان جي مدي جون چونڊون ۽ ان جو اثر توهان جي صحت تي

اسان سڀني کي هن حقيقت کان آگاهي ٿي ته توهان جي صحت توهان جي مدي واري دور ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي. پر ڇا توهان knowاڻيو ٿا ته توهان جيڪي وقت چونڊيو ٿا توهان جي مجموعي صحت ۾ پڻ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا؟ اچو ته هڪ نظر رکون ته توهان جي دور جا چونڊ طريقا توهان جي صحت تي ڇا اثر ڪري سگهن ٿا.

سو دور جون چونڊون ڇا آهن؟ اهو ڪجھه نه آهي پر اهڙيون شيون آهن جيئن ته کائڻ ، ورزش ، سمهڻ ۽ ٻيون ساڳيون شيون جيڪي توهان ڪندا آهيو ، پر توهان جي دورن تي.

اهو آرٽيڪل هيٺين دورن تي غور ڪندو جئين نازڪ دور جي چونڊون.

کائڻ جي عادت
سمهڻ جو وقت
مشق ۽ آرام ڪريو
دوره جون شيون استعمال ٿيل

1. کائڻ واري عادت

توهان جي غذا توهان جي حيض واري چڪر تي وڏو اثر رکي ٿي. جيڪو توهان کائي ٿو ۽ جيڪو توهان کائو ٿا ان جو اثر پي ايم ايس جي علامن تي اثر انداز ٿي سگھي ٿو ۽ ممڪن طور تي حيض جي چڪر کي به خراب ڪري ٿو. توهان کاڌ خوراڪ جو قسم توهان جي جسم جي اهم حياتياتي عملن جي ڪارڪردگي ۽ ڪارڪردگي کي طئي ڪري ٿو ^[1] . هڪ صحتمند غذا برقرار رکڻ ۽ مهيني جي انهي وقت دوران ساڳيو پيروي ڪرڻ بهترين طريقن مان هڪ آهي.

هڪ غير صحت مند غذا شامل آهي سڌريل ۽ پروسيس ٿيل کاڌي ۾ شامل آهن حيض جي درد وڌائي سگھي ٿو ۽ کاڌو گهڻو ڪري سٿري ۽ ٽرانس چربی ۾ پڻ انهي جو سبب بڻجن ٿا. فائبر سان ڀريل کاڌن سان ڀريل سٺي نموني ۽ صحت مند غذا هجڻ ضروري آهي. ڇاڪاڻ ته ، گهٽ صحتمند کاڌو کائڻ ۽ وڌيڪ غذائيت وارا کاڌا توهان جي هائيٿوتاميمس ، پيٽيوريري ، ۽ ايڊينلل غدودن کي دٻائي سگهن ٿا ^[ٻه] . اهي غدود توهان جي هارمون جو توازن برقرار رکڻ لاءِ ذميوار آهن جيڪي سڌو سنئون توهان جي دورن سان ڳن linkedيل آهن.

خوشگوار ۽ درد کان خالي دور پڻ ۽ صحتمند جسم هجڻ لاءِ ، هيٺيان ڳالهين تي غور ڪريو ^[3] ^[4] .

هڪ ڪاربوهائيڊريٽ امير غذا جي پيروي ڪريو ڇاڪاڻ ته گهٽ ڪارب غذا توهان جي ٽيرايئر جي ڪم کي خراب ڪري سگهي ٿي ۽ جسم ۾ گهٽ ليپٽين جي سطح کي گهٽائي سگهي ٿو.
اعليٰ فائبر واري غذا کان پاسو ڪريو.
صحتمند موٽن کي شامل ڪريو جيئن اهي هارمون جي سطح ۽ ovulation کي سپورٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪن. توهان خوراڪ مان صحتمند چربی حاصل ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ سامن ، سبزي وارو تيل ، اخروٽ ۽ فڪس ٻج.
فولٽ سان گڏ کاڌو کائو بروڪولي ، چقندر ، ٿانو ، ٻج ، سپاراگس وغيره.
وڌيڪ سوڊيم جي مواد جي ڪري سبب نمڪ وارو کاڌو نه کائيندا آهن جيئن بيڪن ، چپس ، کنڊ جا سوپ وغيره.
مٺائي ۽ خنجر کان بچو ۽ بدران ، ميوا حاصل ڪريو.
مصالحي دار ڀاين کان پاسو ڪريو جئين اهي کاڻ اُبتو ۽ گيس جو سبب بڻجي سگهن ٿا.

ان کان علاوه کاڌي جا ڪجهه خاص قسم وقتي طور تي فائدي مند هوندا آهن ^[5] .

مگنيشيم ۽ پوٽاشيم جي وڏي مقدار لاءِ جيلا کائو ، تنهن هوندي به ، هڪ ڏينهن ۾ ٻن کان وڌيڪ نه کائو.
پپيتا کائو جيئن ته اهو ڪاريوٽائن تي مشتمل هجي ، هڪ غذائيت آهي جيڪو ايسٽروجن جي سطح کي سپورٽ ڪري ٿو ۽ uterus جي معاهدي ۾ به مدد ڪري ٿو.
انناس توهان جي دور ۾ توهان جي صحت لاءِ فائديمند آهن ڇاڪاڻ ته انزيم بروملين تي مشتمل هوندو آهي ، جيڪو رت جي وهڪري ۽ ڳاڙهي ۽ اڇي رت جي خلين جي نسل سان مدد ڪري سگهندو آهي.

توهان جي دورن دوران ڇا کائڻ کپي ، اهو ضروري آهي ڇاڪاڻ ته ، توهان جو جسم پنهنجي معمول کان ٿورو بهتر ڪم ڪرڻ سان ، اهو انتهائي اهم آهي ته توهان خوراڪ جي صحيح قسمن جو انتخاب ڪيو ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي مجموعي صحت تي پڻ اثر انداز ڪري ٿو. ^[6] . جيئن ته مٿي بيان ڪيو ويو آهي ته توهان ڇا کائيندا آهيو اهو ڪيئن طئي ڪري ٿو ته توهان جو جسم اهم حياتياتي عمل کي ڪيئن انجام ڏيندو.

2. سمهڻ جي عادت

جڏهن ته توهان جي دورن تي ، ضروري آهي ته ننڊ جي صحيح مقدار حاصل ڪرڻ گهرجي. ننڊ جي گھٽتائي توهان جي جسماني افعال سان رڪاوٽ بڻجي سگهي ٿي ، توهان جي چڪر ۾ خلل ۽ علامتن کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿي. سخت درد ۽ اضافي خونريزي سان ، توهان جو جسم ۽ دماغ ٿڪجي سگهي ٿو ۽ آخرڪار توهان جي ڪم جي قابل ۽ توهان جي ڏينهن جي سرگرمين کي کڻڻ جي قابل نه هئڻ جي ڪري ^[7]. ^[8] .

ننڊ جو گهٽ هجڻ پڻ دٻاءُ جو هڪ ٻيو اثر ٿي سگهي ٿو ، جتي اهي ٻئي عنصر جڙيل آهن. سمهڻ واري ڪلاڪ جي هڪ صحتمند مقدار توهان جي دماغ کي آرام سان رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ انهي سان توهان جي دٻاءُ جي سطح کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ملندي ، ۽ ان سان گڏ ، توهان جي دٻاءُ جي سطح کي بهتر ڪرڻ سان توهان جي ننڊ جي معيار کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ملندي. ^[9] . توهان جي دورن دوران ننڊ گهٽ هجڻ اسان جو جسم ڪمزور ڪري ڇڏيندو ۽ سر درد جو سبب بڻجندو ۽ توهان جي سوچ جي عمل کي سست ڪري ڇڏيندو.

پنهنجي ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد لاءِ کاڌو ، بادام ، چومومائل چانهه ، چيري وغيره استعمال ڪريو ، جنهن جي مدد سان توهان جي جسم کي ڪجهه آرام ايندو ، جيڪو توهان جي مهيني دوران لازمي هوندو آهي. ^[9] . مطالعي جي نشاندهي ڪئي وئي آهي ته ڪجهه عورتون هن وقت تائين سمهڻ ۾ مشڪل محسوس ڪنديون آهن ، جڏهن ته ڪجهه ڪلاڪن وڌيڪ ننڊ ڪنديون آهن. بهرحال ، هن مهل ڪجهه وڌيڪ ننڊ ڪرڻ سولو مسئلو ناهي ، ڊاڪٽر ڪرشنن اتفاق ڪري ٿو.

هيٺ ڏنل قدمن کي اختيار ڪندي توهان پنهنجي ننڊ جا مسئلا حل ڪري سگهو ٿا ^[10] ^[4] .

سمهڻ کان اڳ پنهنجي بيڊ روم کي بهتر حالت ۾ مقرر ڪريو.
سمهڻ کان پھريان وڏي کاڌن کان پاسو ڪريو.
پنهنجي سمهڻ واري پوزيشن کي تبديل ڪرڻ ، پلنگ کي شامل ڪرڻ يا ختم ڪرڻ ، يا حرارتي پيڊ استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
بستر کان پهريان ڪيترن ئي ڪلاڪن تائين ڪيفين کان پاسو ڪريو.

3. مشق ۽ آرام

جڏهن ته توهان جي عرصي دوران ، توهان جي جسم کي هلڻ حاصل ڪرڻ اهم آهي. توهان شايد هڪ آ aر کڻڻ لاءِ پڻ گهڻو ڪمزور ۽ ٿڪل محسوس ڪري سگهو ٿا پر ، انهي سست تي قابو پائڻ ۽ پنهنجي جوگ جوتا حاصل ڪرڻ توهان جي صحت تي حيران ڪندڙ فائدا آهن ^{[يارنهن]} . جيتوڻيڪ ڏسڻ لڳي ته اهو ڪجهه ڪرڻ جهڙي شي آهي پر ورزش ڪرڻ دوران توهان جي دورن تي نه رڳو حيض جي علامات کي گهٽائي سگهجي ٿي ، پر صحتمند طرز زندگي کي به فروغ ڏي ٿي.

مشق علامتن کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي جهڙوڪ درد ، درد ، ڏڪڻ ، مزاج جي ڇڪتاڻ ، جلن ، ٿڪ ۽ الٽي. ان کان علاوه ، توهان جي حيض واري چڪر دوران ورزش هڪ فرد جي عام جسماني تندرستيءَ لاءِ فائديمند آهي ۽ مختلف طبي مسئلن ۽ صحت جي مسئلن جهڙوڪ دل جو دورو ، فالج ، ڀوته ، اوستيوپورسس ، ذيابيطس ۽ ذيابيطس جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي. ^[12] .

جسماني ، ۽ گڏوگڏ ڪيميائي تبديليون جيڪي عورت جي جسم ۾ هن جي مدي دوران ٿين ٿيون ، انهي کي ڪجهه نوراني مشق سان منظم ڪري سگهجي ٿو. توهان جي جسم کي حرڪت حاصل ڪرڻ سان اينڊورفنس جي پيداوار ۾ واڌ ، مدد ڏيڻ وارا هارمونون ۽ بيچيني ۽ درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي ۽ انهي سان توهان جو مزاج بهتر ٿي ويندو. ^{[يارنهن]} .

پنهنجي دور ۽ پنهنجي مجموعي صحت لاءِ توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ ، توهان مٿي ڏنل مشقن جي پيروي ڪري سگهو ٿا ^[13] ^[14]. .

گھمندي
هلڪو ڪارڊ يا ايروبڪ مشق
طاقت جي تربيت
نرم ۽ وڌائڻ

پنهنجو پاڻ کي ڪنهن وڏي ورزش واري معمول ۾ نه آڻڻ ڏيو ڇو ته اهو توهان جي جسم کي ڪنهن به طريقي سان مدد نه ڏيندو. انهي سان گڏ ، لازمي آهي ته توهان پنهنجي جسم کي آرام ڏي. سمهڻ کان علاوه توهان جو جسم آرام جي ضرورت آهي ڇاڪاڻ ته ، حيض جي دوران ، عورتون هارمونون پنهنجي گهٽ تي هوندي آهي. دفاعي نظام ڪمزور ۽ گھٽ توانائي جي سطح سان ، توهان کي فعال طور تي ڪم ڪرڻ جي پوزيشن ۾ نه هوندو. تنهن ڪري ، آرام کي هڪ اهم عنصر ٺاهڻ ^{[پندرهن]} ^[13] . ساڳئي طرح ، آرام جي گهٽتائي جسم جي صحت ۽ صحت جي مسئلن لاءِ وڌايل خطري جو سبب بڻجي سگهي ٿي.

4. دورن جون شيون

عورت جي صفائي واري شين جو بحث مباحثي جي مرڪز تي هوندو آهي ، چاهي اهو ٽائم ٽيڪس هجي يا منفي اثر ان جي ماحول تي ، پيڊ ، ٽيمپون ۽ حيض وارو پيالو اهو ئي هجي جيڪو توهان کي پنهنجي زندگي سان وڃڻ گهري ٿو- مڪمل طور تي بغير هجڻ جي 'ممڪن' رت جا داغ بابت پريشان.

صحيح قسم جي شين جي چونڊ جو انتخاب آسان ٿي سگهي ٿو پر مون کي توهان کي پوئين وارن کي ٻڌائڻ ڏيو ، اهو ناهي ^[16] ^[17] . عنصر جيئن ته جسماني سرگرمي جي سطح ، قيمت ، استحڪام - ڇا اهو ٻيهر استعمال لائق يا ڊسپوزبل آهي ، استعمال جي آسان ۽ وقت جي ڪارڪردگي - توهان ڪيتري دير تائين توهان محصول کان وٺي سگهو ٿا ته ان کي مٽائڻ يا صاف ڪرڻ جي ضرورت کان پهريان غور ڪيو وڃي جڏهن توهان جي جسم لاءِ بهترين پروڊڪٽ کي سڃاڻڻ جي لاءِ ۽ زندگي جو طريقو.

توهان جي لاءِ صحيح دور جي پيداوار چونڊڻ ، اهو لازمي طور تي هڪ چونڊ ڪرڻ ضروري آهي جيڪو نه رڳو توهان لاءِ ، پر ماحول لاءِ پڻ صحيح آهي. هڪ عام صفائي واري نيپکن يا تیمون تي وڏي مقدار ۾ پلاسٽڪ هوندي آهي ، جنهن کي خراب ڪرڻ لاءِ 500-800 سال تائين وٺي سگهجن ٿا [18]. عالمي آلودگي ۽ ماحولياتي بحران جي سطح ۾ غير معمولي ترويج سان - وقت اچي ويو آهي توهان جي روايتي طريقن جي تجديد ۽ پائيدار حيض کي ^[19]. . ھڪڙو اڪيلو پنھنجي س inي عمر ۾ 11،000 صفائي واري پيڊ يا نيپکن استعمال ڪندو آھي ۽ ھاڻي ، گھڻي وڌائي ٿو ته عورت جي آبادي جي تعداد سان جيڪي حيض آھن- اھو آھي.

مرده پيالو هڪ آهن تمام مهانگو ۽ آهستي آهستي حفظان صحت واري سستي پراڊڪٽ جنهن جي زندگي 10 سال آهي. حيض کپ جي تعمير ۾ استعمال ٿيندڙ طبي درجي جي سلڪون ۾ ڪنهن به قسم جي انفيڪشن يا جلن کي منهن ڏيڻ جا تمام گهٽ موقعا هوندا آهن ^[ويهه] . صفائي واري نيپين ۽ ٽمپون جي مقابلي ۾ ، ڏيهي پيپ وڏي مقدار ۾ پهچائي سگهن ٿا ۽ ڪنهن تياري کان پاسو ڪري سگهن ٿا ۽ ڪو گند خارج نه ڪن. مشهور عقيدي جي برخلاف ، حيض پيال سفر دوست آهن ۽ هر 5-6 ڪلاڪ تبديل ٿيڻ جي ضرورت ناهي - اهو بهترين ممڪن آپشن ٺاهڻ ^{[ويهه ايڪ]} .

هڪ حتمي نوٽ تي ...

توهان جي دوري جا انتخاب توهان جي مجموعي صحت تي اثر پوندا آهن. نتيجي ۾ ، توهان جي هر شيءِ توهان جي صحت تي اثر پوي ٿي. تنهن هوندي ، توهان وٽ طاقت آهي ۽ گهڻن اختيارن ۽ فائدن سان مهيا ڪئي وئي آهي پائيدار ۽ مؤثر طريقي سان چونڊڻ لاءِ - انهي ڪري چالاڪي سان چونڊيو ۽ پنهنجي جسم جي صحيح علاج ڪريو!

شاران جهانٿ طرفان Infographics

آرٽيڪل حوالا ڏسو

[1]سوينسو ڊٽير ، ايڇ (2017). عورتن جي اعتراض ۾ مرد جو ڪردار: هڪ سوالنامه جو مطالعو. جرنل آف ايڊوانس نرسنگ ، 73 (6) ، 1390-1402.
[ٻه]ڪيمونون ، آء. ، سعدا ، ڊبليو بي. ، سيفا ، اي ، هاوات ، اي. ، ڪنارا ، ايڇ ، سليم ، ايل بي ، ۽ سليما ، سي بي (2017 ، فيبروري). عورتن جي کائڻ واري عادتن ۾ تبديلي حيض جي دور دوران. اينگلز ڊيينڊو ڪررنولوجي ۾ (وال. 78 ، نمبر 1 ، پي. 33-37) ايلسيئر مسسن.
[3]ڪاروٽ ، اين. (2016). سعودي نرسنگ شاگردن جي وچ ۾ حيضات بابت علم ۽ عقيدو. نرسنگ نرسنگ تعليم ۽ مشق ، 6 (1) ، 23.
[4]سين ، ايل سي ، ايني ، آءِ. ، ايڪٽر ، اين. ، فاٽا ، ايف. ، مالي ، ايس. ، ۽ ڊناتھ ، ايس (2018). موتمائي ۽ حيض جي خرابين جي وچ ۾ تعلق تي مطالعو. ايشين جرنل آف ميڊيڪل اينڊ بايولوجيڪل ريسرچ ، 4 (3) ، 259-266.
[5]Srivastava ، S. ، Chandra ، M. ، Srivastava ، S. ، & Contracept ، J. R. (2017). اسڪول ڇوڪرين جي حياتين ۽ توليد واري صحت جي باري ۾ familyاڻ ۽ فيملي لائف ايجوڪيشن پروگرام بابت انهن جي راءِ جو مطالعو. انٽ ج ريپروڊ ڪنسرٽسٽ اوبسٽٽ گينڪول ، 6 (2) ، 688-93.
[6]محمد ، اي ، ۽ هبلس ، آر ايم (2019). عورت يونيورسٽي جي شاگردن ۾ مرده پروفائل ۽ جسم ماس انڊيڪس. آمريڪي جرنل آف نرسنگ ، 7 (3) ، 360-364.
[7].بالڊون ، K. ، اينگين ، اي ، ويئر ، ايس ، ليڪلر ، ايس ، موريسن ، K. ، ۽ حان ، ايڇ يار (2019). مردن جي علامتن ۽ ڪاليج جي علمي سرگرمين جي وچ ۾ رابطو [يونيورسٽي آف ويسٽ فلوريڊا]. جرنل آف شاگردن جو تحقيق.
[8]راجگپال ، اي ، ۽ سيگوا ، اين ايل. (2018) عورتون ۽ ننڊ. آمريڪي جرنل تنفس ۽ نازڪ خيال جي دوا ، 197 (11) ، P19-P20.
[9]ڪالا ، ايس. ، پرييا ، اي. ، ۽ ديوي ، آر جي. (2019). ڳڻي وزن ۽ وزن وڌائڻ جي وچ ۾ لاڳاپو. دوا جي ايجاد ا Todayڻ (12).
[10]رومن ، ايس. ، ڪرنلر ، ڊي ، آئنسٽائن ، جي. ، لاريدو ، ايس ، پيٽرووڪ ، ايم ج. ، ۽ اسٽينلي ، جي. (2015). سمهڻ جو معيار ۽ حيض رکندڙ چڪر. سمهڻ جي دوا ، 16 (4) ، 489-495.
[يارنهن]ڪونا ، جي ايم ، پورٽو ، ايل جي جي. ، سينٽ مارٽن ، ڊي ، سواريز ، اي. ، گارسيا ، جي ايل ايل ايل ، کروز ، سي ج. ، ۽ مولينا ، جي اي (2019). صحت مند عورتن ۾ مردن جي چڪر جو اثر آرام ، ورزش ۽ پوئين ورزش دل جي شرح: 2132: بورڊ # 288 مئي 30 3: 30 پي ايم -5: 00 پي ايم. دوائون ۽ سائنس راندين ۽ مشق ۾ ، 51 (6) ، 582.
[12]هاشيده ، ايڇ ، ۽ يوشا ، ايس. (2015). حيض جي دوران اعتدال پسند ۽ گهٽ شدت واري مشق کان پوءِ ساليري اسٽري مارڪرن ۾ تبديليون: 306 بورڊ # 157 27 مئي ، 1100 AM-1230 PM. دوائون ۽ سائنس راندين ۽ مشق ۾ ، 47 (5S) ، 74.
[13]هرمز ، سي اي ، سمٿ ، جي. آر ، ۽ ڪيٽي ، ايس پي (2016). عام پلمونري Strانچي ۾ جنسي اختلافات ۽ آرام دوران ۽ مشق دوران. صنف ۾ ، جنسي هارمونون ۽ تنفس جي بيماري (پي پي 1-26). هومانا پريس ، چيم.
[14].سمٿ ، جي. آر ، براون ، آر ، مرفي ، جي. ڊي ، ۽ هرمس ، سي اي (2015). ڇا حيض وارو چڪر مرحلو ورزش دوران lungڙن جي capacityيري جي گنجائش متاثر ڪري ٿو؟ تنفس فزيولوجيشن ۽ نيروبيولوجي ، 205 ، 99-104.
[پندرهن]ڪرسٽينسن ، ايم ج. ، ايلر ، اي. ، مورٽز ، سي جي ، بروڪو ، K. ، ۽ باندسلو-جينسن ، سي (2018). ورزش حد کي گهٽائي ٿي ۽ شدت کي وڌائي ٿي ، پر گندم تي ڀاڙڻ واري ، ورزش ۾ پيدا ٿيل اينفيفلڪسس کي آرام ۾ وڌيڪ وڌايو وڃي ٿو. جرنل آف الرجي ۽ ڪلينيڪل امونولوجي: عملي ۾ ، 6 (2) ، 514-520.
[16]ڊرڪين ، اي (2017). نفعي واري حيوان: نسائي حفظان صحت جي شين جي قيمت توليد انصاف جي خلاف جنگ آهي. جيو. جين ۽ ايل. ، 18 ، 131.
[17]ڏينھن ، ايڇ (2018). نارمل ڪرائڻ کي معمول ڏيڻ ، ڇوڪرين کي بااختيار بڻائڻ. لانسسيٽ ٻارن ۽ نوجوانن جي صحت ، 2 (6) ، 379.
[18].ريم ، اين. (2017). دماغي صحت جون شيون ، طريقا ، ۽ مسئلا. حيض جي لعنت کڻڻ ۾ (پي. 37-52). روٿاڻي.
[19].براه ، اي آر ، ولي ، جي اي ، ايم ، ج ، اسحاق ، ايم ايس ، ۽ گلي ، ڊي. (2016). ڇا ماحول دوستي غير متحرڪ آهي؟ سائي نسوين دقيانوسي نموني ۽ ان جو اثر پائيدار واپرائڻ تي. جرنل آف ڪنزيومر ريسرچ ، 43 (4) ، 567-582.
[ويهه]گوبب ، ايس. (2017). حيض جي لعنت کي کڻڻ: عورتن جي زندگين تي حيض جي اثر جي هڪ فيمينسٽ تشخيص. روٿاڻي.
[ويهه ايڪ]وان ايجڪ ، اي ايم ، سييوڪامي ، ايم ، ٿڪڪر ، ايم بي ، بيمن ، اي. ، ليسسن ، K. ايف ، ڪوٽس ، ايس. ، ۽ فلپس-هاورڊ ، پي. (2016). هندستان ۾ نوجوان ڇوڪرين ۾ مردن جي صفائي جو انتظام: هڪ سسٽماتي جائزو ۽ ميٽا تجزيي. بي ايم جئين کوليو ، 6 (3) ، e010290.