ها، اسان جو مھينو دوست. اهو ڪجهه آهي جيڪو اسان برداشت ڪرڻ سکيو آهي، پر اهو ان کي گهٽ دردناڪ نٿو بڻائي. تنهنڪري اسان ڪيٽي رچي سان گڏ گڏ ڪيو، هڪ استاد ليونس ڊين پاور يوگا نيو يارڪ شهر ۾، توهان کي ڏهن منٽن ۾ بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد لاءِ توهان کي پنج يوگا پوز آڻڻ لاءِ. (۽ ٿي سگهي ٿو ته ڪجهه چاکليٽ آئس ڪريم سان پنهنجي مشق جي پيروي ڪريو. نمستا.)
لاڳاپيل: ميڊي ٽيڊي توهان جي ٻارن کي يوگا سيکارڻ جو تمام گهڻو پيارو طريقو آهي
ليونس ڊين پاور يوگاٽڪڙن جي گڏي
پنھنجي پيرن سان گڏ ھپ جي چوٽي ڌار ڪريو. پنھنجن گوڏن کي جھڪايو جيستائين توھان جون ھيٺيون رڙيون توھان جي ران تي آرام ڪري رھيا آھن (اھو مڪمل طور تي ٺيڪ آھي جيڪڏھن توھان کي وڏو موڙ کڻڻو آھي). پنھنجن ھٿن کي جھڪايو ته جيئن توھان جو کاٻو ھٿ توھان جي ساڄي ڪلھيءَ کي ۽ توھان جو ساڄو ھٿ توھان جي کاٻي ڪلھيءَ کي جھلي رھيو آھي. پنھنجي پيٽ ۾ گھڻي سانس وٺو ۽ پاڻ کي پھانسي ڏيو. ڪيترن ئي سانسن لاءِ ساهه کڻڻ ۽ ٻاهر نڪرڻ جاري رکو. جيڪڏهن توهان وٽ يوگا ڪمبل آهي (يا هڪ روليل توليه)، ان کي توهان جي ران ۽ توهان جي هيٺين پيٽ جي وچ ۾ رکو.
ڇو ته اهو مدد ڪري ٿو: توهان جي ران جو دٻاء توهان جي هيٺين پيٽ جي خلاف، توهان جي سانس جي حرڪت سان گڏ، توهان جي عضون کي اندر کان مساج ڪندو ۽ پوئتي درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو.
ليونس ڊين پاور يوگاڪرسي ٽوڙي
پنھنجن پيرن سان گڏ، پنھنجي گوڏن کي موڙيو ۽ پنھنجي ھپس کي واپس موڪليو جيئن توھان ھڪڙي خيالي ڪرسي تي ويٺا آھيو. پنھنجي گوڏن ۽ ران کي گڏ ڪريو. پنھنجي ھٿن کي پنھنجي دل ڏانھن آڻيو ۽ پنھنجي ھٿن کي گڏ ڪريو. پنهنجي کاٻي ڪلهي کي پنهنجي ساڄي گھڙي ڏانهن وٺي وڃو هڪ مٿئين جسم جي موڙ ٺاهڻ لاء. ڊگهو ڪرڻ لاءِ سانس اندر ڪڍو، اونهي موڙ لاءِ سانس ٻاهر ڪڍو. سانس کي پنھنجي هيٺين پيٽ ڏانھن موڪليو ۽ ھر موڙ کي پنھنجي اندروني عضون کي مساج ڪرڻ ڏيو. ٻئي پاسي ورجائي.
ڇو ته اهو مدد ڪري ٿو: گھمائڻ توهان جي رحم کي آرام ڪري ٿو ۽ درد کي آرام ڪري ٿو. توهان جي پيرن ۾ باهه ۽ اسپائن ذريعي موڙي پوئتي درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندي ۽ توهان کي متحرڪ محسوس ڪندي.
ليونس ڊين پاور يوگامرميڊ لونگ موڙ
پنھنجي ساڄي پير کي اڳتي ۽ پنھنجي کاٻي پير کي پوئتي رکو، پوء پنھنجي ساڄي گھڙي کي موڙي پنھنجي پاڻ کي ھڪڙي ڊگھي، گھٽ لونگ ۾ ھيٺ ڪريو. (جيڪڏهن توهان ٿڪل محسوس ڪري رهيا آهيو، پنهنجي کاٻي گوڏن کي چٽ تي آڻيو.) پنهنجي ساڄي هٿ کي پنهنجي ساڄي ران جي چوٽي تي رکو. پنهنجي کاٻي هٿ کي زمين تي پنهنجي کاٻي ڪلهي جي هيٺان رکو ۽ ساڄي طرف نرميءَ سان موڙيو. پنهنجي پاسن، بڪين ۽ هيٺين پيٽ ۾ سانس وٺو. ٻئي پاسي ورجائي.
ڇو ته اهو مدد ڪري ٿو: هي پوز هڪ psoas آهي (اڪا گرين عضلات) ۽ سامهون واري جسم جي اوپنر. هيٺين پيٽ جي ذريعي detoxing موڙ دردن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ۽ هپ اوپنر توهان جي چڪر دوران گهٽ پوئتي درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
ليونس ڊين پاور يوگااڌ ڪبوتر
پنھنجي ساڄي گھڙي کي چٽ ڏانھن آڻيو ۽ پنھنجي کاٻي ٽنگ کي سڌو سنئون توھان جي پويان وڌايو. توهان جي ساڄي چمڙي کي پوزيشن ڏيو ته اهو توهان جي چٽ جي سامهون لڳ ڀڳ متوازي آهي ۽ توهان جو ساڄي پير توهان جي جسم جي کاٻي پاسي سان قطار ۾ آهي. پنھنجي ساڄي ھپ کي پنھنجي چٽ جي پٺيءَ ڏانھن وجھو جيستائين توھان جا چپ چورائجي وڃن. پوء پنھنجي جسم کي پنھنجي ساڄي ٽنگ مٿان ھيٺ ڪريو ۽ پنھنجي سر کي ھڪڙي بلاڪ يا توليہ تي آرام ڪريو. توهان جي سامهون پنهنجا هٿ وڌايو. توھان اضافي مدد لاء پنھنجي پٺي جي آڱرين کي ھيٺ ڪري سگھو ٿا. ٻئي پاسي ورجائي.
ڇو ته اهو مدد ڪري ٿو: اڌ ڪبوتر هڪ ڊگهو هپ اوپنر آهي. هِپس کولڻ سان رڍن جي هيٺين حصي تي دٻاءُ گهٽجي ٿو ۽ ان پوز ۾ ساهه کڻڻ سان توهان جي اندروني عضون ڏانهن نئون رت موڪليندو.
ليونس ڊين پاور يوگاسپرين موڙ
پنھنجي پٺي تي ليٽيو پنھنجي ساڄي گھڙي سان پنھنجي سيني ۾ ٺاھيو ويو ۽ توھان جي کاٻي ٽنگ وڌايو. پنھنجي ساڄي گھڙي کي پنھنجي سڄي جسم ۾ ڇڪيو جيستائين اھو چٽ جي کاٻي پاسي کي ڇڪي. پنھنجي ساڄي ھٿ کي ساڄي طرف وڌايو ۽ پنھنجي ساڄي آڱر تي پنھنجي نظر موڪليو. سانس وٺو ۽ پوء ٻئي طرف ورجايو.
ڇو ته اهو مدد ڪري ٿو: هڪ سپائن موڙ توهان جي pelvis کي مستحڪم ۽ غير جانبدار ڪري ٿو جڏهن ته توهان جي اندروني عضون کي صاف طور تي جاري ڪري ٿو، جيڪو درد سان مدد ڪري ٿو. ڇڪڻ شايد هيٺين پوئتي تڪرار کي گھٽائي سگھي ٿي.
لاڳاپيل: هن آسان ڪرسي يوگا فلو سان فوري طور تي دٻاءُ ختم ڪريو
