فلو جي موسم لاءِ ڪيئن تياري ڪجي، ڇو ته اسان سڀني وٽ هن وقت پريشان ٿيڻ لاءِ وڏيون شيون آهن

ٻارن لاء بهترين نالا

فرش:

پيدائش جي تاريخ:

موڪل

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو

ڇاڪاڻ ته اسان سڀ ان گذريل نون مهينن ۾ COVID-19 جي وبائي مرض سان ڪافي مشغول ٿي چڪا آهيون ، فلو جي موسم اسان تي هڪ قسم جي ڇڪ ڪئي آهي. پر ان جو مطلب اهو ناهي ته اسان ان کي گهٽ سنجيدگي سان وٺي رهيا آهيون. ان جي برعڪس، هاڻي اڳي کان وڌيڪ اسان پنهنجي صحت کي اوليت ڏئي رهيا آهيون ۽ صحتمند ۽ محفوظ رهڻ لاءِ پنهنجي طاقت ۾ سڀ ڪجهه ڪري رهيا آهيون. پوائنٽ ۾ ڪيس: فلو جي موسم لاء تيار ڪرڻ لاء اهي سادو اڃا تائين اثرائتي طريقا.

لاڳاپيل : 'ٿڪ کي منهن ڏيڻ بلڪل حقيقي آهي. هتي اهو آهي ته ڪيئن روڪيو ان جي ٽريڪ ۾ مئل

1. هڪ فلو شاٽ حاصل ڪريو

2. سڀ ڪجهه ڌوء... گهڻو

3. ماسڪ پائڻ

4. سمهڻ کي ترجيح ڏيو

5. فلو سان وڙهندڙ خوراڪ تي اسٽاڪ اپ ڪريو

ڪيلي

ياد رکو جڏهن، circa 2015، ڪالي هئي جي شيءِ؟ اهو شايد پنهنجي ڪجهه سپر اسٽار جي حيثيت وڃائي ڇڏيو آهي کاڌي جي دنيا ۾، پر اهو اڃا تائين توهان لاء تمام سٺو آهي. براسيڪا ڀاڄيون جهڙوڪ ڪيلي (۽ بروڪولي) غذائيت جي لحاظ کان تمام گهڻي نقصانڪار آهن، وٽامن سي ۽ اي ۾ پيڪنگ. جذب ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ، انهن کي صحتمند ڀاڄين جهڙوڪ ايواڪاڊو يا زيتون جو تيل ملايو. وٽامن سي جي مدافعتي قوتن کان علاوه، Tufts يونيورسٽي ۾ هڪ مطالعو معلوم ٿيو ته وٽامن اي ٻنهي سان جڙيل آهي انفلوئنزا جي مزاحمت ۾ واڌارو ۽ پراڻن بالغن ۾ مٿئين تنفس جي انفيڪشن حاصل ڪرڻ جو خطرو گهٽجي ويو.

جهنگلي سامون

هي لذيذ مڇي انهن مان هڪ آهي غذائي ذريعن مان جيڪا قدرتي طور وٽامن ڊي 3 ۾ تمام گهڻي آهي. هن غذائي ڳري هٽر کي جذب ڪرڻ جو بهترين طريقو سج مان آهي، پر مناسب سج جي روشني هميشه سياري دوران دستياب ناهي. ( وَمَ- وَمَ .) جي طرف لنڊن جي راڻي ميري يونيورسٽي جو مطالعو اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته وٽامن ڊي تنفس جي انفيڪشن ۽ فلو کان بچائي سگهي ٿي - هڪ بهترين سبب اهو آهي ته روزاني جي پڪڙي کائڻ (جيستائين اهو سالمون آهي) سڌو سياري تائين.

ٿوم

يقينا، اهو توهان جي سانس کي ٿوري دير لاء بدبودار بڻائيندو، پر جڏهن توهان صحت جي فائدن تي غور ڪيو، لوسن ان جي قيمت کان وڌيڪ آهي. لوسن جسم کي لوهه ۽ زنڪ جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، مدافعتي قوت کي وڌائڻ لاء اهم غذائي اجزاء. ان کان به وڌيڪ، الف فلوريڊا يونيورسٽي ۾ ڪلينڪل آزمائشي ظاهر ڪيو ويو آهي ته عمر وارو لہسن مدافعتي سيل جي ڪارڪردگي کي وڌائي سگھي ٿو ۽ سردي ۽ فلو جي شدت کي گھٽائي سگھي ٿو. سخت سانس کي لعنت ڪيو وڃي - اهو توهان جي صحت لاءِ آهي.

ادرڪ

هتي هڪ سبب آهي ته ادرک لڳ ڀڳ هر هڪ ۾ آهي انهن سپر صحت مند جوس مان جيڪو توهان خريد ڪرڻ چاهيو ٿا پر ڪڏهن به نه واقعي ڪرڻ. اهو هڪ مشهور مدافعتي تعميراتي کاڌو آهي. مطالعي جي مطابق هندستان جي مهاتما گانڌي انسٽيٽيوٽ آف ميڊيڪل سائنسز مان ادرک ۾ موجود مرکبات انفلوئنزا وائرس ۾ پروٽين کي روڪيندا آهن جيڪي انفيڪشن جو سبب بڻجن ٿا. هڪ آسان واڌ لاء، هڪ سلائس ڪٽيو ۽ ان کي پنهنجي پاڻيء جي بوتل ۾ اڇلايو؛ ٿورڙي وڌيڪ ڪوشش سان، توهان هن لذيذ جاپاني-متاثر ٿيل ڊريسنگ کي ٻيهر ٺاهي سگهو ٿا.

ترمر

ڪنهن به ڀاڄيءَ ۾ واقعي خوبصورت، امير رنگ شامل ڪرڻ کان علاوه ان جو حصو آهي، turmeric آهي، جهڙو، ايندڙ سطح توهان لاءِ سٺو. في الف چين ۾ نانجنگ ميڊيڪل يونيورسٽي ۾ پڙهائي , curcumin, turmeric ۾ سرگرم مرڪب, انفلوئنزا وائرس جي ڪري سوزش جي رستا بلاڪ ڪري سوزش جي خاتمي. ڪرڪومين جي طاقت کي وڌائڻ لاءِ، ڊاڪٽر ڊيوينپورٽ ان کي ڪاري مرچ سان ملاڻ جو مشورو ڏئي ٿو. رجحان وارو ۽ فلو سان وڙهڻ؟ تمام گھڻو مڪمل.

توهان جي مدافعتي نظام کي وڌائڻ لاء 4 وڌيڪ طريقا

نه، اهو توهان جي سانس لاء گهڻو ڪجهه نه ڪندو، پر، هڪ مطالعي جي مطابق جاگيلون يونيورسٽي پولينڊ ۾، لہسن هڪ antimicrobial ايجنٽ ۽ مدافعتي بوسٹر آهي. ذهن ۾ رکڻ لاءِ هڪ شيءِ اها آهي ته گرمي پنهنجي مدافعتي سهڪار واري طاقت کي غير فعال ڪري ٿي ، تنهن ڪري جيڪڏهن توهان ان سان گڏ کائي رهيا آهيو ، ان کي پيش ڪرڻ کان اڳ ۾ شامل ڪريو يا ڪوشش ڪريو ٿڌي سلاد ڊريسنگ ۾ پنهنجي ڀاڄين کي لاتڻ لاءِ.

2. سج ۾ ڪجهه وقت گذاريو

اسان عام طور تي سج ۾ وقت گذارڻ کي اونهاري سان ڳنڍيندا آهيون، پر اهو واقعي اهم آهي (۽ فائدي وارو) ڪجهه شعاعن ۾ وٺڻ لاءِ جڏهن اهو ٿڌو آهي. توهان جي مزاج کي وڌائڻ سان گڏ، سج پڻ مدافعتي صحت جي مدد ڪري سگهي ٿو. ائين چوي ٿو الف جارج ٽائون يونيورسٽي ۾ پڙهائي ، جنهن مان معلوم ٿيو ته سج جي روشنيءَ جي نمائش ٽي سيلز کي توانائي ڏئي سگهي ٿي جيڪي انساني قوت مدافعت ۾ مرڪزي ڪردار ادا ڪن ٿيون.

3. پروسيس ٿيل کاڌي کان بچڻ

اسان ڄاڻون ٿا ته اسان کي عام طور تي پروسيس ٿيل کاڌي کي محدود ڪرڻ گهرجي، پر اهو خاص طور تي اهم آهي جڏهن اسان پنهنجي مدافعتي نظام بابت وڌيڪ پريشان آهيون. پروسيس ٿيل کاڌي ۾ غذائيت جي کوٽ نه هوندي آهي ۽ غذائي خوراڪ جي جاءِ وٺي سگهن ٿيون جيڪي مدافعتي نظام کي هٿي ڏين ٿيون، ڊاڪٽر جوان آئلينڊ پي ايڇ ڊي، غذائيت جي صلاحڪار ۽ باني جو چوڻ آهي. کاڌي جي لت ري سيٽ . هوءَ حقيقت پسند آهي، جيتوڻيڪ، ته گهڻا ماڻهو وقت بوقت اُٿندا ويندا ۽ ان ۾ شامل ٿيندا، چئو، هڪ ڊونٽ. جيڪڏهن اهو هڪ ڊگهو وقت ۾ هڪ يا ٻه ڀيرا ٿئي ٿو، اهو هڪ وڏو معاملو ناهي، هوء قبول ڪري ٿي. پر جڏهن اهو اڪثر ٿئي ٿو ۽ مدافعتي نظام عادت طور تي غذائي اجزاء کان محروم آهي، پوء مدافعتي نظام وائرس کي منهن ڏيڻ لاء ڪم نٿو ڪري سگهي. جڏهن اهو ٿئي ٿو، ان جي بدران فلو جو هڪ ننڍڙو ڪيس جتي علامتون توهان جي مضبوط مدافعتي نظام تي مشتمل هونديون آهن، توهان کي اسپتال ۾ ختم ڪري سگهو ٿا ڇاڪاڻ ته وائرس هڪ ڪمزور مدافعتي نظام کي ختم ڪري ڇڏيو آهي. جڏهن هڪ طاقتور وائرس جهڙو ڪرونا وائرس پکڙجي وڃي ٿو، اسان سڀ چاهيون ٿا ته اسان جو مدافعتي نظام اعليٰ حالت ۾ هجي.

4. پنهنجي گٽ جو خيال رکجو

گٽ جي صحت هن وقت تمام غضب آهي، وڌندڙ ثبوتن سان توهان جي مائڪروبيوم کي دماغي صحت، جذباتي صحت، دل جي صحت ۽ وڌيڪ سان ڳنڍڻ. توهان جو مائڪروبيوم پڻ توهان جي مدافعتي نظام سان ڳنڍيل آهي، ۽ ڊاڪٽر ميڪ ڪلين توهان کي کائي رهيا آهيو فائبر جي مقدار تي تمام گهڻو ڌيان ڏيڻ جي سفارش ڪري ٿو. غذا ۾ فائبر رکڻ سان نه رڳو آنڊن جي صحتمند عادتن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ملندي آهي، پر اهو آنڊن جي فلورا (ارڪ مائڪرو بائيوم) کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو، 'سٺو' بيڪٽيريا جي واڌ کي فروغ ڏئي ٿو جيڪو مدافعتي نظام کي سپورٽ ڪري ٿو، هو چوي ٿو. آنڊن ۾ سٺا بيڪٽيريا نه رڳو عام صحت جي واڌاري جي ذريعي مدافعتي نظام جي مدد ڪن ٿا، پر سٺا بيڪٽيريا سڌو سنئون 'خراب' بيڪٽيريا جي واڌ کي متاثر ڪن ٿا. ھتي ڪجھ کاڌو آھن جن کان بچڻ لاءِ جيڪڏھن توھان ڳولي رھيا آھيو پنھنجي گٽ جي صحت کي بھتر بڻائڻ.

لاڳاپيل : 5 توهان جي مدافعتي نظام کي وڌائڻ لاءِ ڊاڪٽر طرفان منظور ڪيل صلاحون

توهان جو سڀاڻي لاء توهان جو همراهه

ڄاڻڻ

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو