پروٽين شيڪس، پروٽين بار، وغيره، اعلي پروٽين جي غذا بابت تمام گهڻو ڳالهايو ويو آهي، توهان کي پنهنجو پاڻ کان پڇڻ لاء ڪافي آهي، مون کي روزانو ڪيترو پروٽين کائڻ گهرجي؟ ۽ سٺو سبب پڻ، ڇاڪاڻ ته پروٽين جسم جو هڪ اهم حصو آهي- اهو چمڙي، رت، هڏن ۽ ڪارٽيلج، ۽ عضلات لاء بلڊنگ بلاڪ جي طور تي ڪم ڪري ٿو. توهان جا وار ۽ ناخن پروٽين مان ٺهيل آهن، ۽ توهان جو جسم پروٽين کي استعمال ڪري ٿو اينزائمز ۽ هارمونز ٺاهڻ ۽ جسم جي بافتن جي تعمير ۽ مرمت ڪرڻ لاء.
جيئن ته اهو لڳي ٿو، جيترو پروٽين توهان ڪري سگهو ٿا کائڻ صحت لاء شارٽ کٽ نه آهي؛ ڪنهن به شيءِ جو تمام گهڻو خراب آهي، ۽ اهو پروٽين سان آهي. پوء جيڪڏھن توھان سوچي رھيا آھيو، مون کي روزانو ڪيترو پروٽين کائڻ گھرجي؟، پوء ھن ھدايت وارا سڀ جواب آھن جيڪي توھان جي ضرورت آھي. ڄاڻڻ لاءِ پڙهو ته توهان جي پروٽين جي مقدار کي ڪيئن معلوم ڪجي ۽ توهان جي فٽنيس مقصدن تائين پهچڻ لاءِ پروٽين ڪيئن کائي.
تصوير: 123RF هڪ. ڪئين حساب ڪجي ته مان روزانو ڪيترو پروٽين کائڻ گهرجي؟
ٻه. وزن گھٽائڻ لاء مون کي روزانو ڪيترو پروٽين کائڻ گهرجي؟
3. وزن وڌائڻ لاءِ مون کي روزانو ڪيترو پروٽين کائڻ گهرجي؟
چار. FAQs
ڪئين حساب ڪجي ته مان روزانو ڪيترو پروٽين کائڻ گهرجي؟
هن سوال جو ڪو به جواب ناهي، ۽ ڪو به اهڙو قاعدو ناهي جيڪو سڀني تي لاڳو ٿئي. پروٽين جي مقدار جو توهان جي جسم جي ضرورت آهي مختلف عنصر تي منحصر آهي جهڙوڪ توهان جي عمر ۽ فٽنيس جي سطح يا مقصد، عضلات ڪاميٽي، سرگرمي جي سطح، ۽ وڌيڪ. نوٽ ڪريو ته a صحتمند غذا 10 کان 35 سيڪڙو پروٽين جي وچ ۾ ڪٿي به ٿي سگهي ٿو.انهي سان گڏ، تجويز ڪيل پروٽين جي روزاني انٽ 0.8 گرام في ڪلوگرام توهان جي جسم جي وزن آهي. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان پڇي رهيا آهيو ته، مون کي روزانو ڪيترو پروٽين کائڻ گهرجي؟، جواب صرف گرام ۾ تجويز ڪيل پروٽين جي استعمال سان توهان جي وزن کي ڪلوگرام ۾ ضرب ڪرڻ ۾ آهي.
ترڪيب: تجويز ڪيل پروٽين جي روزاني مقدار جو دارومدار ڪيترن ئي عنصر تي ٿئي ٿو جهڙوڪ عمر، فٽنيس ۽ سرگرمي جي سطح وغيره.
تصوير: 123RF وزن گھٽائڻ لاء مون کي روزانو ڪيترو پروٽين کائڻ گهرجي؟
جيئن ذڪر ڪيو ويو آهي، سفارش ڪيل روزاني پروٽين جو استعمال هڪ شخص کان شخص کان مختلف آهي، پر پروٽين جي مقدار ۾ اضافو توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي وزن گھٽائڻ جا مقصد . هتي ڪيئن آهي:- پروٽين اطمينان فراهم ڪري ٿي ۽ توهان کي گهڻي وقت تائين پورو رکي ٿي. پروٽين جي مقدار کي وڌائڻ سان، توهان کي بک جي تڪليف محسوس ڪرڻ جو امڪان گهٽ آهي، ۽ اهڙي طرح، گهٽ کاڌو کائڻ يا جنڪ فوڊ تي binge جو امڪان آهي. سو وزن گھٽائڻ لاء توهان کي ڪيترو پروٽين کائڻ گهرجي؟ اٽڪل 1.8 - 2.9 گرام پروٽين في ڪلوگرام توهان جي جسم جي وزن جي اطمينان مهيا ڪري سگهي ٿي.
- هڪ پروٽين سان مالا مال غذا ٿلهي جسم جي ڪاميٽي کي ڪلوريڪ پابندي دوران محفوظ ڪري سگهي ٿو. ٿلهي جسم جي ماس ۾ فائدا آهن جهڙوڪ موهپا کي منهن ڏيڻ، ذیابيطس جي خلاف حفاظت ، رکڻ هڏا صحتمند وغيره
تصوير: 123RF - پروٽين حرارتي اثر وڌائي ٿو کاڌي جي، جنهن جو مطلب آهي ته توهان جو جسم خوراڪ کي ٽوڙڻ، ان کي هضم ڪرڻ ۽ ان کي توانائي ۾ تبديل ڪرڻ تي وڌيڪ توانائي خرچ ڪري ٿو.
- جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کان پڇي رهيا آهيو ته، مون کي روزانو ڪيترو پروٽين کائڻ گهرجي؟، ياد رکو ته پروٽين کي جسم جي چربی جي طور تي ذخيرو ڪرڻ ڏکيو آهي جيترو ٻين ميڪرونٽرينٽس، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چربی جي مقابلي ۾. وزن گھٽائڻ دوران، اهو نوٽ ڪرڻ ضروري آهي ته توهان ڪيتري توانائي استعمال ڪندا آهيو، کاڌي جي ذريعي ، چربی جي طور تي ذخيرو ٿيل آهي. جڏهن توهان ڪاربوهائيڊريٽ يا ٿلهي کان وڌيڪ پروٽين کائو ٿا، ته توهان کي چربی ذخيرو ڪرڻ ۽ وزن وڌائڻ جو امڪان گهٽ آهي.
ترڪيب: جيڪڏهن توهان آهيو ته پروٽين سان ڀريل غذا کائڻ سان ڪيترائي فائدا پيش ڪن ٿا وزن گھٽائڻ لاء ڏسي رهيا آهيو .
تصوير: 123RF وزن وڌائڻ لاءِ مون کي روزانو ڪيترو پروٽين کائڻ گهرجي؟
جڏهن ته وڌيڪ پروٽين کائڻ توهان جي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، اهو پڻ وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، خاص طور تي جڏهن توهان جي ڪلوري جي مقدار وڌيڪ آهي. دلچسپ ڳالهه اها آهي ته هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته وزن ۾ اضافو اهم هو غذا جتي ڪاربوهائيڊريٽ ٿلهي جي بدران، پروٽين سان تبديل ڪيا ويا.
تصوير: 123RF توهان جي جسم جي وزن جي في ڪلوگرام 1.5 - 2.2 گرام پروٽين جو استعمال وزن وڌائڻ لاءِ ڪافي آهي. اهو توهان جي سوال جو جواب ڏيڻ گهرجي، پر توهان وڌيڪ پروٽين کائي سگهو ٿا جيڪڏهن توهان جي ڪيلوري جي مقدار وڌيڪ آهي ڇاڪاڻ ته هڪ کائڻ اعلي-پروٽين غذا اضافي کیلوري کي عضلات ۾ تبديل ڪرڻ جو سبب بڻائيندو آهي. مشوري جو هڪ لفظ: پروٽين توهان کي ڀريندو آهي ۽ بک گھٽائي ٿو، تنهن ڪري پڪ ڪريو ته توهان آهيو ڪافي کائڻ .
توهان جي روزاني پروٽين جي مقدار کي طئي ڪرڻ لاء هي انفراگرافڪ چيڪ ڪريو.
ترڪيب: هميشه پنهنجي ڊاڪٽر يا غذائيت جي ماهر سان ڳالهايو ڪنهن به سخت غذا تبديلين کان پهريان.
FAQs
سوال. ڪجهه اعليٰ پروٽين وارا کاڌو کائڻ لاءِ ڇا آهن؟
جي طرف. توھان حاصل ڪري سگھوٿا پنھنجو پروٽين ٻوٽن ۽ جانورن جي ذريعن مان.هاء پروٽين ٻوٽن جي خوراڪ شامل آهن:
- کير جي شين جهڙوڪ کير، يوگرٽ، ۽ پنير
- توفو
- ڪڪڙ ۽ ٻج جهڙوڪ کاجو، بادام، اخروٽ، هيزلنٽ، پائن نٽ، ۽ ڪدو جا ٻج، تل جا ٻج، سورج مکي جا ٻج
- ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون جهڙوڪ دال، ورهايل مٽر، مرغي، ٻڪريون وغيره.
تصوير: 123RF جانورن جي ذريعن مان اعلي پروٽين جي خوراڪ شامل آهن:
- مرغي وغيره ٿلهو گوشت
- مڇي ۽ سامونڊي کاڌي
- اوندهه
سوال: اعليٰ پروٽين واري غذا کي تبديل ڪرڻ کان اڳ ذهن ۾ رکڻ لاءِ ڪي حقيقتون ڇا آهن؟
جي طرف. جيڪو به تنهنجو صحت ۽ فٽنيس جا مقصد ڇا، جواب ڄاڻڻ کان علاوه، مون کي روزانو ڪيترو پروٽين کائڻ گهرجي؟، اهي برداشت ڪريو پروٽين جي مقدار کي وڌائڻ کان اڳ ذهن ۾ صلاحون :
تصوير: 123RF - سڀ پروٽين هڪجهڙا نه آهن؛ پروٽين امينو اسيد مان ٺهيل آهن ۽ انهن جي جوڙجڪ ۽ هضميت اهم عنصر آهن غور ڪرڻ لاء جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته توهان جي غذا ۾ تبديليون ميوو برداشت ڪن.
- جانورن جي پروٽين ۾ ٻوٽن جي پروٽين جي مقابلي ۾ تمام ضروري امينو اسيد موجود آهن، ۽ جيئن ته، اڳوڻي کي اعلي معيار جي طور تي سمجهيو ويندو آهي. جانورن جي پروٽين ۾ پڻ ليوسين جو وڌيڪ مقدار هوندو آهي، امينو اسيد جيڪو عضلاتي پروٽين جي ٺهڻ کي متحرڪ ڪري ٿو وزن گھٽائڻ ۾ حصو .
- کائو پنھنجي تجويز ڪيل روزانو پروٽين جو روزانو ذريعي، ھڪڙي ويٺي يا کاڌي ۾ نه. اهو نه صرف توهان کي ٻارڻ ۾ رکندو ۽ بک کي گهٽائي ڇڏيندو پر توهان جي جسم کي امينو اسيد کي بهتر طور تي استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڪندي، توهان جي فٽنيس مقصدن کي پورو ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
تصوير: 123RF سوال: هڪ اعليٰ پروٽين واري غذا کائڻ جا ڪهڙا نقصان آهن؟
جي طرف. ڪنهن به شيءِ کي وڌيڪ ڪرڻ اضافي خطرن سان گڏ اچي ٿو، پروٽين جو وڌيڪ استعمال ڪجهه حالتن جو سبب بڻجي سگهي ٿو ۽ ڪجهه صحت جي مسئلن جو خطرو وڌائي ٿو.- وڌيڪ پروٽين کائڻ سبب توهان جي جسم کي ڪيٽوسس ۾ وڃڻ جو سبب بنجي ٿو، هڪ ميٽابولڪ رياست جيڪا ڪيٽونز نالي اڻ وڻندڙ ميوا جي بوءَ واري ڪيميڪل پيدا ڪري ٿي. اهو توهان جي سانس کي بدبو ڏئي ٿو، ۽ برش ڪرڻ يا فلاسنگ مدد نه ڪندو آهي! توهان وڌيڪ پاڻي پيئڻ يا چيونگم ذريعي اثر کي منهن ڏيڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا.
تصوير: 123RF - جيڪڏهن توهان هڪ اعلي پروٽين ۽ گهٽ فائبر غذا کائي رهيا آهيو، اهو قبضو ڪري سگهي ٿو. وڌيڪ کير کائڻ سان دستن جي بيماري ٿي سگهي ٿي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ليڪٽوز عدم برداشت وارا آهيو. وڌيڪ پاڻي پيئڻ ۽ وڌيڪ فائبر کائڻ سان وڙهڻ جو مسئلو.
- هڪ اعلي پروٽين واري غذا کائڻ سبب جسم کي اضافي نائٽروجن خارج ڪري ٿو جيڪو امينو اسيد جو حصو آهي، توهان کي پاڻي جي کوٽ ڪري ڇڏيندو آهي. وڌيڪ نائيٽروجن کي خارج ڪرڻ لاءِ گردئن کي وڌيڪ محنت ڪرڻي پوندي آهي ڪافي پاڻي نه پيئڻ r ڏينهن جي ذريعي هڪ مسئلو ٿي سگهي ٿو.
- وڌيڪ ڳاڙهي گوشت جو استعمال دل جي بيماري، ڪينسر ۽ ٻين صحت جي حالتن جي وڌندڙ خطري سان ڳنڍيل آهي.
تصوير: 123RF
