فرحان اختر جي ڊائٽ اين فٽنيس راز

جلدي خبردارين لاءِ هاڻي سبسڪرائب ڪريو

هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي خبردارين جي اطلاع سان اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِ

بس اندر

6 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت
7 ڪلاڪ اڳ حنا خان کاپر سبز رنگ جي اکين واري شيڊ سان چمڪندڙ ۽ چمڪندڙ مفت چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو!
9 ڪلاڪ پهريان يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو
12 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

ضرور ڏسو

وڃايو نه ٿيو

گهري صحت غذا جي فٽنيس غذا جي فٽنيس آرڊر پاران شرما کي حڪم ڪر | اپڊيٽ ڪيو: ڇنڇر ، جولاءِ 20 ، 2013 ، 2:00 [IST]

فرحان اختر شهر جي نئين ڳالهه آهي. اداڪاره پنهنجي تازي فلم ”پريج ملڪه ڀاڳي“ ۾ پرفارمنس جي لاءِ گهڻو ساراهيو پيو وڃي. فلم انڊين ايٿليٽ ، ملڪا سنگهه جي حقيقي زندگي تي ٻڌل آهي. فرحان اختر هن ايٿليٽ فزڪس کي حاصل ڪرڻ لاءِ واقعي محنت ڪئي آهي.

جيڪڏهن توهان فرحان اختر جي تصويرن کان اڳ ۽ پوءِ جو نظر وجهو ، توهان فرق واضح طور ڏسي سگهو ٿا. فرحان اختر کي مڪمل ڇهه پي سي بي آهن. هن ملھه سنگهه وانگر ائٿلٽ فئڪلسي حاصل ڪرڻ لاءِ تمام گهڻو مشق ڪيو آهي. فرحان نومبر 2011 کان هڪ ڪلاڪ جي روزاني جي بحالي سان ، هفتي ۾ چار ڏينهن ڪم ڪرڻ شروع ڪيو. اهو آهستي آهستي وڌي ڇهه ڪلاڪ ، ۽ ڇهه ڏينهن في هفتي ۾.

فرحان اختر جي ٽرينر سمير جورو ۽ ڪوچ ميلوين ڪرسٽو نوجوان کي متحرڪ ۽ سٺي تعمير ڪئي آهي! فرحان فلم ۾ ٻه ڪردار ادا ڪيا آهن هڪ وڏو سپاهي ۽ ٻيو هڪ پتلي ۽ متحرڪ پهلوان وانگر. مڪمل ايٿليٽ جسم حاصل ڪرڻ لاءِ فرحان اختر سخت صحتمند طرز زندگي جي پيروي ڪئي خاص طور تي ننڊ جو روزو رکڻ. هو 10 وڳي ننڊ تي ويو ۽ 5:30 تي جلدي اٿيو. ڏينهن ۾ ٽي دفعا ٻه ڪلاڪ ورزش ، ۽ هڪ سخت غذا فرحان اختر جي جسم وانگر ملڪها سنگهه جي پويان آهي.

فرحت طرفان بهترين اسپلٽ جسم حاصل ڪرڻ لاءِ سپرنٽ ، ڊرل ۽ لچڪدار مشقون استعمال ڪيون وينديون. مختصر ۾ وزن جي تربيت ، فنڪشنل ٽريننگ ۽ ايٿليٽ ٽريننگ فرحان اختر طرفان ڪيون ويون. فرحان اختر جي غذا ۽ فطرتي راز هتي آهن.

فرحان اختر جي غذا ۽ تندرستي جا راز:

کاڌو

فرحان اختر جي غذا جي رازن ۾ ميون ۽ ڀا vegetablesيون شامل هيون. هن روٽي ، چانور ۽ کاڌو مڪمل طور تي ڇڏي ڏنو. وڏي سپاهي جي ڪردار جي لاءِ ، فرحان هڪ ڏينهن ۾ 3،500 ڪليئرز ۽ پنج ليٽر پاڻي هو. ايٿليٽ جي ڪردار لاءِ ، هن 1800 کیلوريز ۾ گهٽتائي ڪئي.

ناشتو

فرحان کي نارنگي جو رس ، ڇهن جي ا wh جي اڇي اجمري ۽ نمڪ کانسواءِ مشروم هو ، ڇاڪاڻ ته پاڻي برقرار رکڻ سان جسم خوشگوار ٿي ويندو.

دل جو وارو

ٻن ڪلاڪن کان پوءِ ، فرحان اختر کي ڪڻڪ واري کير سان ملي ماني ۽ پوءِ 30 منٽن کانپوءِ ، هن کي هائڊريٽ ۽ توانا رکڻ لاءِ ناريل جو پاڻي ڀريو هو.

مانجھاندو

فرحان جو کاڌو خاص طور تي زيتون جي تيل سان ٺاهيو ويندو هو. هن گوشت ڪڪڙ ، سٿوڪو بروڪولي ، اسپاراگس ، ميون ، ٻارن جي گوبي ۽ پيڪي ڪوئي (چيني گوبي) ڪئي هئي. ٻه ڪلاڪ بعد ، هن پروٽينس شيڪ ڪيو.

ٻير

بيري فقط ميوا هئا جيڪي فرحان اختر کي هن لاش آڻڻ لاءِ. GI ۾ ٻير گهٽ هوندا آهن ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس کان مالا مال آهن.

مونگ سلاد

شام جو ناشتو پڻ فرحان اختر لاءِ صحتمند هو! هن جي غذا جي چٽا واري ڊريسنگ مونگ سلاد يا ابلايل چينها هئا.

رات جي ماني

فرحان رات جو ماني ۽ رات جو سمهڻ کان اڳ پروٽين شيڪ پيئندو هو.

سمهڻ جو روٽين

فرحان رات دير تائين ڌريون روڪي ڇڏيو. هو 10 وڳي بستر تي ويو ۽ 5:30 تي جاڳيو ته جيئن فٽنيس ٽريننگ لاءِ وڃان. هن مڪمل وزن رکندڙ جسم کي حاصل ڪرڻ لاءِ هڪ ڏينهن ۾ 3 ڪلاڪ ورزش ڪئي.

ايٿليٽ ٽريننگ

صبح 6:30 تي ، فرحان اختر ڪوچ ميلوين ٽرسٽو سان گڏ ٽريننگ لاءِ ويندو هو. هُو ڏهن ڪلاڪن جي اسپرنٽس ۽ لچڪدار مشقون ڪندو هو.

مشق ۽ ڊوڙ

فرحان اختر جي فٽنس جو راز مشق ۽ هلندڙ آهي. ڊوڙ جي توحيد ۾ آڻڻ لاءِ هن پنهنجي جسم جي تحريڪن کي بهتر بڻائڻ جي لاءِ مشق ڪئي ۽ پروفيشنل رنر وانگر ڊوڙي پيو.

اي بي سي

مشقون اي بي سي کي هلائڻ جي طور تي حوالو ڏنو ويو آهي اي گھلي ڊرائيو تي ڪم ، بي تي ٽانگ جي واڌ تي ۽ سي جي ذريعي ڇڪڻ سان.

فنڪشنل ٽريننگ

6 ڪلاڪ آرام ڪرڻ بعد ، هن جو فني تربيت شروع ٿي وئي. فنڪشنل ٽريننگ ۾ ، توهان هڪ جسماني رسي تي چڙهڻ وانگر توهان جي جسم جي وزن جي مدد سان ڪشش ثقل خلاف ڪم ڪري رهيا آهيو.

پيٽ جي ورزش

ا crائي ڪلاڪ جي گھٽتائيءَ جو ھڪڙو ڪلاڪ وٺڻ لاءِ ھن جسم کي حاصل ڪرڻ لازمي ھو. فرحان ابر بيچنگ جا 12 سيٽ ڪيا. هڪ سيٽ ۾ 200 ورجائي شامل آهن جنهن جو مطلب آهي هن هڪ ڏينهن ۾ 2،500 ورجاءُ ڪيا!

وزن جي سکيا

پهرين ڇهن مهينن لاءِ ، فرحان هائپرٽروفي طاقت ٽريننگ (ايڇ ايس ٽي) ۽ ٽيباتا جيڪي قدرتي طور تي عضون جي واڌ وڌائين ٿا. ان ڪري ، هي جسم حاصل ڪرڻ لاءِ ڪوبه اسٽريڊيوڊ نه هو!

هن ڇا وڃايو

فرحان اختر جي غذا ۽ فطرتي راز هاڻي سڃاتل آهن! فرحان اهو جسماني حاصل ڪرڻ لاءِ گلاب جامن ۽ آئس ڪريم کي ياد ڪيو. پر ، هر 15 ڏينهن ۾ ، هو لڪائيندو هو ۽ لسي!