هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي خبردارين جي اطلاع سان اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِبس اندر
-
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت -
- حنا خان کاپر سبز رنگ جي اکين واري شيڊ سان چمڪندڙ ۽ چمڪندڙ مفت چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو!
- يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو
- روزانه افق: 13 اپريل 2021
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت وڃايو نه ٿيو
- آمريڪي تربيت ڏيندڙ هندستاني تعليم ڏيندڙن لاءِ انگريزي ڪورسز جي اڳواڻي ڪن ٿا
- آئي پي ايل 2021: 2018 نيلامي ۾ نظرانداز ٿيڻ کانپوءِ منهنجي بيٽنگ تي ڪم ڪيو ، هارشيل پاٽيل چيو
- اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
- اي اين آر جون ذميواريون ۽ تازيون اسپيڪٽرم نيلامي ٽيليڪ شعبي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
- گدي پدوا 2021: مڌوري ڊکشٽ پنهنجي گهرواري سان گڏ خوشگوار فيسٽيول کي ياد ڪندي
- مهندرا ٿر بکنگ ڪراس 50 هزار سنگ ميل صرف ڇهن مهينن ۾
- سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل آخري نتيجو 2021 قرار ڏنو
- اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن
اسان سڀ منجهند رات جو ننڊ دوران مضبوط احساس مان واقف آهيون. توهان مڪمل لنچ ڪيو آهي ، ۽ بستر تي تڪڙو ڌڪڻ لاءِ موسم به وڌيڪ آرامده لڳي رهي آهي ، خاص طور تي هاڻي ته اسين سڀ ڪم ڪري رهيا آهيون ، توهان جا جلدي جلدي دوپئي جو کڻي وڃڻ جا موقعا وڌيڪ آهن.
ننڊ جو احساس عام آهي ۽ تقريبن 1 کان 3 پي ايم تائين خبرداري ۾ قدرتي ڊپ سبب آهي [1] . مختصر ننڊ لاءِ وقت کڻڻ تقريباً فوري طور تي ننڊ کي آرام ڏيندو ۽ جاڳڻ کانپوءِ به ڪيترن ڪلاڪن تائين توهان کي خبردار رهڻ بهتر ڪندو.
هن آرٽيڪل ۾ ، اسان طريقي سان ڏسنداسين ته نيپنگ توهان جي صحت ۽ پيداوار تي اثر انداز ٿي سگهي ٿو ، وزن جي وزن جي موضوع تي ڌيان سان.
نيپنگ جا فائدا
نيپنگ نه رڳو توهان کي گهٽ ننڊ ۽ وڌيڪ الرٽ محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو پر توهان جي سنجڪرت وارو ڪم بهتر ، نن -و ياداشت ۽ توهان جو مزاج بهتر ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو. [ٻه] . هتي نيپنگ جا صحت بابت ڪجهه فائدا آهن:
- يادگيري وڌائڻ ۾ مدد ڪندو آهي
- بلڊ پريشر جي سطح کي گهٽائي ٿو [3]
- اعصاب کي پاڪ ڪندو آهي
- تخليقيت کي بھتر ڪري ٿو
- تنهنجي مزاج کي بهتر بڻائي ٿو
- بهتر ڪارڪردگي کي فروغ ڏئي ٿو بشمول جلدي رد عمل واري وقت ۽ بهتر ياداشت [4]
- دل جي بيماري جو خطرو گهٽائي ٿو [5]
- ٿڪ گھٽائي ٿو
- پنهنجي جسم کي آرام سان رکي ٿو [6]
هڪ نيپ ڪيترو عرصو ٿي سگهي ٿو؟
اهو 1.5 ڪلاڪ لاءِ هڪ نيپ وٺڻ مثالي آهي جيڪا عام ننڊ واري چڪر جي ڊيگهه آهي [7]. . 1.5 ڪلاڪ ننڊ واري طريقي ۾ ڪم ڪندو آهي جتي توهان تقريبا هڪ ڪلاڪ يا گهڻي دير سان سمهڻ جي سوڀ جو تجربو ڪندؤ ، ٻيو اڌ ڪلاڪ کانپوءِ هلڪي ننڊ هوندي [8] .
توهان جي نيپنگ جي آخري ڪلاڪن دوران جاڳڻ بهتر آهي ڇاڪاڻ ته ، توهان نن sleepي ننڊ دوران ، توهان پنهنجو پاڻ کي تازو ۽ جاڳيل محسوس ڪندي جاڳيو. تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان تمام ڊگهي ننڊ ڪندي (2 ڪلاڪن کان وڌيڪ) ، توهان جا ڏکيا ۽ ڏڪار محسوس ڪندي جاڳندا. [9] .
جيڪڏهن توهان سوچيو ته توهان انهي لاءِ آهيو ، توهان 10-15 منٽن جو مختصر پاور نيپ ڪري سگهو ٿا ، جيڪو بیدار ٿيڻ کانپوءِ لڳ ڀڳ فوري طور تي خبردار ، ٻاهريان ڪارڪردگي ۽ مزاج بهتر ڪري سگهي ٿو. [10] . طاقت جا ناپاڪ توهان کي غنوده محسوس نه ڪرڻ لڳندا ڇو ته ، هن 10-15 منٽن دوران ، توهان جو جسم ڪنهن سمهڻ ۾ نه ٿو اچي پر توهان جي دماغ ۽ جسم کي تازو ڪري ٿو. صبح جو وچ کان منجهند تائين کاڌو توهان کي بهتر نموني جوان ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي جڏهن ته ڏينهن جي ڪنهن ٻئي وقت ننڊ جي مقابلي ۾ ـ انهي ڳالهه جي نشاندهي ڪئي وئي ته دوپئي جو ننڊ بهترين آهي [يارنهن] .
پر صرف ننڊ کي آرام ڪرڻ ۾ مدد نه ڪندو هو پنهنجي پاڻ کي تازو محسوس ڪندي ، اهو چئي رهيو آهي ته ، سخت کاڌو کائڻ کانپوءِ توهان جي جسم کي سٺو نه رڳو نقصان پهچندو.
ڇا دوپري جو نيپ وزن وڌائي ٿو
جئين مٿي edاڻايل آهيون ، ٻرندڙ ننڊون توهان جي دماغ ۽ توهان جي صحت لاءِ بهتر ٿي سگهن ٿيون - جڏهن صحيح طريقي سان ڪيون وڃن. تڏهن ، ڳرندڙ کاڌو کڻي وڃڻ کانپوءِ نيٺ وٺڻ شايد بهترين خيال نه هوندو. ڇو؟ اچو ته چيڪ ڪندا.
سڀ کان پهرين ، اها اونهاري جي ننڊ ناهي جيڪا وزن وڌائڻ جو سبب بڻجي رهي آهي ، پر لنچ کانپوءِ فوري طور تي توهان جي بستري تي سمهڻ جي عادت آهي. ننڊ سمهڻ يا بيهڻ سان گڏ گهٽ کیلوري جلائي ٿي پر ان جو اهو مطلب ناهي ته توهان سمهڻ کان پاسو ڪريو - جڏهن ته توهان جو جسم پنهنجي صحت مند ڪم لاءِ گهٽ ۾ گهٽ 8 ڪلاڪن جي ننڊ جي ضرورت هوندي آهي ، ننڊ جا ڪلاڪ گهٽجڻ سان وزن گهٽجي سگهي ٿو ، خاص طور تي جڏهن ان سان گڏ گڏ هجي ڏا mealو کاڌو [12] [13] .
اسان سڀ پنھنجي ماءُ جون ٻانھون ٻڌي ٻُڌي رھياسين اسان کي پوري ٻُڏڻ سان ليٹنے نه ڏيو ۽ اھي صحيح رھيا. ليٹنے سان هاضمي جي عمل ۾ رڪاوٽ پيدا ٿئي ٿي ۽ ان سان گڏ ايسڊ ريفلڪس پڻ ٿئي ٿو. جڏهن توهان مانجهاندو ڪرڻ ۽ سمهڻ کانپوءِ فوري طور تي ليٽي وڃو ، توهان پنهنجي جسم کي ايترو وقت نه ڏئي رهيا آهيو ته توهان هاضمي جي عمل کي شروع ڪري ۽ ڪجهه چرٻي شروع ڪري [14]. .
صحت جي ماهرن موجب هڪڙي کي هميشه گهٽ ۾ گهٽ 1-2 ڪلاڪ کائڻ ۽ نيپ جي وچ ۾ فرق برقرار رکڻ گهرجي ته جيئن وزن ۾ واڌ کان بچي سگهجي. ڇاڪاڻ ته ، انهي دوران ، توهان جو جسم خوراڪ کي هضم ڪري سگهي ٿو ۽ باهه کي ساڙي سگهي ٿو ، اهو توهان جي جسم ۾ ذخيرو ٿيڻ کان سواءِ ، وزن وڌائڻ جو سبب بڻجي ٿو. [پندرهن] .
پنهنجي نيپ ٽائيم جو بهترين وقت حاصل ڪيو
انهن قدمن تي عمل ڪرڻ سان توهان جي ننڊ ۾ گهڻو فائدو حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي ، توهان جي رات جو توهان جي ننڊ ۾ مداخلت ڪرڻ کان سواء [16] .
- 2 پي ايم ۽ 3 پي ايم جي وچ ۾ ڪاپ وٺو - اهو آهي جڏهن توهان جي جسم جي توانائي گهٽ ۾ گهٽ آهي.
- پڪ ڪريو ته توهان جي نيپ 20-30 منٽن کان وڌيڪ نه آهي.
- هڪ جڳهه چونڊيو جيڪو آرام سان هجي ۽ ننڊ کي وڌائڻ ۾ مدد ملندي.
- هڪ ننڊ ڪرڻ کان پهريان ڪيفين نه پيئو.
هڪ حتمي نوٽ تي…
منجھند جو ساهه کڻندي محسوس ٿيو؟ احساس نه ڪر ، اهو ڪر ، اهو توهان لاءِ سٺو آهي. خود سمهڻ وزن وڌائڻ جو سبب ناهي پر طريقو ۽ وقت جنهن تي توهان هلن. جڏهن ته 2 ڪلاڪ ننڊ ڪرڻ توهان جي صحت لاءِ سٺو آهي ، اضافي بند اکين وارو ، خاص طور تي ڳڀيٽ جي ماني کانپوءِ آرام سان غير صحت مند وزن وڌائڻ جو سبب ٿي سگھي ٿو.
ان کان علاوه ، اهو پڻ فرد جي طرز زندگي تي ڀاڙي ٿو ، ڇاڪاڻ ته ٻنپهرن جي ماني کانپوءِ تيز گهمڻ ۽ نيپ جي وقت حاصل ڪرڻ سان وزن وڌڻ ۾ وڌيڪ اضافو نه ٿيندو جئين هلندي هلندي چرٻي ٿي ويندي آهي.
