اهو خيال ته اسان سڀني کي هڪ ڏينهن ۾ 10,000 قدم کڻڻ گهرجن، اڪثر ماڻهن جي ذهنن ۾ جڙيل آهي، جيئن هر رات اٺ ڪلاڪ سمهڻ جو تصور يا قبول ڪيو ته ناشتو ڏينهن جو سڀ کان اهم کاڌو آهي. پر ڇا قدمن جو صحيح تعداد بلڪل ضروري آھي؟ ڇا جيڪڏهن توهان حاصل ڪري سگهو ٿا صرف 5,000 قدمن ۾ هڪ ڏينهن؟ ڇا اهو ڪنهن به شيء لاء شمار ڪري ٿو؟ سٺي خبر اها آهي ته ها، قدمن جي ڪنهن به رقم مڪمل طور تي ان جي قابل آهي.
هلڻ جا ڪهڙا فائدا آهن؟
1. اهو توهان جي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي
گھمڻ سان ڪيلوريون ساڙي ٿي، ۽ جڏھن ته توھان ساڙيندڙ ڪيلورين جو تعداد ڪيترن ئي عنصرن تي منحصر آھي- توھان جي رفتار، توھان جو فاصلو، توھان جو وزن، وغيره- جيڪڏھن توھان ڪجھ پائونڊ گھٽائڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھيو، گھمڻ لاءِ وڃڻ ھڪ بھترين جڳھ آھي. شروع ڪرڻ. تي هڪ ننڍڙي مطالعي ۾ ڪوريا ۾ Sungkyunkwan يونيورسٽي ٿلهي ليکي عورتون جيڪي 12 هفتن تائين هفتي ۾ ٽي ڀيرا 50 کان 70 منٽن تائين هلن ٿيون، انهن جي کمر جو طواف 1.1 انچ گهٽجي ويو ۽ انهن جي جسم جي ٿلهي جو 1.5 سيڪڙو گهٽجي ويو.
2. اهو توهان کي وڌيڪ خوش ڪري سگهي ٿو
توهان کي جسماني طور تي بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ جي چوٽي تي، مشق جو هي فارم پڻ توهان کي جذباتي طور تي بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. مطالعو، جهڙو هي نبراسڪا يونيورسٽي مان ، ڏيکاريو ويو آهي ته باقاعده گھمڻ وٺڻ پريشاني، ڊپريشن، ۽ منفي موڊ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. اهو پڻ خود اعتمادي کي وڌائي سگھي ٿو ۽ سماجي واپسي جي علامات کي گھٽائي سگھي ٿو.
3. اهو Varicose Veins جي ظاهر کي گهٽائي سگھي ٿو
اهو ثابت ٿيو آهي ته باقاعدگي سان هلڻ ويريڪوز وينز جي ظاهري ۽ درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. Cleveland ڪلينڪ . (بس پڪ ڪريو ته توهان شروع ڪرڻ کان پهريان چپ ۾ تبديل ڪيو، زخم کي روڪڻ ۽ گردش وڌائڻ لاء.)
4. اهو توهان جي عمر جي طور تي عضلات کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي
بقول الف پردو يونيورسٽي ۾ پڙهائي ، گھمڻ عمر سان لاڳاپيل عضلاتي نقصان کي گھٽائي سگھي ٿو، توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو توھان جي وڌيڪ عضلات جي طاقت ۽ ڪم کي برقرار رکڻ.
5. اهو هضم ۾ مدد ڪري سگهي ٿو
ڳري ماني کائڻ کان پوءِ، ٽي وي جي سامهون صوفيءَ تي نه ليٽيو. 30 منٽن لاءِ بلاڪ کي چڪر ڪرڻ سان شين کي توهان جي هاضمي جي رستي ۾ حرڪت ۾ مدد ملندي ۽ توهان جي رت جي شگر جي سطح کي وڌيڪ مستحڪم رکڻ ۾ مدد ملندي، نوٽ نيو يارڪ ٽائمز .
ڇا توهان واقعي جي ضرورت آهي 10,000 قدم هڪ ڏينهن تي هلڻ لاءِ اهي سڀئي فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ؟
مختصر جواب آهي، نه. جي مطابق ڊاڪٽر آءِ من لي ، هارورڊ يونيورسٽي ٽي ايڇ چان اسڪول آف پبلڪ هيلٿ ۾ ايپيڊميولوجي جو پروفيسر ، 10,000-قدم جو مقصد سائنس تي ٻڌل ناهي- اها هڪ مارڪيٽنگ حڪمت عملي هئي. ڊاڪٽر لي جي مطابق، 'ممڪن طور تي نمبر هڪ مارڪيٽنگ اوزار جي طور تي پيدا ٿيو. 1965ع ۾، هڪ جاپاني ڪاروبار، ياماسا ڪلاڪ اينڊ انسٽرومينٽ ڪمپني، مينپو ڪيئي نالي هڪ پيڊوميٽر وڪرو ڪيو، جنهن جي جاپاني زبان ۾ معنيٰ ’10,000 اسٽيپس ميٽر‘ آهي. هوءَ چوي ٿي ته ڪمپني شايد اهو نمبر چونڊيو آهي ڇاڪاڻ ته 10,000،000 جو نمبر، جاپاني ۾ لکيل آهي، ڏسڻ ۾ اچي ٿو ته هڪ ماڻهو هلندو آهي.
ان نتيجي تي پهچندي ته 10,000 مرحلا تمام گهڻو غير منصفانه تعداد هو، ڊاڪٽر چان ۽ محققن جي هڪ ٽيم اهو معلوم ڪرڻ لاءِ مقرر ڪيو ته ڇا مقصد حاصل ڪرڻ لاءِ صحيح انگ اکر موجود آهن. سندن تحقيق گذريل بهار ۾ شايع ڪيو ويو آمريڪي ميڊيڪل ايسوسيئيشن جو جرنل ۽ اهو نتيجو ڪڍيو ته جڏهن ته روزانو 10,000 قدم کڻڻ ۾ ڪو به نقصان نه آهي، توهان کي صحت جي فائدن کي حاصل ڪرڻ لاء ان نمبر کي مارڻ جي ضرورت ناهي. حقيقت ۾، محقق ڏٺائين ته وڏي عمر جي عورتن ۾، روزانو 4,400 قدم کڻڻ سان گڏ مطالعي جي عرصي دوران مرڻ جي 41 سيڪڙو گهٽ خطري سان لاڳاپيل هئي جڏهن ته عورتن جي مقابلي ۾ جيڪي 2,500 قدم هڪ ڏينهن يا گهٽ هلن ٿيون. ان کان علاوه، اهو محسوس نه ٿيو ته عورتون طاقت سان هلن ٿيون يا صرف گهر جي چوڌاري ڦري رهيون آهن.
اهو چوڻ نه آهي ته توهان کي مارڻ نه گهرجي 10,000 قدم جيڪڏهن توهان جي فٽنيس سطح يا شيڊول جي اجازت ڏيو. ڊاڪٽر لي چوي ٿو، 'مان روزانو 10,000 قدمن جي رعايت نه ٿو ڪريان... انهن لاءِ جيڪي روزانو 10,000 قدمن تائين پهچي سگهن ٿا، اهو شاندار آهي.' اڃان تائين، اهو ضروري ناهي جيئن اڳ ۾ سوچيو ويو ته بهتر صحت حاصل ڪرڻ لاء.
هر ڏينهن ۾ وڌيڪ قدم کڻڻ لاء آسان طريقا
هڪ. پارڪ وڌيڪ پري
اهو واقعي برسات يا برفاني ڏينهن تي ڪم نه ڪندو، پر جيڪڏهن توهان کي پنهنجي ڪار پارڪ ڪرڻي آهي، داخلا جي ويجهو جڳهه نه چونڊيو. اهي اضافي قدم وقت سان گڏ وڌندا آهن.
ٻه. پنھنجي شيڊول ۾ وقت ٺاھيو
اهو آسان آهي ڪم ۾ پئجي وڃڻ ۽ اٿڻ ۽ هلڻ کي وساريو. توهان جي سڄي ڪم جي ڏينهن دوران ويهڻ کان بچڻ لاءِ، توهان کي اٿڻ ۽ گھمڻ لاءِ ياد ڏيارڻ لاءِ ڪجهه الارم مقرر ڪريو- جيتوڻيڪ توهان صرف پنهنجي گهر جي ڪجهه گود ۾ ڪريو.
3. حاصل ڪرڻ جا مقصد مقرر ڪريو
1,000 روزاني قدمن کان 10,000 قدمن تي رات جو وڃڻ جي اميد نه رکو. تمام گهڻو بلند مقصد مقرر ڪرڻ ان کي آسان بڻائي ڇڏيندو توهان لاءِ ڇڏي ڏيڻ. ان جي بدران، روزانو يا هفتيوار واڌ سان گڏ ڪيترن ئي قدمن تائين پنهنجو رستو ڪم ڪريو جنهن سان توهان آرام سان محسوس ڪيو.
چار. پنھنجي سير کي وڌيڪ مزيدار بڻايو
ڇا توھان ٺاھيو آھي ھڪ پاور وِڪنگ پلے لسٽ مڪمل بينجرز سان، پنھنجي پسنديده پوڊ ڪاسٽ جي تازي قسط ڊائون لوڊ ڪريو (ھتي ڪجھ تجويزون آھن، ڇا توھان ان ۾ آھيو کاڌو ، ڪتاب يا سچو جرم ) يا ڪنهن دوست کي چيٽ ڪرڻ لاءِ ڪال ڪريو جڏهن توهان هلندا آهيو، اهو نقطو اهو آهي ته اهو انهن قدمن ۾ حاصل ڪرڻ لاءِ- جيڪو، يقين سان، ٿورڙو بورنگ ٿي سگهي ٿو- وڌيڪ مزيدار ۽ دلچسپ. وڌيڪ مزيدار توهان کي خبر آهي ته توهان جو پنڌ ٿي سگهي ٿو، وڌيڪ ممڪن آهي ته توهان وڃڻ وارا آهيو.
