جيڪڏهن توهان ٻڌو آهي Brené Brown، ريسرچ پروفيسر جن جي TedTalk تي vulnerability وائرل ٿي وئي (هڪ لازمي ڏسڻ)، توهان شايد ٻڌو هوندو هن جو ذڪر اسڪوائر سانسنگ. هوءَ پاڻ کي پرسڪون ٿيڻ لاءِ استعمال ڪندي آهي، جڏهن، هن جي لفظن ۾، sh*t پرستار کي ماريندو آهي. تنهن ڪري ها، غير معمولي طور تي اهو ڪم ڪري ٿو. پر براون، جيڪو ڪمزوري، جرئت، قابليت ۽ شرم جو مطالعو جاري رکي ٿو، دل ۾ هڪ محقق آهي. ۽ جڏهن لچڪ جو مطالعو ڪيو ۽ ماڻهو جيڪي سختيءَ سان رهن ٿا، هن ڏٺائين ته انهن ۾ هڪ اهم شيءِ مشترڪ آهي: اهي مشق ڪن ٿا ذهني ۽ گہرے سانس. ۽ اسان لاءِ سٺي شيءِ، چورس سانس کڻڻ ذهنيت جو سبب بڻجي سگهي ٿو، ۽ اهو ڪرڻ تمام آسان آهي.
چورس سانس ڇا آهي؟
پڻ سڃاتل آهي باڪس سانس، 4x4 سانس يا چار-حصو سانس، چورس سانس هڪ قسم جو ڊافراگميٽڪ سانس ڪم آهي- يعني توهان جي ڊافراگم کي استعمال ڪندي گہرے سانس، جيڪو توهان جي ڦڦڙن کي آڪسيجن سان ڀريل هوا سان ڀريل سينه سانس جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ مڪمل ڪري ٿو. جي مطابق هارورڊ هيلٿ پبلشنگ , گہرے پيٽ جي سانس پوري آڪسيجن جي مٽاسٽا جي حوصلا افزائي ڪري ٿي- يعني ڪاربان ڊاءِ آڪسائيڊ لاءِ ايندڙ آڪسيجن جو فائديمند واپار. تعجب جي ڳالهه ناهي، اهو دل جي ڌڙڪن کي سست ڪري سگهي ٿو ۽ بلڊ پريشر کي گهٽ يا مستحڪم ڪري سگهي ٿو.
ڊگهي ڪهاڻي مختصر، هن قسم جي سانس جو ڪم سائنسي طور تي ثابت ڪيو ويو آهي مدد ڪرڻ لاء پرسڪون ۽ ڌيان وڌايو ۽ دٻاء، ڊپريشن ۽ پريشاني کي گھٽايو -جيتوڻيڪ فوجي ان کي سيکاري ٿو دٻاءُ سان لاڳاپيل جذباتي خرابين ۾ مدد ڪرڻ. اهو پڻ ذهني مشق ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.
مان چورس سانس جي مشق ڪيئن ڪريان؟
پهرين، عام طور تي سانس وٺو (اهو آسان آهي- جيڪڏهن توهان پڙهي رهيا آهيو ته توهان شايد اهو ئي ڪري رهيا آهيو!). پوءِ پنهنجي نڪ مان ساهه ڪڍو ۽ پنهنجي وات ذريعي ٻاهر ڪڍو. پڪ ڪريو ته توهان جو پيٽ وڌندو آهي جيئن توهان سانس وٺو ۽ محدود ٿي وڃي جيئن توهان سانس ڪڍو؛ هي ڊافراگمياتي سانس آهي ڇو ته توهان پنهنجو ڊافراگم استعمال ڪري رهيا آهيو! سانس جي هر چڪر بابت سوچڻ لاء هڪ لمحو وٺو. جئين توهان صرف پنهنجي سانس کان واقف رهو، توهان اڳ ۾ ئي ذهني مشق ڪري رهيا آهيو. توهان جي ايندڙ چڪر تي، چورس سانس وٺڻ شروع ڪريو:
- چار جي ڳڻپ لاءِ پنھنجي نڪ مان سانس وٺو (1, 2, 3, 4)
- پنھنجي سانس کي چار جي ڳڻپ لاء رکو (1، 2، 3، 4)
- چار جي ڳڻپ لاءِ پنھنجي وات مان ٻاھر ڪڍو (1، 2، 3، 4)
- چار جي ڳڻپ لاءِ روڪيو ۽ رکو (1، 2، 3، 4)
- ورجائي
جڏهن مان چورس سانس جي مشق ڪري سگهان ٿو؟
پنڌ تي، بستري کان اڳ، شاور ۾، توهان جي ڊيسڪ تي ويٺي - ڪٿي به! چورس ساهه کڻڻ جي مشق ڪرڻ جڏهن توهان دٻاءُ واري صورتحال ۾ نه آهيو صرف ذهن سازي لاءِ ضروري آهي، ۽ اهو توهان کي اهو ڪرڻ لاءِ تيار ڪندو جڏهن توهان آهن هڪ سخت صورتحال ۾، ڇا اهو هڪ دٻاء وارو اجلاس آهي يا حقيقي بحران. جيئن Brené Brown چوي ٿو، اسان کي لچڪ پيدا ڪرڻ گهرجي، ۽ اهو ڪرڻ جو اهو هڪ آسان طريقو آهي.
