براد پٽ جي ورزش ريگيم: فائٽ ڪلب لُٽ حاصل ڪيو!

ٻارن لاء بهترين نالا

فرش:

پيدائش جي تاريخ:

موڪل

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو

بس اندر

• 6 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول
• 
• 7 ڪلاڪ اڳ حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
• 9 ڪلاڪ پهريان يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
• 12 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

وڃايو نه ٿيو

• خبرون وشنو وشال ۽ جوالا گتا 22 اپريل تي ڳنotڻ لاءِ: هتي تفصيل ڏسو
• راندين نيوزيلينڊ ڪرڪيٽ ايوارڊ: وليمسن سر رچرڊ هيڊلي ميڊل کي چوٿون ڀيرو کٽي ورتو
• گاڏيون ڪبرا موبلٽي هرميس 75 تيز رفتار ڪمرشل ڊيلوريشن اليڪٽرڪ اسڪوٽر هندستان ۾ شروع ڪئي
• فلمون يوگادي 2021: مهيش بابو ، رام چرن ، جونيئر اين ٽي آر ، درشن ۽ ٻيا ڏکڻ اسٽار پنهنجي مداحن ڏانهن نيڪي موڪليندا آهن
• ماليات اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
• ٽيڪنالاجي اي جي آر جون ذميواريون ۽ تازيون اسپيڪٽرم نيلامي ٽيليڪ شعبي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
• تعليم سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل حتمي نتيجو 2021 قرار ڏنو
• سفر اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن

فائٽ ڪلب لاءِ برڊ پٽ جي مشق جو نظام:

1. ڪاريو ورزش برڊ پٽ جي ورزش واري منصوبي ۾ پهرين هئي. اهو جسم جي ساڙي ساڙي ٿي ۽ جسم کي آسانيءَ سان جاکوڙي ۽ چيسيل نظر حاصل ڪري!

2. باڊي بلڊنگنگ ورزن کي وڌيڪ اثرائتو بڻائي هن کي عضون ڏيارڻ لاءِ. باڊي بلڊنگ جي ورزش جي ورزش ۾ ، توهان هر ڏينهن هڪ عضلات جي گروهه تي فوڪس ڪيو ۽ ٻئي ڏينهن ٻئي گروهه تي ڪم ڪيو. هن طريقي سان ، عضون جسم جي سڀني حصن ۾ جلدي جمع ٿينديون آهن.

3. ڪم ڪرڻ جو منصوبو هفتي جي 6 ڏينهن جو هو. فائٽ ڪلب لاءِ برٽ پٽ جي ورزش جي حڪمراني جي مطابق ، هفتي جي پهرين ڏينهن (سومر) تي چيٽ جو مشق ڪيو ويو جيئن پش اپس ، بينچ پريس ، نوٿيلس پريس ، انڪل پريس (هر هڪ 3 سيٽ).

4. اڳيون ڏينهن (ا Tuesdayارو) ، برڊ پٽ جي ورزش جي منصوبي ۾ عمارت جي پٺڀرائي ڪرڻ ۽ واپس ورڻ شامل آهي. مٿي کٽڻ ، پوڙهي وڃڻ ، ٽي-بار قطارون ۽ سيٽل ڪيبل قطارون ڪجهه جسم ٺاهڻ واري مشق هئا پوئين شڪل کي.

5. ٽئين ڏينهن (اربع) مشقون ڪڻڪ جي ٽون ڪرڻ ۽ شڪل ڏيڻ لاءِ هيون. پٽيل ، سامهون واري طرف وڌندڙ ۽ آرنلڊ پريس داڻن لاءِ اثرائتو آهن.

6. خميس مشق برات پيٽ جي مشق بائيپس ۽ ٽينپسس تي زور ڏنو ويو. انهن کي تعمير ڪرڻ لاءِ ، هن تبليغي گولا ، حرم وارا گولا ، دٻاءَ هيٺ ۽ ايز ڪنبل ڪيبل ڪيا.

7. جمعه ۽ ڇنڇر کي جسم جي اضافي چربی کي جڙڻ ۽ گهربل بلڊنگ جسم حاصل ڪرڻ لاءِ ڪاريو ۽ ٽرڊلمل مشينن جا مشق هئا. آچر هو آرام وٺندو هو.

8. 3 سيٽن مان ، هو هر سيٽ جي وچ ۾ فقط 1 منٽ جو وقفو وٺندو هو.

هن فيٽ ڪلب ۾ سندس ڪردار لاءِ برڊ پٽ جي مشق جو نظام آهي. هن جو جسم نه ڏا bulو ويڪرو ۽ وڌيڪ سڙيل هو.

توهان جو سڀاڻي لاء توهان جو همراهه

ڄاڻڻ

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو