هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي اشارن جي اطلاعن جي اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِبس اندر
-
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول -
- حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
- يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
- روزانه افق: 13 اپريل 2021
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول وڃايو نه ٿيو
- شرد پوار کي 2 ڏينهن ۾ اسپتال مان رخصت ڪيو وڃي
- اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
- اي جي آر جون ذميواريون ۽ تازيون اسپيڪٽرم نيلامي ٽيليڪ شعبي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
- يوونڪس- سنڊيز انڊيا اوپن 2021 جو سيٽ مئي لاءِ بند ٿيل دروازن جي پٺيان اچڻ گهرجي
- گدي پدوا 2021: مادوري ڊيڪشت پنهنجي گهروارن سان گڏ خوشگوار فيسٽيول کي ياد ڪندي
- مهندرا ٿر بکنگ ڪراس 50 هزار سنگ ميل صرف ڇهن مهينن ۾
- سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل حتمي نتيجو 2021 قرار ڏنو
- اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن
ڪيترائي طريقا صحت مند وزن جي گھٽتائي کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ۽ هڪ اهڙو اندازو ميون جو استعمال آهي. وزن جي گھٽتائي لاءِ بهترين مواد مان هڪ سمجهيو وڃي ٿو ، ماکي ڪنهن به پاسي وارين اثرن سان گڏ چرٻي کي گهٽائڻ ۽ ساڙڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
عمر کان وٺي ، ماکي کي دوا ۽ خوراڪ طور استعمال ڪيو ويو آهي. هونئن ڳڻي عام ٿي چڪي آهي جڏهن ته چانهه وڏي پئماني تي مقبول ٿيڻ کان پهريان ئي سڀني کان پراڻن ۽ قدرتي مٺين مان هڪ آهي. هونئن فائدي وارو ٻوٽي جي مرکبات ۾ تمام گهڻو آهي ۽ صحت جا ڪيترائي فائدا پيش ڪري ٿو [1] [ٻه] .
موجوده مقالي ۾ ، اسان وزن جي گھٽتائي لاءِ ميون جي موضوع تي ڏسنداسين ، جتي اسان مختلف طريقن جي ڳولا ڪريون ٿا جن ذريعي توهان وزن گھٽائڻ جي لاءِ ميون استعمال ڪري سگهو ٿا.
ماکي ۽ وزن گھٽائڻ
جيئن ته نيشنل هون بورڊ جي حساب سان ، هونئن موزون آهي ، ڪوليسٽرول کان خالي ۽ سوڊيم کان خالي ، انهي کي مناسب وزن گھٽائڻ وارو کاڌو ٺاهڻ وارو آهي ، جيڪو ڪيترن ئي طريقن سان وزن گهٽائڻ کي وڌائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو. [3] . هونئن ته ’مٺي جي رڻ‘ جي حوالي سان ڪافي بحث ٿي چڪو آهي ۽ اهو وزن گهٽائڻ جو ڪيئن اثر ڪندو [4] .
جيتوڻيڪ اهو کنڊ جي متبادل طور استعمال ڪيو ويندو آهي ، نموني وارا شگر جي برعڪس ، ماکي ۾ فائدي واري وٽامن ۽ معدنيات شامل هونديون آهن جيڪي توهان جي مجموعي صحت کي فائدو ڏين ٿيون [5] .
هونئن ٿڌي ۽ چرٻي تي شامل ڪرڻ بدران شوگر جي مقدار کي متوازن ڪري سگهندي ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي - جڏهن محدود مقدار ۾ استعمال ڪيو وڃي [6] .
ماکي ۾ شامل هارمون هارمون کي دٻائڻ ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا. مختلف معدنيات سان ڀريل ، هونئن نه رڳو دل جي خرابي جو خطرو گهٽائي ٿو ، پر اهو جسم جي وزن ۾ به اضافو نٿو ڪري [7]. .
وزن گھٽائڻ جي لاءِ هني استعمال ڪرڻ جا طريقا
ماکي پچائڻ : چانورن سان وزن گھٽائڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته صرف تيل جي بدران ان کي پنهنجي ڊش ۾ شامل ڪيو وڃي. جيتوڻيڪ توهان کي منجهند بدران پنهنجو کاڌو کارائڻو پوندو ، توهان جي کاڌي ۾ اهو مٺو اضافي وزن گهٽائڻ جي نتيجي ۾ ٿيندو.
theهلايو وڃڻ ڊنر لاءِ ، هن شام هڪ ماکي سينڊوچ چونڊجي ٿي. تازو س wheatي ڪڻڪ جي ٻن سلائسون وٺو يا مٺي روٽي ۽ پيسٽن سان صرف هڪ پاسي پيسٽ ڪريو. ھي گھٽ کیلوري ۽ متحرڪ رات جي ماني مان لطف اندوز ٿيو. وزن جي گھٽتائي ۾ مدد لاءِ ہلڪي رات جي ماني کائڻ بهتر آهي.
کير ۾ شامل ڪريو : جڏهن ماکي کي گرم شيشي جي گلاس ۾ شامل ڪيو وڃي ۽ ان کي کارايو وڃي ته اهو وزن ۾ تيزيءَ سان وڌڻ جو سبب بڻجندو. اسڪيم ٿيل کير ۾ ڪيليئرز نه هوندا آهن ۽ ماکي توانائي وڌائڻ ۾ مدد ڪندو آهي ، اهو ئي سبب آهي ته اڪثر جم جا ماهر توهان کي ورزش کان پهريان هن کي پيئڻ جي صلاح ڏين ٿا.
ماکي گرم پاڻي : وزن گھٽائڻ جو سڀ کان عام هڪ طريقو ، گرم سان گڏ وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ۽ ثابت قدمي سان آهي. نيم گرم پاڻي جي هڪ گلاس ۾ ، هڪ چمچ ماکي ۽ ٻه چمچ ليمن جوس جو رس شامل ڪريو. وزن گھٽائڻ جي مدد لاءِ صبح جو خالي پيٽ تي پيئو.
ماکي نيبو چانهن : ليمن سان گڏ ٽي-ٽي چمچ ماکي چانهه سان شامل ڪرڻ معجزات ڪم ڪري سگهو ٿا. توھان وزن ۾ گھٽائڻ لاءِ توانائي پيدا ڪرڻ ۾ مدد لاءِ ھن صحتمند مشروب کي ڏينھن ۾ ٻه ڀيرا پيئي سگھو ٿا.
پنهنجي اوٽ کي اميرن سان ڀري ڇڏيو : چمڪندڙ کنڊ جا گرڙا ڇڏي ڏيو ۽ ان جي بدران ميون جي چونڊ ڪريو. اهو بهترين ٽپنگ آهي جيڪو توهان پنهنجي دل واري ۾ شامل ڪري سگهو ٿا.
ان کي امير ڪري کڻي مليا : پنهنجي پياليءَ جي سلاد ۾ ، cinرچ ، مصالحي مصالحه پاؤڊر ۽ هڪ چمچ ماکي شامل ڪريو. توهان هن کي پنهنجي ميوو سلاد يا سبزي جي سلاد ۾ شامل ڪري سگهو ٿا.
هڪ حتمي نوٽ تي…
جيڪڏھن توھان ليمي يا مٺي جي تيزابي يا الرجي ھوندا آھيو ، پنھنجي ڊاڪٽر يا غذائيت پسند کان صلاح ڪرڻ کان پھريان نہ استعمال ڪريو. ان سان گڏ ، جيڪڏهن توهان پنهنجو وزن ڏسي رهيا آهيو ، هونئن کان ڪيليئرز ڳڻڻ نه وساريو. توھان جو وزن گھٽائڻ واري سفر کي سپورٽ ڪرڻ لاءِ صحتمند غذا ۽ باقاعدي ورزش جي پيروي ڪرڻ ضروري آھي.
وچان وچان سوال ڪرڻ
سوال ڇا وزن گھٽائڻ جي لاءِ مٺي آهي؟
جي طرف. سمهڻ کان پهريان سمورو استعمال ڪرڻ توهان کي ننڊ جي شروعاتي ڪلاڪن ۾ وڌيڪ کیلوري جلائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
سوال ڪيترو وزن گھٽائي سگھي ٿو ماکي سان؟
جي طرف. اهو هر فرد جي بي ايم آئي تي منحصر آهي ۽ هر ترتيب مطابق هوندو آهي.
ڇا توھان جو وزن وڌائين ٿو ڇا توھان کي وزن ڏيو؟
جي طرف. هونئن گهڻو واپرائڻ وقت سان وزن وڌائڻ جو سبب بڻجي سگھي ٿو.
ڇا پيکي کاڌي جي پيٽ کي گھٽائي سگھي ٿو؟
جي طرف. سمهڻ کان پهريان سمهڻ کان اڳ سمهڻ توهان جي مدد ڪري ٿو توهان ننڊ جي شروعاتي ڪلاڪن دوران وڌيڪ چريو جلائي ۽ پيٽ جي چربی کي جڙي ڪري جڏهن کنڊ جي هڪ اک سان ملي.
سوال 2. مان هڪ ڏينهن ڪيتري ميون کائيندو آهيان؟
جي طرف. هر ڏينهن 6 چمچ (2 چمچ) ماکي کان وڌيڪ نه وٺو ، ۽ جيڪڏهن اهو صرف شامل ڪيل کنڊ آهي جيڪا توهان کائي رهيا آهيو.
سوال ڇا مٺو شگر وانگر خراب آهي؟
جي طرف . هونءَ شگر کان وڌيڪ GI جو قدر هوندو آهي ، مطلب ته هو رت سان شگر جي سطح نه وڌائيندو آهي. هونئن کنڊ کان وڌيڪ مٺو آهي ، تنهنڪري توهان کي شايد انهي جي ضرورت پوي ، پر انهي ۾ ٿورو چانڊيا وڌيڪ چئلينج آهي.
