گھڙي منجھند جو ٽٽڻ لڳي ۽ توھان جو پيٽ اڳ ۾ ئي گوڙ ڪري رھيو آھي. پر توهان جي معمولي اداس ڊيسڪ سلاد يا گذريل رات جي ڳاڙهي چيني بچيل کان بهتر اختيار آهن. هتي: ست پاور لنچ جون ترڪيبون جيڪي توهان کي تيز، پرجوش ۽ عام طور تي زندگي سان مطمئن رهڻ لاءِ تيل ڏين ٿيون.
1. سڄي ڪڻڪ جو پيتا + سلائس ٿيل ترڪي برسٽ + ايپل + بکري پنير
پيتا سان شروع ڪريو، جيڪو گھٽ ڪيلورين ۽ چربی ۾ گھٽ آھي پر فائبر ۾ وڌيڪ آھي. ان کي ڊيلي ڪائونٽر جي شين جي بدران روسٽ ترڪي سان ڀريو ته جيئن سڀني غير ضروري سوڊيم کان بچڻ لاءِ.
2. ڪيلي + quinoa + feta پنير + avocado
پروٽين، فائبر ۽ صحتمند ڀاڄين سان ڀريل، اهي چار اجزاء هڪ ڀرڻ ۽ اطمينان بخش سلاد جي ڪنجي رکن ٿا.
3. سڄي ڪڻڪ جي لپي + پالڪ + لال مرچ + hummus
اسان ميڊيٽرينين غذا سان هيٺ حاصل ڪري سگهون ٿا. Hummus - غير محفوظ ٿيل ڀاڄين، پروٽين ۽ فائبر سان ڀريل - مڪمل سینڈوچ ڀريندڙ آھي. اضافي وٽامن ۽ منرلز لاءِ ڳاڙهي، پنن واري سائي وانگر پالڪ ۽ ڪچي ڀاڄيون جهڙوڪ مرچ شامل ڪريو.
لاڳاپيل: 5 پاور ناشتو توهان جي ڏينهن کي شروع ڪرڻ لاءِ
4. مٺو آلو + ڪڪڙ جو سينو + ايوڪاڊو
اتي ئي هڪ سبب آهي ته مٺي آلو کي آس پاس جي صحت مند ڀاڄين مان هڪ سمجهيو وڃي ٿو - اهي بنيادي طور تي چربی کان پاڪ آهن جڏهن ته اڃا تائين پوٽاشيم، ڪيلشيم ۽ وٽامن اي ۽ سي ۾ تمام گهڻو آهي. ڪڪڙ، ساڳئي وقت، پروٽين کي ڀرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. سٿري ٿيل چربی استعمال ڪرڻ کان سواء. ڪجھ avocado (صحتمند ڀاڄيون، ماڻهو) سلائس ڪريو ۽ اهو سڀ ڪجهه سلاد يا اناج مٿان اڇلائي هڪ سنجيده رنگين پليٽ لاء.
5. مخلوط سبز + ٽونا مڇي + ڪينيليني لوبيا + اضافي ڪنوار زيتون جو تيل
ڇا توهان کي خبر آهي ته کنڊ جي ٽونا جي هڪ خدمت ۾ صرف 100 ڪيلوريون شامل آهن؟ ان کي سلاد يا سينڊوچ تي اڇي لوبيا (فائبر، آئرن ۽ ميگنيشيم سان ڀريل) ۽ E.V.O.O جي بوند سان کائو. يوم.
6. دال + ڪڪڙ + گوبي + ڪيري پائوڊر
هي عظيم سبزي لنچ (ان کي وات ۾ وجهي ڇڏيو ۽ ان کي ٽوپر ويئر ڪنٽينر ۾ اڇلائي) ڪيترن ئي سٺي غذائي اجزاء سان ڀريل آهي. دال ۽ مرغن ۾ فائبر ۽ پروٽين شامل آهن، جڏهن ته سخت ڀاڄيون جهڙوڪ گوبي، وٽامن سي ۽ پوٽاشيم ۾ وڌيڪ آهن.
7. سڄي ڪڻڪ جو پاستا + بروڪولي + پائن نٽ + پرميسن
لنچ لاءِ پاستا سان ڪجھ به غلط ناهي، جيستائين توهان ان کي اعتدال ۾ کائو. وڌ ۾ وڌ هڪ پيالو ڪڻڪ جي نوڊلز جو گهٽ ڪيلوري، اعلي فائبر بروڪولي ۽ پائن نٽ سان گارنش ڪريو، جنهن ۾ تمام گهڻو مونو انسيچوريٽيڊ چربی، اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ آئرن شامل آهن.
