اسان يقينن توهان کي ٻڌائڻ وارا پهريان نه هوندا ته ناشتو ڏينهن جو سڀ کان اهم کاڌو آهي. پر ماڻهو: اهو ڏينهن جو سڀ کان اهم کاڌو آهي . تنهن ڪري اهو صحيح ڪريو انهن مان هڪ کٽڻ واري طاقت ڪمبوس سان.
ڪيانا + چاکليٽ + نٽ مکڻ
هي عظيم ٽرمويريٽ ٽي اهم غذائي اجزاء مهيا ڪري ٿو: پروٽين، فائبر ۽ ڪيلشيم گيلر. سڄي شيءِ کي هڪ بلينڈر ۾ گڏ ڪريو يا اجزاء کي انفرادي طور تي ڪڻڪ جي ماني جي سلائس تي وڇائي ڇڏيو.
ٽوسٽ + Avocado + انڊو
ايوو ٽوسٽ فيشن ٿي سگهي ٿو، پر اهو پڻ اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ صحتمند ڀاڄين سان ڀريل آهي جيڪو توهان کي لنچ تائين سٺو ۽ سڪون ڏيندو.
لاڳاپيل: 7 ٽوڙڻ وارو ايوڪوڊو ترڪيبون
اسٽيل-ڪٽ اٽو + ٻير + ملايو نٽ
ھتي آھي ڇو اسان کي جئون پسند آھن: اھي ھضم کي آسان بڻائي، اھي ڪوليسٽرول گھٽ ڪن ٿا ۽ اھي اوھان کي ڪلاڪن تائين پورو محسوس ڪن ٿا. ڪجھ غذائيت سان ڀريل ٻير ۽ پروٽين سان ڀريل ميون ۾ اڇلايو، ۽ توھان پاڻ کي ھڪڙو طاقت وارو ناشتو حاصل ڪيو آھي.
سڄو آنو + ڪيلي + بکري جو پنير
اسان سڀ ڄاڻون ٿا ته ڪيلي فضيلت آهي (فائبر، پوٽاشيم ۽ وٽامن B6 ۽ سي). پر کير جي شوقينن لاءِ سٺي خبر اها آهي ته بکري جو پنير به ڪافي صحتمند آهي، ڇاڪاڻ ته ان ۾ ڪيلوريون گهٽ هونديون آهن ۽ ڪلسيم ۽ پروٽين جو هڪ مضبوط ذريعو آهي. صبح جو آمليٽ آڻيو.
سڄي ڪڻڪ جي مفين + يوگرٽ + فلڪسسيڊ + بلو بيري
سڄي ڪڻڪ جي ماني جو هڪ ٽڪڙو يا مفن توهان کي فائبر سان ڀريندو. پوءِ گڏ ڪريو ڪجهه فلڪس سيڊ (اوميگا 3 فيٽي ايسڊس)، بلو بيري (دل لاءِ صحت مند پوٽاشيم) ۽ ٿلهي کان پاڪ دہی (ڪيلشيم، پروٽين) توهان جي خوابن جي هموار پيالي لاءِ.