اهو هڪ پراڻو مسئلو آهي. توهان صحتمند کائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، پر توهان کي سڄي ڪٽنب لاءِ ٽيبل تي رات جي ماني وٺڻ جي به ضرورت آهي، ۽ - جيئن ماءُ چوندي هئي - توهان هڪ مختصر آرڊر ڪڪ نه آهيو. ٻارن لاءِ منجمد چکن نگٽس يا PB&J جي ٻي رات جو رستو وٺڻ بدران، هتي 40 صاف کائڻ واريون ترڪيبون آهن جيڪي هرڪو اصل ۾ مزو وٺندو.
لاڳاپيل: 15 خوبصورت صاف کائڻ وارا لنچ جيڪي توهان کي رات جي ماني تائين پورو رکندا
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول1. پڪل Quinoa Nuggets
ٻارن لاءِ ڪافي سوادج، بالغن لاءِ ڪافي صحتمند. (۽ اهو ڪافي آسان آهي ته توهان ڪڏهن به واپس منجمد نگٽس ڏانهن واپس نه ويندا.)
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول2. ٽماٽو ساس ۽ موززرلا سان زوڊلز
هڪ پيزا پاستا ميش اپ، ڪا به ڪاربوهائيڊريٽ سان.
ترڪيب حاصل ڪريو
او منهنجا ڀاڄيون 3. ايپل ۽ ڪيٽيج پنير مفين
ھڪڙو وڏو بيچ ٺاھيو، پوء انھن پروٽين سان ڀريل مفين کي ناشتي لاء سڄي ھفتو آھي.
امڪاني باورچی خانه 4. صحتمند اڇو ڪڪڙ مرچ
ڪوٽيري ميمبر مونڪ وولز کان بهتر ڪو به آرام وارو کاڌو صاف نٿو ڪري.
جديد مناسب 5. ترڪي Stuffed مرچ
ٻارن کي سندن ڀاڄيون کائڻ لاء حاصل ڪرڻ جو آسان طريقو.
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول6. سالمن برگر
اهي omega-3s حاصل ڪريو.
ترڪيب حاصل ڪريو
صاف کائڻ وارو جوڙو 7. صحتمند پڪل زيٽي
ڇو ته اسان جي خاندان ۾ ڪو به ماڻهو ڪڏهن به ڪاربوهائيڊريٽ ۽ ڳري پنير کي رد نه ڪندو. (مهرباني، Coterie ميمبر Liz Falcigno.)
لاڳاپيل: 19 صاف کائڻ وارا ڊنر جيڪي ذائقو حقيقت ۾، واقعي گندا
اڌ پڪل فصل 8. Fudgy Avocado Brownies with Chocolate Fudge Frosting
نه مکڻ، اٽو يا سڌريل کنڊ. ۽ اسان واعدو ڪيو، اهي اصل ۾ ذائقو نه ڪندا آهن جهڙوڪ ايوڪوڊو.
کاڌي پيتي 9. سست ڪڪڙ ترياڪي ۽ ڪڪڙ چانورن جا پيالا
اسان کي هي ڊنر پسند اچي ٿو- ۽ وساري ڇڏيو، ڪوٽري ميمبر هيدي لارسن جي مهرباني.
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول10. روسٽ ٿيل ٽماٽو سوپ
اسان تسليم ڪريون ٿا ته هڪ گريل پنير سينڊوچ شامل ڪرڻ هن کاڌي کي ٿورو گهٽ صاف ڪندو، پر اسان اهو فيصلو توهان تي ڇڏينداسين.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول11. جڪ فروٽ ٽاڪوس سان گڏ گريل انناس
هي معجزو اڀرندڙ اڀرندڙ ميوو ذائقو بلڪل ڇڪيل سور جي گوشت وانگر آهي پر مڪمل طور تي ويگن آهي ۽ وٽامن سان ڀريل آهي.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڪوڪي ۽ ڪيٽ 12. ڪيلي پيسٽو پيزا
ھدايت: اضافي پيسٽو ٺاھيو ۽ ان کي سڄي اناج پاستا لاءِ ساس طور استعمال ڪريو.
Skinnytaste One and Done13. Honey Mustard Chicken Bake
هڪ ڪلاڪ ۾ تيار (پر پريشان نه ٿيو، گهڻو ڪري اهو آهي هٿ-بند پچائڻ جو وقت).
ترڪيب حاصل ڪريو
يوم جو چمچو 14. انسٽنٽ پاٽ مٺي آلو ٽارٽيلا سوپ
اسان جي پسنديده سوپ مان هڪ جو سبزي وارو نسخو. (ان کي اڃا به وڌيڪ صحت مند بڻائڻ لاءِ tortilla سٽون تي آساني سان وڃو.)
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول15. گوبي مٺي آلو برگر
هي جادوئي طريقو اڪثر ويگي برگر جي حالت کي رد ڪرڻ جو انتظام ڪري ٿو: خشڪي. بس پنھنجي پسنديده برگر ٽوپنگ شامل ڪريو ۽ جاري رکو.
ترڪيب حاصل ڪريو
گھٽ ۾ گھٽ بيڪر 16. ناريل No-Bake ڪوڪيز
اسان هتي بيان ڪريون ٿا ته صاف کائڻ جو مطلب اهو ناهي ته شيرين کي ڇڏي ڏيو. (خاص طور تي جڏهن ان کي ٺاهڻ ۾ صرف 30 منٽ لڳن ٿا.)
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول17. گوبي ڀريل چانور
پنهنجي خاندان جي پسنديده ڀاڄين ۾ ادل بدلڻ لاءِ آزاد ٿيو (سائيڊ بونس: اهو هڪ بهترين طريقو آهي پيداوار جي دراز کي صاف ڪرڻ جو).
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول18. Rainbow Collard Raps with Peanut Butter Dipping Sace
حقيقت: اسان ڪا به شيءِ کائينداسين جيڪڏهن ان کي مونگ جي ٿلهي سان ڍڪيو وڃي.
ترڪيب حاصل ڪريو
ماما سلامت رکي 19. فلفي ڪيانا پينڪڪس
اسان ڏسون ٿا هڪ آرامده آچر ناشتو توهان جي مستقبل ۾…
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول20. بيگن پيزا
اهي گهٽ ڪارب ۽ گلوٽين کان پاڪ آهن. چار آهن.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڪجھ تندور ڏيو 21. Butternut اسڪواش سوپ
جڏهن ته اهو ذائقو خزانو وانگر هڪ ٿانو ۾ آهي، اسان ان کي سڄو سال ڊگهو ڪرڻ جي صلاح ڏيو ٿا. اهو جلدي، لذيذ ۽ قدرتي طور تي ويگن ۽ گلوٽين کان پاڪ آهي.
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول22. ڪڪڙ ۽ سبزي ناريل ڪيري
براؤن چانورن ۽ سڄي ڪڻڪ جي نان سان گڏ ڪريو ۽ ڏسو ان کي غائب.
ترڪيب حاصل ڪريو
لوڻ ۽ واء 23. پڪل پيسٽو ڪڪڙ پرميسن
Coterie ميمبر Aida Mollenkamp quinoa لاءِ پاستا کي تبديل ڪري ٿي، مانيءَ لاءِ انڊا جو اڇو استعمال ڪري ٿو ۽ ان کي فرائي ڪرڻ بدران تندور ۾ پاپ ڪري ٿي، مرغي پرم جو هي نسخو مڪمل طور تي غذا لاءِ سازگار آهي.
ٻه مٽر ۽ سندن ٻج 24. ڪڪڙ ۽ Avocado سينڊوچ
توهان جي ٻار کي شهر ۾ سڀ کان وڌيڪ نفيس لنچ باڪس ڏيڻو آهي، مهرباني ڪري Coterie ميمبر Heidi Larsen.
ڦوٽو: لِز اينڊريو/ اسٽائلنگ: ايرين ميڪ ڊول25. گوبي پيزا ڪرسٽ
ڇا توهان ڪوشش ڪري رهيا آهيو گلوٽين کان آزاد ٿيڻ يا صرف پنهنجي ڪاربوهائيڊريٽ کي ڏسي، پيزا سرڪاري طور تي واپس مينيو تي آهي.
ترڪيب حاصل ڪريو
لاڳاپيل: 15 صاف کائڻ وارا پيزا ترڪيبون
متاثر ٿيل 26. Zucchini Spaghetti with Gluten-free ترڪي Meatballs
Coterie ميمبر علي Maffucci هڪ سرپلائزر ۾ سيڙپڪاري لاء هڪ تمام سٺو ڪيس ٺاهي ٿو.
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول27. اسپيسي شيمپ ٽڪوس سان منگو سالسا
Taco اڱارو لاء (يا ڪنهن به رات، واقعي).
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول28. روسٽ اسڪواش ۽ فاررو سلاد سان گڏ Avocado ڊريسنگ
هلندي هلندي هڪجهڙي سوادج آهي- بس ان کي چمچو هڪ ميسن جار ۾ وجهي ڇڏيو.
ترڪيب حاصل ڪريو
لذيذ لذيذ 29. Greek Yogurt Egg Salad Sandwich
توهان هن پروٽين سان ڀريل سمي ۾ مييو کي ڪڏهن به نه وڃايو. (جيڪڏهن توهان شين کي صاف صاف رکڻ چاهيو ٿا ته سڄي اناج يا ليٽس جي لفافن لاءِ ماني کي مٽايو.)
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول30. زوڊل اسٽير- فري
ڪيتريون ئي ڀاڄيون، ايترو ٿورو وقت. (جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته اضافي پروٽين لاء ڪجهه ڪڪڙ، جھينگا يا ٽوفو شامل ڪرڻ لاء آزاد محسوس ڪريو.)
ترڪيب حاصل ڪريو
لاڳاپيل: سڄي هفتي لاءِ صاف ڪيئن کائو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول31. Gluten-free Cauliflower Tomato Gnocchi
اهو شروع کان ٺاهڻ آسان آهي ۽ ذائقو جهڙو ٿلهو، آسماني تکيا.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول32. Vegan Slow-cooker Detox Coconut Soup
ها، توهان سست ۽ صحتمند ٿي سگهو ٿا.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول33. مشروم مارنارا ساس سان ويگن اسپگيٽي اسڪواش
هي شاندار اطالوي دعوت تيار ڪرڻ آسان آهي ان کان وڌيڪ ڏسڻ ۾ اچي ٿو.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول34. 30 منٽ One-pot Cheater’s Bouillabaisse
توهان کي صرف هڪ ننڍڙو برتن جي ضرورت آهي هن فرانسيسي طرز جي سامونڊي کاڌي جي اسٽو ٺاهڻ لاء.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول35. ڪيٽو شيٽ-پين ڪڪڙ ۽ رينبو ڀاڄيون
ايترو آسان، ايترو صحتمند ۽ اڃا تائين تمام خوبصورت.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول36. Veggie Niçoise Salad with Red Curry Green Beans
متعارف ڪرايو فرانسيسي سلاد جو اسان ڄاڻون ٿا.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول37. ريڊيچيو، دال ۽ ايپل سلاد ويگن ڪاجو ڊريسنگ سان
هڪ ڪريمي سلاد ڊريسنگ تمام ٻين کان تمام اعلي آهي.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول38. ٿلهي سڄي روسٽ ٿيل گوبي
اها گوبي جي اسٽيڪ رات آهي!
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول39. پيسٽو زوڊلس
اهي لذت مند زيڊس توهان جي ڪارب جي خواهشن جو جواب آهن.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول40. گوبي جي گريٽ ۽ ارگولا سان شرپ
اهو شايد اصل نسخي کان به وڌيڪ مزيدار آهي.
ترڪيب حاصل ڪريو
