تنهن ڪري توهان ڪاربوهائيڊريٽ تي واپس ڪٽي رهيا آهيو - توهان لاءِ سٺو. پر ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان پنهنجو پاڻ کي سادو ڪڪڙ جي سينن ۽ گوبي چانورن جي مستقبل ڏانهن استعيفيٰ ڏئي ڇڏيو آهي. حقيقت ۾، ڪافي ڪڪڙ جي ترڪيبون ڪاربوهائيڊريٽ تي روشني آهن بغير ذائقي کاتي ۾. اسان کي نه مڃيندا آھن؟ هتي آهن 35 واٽر واٽرنگ، اڻڄاتل گهٽ ڪارب ڪڪڙ جي ترڪيبون (بشمول ڪيٽو-دوستانه اختيارن جو هڪ گروپ) ASAP ٺاهڻ لاءِ.
لاڳاپيل: 40 گھٽ ڪارب لنچ خيالات توهان کي (۽ توهان جي ويسٽ لائن) پسند ڪندا
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول1. بروشيٽا ڪڪڙ (6 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)
تمام رسيلا ٽماٽر، balsamic سرڪي ۽ اسان جي قابل اعتماد گو-to، Parmesan پنير سان، توهان کي خبر به نه پوندي ته توهان پنهنجي لاءِ ڪا سٺي کائي رهيا آهيو.
ترڪيب حاصل ڪريو
ٻه مٽر ۽ سندن ٻج 2. يوناني ڪڪڙ جا پيالا (17 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)
سادا گوبي چانور گھر جي باري ۾ لکڻ لاءِ گھڻو نه آھي، پر جڏھن توھان ان کي مٿي تي ٽزازڪي، زيتون ۽ زيسٽي چکن سان گڏ ڪريو ٿا، اھو چمڪي ٿو.
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول3. پوري 30 ڪڪڙ جو گوشت بال ۽ گوبي چانور ناريل-هرب ساس سان (17 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)
ڇا اسان ڪڏهن توهان کي پنهنجي پسنديده فوڊ گروپ، ميٽ بالز سان متعارف ڪرايو آهي؟ اهي نرم آهن ۽ ذائقي سان ڀريل آهن (پر مائنس ماني جي ٽڪرا).
ترڪيب حاصل ڪريو
گھٽ ۾ گھٽ باورچی خانه4. خانداني طرز ڪڪڙ سيزر سلاد (8g ڪاربوهائيڊريٽ)
ڊريسنگ ان جو ذائقو زيتون، ورسيسٽر شائر ساس ۽ يوگرٽ بيس مان حاصل ڪري ٿي، ۽ جيڪڏهن توهان ڪراوٽن کي ڇڏي ڏيو ٿا، ته ڊش 8 گرام ڪاربوهائيڊريٽ في سرونگ تي اچي ٿي. واقعي لذيذ.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول5. ڪڪڙ ۽ سنيپ مٽر اسٽير فرائي (11 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)
اسان ڏينهن تائين اسٽير فرائيز بابت شاعرانه موم ڪري سگهون ٿا (اهي تمام تيز آهن!)، پر اسان ذائقن کي ڳالهائڻ ڏينداسين.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول6. Balsamic Cranberry Roast Chicken (9g carbs)
ھن لاءِ تياري جي وقت کي بند نه ڪيو وڃي: اھو اڪثر ڪري ھٿ بند ڪرڻ لاءِ آھي. اصل پچائڻ جو وقت صرف 35 منٽ آهي.
ترڪيب حاصل ڪريو
Skinnytaste One and Done7. اسپيسي اسٽير فرائيڊ چکن ۽ ڪٽيل برسلز پيالو (19 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)
برسلز اسپراوٽ تمام خراب ۽ ڪارامل ٿيل آهن، اسان واعدو ڪريون ٿا ته توهان چانورن کي به نه وڃايو.
ترڪيب حاصل ڪريو
امڪاني باورچی خانه 8. گھٽ ڪارب ڪڪڙ زچيني اينچيلاڊا بيڪ (25 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)
ريفريڊ بينز ۽ بلبل پنير جون ڪهڙيون پرتون آهن ۽ توهان جي کمر لائن کي تباهه نه ڪندي؟ هي ماڻهو.
جديد مناسب 9. گھٽ ڪارب ڪڪڙ ديوان (6 گرام ڪارب)
هي هيڪ ڪڪڙ ديوان ڇا آهي ، تون پڇين ٿو؟ اوه، صرف هڪ '80s ڪيسرول کلاسک ... هڪ صحتمند تبديلي سان.
يوم جو چمچو 10. سمر چيپوٽل ڪڪڙ ڪوب سلاد سائيلانٽرو وينيگريٽ سان (9 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)
بيڪن تي آڻيو، ايوڪاڊو ۽ چپوٽل گريل ڪڪڙ.
Kristen Kilpatrick/The Defined Dish11. ڪارو مرچ ڪڪڙ (17 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)
توهان جي معمولي کڻڻ واري جڳهه کي خبر ناهي ته ڇا اچي رهيو آهي، هڪ پسنديده جي هن روشن ٿيل نسخي جي مهرباني. اهو پڻ 30 منٽن ۾ تيار آهي، ڪا وڏي ڳالهه ناهي.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڪرسٽوفر هيرشيمر / ڪينال هائوس ڪجهه پچائڻ12. ڪڪڙ جي ران پينسيٽا ۽ سائي زيتون سان (4 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)
جيڪڏھن توھان ڳولي رھيا آھيو ثبوت ته سادو بھترين آھي، انھن ڪڪڙ جي ران تي ھلندڙ چمڪندڙ چمڙي کان وڌيڪ نه ڏسو.
ترڪيب حاصل ڪريو
اُڇلائڻ13. گوچوجنگ ڪڪڙ اسٽير فرائي (22 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)
اهو بلڪل آسان آهي جيئن هڪ سادي ڪڪڙ جي سيني کي روسٽ ڪرڻ، پر تمام گهڻو سوادج.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول14. سست ڪڪڙ ڪڪڙ ٽڪا مسالا ميٽ بالز (22 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)
گوبي لاءِ جيسمين چانور مٽايو ۽ توهان ڪاروبار ۾ آهيو.
ترڪيب حاصل ڪريو
دانا ڪارپينڊر / ڪيٽو هڪ لاءِ15. ڪيٽو پاستا ليمن ڪيلي ڪڪڙ سان (9 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)
هي پاستا ڊش ۾ هڪ راز آهي: اهو ٽوفو شيراتاڪي نوڊلز سان ٺاهيو ويو آهي، جنهن ۾ تقريبن ڪا به ڪاربوهائيڊريٽ ناهي. (انهن کي ڪڏهن ڪڏهن معجزو نوڊلز پڻ سڏيو ويندو آهي. سمجهه ۾ اچي ٿو.)
ترڪيب حاصل ڪريو
Kristen Kilpatrick/The Defined Dish16. تندور ۾ پڪل چکن ڪوفتا لفافي (10 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)
ليٽس جي لفافن کي هيٺانهين ڪيو ويو آهي. اهي ڪڪڙ، ٿڌي، تازگي ۽ مثالي گاڏي آهن تمام گهڻي مصالحي واري ڪڪڙ ڪوفتا لاءِ.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول17. يوناني يوگرٽ ڪڪڙ سلاد ڀريل مرچ (16 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)
ڇا اسان جا سڀئي طعام پياري مرچ جي ٻيڙين ۾ ڪم ڪري سگهجن ٿا؟
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: نيڪو شنڪو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول18. مصالحي دار ليمن- ادرک ڪڪڙ جو سوپ (12 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)
ان کان علاوه ناممڪن طور تي سادو ۽ آرام سان، هي سوپ لامحدود طور تي قابل اطلاق آهي. ڀاڄيون مٽايو، turmeric شامل ڪريو، چريو ٿيو.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول19. ايوڪوڊو ڪڪڙ سلاد (14 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)
جڏهن ته اڃا تائين هڪ *ننڍو* ميو آهي (معاف ڪجو، نفرت ڪندڙ)، ايواڪاڊو اصل ۾ هن لنچ ٽائم کلاسي ۾ اڪثر زوال جو سبب بڻيل آهي.
ترڪيب حاصل ڪريو
لاڳاپيل: اهي 17 گھٽ ڪارب پاستا ترڪيبون توهان جي غذا تي آهن
Kristen Kilpatrick/The Defined Dish20. شيٽ-پان چکن شاورما ليمن-تاهني بوند سان (11 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)
چوڻ ۾ مزو، کائڻ ۾ مزو، پيلو-دوستانه ۽ گلوٽين-، ڊيري- ۽ اناج کان سواءِ. حجاز!
ترڪيب حاصل ڪريو
ڪولن جي قيمت / ٻه مٽر ۽ سندن پوڊ ڪڪ بڪ21. Honey Mustard Sheet-pan Chicken with Brussels Sprouts (23g carbs)
اسان جي مثالي رات جي ماني چيڪ لسٽ تي؟ تيز، آسان ۽ گهٽ ۾ گهٽ صفائي. هي هڪ سڀني خانن کي چيڪ ڪري ٿو ۽ پوءِ ڪجهه.
ترڪيب حاصل ڪريو
هيلين ڪيٿ ڪارٽ / ٽسڪني22. ون-پين ڪريمي ڪڪڙ فريڪاسي ساج سان (8 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)
اسان ڄاڻون ٿا ته اهو يقين ڪرڻ ڏکيو آهي، پر هن فيصلي واري ڪريمي نمبر ۾ ڪو به ڳري ڪريم ناهي. اهو سڀ درپيش آهي آنڊن جي زردي ۽ ساس ۾ ليمن.
ترڪيب حاصل ڪريو
اُڇلائڻ23. ڪنگ پائو ڪڪڙ (17 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)
رسيلو ، مٺو ، نمڪي ، مصالحو ، ڪچو ۽ اهو سڀ هڪ پين ۾ گڏ اچي ٿو. ڇا اسان هر رات اهو کائي سگهون ٿا؟
ترڪيب حاصل ڪريو
امڪاني باورچی خانه 24. يوناني ڪڪڙ ڪباب (10 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)
گرلنگ چکن اضافي ڪاربوهائيڊريٽ شامل ڪرڻ کان سواءِ ذائقي جي ٽين ڏيڻ جو هڪ آسان طريقو آهي. توهان لاءِ خوش قسمت، هي سڄو طعام هڪ شعلي تي روسٽ ڪيو ويو آهي.
ليڪسي's صاف باورچی خانه 25. انسٽنٽ پاٽ بالسامڪ ڪڪڙ (19 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)
اڄ رات جي ماني توهان وٽ هڪ بٽڻ دٻائڻ سان کڻي آئي آهي.
مقرر ڪيل ڊش 26. شيٽ پين ڪڪڙ پڪيٽا (5 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)
اسان کي ڪڏهن به خبر نه هئي ته اهڙي سادي ڊش تمام خوبصورت نظر اچي سگهي ٿي (يا ذائقو تمام سٺو).
جديد مناسب 27. فرانسيسي پياز ڪڪڙ (9 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)
سوپ بابت اسان جون سڀ پسنديده شيون - ڪارمل ٿيل پياز، گوئي پنير ۽ ذائقي چڱائي - ڪڪڙ جي غير معمولي اضافو سان. يوم.
يوم جو چمچو 28. شيٽ-پان ڪڪڙ ٽنگا پيالو (16 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)
گھٽ ڪارب کاڌي جي منصوبي کي لنچ جي وقت جي رستي ۾ حاصل ڪرڻ نه ڏيو. هي ڊش هڪ واحد بيڪنگ شيٽ تي 15 منٽ وٺندو آهي، چار ڏينهن لاء ڪافي آهي ۽ فرج ۾ هڪ خواب وانگر اسٽور ڪري ٿو.
امڪاني باورچی خانه 29. پڪل پيليو ڪڪڙ جو ٿلهو ماکيءَ سان مسٽڊ ڊيپ (9 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)
اهي غذا دوستانه آهن؟ اسان کي ڇڪيو.
متاثر ٿيل 30. ڪڪڙ ڪيپريس پيسٽو زچيني نوڊلز سان (25 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)
لفظ شامل ڪريو ڪيپريس تقريبن ڪنهن به شيءِ لاءِ ۽ توهان کي رات جي ماني واري هٽ جي ضمانت ڏني وئي آهي.
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول31. هني-ليم ڪڪڙ ۽ ورق ۾ ڀاڄيون (24 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)
هر شي هڪ آسان ننڍڙي پيڪٽ ۾ پکايا ويندا آهن، تنهنڪري توهان چئي سگهو ٿا، ڏسو، ما، نه صاف ڪرڻ!
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول32. ٽماٽن سان ڀريل ڊرم اسٽڪ (7 گرام ڪاربوهائيڊريٽ)
سادو روسٽ ڪڪڙ؟ سنوارڻ. اسان کي اهو پسند آهي ته چيري ٽماٽا تندور ۾ ڦاٽي ۽ پنهنجو پاڻ جو چٽ ٺاهي.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول33. Parmesan-Ranch مرغي ران (10g carbs)
اهو شروع کان ختم ٿيڻ ۾ هڪ ڪلاڪ کان به گهٽ وقت وٺندو آهي، توهان کي ڪافي وقت ڏئي ٿو پاسي تي هڪ هلڪو ۽ ٿلهي coleslaw کي ڇڪڻ لاءِ.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول34. Cheater’s White Wine Coq au Vin (10g carbs)
اهو ذائقو ايترو شرارتي آهي ته توهان يقين نه ڪندا ته ان ۾ صرف ڏهه گرام ڪاربوهائيڊريٽ في سرونگ آهي.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: مارڪ وينبرگ / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول35. گھٽ ڪارب زچيني اينچيلاڊاس (26 گرام ڪارب)
پڪڙي توهان کي فلپ پاسي تي، tortillas.
ترڪيب حاصل ڪريو
لاڳاپيل: 20 ڊچ اوون ڪڪڙ جي ترڪيبون جيڪي تمام گهڻو پاڻ ٺاهيندا آهن
