نئون سال، نئون مينيو. ٿورڙي رٿابندي ۽ عزم سان، توهان هن مهيني مڪمل طور تي صحتمند کائي سگهو ٿا… هر هڪ رات سلاد جو سهارو وٺڻ کان سواءِ، ڇاڪاڻ ته ايمانداري سان، اهو ڏکوئيندڙ آواز آهي. اهي 31 جنوري جي رات جي ماني جون صحتمند ترڪيبون توهان کي هر رات هڪ غذائي ۽ لذيذ ڊش جي منصوبابندي ڪرڻ ڏين ٿيون (بونس: لنچ بچيل )، تنهنڪري توهان صاف کائي سگهو ٿا (گهٽ ۾ گهٽ پروسيس ٿيل کاڌو سوچيو) بغير محسوس ڪرڻ جي.
لاڳاپيل: 15 ٻن لاءِ صحتمند رات جي ماني جا خيال جيڪي بورنگ نه آهن
Linda Pugliese / پنهنجي مدد ڪريوجنوري 1: مسالا ٿيل ليمب ميٽ بال ۽ اسڪرول سوپ
هي سوپ دلدار آهي ۽ صحتمند، سائي جي وڏي دوز جي مهرباني ۽ سڀ کان وڌيڪ نرم ميٽ بالز جيڪي توهان چکيا آهن.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊولجنوري 2: ويگن سست ڪڪر Detox ناريل سوپ
تمام بهترين ڊنر صرف هڪ بٽڻ دٻائڻ سان گڏ ايندا آهن.
ترڪيب حاصل ڪريو
Linda Pugliese / پنهنجي مدد ڪريوجنوري 3: بروڪولي ربي ۽ روميڪو سان ڪرسپي ٽوفو اسٽيڪس
نه گوشت، ڪو مسئلو ناهي. هي ڪڪڙ ڊش ذائقيدار، ٺاهڻ ۾ آسان ۽ ٻوٽن تي ٻڌل پروٽين سان ڀريل آهي.
ترڪيب حاصل ڪريو
فوٽو/اسٽائل: ڪيٿرين گلنجنوري 4: تندور ۾ ڀريل مٺي آلو ڪڪڙ مرغن ۽ دہی جي ساس سان
پر سنجيدگي سان، توهان اسان کي دہی جي ساس تي ڪيو هو.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول5 جنوري: ڪيلي سلاد پرسمن، ڪرسپي مرغن ۽ فرائيڊ شالوٽس سان
اهو ڪڪڙ، ٽارٽ، سواد، مٺو ۽ بنيادي طور تي اداس سلاد جي سامهون آهي.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊولجنوري 6: گوبي جي گريٽ ۽ ارگولا سان جھينگا
چانورن لاء ڪولي ۾ تبديل ڪرڻ سان، توهان ڪاربوهائيڊريٽ وڃائي سگهو ٿا پر ذائقو رکو (سڀ ڪجهه 30 منٽن ۾).
ترڪيب حاصل ڪريو
نيشا وورا / دي ويگن انسٽنٽ پاٽ ڪڪ بڪجنوري 7: فوري پوٽ ويگن فون
جڏهن اهي چوندا آهن هڪ ٿانو ۾ ڀاڪر، اهو آهي جيڪو اهي ڳالهائي رهيا آهن.
ترڪيب حاصل ڪريو
مائيڪل گريڊن ۽ نيڪول هيريوٽ / ڪجھ به نه فينسيجنوري 8: ايليسن رومن جي تلوار فش سان ڀريل زيتون ۽ اوريگانو
ايستائين جو نام نهاد سامونڊي کاڌي جا نفرت ڪندڙ به هن ڊش جي هڪ چٺي کان پوءِ بيزار ٿي ويندا. اهو ڪڪڙ وانگر آهي ... پر بهتر.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: مارڪ وينبرگ / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊولجنوري 9: گھٽ-ڪارب زچيني اينچيلاڊاس
هنن اينچيلاڊس ۾ هڪ راز آهي: تمام مٺي، شيشي سٺي، مائنس ڪاربوهائيڊريٽ.
ترڪيب حاصل ڪريو
لورا ايڊورڊس / تندور کان ٽيبل تائينجنوري 10: سويا، ماکي، مرچ ۽ ادرڪ سان ڀريل اسڪواش ۽ توفو
مصالحو، مٺو ۽ گهڻو ڪري هٿ بند. اسان ڏسون ٿا هڪ نئين هفتي رات جو وڃڻ اسان جي مستقبل ۾.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڊوننا گريفٿ / دي پرائمل گورميٽ ڪڪ بڪ11 جنوري: پيري پيري ڪڪڙ
اهو ٻاهر ٿڌو آهي، پر اسان باورچی خانه ۾ گرمي وڌائي رهيا آهيون.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊولجنوري 12: رينبو ڪولارڊ مونگ نٽ بٽر ڊپنگ سوس سان لپي ٿو
توهان انهن کي وقت کان اڳ ٺاهي سگهو ٿا (اڳ ۾ ٻه ڏينهن تائين) ۽ اهي فرج ۾ گندا نه ٿيندا.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊولجنوري 13: گوبي الفريڊو ساس سان روشني وڌي وئي Fettuccine
الفريڊو وانگر لڳي ٿو. الفريڊو کان بهتر ذائقو.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول14 جنوري: ڪڪڙ ۽ سبزي ناريل ڪيري
سڀني 30 منٽن ۾ انهن کڻڻ جي خواهش کي پورو ڪريو.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊولجنوري 15: پوري 30 ڪڪڙ جو گوشت بال ۽ گوبي چانور ناريل-هربي ساس سان
اسان پوري 30 غذا تي به نه آهيون ۽ اسان ان ڪريمي ساس مان ڪافي حاصل نٿا ڪري سگهون.
ترڪيب حاصل ڪريو
آمندا فريڊرڪسن / سادي خوبصورت کاڌوجنوري 16: سريراچا ۽ ليم سان ڀريل مٺي آلو
اهو رات جي ماني لاءِ مٺائي کائڻ وانگر آهي ۽ ان بابت تمام سٺو محسوس ڪرڻ.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊولجنوري 17: ڪڪڙ ۽ سنيپ مٽر اسٽير فرائي
پروٽين ۾ اعلي. ڪاربوهائيڊريٽ ۾ گھٽ، ڪيال ۽ وقت ٽيبل تي حاصل ڪرڻ لاء وٺندو آهي.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊولجنوري 18: گلوٽين-مفت گوبي ٽماٽو گنوچي
ڪو به اندازو نه ڪندو ته اهو صحتمند آهي.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊولجنوري 19: پوبلانو ۽ مشروم ٽاڪوس ٽماڪن ۽ بکري پني سان
توهان جي ٽڪو اڱارو جي ريڪارڊ کي وڌائڻ جو وقت. پوءِ ملنداسين، زميني گوشت.
ترڪيب حاصل ڪريو
لز موڊي/صحتمند گڏجيجنوري 20: قوت مدافعت وڌائڻ وارو Turmeric Golden Milk Daal
اھو ڀريل آھي توھان لاءِ سٺي لاءِ لہسن ۽ ادرڪ، ۽ بوٽ ڪرڻ لاءِ آرام سان.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊولجنوري 21: 15 منٽ ميڊيٽرينين ڪوسڪوس ٽونا ۽ پيپرونسني سان
جيڪڏهن توهان اسان کان پڇو، کنڊ ٽونا آهي تنهن ڪري هيٺ ڏنل. توهان 15 منٽن ۾ رات جي ماني ڪيئن ٺاهي سگهو ٿا؟
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊولجنوري 22: ڪيٽو شيٽ-پين ڪڪڙ ۽ رينبو ڀاڄيون
هي اسان جو پسنديده طريقو آهي قوس قزح کي چکڻ جو. بونس: گھٽ ۾ گھٽ صفائي شامل آھي.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڪولن جي قيمت / ٻه مٽر ۽ سندن پوڊ ڪڪ بڪجنوري 23: هني مسٽرڊ شيٽ-پين ڪڪڙ برسلز اسپراٽس سان
اسان ڄاڻون ٿا ته ڪڪڙ جي سيني توهان جي معمولي چونڊ آهي، پر ذائقي ران ڏيو صرف هڪ ڀيرو ڪوشش ڪريو. ان کان سواء، توهان ماکي سرسري ساس سان غلط نه ٿا سگهو.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: مائيڪل مارڪونڊ / اسٽائلنگ: نشا ووراجنوري 24: انسٽنٽ پاٽ اسپيسي ٿائي بٽرنٽ اسڪواش سوپ
اهو نئون انسٽنٽ پوٽ کي ٽوڙيو جيڪو توهان موڪلن تي حاصل ڪيو.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: نيڪو شنڪو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊولجنوري 25: ٽوسٽ تي ٽماٽو ۽ اڇو بين اسٽو
هاڻي هي اهو آهي ته توهان رات جي ماني لاء ٽوسٽ ڪيئن ڪندا آهيو. ان کي اڃا به وڌيڪ ڀرڻ لاءِ ان تي انڊا وجھو.
ترڪيب حاصل ڪريو
فوٽو: نيڪو شنڪو / اسٽائلنگ: آران گوياهانجنوري 26: اسپيسي ليمن-گنجر ڪڪڙ جو سوپ
اهو صرف ماء جي ڪڪڙ جي سوپ وانگر آهي، پر هن ڀيري جنري ڪڪ سان.
ترڪيب حاصل ڪريو
ايليسن ڏينهن / جديد لنچجنوري 27: ليمو، جھينگا ۽ Quinoa سلاد Feta سان
واه. جيڪڏهن سڀئي سلاد هن طرح چکندا، اهي اسان جي پسنديده کاڌو هوندا.
ترڪيب حاصل ڪريو
لز موڊي/صحتمند گڏجيجنوري 28: زچيني نوڊل پيڊ ڏسو Ew
جتي اسان وڃي رهيا آهيون، اسان کي نوڊلز جي ضرورت ناهي.
ترڪيب حاصل ڪريو
لاڳاپيل: وزن گھٽائڻ لاءِ 9 سڀ کان وڌيڪ ڀرپور کاڌو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊولجنوري 29: گوبي مٺي آلو برگر
ٽوڙيل ايوڪاڊو ۽ گهر جو ٺهيل مصالحو مائو هن گوشت کان سواءِ کاڌي کي مٿي تي کڻو.
ترڪيب حاصل ڪريو
لارين وولو / گوبي پاورجنوري 30: گوبي مرچ
اسان جي پسنديده صليب واري سبزي ٻيهر حملو ڪيو.
ترڪيب حاصل ڪريو
Poulos / هفتي جي روشني سانجنوري 31: بروڪولي مارگريتا پيزا
ترسيل پيزا؟ اسان هن کي نٿا ڄاڻون.
ترڪيب حاصل ڪريو
لاڳاپيل: 32 گھٽ-ڪوريري آرام سان کاڌي جون ترڪيبون جيڪي ڪڏهن به مايوس نه ٿيون
